Izguba In žalost. Članek Za žrtve In Pomočnike, Samopomoč In Terapija

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Izguba in žalost

Članek za žrtve in pomočnike, samopomoč in terapija

Članek je bil napisan tako za ljudi, ki doživljajo izgubo, podpirajo ljubljene kot za predstavnike poklicev pomoči.

Smrt, ločitev, prekinitev odnosov, družbene in finančne "padce", propad različnih upov spremljajo intenzivne izkušnje, pa če nam je to všeč ali ne.

Te izkušnje je težko prenašati in pogosto zajemajo tako zaznane kot latentne občutke, od žalosti in žalosti do jeze, obupa in krivde.

Čustva, povezana z izgubo, so tako močna, da vplivajo na našo sposobnost trdnega razmišljanja in odločanja, včasih ne glede na izobrazbo in intelektualno prtljago. Včasih nas ti dogodki spremenijo za leta ali celo za vedno.

Včasih poskušamo vsiliti dogodke, poskušamo pospešiti celjenje in, ne da bi vedeli za naravo reakcije na izgubo, lahko odložimo okrevanje in izzovemo razvoj psihosomatskih motenj.

Za osebo, ki pomaga, je pomembno, da zna razložiti vzorce zdravega doživljanja drame, za samo žrtev pa je smiselno, kot je ta članek, prebrati ustrezno literaturo, namenjeno povprečnemu bralcu.

Pomembno je tudi, da je pomočnik učinkovit pri podpiranju, da se ne boji čustev, povezanih z izgubo, in da se zaveda svojih reakcij in strahov, tako v zvezi z intenzivnimi čustvi osebe kot lastnim strahom pred izgubo.

Ena prvih napak, ki jih naredite, je poskušati umiriti čustvene reakcije. Narava doživetja izgube kaže, da je pomembno doživeti žalost, jezo, obup, nemoč na ravni čustev, ne pa jih potlačiti, ampak se izogniti destruktivnemu vedenju. Kaj pomeni "ne zadrževati impulza": jokati ali celo kričati, hkrati pa ustaviti impulz do samopoškodovanja vseh vrst.

Druga skrajnost je razpršitev čustev do neznosne intenzivnosti. Ta reakcija ponavadi vključuje redko zaznaven šopek občutkov nemoči, krivde in zamere. V tem primeru je poseg le nujen.

Pomembno je, da ne pomagamo zadržati žalosti, jeze, obupa, nemoči, jih normalizirati, hkrati pa pogovor obrniti proti iracionalnemu samoobtoževanju ali iskanju krivde.

Najpogosteje je to mogoče storiti z besedami: »Ta izguba se zdi neznosna in tako kot mnogi v vaši situaciji se počutite krive (iščete nekoga, ki bi bil kriv), vendar bi bilo bolj iskreno priznati, da je razlog v tem, da so ti občutki zelo težko prenašati in zdaj je bolje, da si dovolite samo žalovati, se jeziti, rjoveti «(poimenujte čustva, poskušajte uganiti, kaj gre skozi oddelka).

Pomembno je, da ne hitite in ne hitite, poskušate pomagati preveč muhasto. To je včasih neskladno z občutki oddelka in ustvarja vzdušje vakuuma nerazumevanja in odtujenosti. Pogosto se bojimo močnih čustev in se začnemo mučiti, se veliko pogovarjati, poskušati neprimerno umiriti, tvitniti o »pozitivnih stvareh« itd. Pomembno je, da je pomočnik nevsiljivo, a samozavestno blizu, kar bolniku omogoča, da se včasih upokoji in se ne dovoli popolnoma izolirati.

Za tiste, ki doživljajo izgubo, je pomembno, da sprejmejo pomoč in prosijo za pomoč, tudi če doživljate najmočnejši impulz, da se »zaprete v lupino«. Začasna osamljenost - ne pa izolacija.

Torej, kako pomagati tistim, ki doživljajo izgubo, poenostavljen algoritem.

