SAMOPOMOČ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA

Kazalo:

Video: SAMOPOMOČ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA

Video: SAMOPOMOČ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
Video: Kako se rješiti akutnog stresa 90minuta (predavanje, radionica, pitanja i odgovori) 2024, Marec
SAMOPOMOČ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
SAMOPOMOČ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
Anonim

Tako se znajdete v situaciji, ko vas premagajo močni občutki - srčna bolečina, jeza, jeza, krivda, strah, tesnoba. V tem primeru je zelo pomembno, da si ustvarite pogoje, da hitro "spustite paro". To bo pomagalo nekoliko zmanjšati stres in ohraniti duševno moč, ki je tako potrebna v nujnih primerih. Poskusite lahko z eno od univerzalnih metod:

• Ukvarjajte se z ročnim delom: preuredite pohištvo, očistite, delajte na vrtu.

• telovadite, hodite na tek ali pa samo hodite s povprečnim tempom, • Vzemite si kontrastno prho.

• Kričite, udarjajte z nogami, udarjajte po nepotrebnih posodah itd.

• Sprostite solze, delite svoje izkušnje z ljudmi, ki jim lahko zaupate.

Izogibajte se pitju preveč alkohola, saj to običajno poslabša stanje.

Kot lahko vidite, te metode niso psihološke tehnike, marsikdo jih intuitivno uporablja v življenju. Na primer, pogosto ženske, ko so jezne na moža ali otroke, začnejo čistiti, da se izognejo prepirom; moški, jezni, gredo v telovadnico in besno premagajo hruško: ko smo začutili zamere zaradi krivice pri delu, se pritožujemo prijateljem.

Poleg univerzalnih metod lahko ponudite metode, ki pomagajo pri obvladovanju vsake posebne reakcije.

STRAH

Strah to je občutek, ki nas po eni strani ščiti pred tveganimi, nevarnimi dejanji. Po drugi strani pa je vsem znano boleče stanje, ko nam strah odvzame sposobnost razmišljanja in delovanja. S takšnim napadom strahu se lahko poskusite spopasti sami z uporabo naslednjih preprostih tehnik:

• Poskusite si formulirati in nato naglas povejte, kaj povzroča strah. Če je mogoče, delite svoje izkušnje z ljudmi okoli vas. Izražen strah postane manjši.

• Ko se približuje napad strahu, morate dihati plitvo in počasi - vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Lahko poskusite s to vajo: globoko vdihnite, zadržite sapo 1-2 sekundi, izdihnite. Vajo ponovite 2 -krat. Nato naredite 2 normalna (plitva) počasna vdiha. Nadaljujte med globokim in normalnim dihanjem, dokler se ne počutite bolje.

ANKSIOZNOST

Anksioznost. Pogosto se govori, da se človek ob doživljanju strahu boji nečesa posebnega (vožnja s podzemno železnico, otrokova bolezen, nesreča itd.) In ob občutku tesnobe ne ve, česa se boji. Zato je stanje tesnobe hujše od stanja strahu.

• Prvi korak je, da anksioznost spremenite v strah. Poskusiti morate razumeti, kaj točno skrbi. Včasih je to dovolj za lajšanje napetosti in zmanjšanje bolečin.

• Najbolj boleča izkušnja s tesnobo je nezmožnost sprostitve. Mišice so napete, v glavi mi se vrtijo iste misli; zato je koristno narediti več aktivnih gibov, fizične vaje za lajšanje napetosti.

• Kompleksne duševne operacije lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju ravni tesnobe. Poskusite šteti: na primer enega za drugim v mislih odštejte 6, nato 7 od 100, pomnožite dvomestna števila in izračunajte, kateri dan je bil drugi ponedeljek zadnjega meseca. Lahko se spomnite ali pišete poezijo, si omislite rime itd.

