Psihoterapija, Usmerjena V Telo, In Praksa Samopomoči

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Stres, negativni občutki, situacije zaviranja izražanja čustev ustvarjajo psihološko nelagodje in uničujejo osebnost. Telesno usmerjena psihoterapija, ki temelji na interakciji psihe in telesa, se uporablja za lajšanje notranjega stresa, odpravljanje negativnih stanj. Cilj telesno usmerjenih praks je ugotoviti vzroke za nezadovoljstvo v življenjski situaciji, sprostiti zaprta čustva in osvoboditi osebo.

Najprej je vredno malo povedati, v katero smer je odkril Wilhelm Reich. Reich je v svojem pristopu izhajal iz teorije psihofizične identitete in menil, da so psihološke značilnosti osebe povezane z njenimi telesnimi lastnostmi, oziroma se psihološke težave odražajo na telesni ravni. Reich je opisal pojav »inkapsulacije značaja v lupino« ali mehanizacijo duševnega življenja, ki nastane kot sredstvo za zatiranje in omejevanje čustev pod vplivom družbenih stereotipov in ostre družinske vzgoje. Kot jasen primer takšnega duševnega okostenenja, izraženega v skrajni meri, se lahko spomnimo značaja A. P. Čehova "Človek v kovčku". Alexander Lowen, ki je bil najprej na terapiji pri Reichu, nato pa je postal njegov študent, je kasneje postal najbolj znan popularizator Reichove teorije, kar jo je nekoliko izboljšalo. Lowenove zasluge vključujejo zlasti njegov opis duševne norme - naravnega, harmoničnega psihofizičnega stanja, ki je značilno za celovito zdravo osebo.

V skladu s temi idejami je mogoče psihološke spremembe doseči z delovanjem na telo, kar nato pomeni spremembo psihološkega stanja.

Telesno usmerjene prakse so učinkovite pri reševanju težav s prekomerno telesno težo, izgubo občutljivosti in kroničnim stresom na določenih delih telesa, zaostajanjem telesno-duševnega razvoja, ko se telo pri določeni starosti zatakne. Če človek zavrača sebe, svoj videz, ne more uživati v spolnih odnosih, so lahko telesno usmerjene prakse v takih okoliščinah zelo primerne.

Seveda mora v težkih situacijah z resnimi psihološkimi težavami le psihoterapevt predpisati potek telesno usmerjene terapije, vaje za odpravo stresa ali ročne tehnike. Lahko pa se naučite preproste nevromuskularne sprostitvene rutine in jo vadite doma, da se spopadete s stresom, stresom in negativnimi čustvi. To lahko delate vsak dan, in ko dosežete dobro raven znanja, je dovolj, da vaje izvajate 2 -krat na teden ali po potrebi. Izberite prijeten čas dneva, ko vas nihče ne bo motil, da se sprostite. Poskusite odpraviti tuj hrup, nosite udobna oblačila.

Ko je obvladal tehnike sproščanja mišic, lahko človek v kratkem času pripelje svoje telo v stanje počitka in sprostitve, da obnovi psihološko in fizično moč.

Vaja "Dihanje trebuha" namenjen treningu trebušnega dihanja - pomembno fiziološko orodje za sprostitev.

Lezite na hrbet in se sprostite. Začnite dihati v trebuhu. Poskrbite, da prsni koš praktično ne sodeluje pri dihanju. Za nadzor položite dlan leve roke na prsi, z desno roko pa na trebuh. Dihajte samo s trebuhom, tako da se desna dlan med vdihom / izdihom dvigne in spusti, medtem ko je leva negibna. Upoštevajte, da globoko trebušno dihanje vključuje tudi gibanje medenice (vlečenje nazaj pri vdihu in premikanje naprej pri izdihu).

Namen vaje "Spontano dihanje" je občutek dihanja kot popolnoma avtomatiziran fiziološki proces. Ta postopek je treba pustiti, da se nadaljuje sam, brez vmešavanja in opazovanja od zunaj. Bodite pozorni na tiste občutke, ki se pojavijo na poti.