1. Bodite čustveno blizu, saj ste ugotovili, koliko časa ste pripravljeni 100 % nameniti bolniku, ne da bi pri tem posegali vase.
2. Če postavljate vprašanja o svojih občutkih ob izgubi, se lahko vprašate o občutkih tako, da jih glasno poimenujete, da jih boste lažje prepoznali.
3. Ugotovite, ali je oddelek jezen (do sebe, tistega, ki je odšel, drugi), krivde, zamere, ali krivi sebe. Reči, da so ta čustva normalna, in preusmeriti pozornost na doživljanje čustev, pri čemer razlagamo, da so te misli iracionalne in da je dovolj živeti in izražati občutke, da bi razbremenili napetost.
4. Spodbujajte osebo, da počasi diha in vzdihne (sami izgovorite dih), da se znebite napetosti in lažje prebavite te občutke.
5. Ponudite pogovor o svojih izkušnjah, razmišljanjih in
6. Pojasnite krog žalovanja (glej spodaj), vzorce in čas žalovanja, pomen dobrega življenja na vsaki stopnji pravočasno ter potrebo po iskanju pomoči in ustrezni pomoči, ne da bi se izolirali.

"Reci ime demona - in on nima več moči nad tabo"

Prepoznajte svoje občutke, jih napišite ali poimenujte, zapišite, kako se počutijo v telesu, ocenite njihovo intenzivnost od 0 do 10.

Neprijetne občutke v telesu (krči, slabost, cmok v grlu) lahko potlačimo z impulzi / občutki. Poslušanje teh občutkov poskusite občutiti - morda zadržujete jok ali kričanje (v grlu in prsih), nedopustni impulz za napad (v rokah), skrčenje, skrivanje itd.

Poimenujte te izkušnje in jih po možnosti izrazite.

"Veselje, ki ga delimo z drugim, postane dvakrat večje, žalost pa za polovico"

Druga pomembna podrobnost je, da včasih ljudje, ki doživljajo izgubo, pravijo, da ne čutijo čustvenega šoka ali sploh ne čutijo čustev. Nekateri se začnejo obtoževati brezbrižnosti, sebičnosti ali brezčutnosti, se bojijo te reakcije ali se razjezijo. Toda praviloma se v takih primerih izkaže, da je to šok reakcija, zaščitna reakcija telesa, notranja čustvena anestezija. Pogosto lahko psiholog prepozna tako imenovano disociativno reakcijo. Nekateri sami ugotavljajo, da se ta "umirjenost" razteza ne le na žalost, ampak na celoten spekter čustev.

Če bi radi pomagali žalujoči osebi, jo vprašajte, ali bi želela vašo pomoč prejeti. Pojasnite, da lahko pogovor pomaga ublažiti trpljenje, vendar ne vztrajajte. Počakajte na dogovor - in lahko postavite naslednja vprašanja ali predlagate, da sami delate z naslednjimi vajami.

Vaja 1

Z odgovarjanjem na vprašanja in razpravljanjem o svojih občutkih olajšajte svoja čustva - dihajte dolgo in počasi, vzdihnite:

* Morda ne boste imeli odgovorov na vsa vprašanja, ne bo vse ustrezalo vaši situaciji.

Žalovanje _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer ga čutite v telesu _

Nemoč _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer jo čutite v telesu _

Obup _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer to čutite v telesu _

Zamera _ njena intenzivnost je od 0 do 10 _, kjer jo čutite v telesu _

Nemoč _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer jo čutite v telesu _

Strah pred prihodnostjo _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer jo čutite v telesu _

Občutek krivde _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer ga čutite v telesu _

Kaj si očitaš _

Kaj si očitaš _

Za kaj od tega v resnici niste krivi / odgovorni? _

Kaj od naštetega ni v vaši moči, sposobnostih, sposobnostih? _

Jeza na tistega, ki je zapustil _ svojo intenzivnost od 0 do 10 _, kjer ga čutiš v telesu _

Jeza nase _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer to čutite v telesu _

Jeza na sorodnike / bližnje _ njegova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer jo čutite v telesu _

Mislite, da nikoli več ne boste živeli polno in srečno? Zapišite jih.

Čustva _ njihova intenzivnost od 0 do 10 _, kjer jih čutite v telesu _

Močna, težko prenesena čustva, kot so nemoč, obup in bes, ponavadi močno izkrivijo dojemanje resničnosti in popačijo predstavo o sebi in situaciji, kar povzroči iracionalen občutek krivde in poskuša najti in kaznovati tiste odgovorno.

Žalost je povezana z intenzivnimi občutki, intenzivnimi duševnimi in včasih fizičnimi reakcijami na izgubo.

Vzorci žalosti kažejo, da je nemogoče hitro končati proces, ne da bi pri tem porušili ravnovesje. Izkušnje s hipnoterapijo so pokazale, da so pri kratkotrajnem lajšanju čustvenih simptomov (depresija, nemoč ali jeza) stranke pogosto razvile telesne težave (srce, dihala, koža, prebava) ali vedenjske motnje (samomorilne / tvegane).

