2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Splošna histerija in panika povzročata skoraj več škode kot sam koronavirus. Kot psiholog dajem priporočila, naj se manj bojim.
Torej. Zakaj je toliko strahu?
Kot je dejala Marie Curie: "V življenju ni ničesar, česar se je vredno bati, obstaja le tisto, kar je treba razumeti."
Strah se stopnjuje pred neznanim - tisto, kar ni pojasnjeno z vidika znanosti, religije, nima jasnih navodil in zagotovil varnosti. In potem, tako kot v srednjem veku, ljudje vklopijo čarobno razmišljanje, špekulacije, fantazije. In v dobi interneta in družbenih medijev se širijo hitreje kot sam koronavirus.
🔴 Izkazalo se je, da obstajata dve epidemiji - ena, povezana z virusom, in druga, medijska, - z razpravami o virusu. V skladu s tem poleg sanitarne potrebujemo informacijsko in duševno higieno. Na prvem - upoštevajte priporočila zdravnikov. Na drugem so spodaj priporočila psihologa.
Da bi zaščitili sebe in svojo psiho pred "socialno okužbo" in "množično psihozo", moramo ohraniti normalno sposobnost presojanja in ne pasti v obsedenost
✅ Ne sodelujte pri ponavljanju panike v pogovorih, SMS -jih in družabnih omrežjih
✅ Upočasnite tiste, ki vas obremenjujejo s skrbmi - negativna čustva so tudi nalezljiva, pritožbe pa oslabijo imunski sistem
✅ Vzemite za pravilo, da vsak dan opazite, kaj vas počuti pozitivno. Vsaka malenkost: aroma kave, sončno jutro, svetel šal, najljubša pesem, ki je zdrsnila skozi zamašek, kupila šopek od stare ženske itd. Dogovorite se o izmenjavi dobrih novic in naučite svoje ljubljene, da opazijo dobro
Feed Ne listajte do konca novic. Naša psiha negativne informacije dojema kot grožnjo. Eden od njenih obrambnih odzivov: želja po nadzoru razmer v svetu. Toda to je iluzija nadzora - spremljanje novic. Pravzaprav to le še okrepi odziv na stres, ki nima nobenega izhoda. Dolgotrajen stres oslabi imunski sistem, zaradi česar je telo dovzetno za okužbe.
✅ Med branjem novic spremljajte močne telesne in čustvene reakcije. Napetost mišic, glavobol in utripanje srca bi morali biti signal, da zaprete prenosni računalnik / pametni telefon in spremenite svojo aktivnost. Pojdite na sprehod ali skuhajte čaj.
Izražajte in podoživljajte svoja čustva. Vsaka človeška tragedija lahko povzroči stresen odziv. Empatija je naravna človeška lastnost. Želim jokati? Jokati. Ne zatirajte svojih občutkov, tudi če ste zaskrbljeni in obžalujete zaradi tragedije, bolezni, izgubljenih vojakov ali ljudi v letalski nesreči nekoga drugega.
Narišite svoje izkušnje. Dovolj je celo, da z navadnimi voščenimi barvicami na list papirja napišete, dokler napetost ne popusti. Nato raztrgajte, zavrzite ali zažgite.
Trajanje čustev do 12 minut. Če ste za nekaj dni obtičali, si zastavite vprašanje: v čem je pravzaprav moja žalost, kateri dogodek v moji življenjski zgodovini spominja na dogajanje? Ste pred kratkim doživeli težaven razpad, odpustitev ali izgubo? Aktivacija travme se pojavi po učinku. Zatirana žalost lahko vodi v depresijo. Ko se soočite z dogodkom, ki asociativno spominja na to, kar se vam je zgodilo prej. Morda imate zdaj, ko ste odrasli, že dovolj sredstev za življenje in premislek o preteklih izkušnjah. V nasprotnem primeru poiščite pomoč pri psihologu.
Se počutite prestrašeni? Vprašajte se - kateremu strahu se v življenju v resnici izogibate: zamenjati službo? Ločitev? Poročiti? Rodi otroka? Ali pa morda končno lahko začnete živeti življenje, ki si ga resnično želite?
✅ Mame, ki so preveč zaskrbljene zaradi svojih otrok, so pozorne nase, na svoje želje, občutke. Zelo pogosto se zgodi, da vso svojo ljubezen, skrb in smisel življenja dajo tistim, ki se jim zdijo boljši, idealnejši in pomembnejši od njih samih. V tistih, ki imajo vse pred seboj. Pri tistih, ki brez njih ne morejo. Vedno biti potreben in najbolj ljubljen. Smisel življenja je res strašljivo izgubiti. Čas je, da razmislite, kako ga pravilno distribuirati. In na sebi, svojih potrebah, uresničevanju in željah. Pokažite svojim otrokom primer, kako živeti srečno in izpolnjeno.
Dovolite si zabavo. Do tega imate pravico. Ali ste lahko v redu, ko nekdo trpi ali ste zagotovo kaznovani? Od kod izvirajo noge te ideje? Zapišite prvih 50 stvari, ki ste jih kdaj uživali, in vsak dan naredite nekaj s tega seznama. Virusi se bojijo ljudi, ki jih preplavi želja po življenju.
