Sindrom Izgorelosti: Kako Se Ustaviti, Ne Da Bi Padel Iz Kletke? 8 Praks, Ki Vam Bodo Zagotovo Pomagale

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Prej ali slej pride trenutek, ko ugotoviš, da življenje hitro mineva. Rad bi nehal, pa ne moreš, imaš ambiciozne cilje. In še naprej tečete, ne da bi si dali pravico do počitka.

Čutite, da ste zelo utrujeni, vendar še naprej igrate uspešno osebo, saj ste res uspešni - navzven, znotraj pa je praznina. Seveda te praznine nihče ne opazi, saj ste dober igralec.

Utrujenost umakne draženje. Vse je nadležno, tudi tisto, kar je včasih prinašalo veselje. Zdi se vam, da niste sposobni doživeti čustev. Ste cinični, imate odličen smisel za humor, a šale postajajo vse bolj jezne in žalijo druge.

In potem pride trenutek, ko je uspeh dolgočasen. Najboljši čas je, ko vsi zaostajajo. Paradoks je, da ko vsi zaostajajo, začneš čutiti, da te nihče ne potrebuje. Notranji glas pravi: "spet nisi imel časa", "nisi naredil vsega", "tvoji cilji so majhni", "ljudje od tebe pričakujejo več".

Rad bi nehal, se ločil, zapustil, začel znova, iz nič. Odvrzi vse, kar zatira in ovira življenje. In celo ste odnehali, vendar se po zelo kratkem času vse ponovi in spet ste na istem vlaku.

In zdaj celo vaše telo kriči, da je utrujeno: pogoste bolezni, nespečnost, pomanjkanje energije. Za gripo te izpade cel teden.

Tako človek izgori. Čustveno izgorelost -To je odziv telesa na dolgotrajno izpostavljenost poklicnemu stresu, ki se kaže v duševni, fizični in psiho-čustveni izčrpanosti.

Sindrom izgorelosti je poseben, ker ga je enostavno skriti. Oseba lahko dela, relativno normalno komunicira in določene trenutke odpiše kot utrujenost. Pogosto ljubljeni spoznajo težavo šele na tretji ali četrti stopnji.

Faze izgorevanja

Nekateri viri poudarjajo več stopenj, vendar se bom v tem članku osredotočil na štiri ključne.

Prva stopnja je kronična utrujenost

Za razliko od običajne utrujenosti bo oseba, ki je po počitku "pregorela", ostala enako utrujena.

Delo preneha zadovoljiti.

Pomanjkanje zadovoljstva z njihovimi rezultati in dosežki.

Velika obremenitev, pomanjkanje časa.

Premikanje drugih področij življenja razen dela.

Slaba koncentracija, nepazljivost.

Druga stopnja je razdražljivost in agresija

Negativna reakcija na zunanje dogodke, inkontinenca.

Razdražljivosti človek sam ne opazi, zdi se mu, da se obnaša normalno, a ves svet je proti njemu.

Človek se lahko zlahka zlomi z nekom iz okolja.

Delo ne samo, da ne prinaša zadovoljstva, ampak povzroča neprijetna čustva.

Slaba zmogljivost in stalna tesnoba.

Zaspanost in letargija, motnje spanja.

Poslabšanje odnosov z ljubljenimi in sodelavci.

Tretja stopnja je apatija

Zanj je značilna izguba pomena v ozadju splošne kronične utrujenosti.

Oseba se neha odzivati na težave v komunikaciji z družino in / ali prijatelji, začne delovati mehanično.

Apatijo pogosto zamenjamo s stanjem zena in umirjenostjo, kar opravičuje besede "na vse sem začel gledati filozofsko", vendar to ni zen.

Telo vklopi način varčevanja z energijo in izklopi čustva, da bi se rešilo.

Četrta stopnja je gnus

Obstaja občutek notranje praznine, "pregoreli" se izgubi, pade v depresijo. Čustveno izgorelost vodi do dejstva, da se človek zlomi, zboli fizično in psihično in pojavijo se samomorilne misli.

V prvih dveh fazah se lahko izgorelosti relativno enostavno znebite. Če je oseba dosegla tretjo in četrto stopnjo, potem izhod najpogosteje traja več let, se je treba zateči k pomoči psihologa.

Kaj pa, če v sebi odkrijete simptome?

Potrebujete odločno odločitev in pripravljenost osebe, da dela s samim seboj v 4 smereh.

1. Sprememba stališč in prioritet v življenju:

Namestitve

Namesto starih "Moram narediti vse", "Moram biti najboljši", morate ustvariti nove, na primer:

Jaz, moje telo, moj um, moja čustva smo najpomembnejši vir.

Ne boste dobri za vse.

Načrtovanje

Naj vam bo v navado dodajanje v koledar ne samo delovnih nalog, ampak tudi prednostni čas počitka.

Analiza dejavnosti

Treba je premisliti, za kaj porabite svoj čas, in v življenje dodati nov hobi, s čimer odstranite nepotrebne dejavnosti.

2. Upočasnitev (pogosto na silo) tempo življenja:

Pravilo 15 minut na dan zase

Vzemite si 15 minut na dan - čas, ki ga morate nameniti sebi. Branje knjig, sprehod, kava v kavarni, vsaka dejavnost, ki bo samo za vas in v kateri (sprva z naporom volje) ne boste razmišljali o poslu.

Obvezni prost dan enkrat na teden

Konec tedna ni dan, ko grem kupiti živila v supermarket, niti dan, ko zbiram pohištvo - vikend je prost dan. Dan, ko počneš samo tisto, kar si želiš. Če imate družino, označite ta skupni dan in se dogovorite, kaj boste vi in vaša družina na ta dan počeli in kaj ne.

Načrtovane počitnice 2 -krat na leto

Počitnice bi morale potekati s spremembo pokrajine, po možnosti v mirnem in mirnem prostoru brez prenosnega računalnika, z minimalnim stikom o delovnih vprašanjih.

3. Telesna aktivnost in spanec

Dnevni režim

Skoraj nemogoče je premagati sindrom izgorelosti brez obnove dnevne rutine. Spite vsaj 7 ur na dan, po možnosti 8-9 ur.

Stres pri vadbi

Vsaj 1-2 krat telovadnico ali sprehod na prostem, ki traja vsaj eno uro.

2-3 krat na dan, majhno ogrevanje 5-10 minut na delovnem mestu.

4. Pridobivanje podpore

Vrnili se boste v svoje običajno vedenje. Kvalitativna sprememba v življenju bo trajala od 3 do 9 mesecev. Ko človek izgori, se izolira in komunikacijo zmanjša na minimum. To je normalna reakcija - za telo je pomembno, da ohrani minimalno energijo, ki jo ima. Morate pa se premagati in povedati tistim, ki jim zaupate, svoje stanje. Tudi samo dejstvo pogovora je lahko koristno.

Kdo lahko podpre - najprej vaši sorodniki in prijatelji, trener na prvi in drugi stopnji ter psiholog na tretji in četrti.

Toda glavna stvar je preprečevanje, telo potrebuje osnovne stvari, kakovostno hrano in spanec, dnevno rutino in en prost dan v tednu.

Prej ali slej se skoraj vsi srečajo s sindromom izgorelosti. Prebivalci velikih mest, voditelji, menedžerji, zaposleni v izobraževanju in na socialnem področju so ogroženi.

Če vas je članek pritegnil, je verjetno, da ste vi ali vaša ljubljena oseba na eni od navedenih stopenj. Obravnavajte svoje telo kot najpomembnejši vir. Zapišite si korake, ki jih boste naredili zdaj.