Žalost je nujen in naraven psihološki proces, nikakor pa ni "znak šibkosti" osebe, ki jo doživlja.

To ni bolezen, ampak način okrevanja.

Cikel izgube / žalosti

Akutna žalost je specifičen sindrom s psihološkimi in somatskimi simptomi, ki traja približno 3-4 mesece. Lahko se pojavi takoj po izgubi (krizi), lahko zamuja, ne sme se izrazito izraziti ali pa se, nasprotno, lahko kaže v preveč poudarjeni obliki. Namesto tipičnega sindroma so lahko popačene slike, od katerih vsaka predstavlja določen vidik žalosti. Te popačene slike z ustreznimi metodami je mogoče spremeniti v običajno reakcijo žalovanja, ki jo spremlja ločljivost.

Trajanje in intenzivnost žalovanja sta na splošno zelo individualna in sta odvisna od številnih zunanjih in notranjih razlogov. Na primer stopnja nepričakovanosti smrti, njena narava, starost pokojnika, značilnosti odnosa stranke z njim, pa tudi osebne značilnosti same stranke. Eden najpomembnejših kazalnikov, ki določajo trajanje žalosti, pa je, kako uspešno stranka opravi žalostno delo, in sicer pride iz stanja skrajne odvisnosti od pokojnika, se znova prilagodi okolju, v katerem se izgubi obraz ni več in ustvari novo razmerje. … Ena največjih ovir pri tem delu pa je, da se mnoge stranke poskušajo izogniti hudemu trpljenju, povezane z žalovanjem, in se izogibajo izražanju čustev, potrebnih za žalovanje.

Slika akutne žalosti je pri različnih ljudeh podobna. Najbolj izrazite so naslednje značilnosti: stalno vzdihovanje, pritožbe, ki so skupne vsem strankam zaradi izgube moči in izčrpanosti, pomanjkanja apetita; Opazimo lahko nekatere spremembe v zavesti - rahel občutek neresničnosti, občutek naraščajoče čustvene razdalje do drugih (njihovo vedenje se lahko zdi čudno - "kako se lahko nasmehnejo, pogovarjajo, hodijo v trgovine, ko obstaja smrt in je tako blizu").

Za normalno žalovanje je torej značilnih naslednjih 5 znakov:

• fizično trpljenje;
• absorpcija v podobo tistega, ki je odšel;
• občutek krivde ("za pokojnika nisem naredil vsega, kar sem mogel", "bil sem pozoren nanj v njegovem življenju", "če ne bi bilo mojih dejanj (misli, občutkov, dejanj), bi živel") itd.);
• sovražne reakcije (izguba topline v odnosih z drugimi, nagnjenost k razpravljanju z razdraženostjo ali jezo, izogibanje vsakršnemu stiku z ljubljenimi in prijatelji);
• izguba vzorcev vedenja (nezmožnost začetka in vzdrževanja organiziranih dejavnosti, pomanjkanje zanimanja za najljubše dejavnosti, nepripravljenost, da bi kaj naredili itd.).

6 mesecev. Z nastopom šestih mesecev se začne depresija. Resnost doživetja se zmanjša, ne pa tudi čustev. Obletnice, rojstni dnevi, prazniki so lahko še posebej boleči in spet lahko s seboj prinesejo depresijo.

12 mesecev. Prva obletnica smrti je lahko ključna ali travmatična, odvisno od posledic leta trpljenja.

18-24 mesecev. To je čas "resorpcije". Bolečina ob izgubi postane znosna in oseba, ki je doživela izgubo ljubljene osebe, se postopoma vrača v svoje prejšnje življenje. Tu se zgodi "čustveno slovo" od pokojnika, spoznanje, da ker na to osebo ni mogoče pozabiti, ni več potrebe, da vse svoje življenje napolnite z bolečino izgube. V tem časovnem obdobju besede "žalost" in "žalost" izginejo iz besedišča, življenje terja svoj davek. Seveda opisana časovna obdobja, pa tudi stopnje doživete nesreče niso dogme, lahko se spremenijo. Na primer, zelo dolgo, do 4-5 let, lahko traja žalost staršev, ki so izgubili otroke.

Za patološko reakcijo žalosti priporočam posvetovanje s psihoterapevtom.

Vaja 2

Napišite najmanj 10 pisem osebi, ki vas je zapustila.

