2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Le leni niso pisali o napadih panike. Zato bom naredil brez besedil: tistim, ki ne vedo, kaj je to, ta članek v bistvu ni potreben in kdor občasno doživi napade, mu ni treba razlagati, kako pogosto mu bije srce, roke drhtijo, zemlja listje izpod nog, celotno telo prekrito z znojem itd.
"Pekel, slutnja smrti, nočna mora, brezno …", -
takoj, ko ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, tega stanja ne imenujejo. Ker je po prvem napadu paničnega napada (PA) naslednji videz strašljiv, je oseba, ki je enkrat doživela napad, nenehno v stanju pričakovanja, to je v stanju napetosti. In seveda v takem stanju PA ne čaka dolgo.
Večina ljudi uporablja zdravila za boj proti simptomom PA. Zdravila pomagajo zmanjšati simptome, toda, kot kažejo moja delovna praksa in raziskave drugih specialistov, se razlogi, ki so pripeljali do napadov, začnejo prerezati v drugo smer - bodisi psihosomatske bolezni, bodisi pojav nočnih mor itd.. Zato zdravljenja z zdravili v tem primeru ni mogoče imenovati kot rešitev problema.
Nekdo ima PA na določenem mestu - ena stranka ima simptome le na letalu, druga - v podzemni železnici. Za nekatere ljudi - ne glede na kraj, vendar odvisno od razpoloženja ali misli: ena stranka - v stanju počitka, druga - po potrebi poslovni sestanek.
Ena stvar ostaja skupna vsem - želja, da bi našli pot iz začaranega kroga čakanja in začetka napadov. Kako je to mogoče? Skozi psihoterapijo.
Prvi korak pri delu s strankami, ki trpijo zaradi PA, je razvoj sposobnosti, da ne izoliramo bližajoče se tesnobe, da se pred njo ne skrivamo za zdravili, ampak da najdemo lastna sredstva za obvladovanje napada, ko se pojavi.
V ta namen svojim strankam predlagam naslednji algoritem dejanj.
Ko se pojavijo prvi simptomi PA:
- Bodite pozorni na dihanje in si ga oglejte. Vsa zavest bi morala biti usmerjena v obvladovanje dihanja: vdih - izdih, občutek tega diha - kako zrak vstopi v pljuča, kako se prsni koš poveča, počasi izdihni, spet vdihni. Tako osredotočeno, zavestno dihanje omogoča preusmeritev pozornosti s pričakovanja razvoja napada (smrt, negotovost itd.) Na občutke v sebi. Najpomembneje je, da omogoča razumevanje, da čas teče, dihaš, napad se ne razvije, torej življenje gre naprej. Nekaj minut je treba nameniti le uravnavanju dihanja.
- Bodite pozorni na telo. Ko je dihanje mogoče nadzorovati, je treba pozornost preusmeriti s prsnega koša na celotno telo. Ne da bi ustavili zavestno dihanje, začnemo skenirati lastno telo - stanje rok, nog, trebušnih mišic, vratu, glave. Kako se počutijo vaše roke - hladne, tople, ali so prsti stisnjeni - sprostite se, raztegnite se, kako se počutijo vaša stopala - kamen, narejen iz vate - jih bolj pozorno čutite - kako stojijo na tleh, premikajo noge in hkrati čas ne pozabite - vdihnite - izdihnite itd. Zaključek: telo deluje, lahko ga nadzoruješ, dihaš - življenje gre naprej. Preživite nekaj minut na telesu, dokler ne začutite, da je telo sproščeno.
- Bodite pozorni na svoj pogled … Dogaja se, da ljudje v času napada PA dobesedno ne vidijo ničesar, njihov pogled je usmerjen v eno točko, njihova zavest se zoži zaradi lastnih izkušenj tesnobe in zato en simptom povzroči drugega. Zato, potem ko boste lahko nadzorovali dihanje in pregledali svoje telo, poskusite brez prekinitve dihanja in se ozrite okoli sebe. Zagotovo je v bližini nekaj, kar vas lahko zanima in na kaj je vredno preusmeriti vašo pozornost. In to potrjuje, da življenje gre naprej.
Po tem preprostem algoritmu se napad tesnobe, obsedenosti in napadi panike hitro zmanjša in sčasoma mine.
Seveda resnični vzroki napadov panike niso razumljivi, zato nanje ne morete vplivati. Ker pa je glavni strah pred PA strah pred nenadno smrtjo, kot sredstvo za preživetje napada PA, se je zgoraj opisani algoritem dejanj v mojem delu izkazal za odličnega.
Navsezadnje omogoča razumevanje in občutek glavne stvari - ŽIVLJENJE SE NADALJUJE!
Priporočena:
Mama. Izgorel. Lekcije Preživetja
Danes bi rad govoril o čustveni izgorelosti. Pogovor ne bo lahek. Predlagam, da se pojav čustvene izgorelosti obravnava v kontekstu stanja mladih mater (zgodilo se je, da sem ravno v tem kontekstu neki dan obravnaval to vprašanje). Zagotavljam pa vam, da bodo številne tehnike in tehnike, opisane danes, pomembne ne le pri starševstvu in ne le za matere.
TOKSIČNA MAMA: ALI JE RES DEFINITIVNO? MANIPULACIJA KOT METODA PREŽIVETJA
Avtor: Julia Lapina Vse ženske se ne rodijo lepote in vstopnica v genetski loteriji ne sovpada vedno z zmagovalno kombinacijo fizičnih lastnosti, ki jih častijo v določenem času na določenem mestu. Rojen suh v današnji Mavretaniji - težave.
PANIČNI NAPADI. Kaj Je To In Zakaj Nastanejo?
»Čudovite doline in nasadi Arkadije so kraljestvo Pana, grškega boga govedoreje. Rodil se je z kozjimi nogami in glavo. Mama ga je, prestrašena zaradi videza in značaja otroka, zapustila, oče pa ga je, zavitega v zajčje kože, pripeljal na Olimp, kjer je Pan vsem bogovom prinesel veliko veselje … V vročem popoldnevu, utrujen od med študijem Pan zaspi in narava zaspi z njim.
Življenje "za Steklom". Čustvena Izolacija Kot Način Preživetja
Ali poznate občutek, ko je ves svet kot za steklom? O tej izkušnji je težko govoriti, težko jo je opaziti. Zdi se, da svet obstaja, oči ga vidijo - ti ljudje, dekle v modrem krilu ali fant v rdečem klobuku. Nekdo pa govori in tam odvrže smeti.
Mazohizem Kot Način Preživetja Ali Segrevanje Vesolja. Pogled Psihoterapevta
Z vidika psihologije je mazohist oseba, katere želje in potrebe poteptajo že od otroštva, zaradi česar preneha čutiti svojo človeško vrednost. Taka oseba, vajena trpljenja zaradi drugih, a ponosno prenaša včasih nemogoče zaradi osebne narave prikrajšanosti, ima zelo zapletene modele odnosa do sebe in sveta, ki se zanj vedno konča z različnimi posledicami, npr.