Počasi vdihnite. Opazujte občutke, ne da bi razmišljali o izdihu in podaljšali dihalno pavzo. Počakajte, da vam telo pove, kdaj izdihniti. Izdih se bo samodejno začel sam. Počakajte, da se izdih samodejno spremeni v vdih. Še naprej dihajte in opazujte pozive telesa in kmalu vzpostavite stalen dihalni ritem. Medtem ko ga držite, poslušajte druge občutke. Med vdihom opazujte občutek dviganja prsnega koša, ki ga spremljajo bolj razpršeni občutki. Analizirajte samo tiste občutke, ki se pojavijo pri vdihavanju. Lahko so občutki širjenja telesa, ki presegajo običajne meje, telo lahko čutite sferično ali s spremenjenimi razmerji. Poleg tega se lahko pojavi občutek lahkotnosti, ki dvigne celo telo. Spoznajte te občutke in si jih zapomnite. Nato začnite analizirati le tiste občutke, ki se pojavijo pri izdihu. Prizadevajte si za pojav občutkov, ki so nasprotni tistim, ki so se že pojavili. Spomnite se teh občutkov. Vajo morate dokončati z energičnim izdihom in se vrniti k običajnim občutkom telesa, obenem pa občutiti dodatne občutke lahkotnosti in sproščenosti.

Vaja "Zdravilni dih" pomaga odpraviti neprijetne telesne občutke, ki se nahajajo v projekciji določenega notranjega organa, kar prispeva k normalizaciji njegovega funkcionalnega stanja. To je posledica "prilagajanja odnosa" različnih področij možganske skorje. S psihološkega vidika odpravljanje nelagodja in s tem normalizacija stanja, ki ga ustvarja "moten" del nezavednega. Ponavljanje tega postopka pomaga razrešiti notranji konflikt.

Postavite se v udoben položaj in se sprostite. Vzemite si čas, pozorno opazujte notranje občutke, s svojim notranjim pogledom se sprehodite po celem telesu in ga popolnoma preglejte, vse do pozabljenih kotičkov. Poiščite kraje, kjer so se ustalili nelagodje, togost, tesnost, zabeležite sumljive občutke. Najprej izberite najbolj nenormalno območje (tisto, ki je v ostrem nasprotju z ostalimi območji in občutki, povezanimi z njimi). Dih usmerite tja v mislih. Najverjetneje boste ugotovili, da je za razliko od »zdravih« področij, kamor lahko zlahka usmerite sapo, na »nezdravem« področju nekaj odpora, kot da nekaj ovira dih tja. Poskusite dihati skozi te kraje, jih "vdihniti". Predstavljajte si, kako izdih počisti te čepe in zastoje na poti dihanja. Predstavljajte si, kako toploto, ki se izvaja z izdihanim zrakom, med izdihom pošljete v nezdravo območje. Lahko si predstavljate, kako se "pluta" premakne na drugo področje telesa, pri čemer dih uporablja kot gonilno silo, ki pluto plute premika naprej in naprej skupaj z izdihom … dokler občutek ne izgine, kot da se raztopi na novem mestu.

Vaja "Zavedanje meja" dokazuje učinek osredotočanja pozornosti in zavedanja na določena področja-fizične meje telesa, ki zasedajo pomembno mesto v notranjem psihološkem zemljevidu osebe in so povezane s stabilno samopodobo, ki vpliva na samopodobo in odnose z drugimi ljudi.

Zavedanje meja prispeva k sposobnosti osebe, da se zaveda in varuje svoje meje, pa tudi k oblikovanju večje odgovornosti - zaradi svoje odgovornosti za dogajanje znotraj teh meja.

Ta vaja poleg zdravstvenih ciljev pomaga človeku, da se hitro zbere v situacijah nenadnega stresa (ko mu tla odidejo pod noge), brez razloga.

Pozornost in z njo dihanje sta usmerjena na področje telesa, ki ustreza meji (krona - meja "človek -nebo"; dlani - meja "človek -človek"; stopala - meja "človek -zemlja"). Zadržite svojo pozornost na določenem območju nekaj minut, opazujte, kako se pri vsakem izdihu dih »prenese« na izbrano področje telesa in ustvari občutek toplote. Po treh minutah preusmerite pozornost in dihajte na naslednjo mejo. Ko ločeno preidete vse tri meje, jih združite in hkrati porazdelite pozornost na pet točk (2 roki, 2 nogi, krona glave). Predstavljajte si, da se telo razteza, rastete, postajate višji. Hkrati vzdolž hrbtenice je občutek "raztegnjene strune". Predstavljajte si, da je vaše telo zaprto v neprebojni sferični lupini. Poskusite miselno potisniti ta kokon in ga naslonite na pet mejnih točk. Zapomnite si občutke, da jih lahko reproducirate v vsakdanjem življenju.

Vaja "Ozemljitev" (ozemljitev je prispodoba za povezavo osebe s tlemi in realnostjo) naj bi razvila občutek podpore, psihološko stabilnost.