✅ Ne pozabite, da je kriza vedno točka rasti. Nestandardne situacije aktivirajo spalni potencial, razvijamo ustvarjalnost, nove poklicne sposobnosti, razumno porabo naravnih, materialnih in človeških virov, skrb za ljubljene in preprečevanje zdravja, nevrotični simptomi omogočajo, da se jih za vedno znebimo. Razvoj človeštva je nemogoč brez premagovanja težav. Vsekakor se bomo spopadli, okrepili imunski sistem, postali bolj zdravi in močnejši!
Ostanite v stiku z realnostjo! In ostanite kritični. Sprejemanje resničnosti se zgodi skozi življenje skozi 5 stopenj: zanikanje, jeza, pogajanja, depresija, sprejemanje. Glavna stvar je, da ne visite v fazi zanikanja - ne zanikajte dejstva nevarnosti okužbe, ne zanemarjajte priporočil zdravstvenih delavcev in upoštevanja karantene. Pomembno je tudi, da ne potopite v depresivno stopnjo nadolko - če znaki depresije trajajo 2-3 tedne pri vas ali vaših bližnjih, poiščite psihološko pomoč. Ostanite mirni in se lotite težav v resničnem svetu, ko se pojavijo.
Alarm Iz alarma lahko kadar koli preklopite na gotovost. Čas je, da vadite to spretnost. Ja, ne morejo vsi takoj. Ampak še vedno je možno. Na primer, v času karantene preusmerite pozornost na tisto, kar lahko sami nadzorujete v svojem življenju in za kar prej ni bilo dovolj časa. Na primer:
- prehrana in vadba za krepitev imunskega sistema
- očistiti usedline v omarah
- opravite splošno čiščenje
- počistite pomnilnik vašega pametnega telefona in prenosnega računalnika
- sadite rože in skrbite zanje
- namesto premier v kinu gledajte svoje najljubše filme doma
- poskrbite za romantično večerjo ob svečah
- eksperimentirajte z recepti
- uporabite karanteno za vzpostavitev čustvene bližine z otroki, recite "ljubim te", skupaj se igrajte, razpravljajte o filmu ali knjigi, specite torto, se sprehodite na svežem zraku, naslikajte ali si privoščite, izmerite garderobo in naučite hčerko nanesti ličila, sin pa naj pokuka kaj po hiši.
✅ In za tiste, ki se v tem obdobju res težko spopadajo s svojimi izkušnjami, se zelo bojijo zase ali za svoje bližnje, ne pripeljijo psihe do izčrpanosti, napadov panike, nevroze ali depresije. Pravočasno obiščite psihologa. Če želite to narediti, vam zdaj niti ni treba zapustiti hiše. Na primer, zdaj vodim spletno psihološko svetovanje prek video komunikacije s strankami iz katerega koli mesta na svetu.
Poskrbite zase in za svoje živce - ključ do zdrave imunosti!
Priporočena:
Kako Se Znebiti Strahu In Zmanjšati Stopnjo Tesnobe?
Manifestacija teh negativnih čustev je lahko povezana s posebno situacijo, na primer z izpitom, klicem oblasti, letalskim letom ali izletom v podzemno železnico, ali pa ni nič motivirana in nastane v globinah zavesti, vedno bolj ujame misli, prikrajša voljo in zdrav razum … S tem se lahko spopadete na več načinov.
Kako Izbrati Psihologa Ali Kako Zmanjšati Možnosti Srečanja S "šarlatanom"
V naši družbi lahko pogosto slišite: "Psihologi so šarlatani, nikoli ne bom šel k njim", ali "Bil sem nekoč, postalo je še huje, kot je bilo, ti psihologi sami morajo k psihologu", ali "Šel sem in rekel mi je: "
Znebimo Se Matere! - Edipovo Obdobje Pri Otrocih. Kdaj Za Paniko?
"Mama, boš moja žena?" − plaho vpraša sin svojo mamo. »Očka, ko odrastem in mama stara − Jaz bom tvoj par " − hči se spogleduje z očetom. Mislim, da ste slišali podobne fraze z ustnic svojih otrok in najverjetneje podobne reči govorili sami v predšolski dobi.
Kriza Je Območje Turbulenc. Kako Ohraniti Zbranost In Prenehati S Paniko
"Kriza" iz starogrščine je "obrat, prehodno stanje, prelomnica". Tako smo zdaj neposredno v njegovem lijaku. Človeštvo si bo leto 2020 verjetno zapomnilo stoletja. Pogosto delam z ljudmi, ki jih prehiti osebna ali poklicna kriza, starost ali kriza pomena.
ALI JE MOŽNO ZMANJŠATI DRUGO POLOVINO? NASVET PSIHOLOGA
Je mogoče to drugo vzgojo? Zasebna sorta še bolj razširjenega množičnega prepričanja, da je mogoče ljubljeno osebo, zakonca (-e) spremeniti, predelati zase, prevzgojiti. Ko govorimo o tem, se ljudje sklicujejo na posebne primere: "Poglej, Petka se je odrekla njegovemu kajenju …"