Napišite, kar vam pade na pamet, v teh pismih bodite neracionalni, sebični, dotični in zahtevni - še vedno jih ne pošiljate. Pišite o svojih pritožbah in občutkih, ne bojte se ponoviti. O istem pišite, dokler ne olajšate. Pomembno je, da svoja čustva izrazite iskreno in natančno. Če olajšave ne pride, je verjetno, da nekaj ostane neizrečenega, netočno poimenovanega ali neiskreno opisanega. Pogosto navedite svoje občutke v zvezi z omenjenimi situacijami: užaljen sem …, prestrašen sem …, ogorčen … itd.

Najpogosteje smo jezni na ljudi, ki so umrli, ki nas niso zapustili po svoji volji, ki so nas zapustili v tej grozoti, vendar se te neupravičene iracionalne jeze redko zavedamo. Te občutke je smiselno poimenovati, nikogar ne bo prizadelo in nikogar ne bo užalilo, pogosto pa prinaša nekaj tolažbe pri spoznavanju notranje resnice in osvobaja.

Nekateri od zgornjih stavkov vam lahko pomagajo izraziti svoja čustva, nekateri vam ne bodo ustrezali, vendar ne hitite s sodbami, poskušajte pisati, ne da bi preveč razmišljali.

Moja draga mama (oče, (ime …)), Nisem imel časa, da ti povem …….

Če bi vam imel priložnost povedati, bi rekel….

Če bi vas imela priložnost vprašati, bi vprašala….

- verjetno bi odgovorili (a) …………

Če bi vas imel priložnost vprašati, bi vprašal….

- verjetno bi odgovorili (a) …………

Zelo sem jezen nate zaradi ……………

Zaradi dejstva, da ste …………………………. Jaz še ……………

Vedno sem pogrešal ………

Vedno sem ti hotel povedati ………….

Nikoli vam ne bom povedal ………

Zaradi dejstva, da ste ………………………….. I ………….

Kljub temu, da ste vi ………………………… Jaz sem ………….

Bilo je narobe ………………

Bilo je nepošteno …………………

Še vedno sem………………………."

Groza me je, da ne čutim ničesar

pogrešam te

prestrašen sem

Boli me

Užaljen sem"

Pisma lahko zaključite z iskreno zahvalo, vendar to ni potrebno za prvih pet črk.

Če se želite osvoboditi uničujočih čustev, občutkov krivde, samobičevanja in zamere, napišite in izgovorite naslednje izjave.

Odpuščam si (napiši, kar ti pride na misel) _

(dodatno opišite svoje misli in občutke, ki se pojavijo kot odgovor)"

»Odpuščam si to, kar sem dovolil

(opišite svoje misli in občutke, ki se pojavijo kot odgovor) _

»Odpuščam si, ker nisem mogel predvideti neizogibnega

(v odgovor opišite svoje misli in občutke) _

»Odpuščam si, ker nisem mogel preprečiti neizogibnega

(v odgovor opišite svoje misli in občutke) _

»Odpuščam si to, kar sem ti storil v življenju

(opišite svoje misli in občutke v odgovor) _

»Odpuščam si za vse, kar v življenju nisem storil / (nisem mogel) zate

(opišite svoje misli in občutke v odgovor) _

»Odpuščam si bolečino, ki sem ti jo povzročila v življenju

(v odgovor opišite svoje misli in občutke) _

"Drugače ne bi mogel in si to želim odpustiti"

»Odpuščam si svojo nemoč

(opišite svoje misli in občutke v odgovor) _

Lahka žalost

Opišite prijetne spomine na vaše skupno življenje. Če vas ovira žalost ali jeza zaradi nepopravljivo izgubljenega, si zapišite te občutke in se še vedno spomnite najbolj prijetnih trenutkov svojega življenja in prijetnih občutkov, da boste te občutke znova doživeli, jih zapišite.

Vzemite sapo.

Če je potrebno, prosite za odpuščanje in ga bodite pripravljeni sprejeti.

Prosite za blagoslov, da nadaljujete svoje življenje in živite srečno.

Predstavljajte si iskreni blagoslov svoje ljubljene osebe za srečno in izpolnjujoče življenje.

Le spomniti se morate in priznati vlogo umrle osebe v svojem življenju, priznati občutke, ljubezen, bolečino, zamere in mnoge druge.

Ostalo je nepotrebno.

Nihče ne želi, da trpiš.

Resnica osvobaja.

Ljubezen zdravi, karkoli že je.

Niste sami, prosite za pomoč.

Pomembno je, da izgorete (približno eno leto).

Naj vas to ne zlomi, ampak vas, nasprotno, naredi močnejšega, modrejšega, iskrenega, sposobnega ljubiti, ceniti življenje in njegove darove, uživati, sodelovati, sprejemati.