V stoječem položaju morate premakniti težišče telesa naprej, prenesti njegovo projekcijo na nogavice, kar spremlja hkratno napredovanje medenice naprej. Nato je treba težišče telesa premakniti nazaj, s premikom projekcije na pete, medtem ko se medenica potisne nazaj. Naloga je, da se izmenično premikate iz enega položaja v drugega, "ulovite" srednji položaj medenice in si ga zapomnite. V tem primeru običajno projekcija težišča telesa pade na mejo sprednje in srednje tretjine stopala. Treba je analizirati vse občutke, ki so povezani s podporo - v predelu stopal, kot da rastejo v tla, pa tudi kolenskih sklepov, ki prožno vzmeti in blažijo neenakomerno obremenitev in medenico - in začutite, kako nadzor telesne drže in opazovanje občutkov dajeta fizično in psihično stabilnost.

Vaja "Klavir" je namenjen boju proti nezmožnosti človeka, da čuti samega sebe (čuti se s čutenjem svojega telesa), prispeva k vrnitvi sposobnosti čutiti samega sebe. Da bi obnovili sposobnost čutiti sebe, se sproščujoče (sproščujoče) tehnike in tehnike uporabljajo nasprotno od sprostitve, s čimer se poveča pozornost do različnih con vašega telesa in njihove napetosti. Za dokončanje vaje boste potrebovali partnerja.

Ena oseba v paru mora ležati v katerem koli položaju, ki mu ustreza. Drugi partner se s prstom začne dotikati različnih točk na telesu ležečega. Naloga lažečega je, da "pomeži" prav tisto mesto, ki se ga je partner pravkar dotaknil s prstom. V čem je težava te vaje? Večine delov našega telesa je popolnoma nemogoče nekako »ločiti« izolirano. Vendar je treba poskusiti. Poskusite ohraniti gibanje "wiggle" na čim manjši površini. Partner bo "igral klavir", dotaknil se bo točk, ki mu bodo všeč … Telesno usmerjena terapija ne deluje samo s telesom, ampak tudi (večinoma) z občutki v telesu. In čutimo lahko karkoli. Če … če se naučimo čutiti svoje telo, bomo obnovili izgubljeno sposobnost čutiti sebe. Partner, ki "igra klavir", bi moral čim bolj zapletati nalogo ležečega "inštrumenta".

Vaja za petje grla namenjeni sproščanju negativnih čustev, pridobivanju sproščenosti. Ta telesno usmerjena psihoterapevtska vaja je primerljiva s slavnim tuvanskim petjem v grlu.

Lezite na tla, na hrbet. Upognite noge v kolenih in stopala trdno naslonite na površino tal. Sprostite spodnjo čeljust. Nekaj časa enakomerno in mirno dihajte, poskušajte poslušati enakomerno in tiho dihanje. Nato začnite izdihovati s hrupom. Naj bo vsak izdih napolnjen s hrupom. Ko se navadite, zamenjajte hrup s katerim koli zvokom. Vsak zvok, ki bo v tem trenutku pomemben za vas. Zdaj bi moral vsak vaš izdih "zveneti". Med vadbo bodite pozorni na telesne občutke. Začnite "izdihavati" vse samoglasnike, ki jih poznate: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Za vsak samoglasnik 2 minuti odložite napev. Spremenite jih v poljubnem vrstnem redu. Sprostite se ob dobronamernem brenčanju ali tistih "nečistih" zvokih, ki jih radi sprostite. Začnite eksperimentirati z glasnostjo opevanih zvokov: od subtilnega do čim glasnejšega. Eksperimentirajte z višino zvoka, ki ga upodabljate - od mezzosoprana do basa. Predvajajte to "opero" tako, da posnamete vse zvoke, ki ste jih obvladali. Kateri so najbolj neprijetni zvoki, ki jih lahko zdaj upodabljate. Nato poskusite »zapeti« zvoke, ki vam bodo nasprotno zveneli najbolj prijetno. To bi morali biti "psihološki" zvoki, zvoki, ki iz nekega razloga prav zdaj pomirjajo in veselijo. Pomembno je, da vaše telo uživa in uživa v zvokih, ki jih pojete.

Ves čas, medtem ko izvajate vajo, bi morale biti oči odprte, poskušajte ostati "v okoliški resničnosti", tukaj in zdaj, v polni zavesti in zavedanju, kaj počnete. Pomembno je ohraniti nadzor nad situacijo in nihče boljši od vas vas ne bo vrnil na zemljo iz vaših najglobljih izkušenj. Ne izgubite trdnega stika stopal z ravno površino tal.