PLUŠI

Jokati. Vsakdo je vsaj enkrat v življenju jokal in ve, da solze praviloma prinesejo veliko olajšanje. Jok vam omogoča, da izrazite močna čustva. Zato se lahko tej reakciji in bi jo morali dovoliti. Pogosto drugi, ki vidijo jokajočo osebo, hitijo pomiriti. Menijo, da če človek joče, potem se slabo počuti, če pa ne, se je potem umiril ali pa se "drži". Že dolgo je znano, da imajo solze zdravilno funkcijo: zdravniki pravijo, da solze vsebujejo veliko količino stresnega hormona, in jok, ko se ga človek znebi, mu postane lažje. Ta učinek se odraža v jeziku - pravijo: "Solze se zdravijo", "Jokal boš in počutil se bo bolje!" Ne moremo domnevati, da so solze manifestacija šibkosti. Jokanje ni znak, da ste cviljenje; ne smete se sramovati svojih solz. Ko človek zadrži solze, ni čustvenega sproščanja. Če se razmere zavlečejo, se lahko poškoduje duševno in telesno zdravje osebe. Ne zaman reče: "Od žalosti sem izgubil razum." Zato se vam ni treba takoj poskušati umiriti, "potegniti skupaj". Dajte si čas in priložnost za jok.

Če pa menite, da solze ne prinašajo več olajšanja in se morate umiriti, vam bodo v pomoč naslednji triki:

• Popijte kozarec vode. To je dobro znano in široko uporabljeno zdravilo.

• Počasi, vendar ne globoko, ampak dihajte normalno, osredotočeno na izdih.

HISTERIKA

Histerija - to je stanje, ko si je zelo težko z nečim pomagati, saj je v tem trenutku človek v izjemno vznemirjenem čustvenem stanju in ne razume dobro, kaj se dogaja z njim in okoli njega. Če ima nekdo idejo, da je treba histerijo ustaviti, je to že prvi korak k njeni prekinitvi. V tem primeru lahko izvedete naslednja dejanja:

• Odmaknite se od "gledalcev", prič dogajanja, pustite pri miru.

• Umijte se z ledeno vodo - to vam bo pomagalo pri okrevanju.

• Naredite dihalne vaje: vdihnite, zadržite dih 1-2 sekundi, počasi izdihnite skozi nos, zadržite dih 1-2 sekundi, počasi vdihnite itd. - dokler se ne umiriš.

APATIJA

Apatija je reakcija, katere cilj je zaščititi človeško psiho. Praviloma se pojavi po močnem fizičnem ali čustvenem stresu. Zato, če čutite pomanjkanje energije, če se težko zberete in začnete nekaj početi, še posebej, če razumete, da čustev ne morete doživeti, si dajte priložnost za počitek. Slecite čevlje, zavzemite udoben položaj, poskusite se sprostiti. Ne prekomerno uživajte pijač, ki vsebujejo kofein (kava, močan čaj), to lahko samo poslabša vaše stanje. Noge postavite na toplo, pazite, da telo ni napeto. Počivaj kolikor je potrebno.

• Če situacija zahteva, da ukrepate, si privoščite kratek počitek, sprostite se vsaj 15-20 minut.

• Masirajte ušesne mešičke in prste - to so kraji, kjer je ogromno biološko aktivnih točk. Ta postopek nam bo pomagal nekoliko razvedriti.

• Popijte skodelico šibkega, sladkega čaja.

• Naredite nekaj vaj, vendar ne s hitrim tempom.

• Po tem nadaljujte z nalogami, ki jih je treba opraviti. Delo opravljajte s povprečnim tempom, poskušajte ohraniti moč. Na primer, če morate priti na določeno mesto, ne tecite - premikajte se s tempom.

• Ne lotevajte se več nalog hkrati, v takem stanju je razpršena pozornost in težko se je osredotočiti, zlasti na več nalog.

• Poskusite si čim prej zagotoviti ustrezen počitek.

SRAMOTA

Občutek krivde ali sramu … Mnogi ljudje, ki so bili zlorabljeni ali žalujejo, imajo občutek krivde ali sramu. S temi občutki se je zelo težko spopasti sam ali brez pomoči. Zato razmislite o iskanju pomoči specialista, ki vam bo pomagal obvladati situacijo.

• Ko govorite o svojih občutkih, uporabite besedne zveze "oprosti", "žal mi je" namesto "sram me je" ali "kriv sem". Besede so pomembne in takšne fraze vam lahko pomagajo ceniti in obravnavati svoje izkušnje.

• Napišite pismo o svojih občutkih. To je lahko pismo sebi ali osebi, ki ste jo izgubili. Pogosto pomaga izraziti svoja čustva.

Prekomerno vzbujanje

Motorno navdušenje … Stanje, v nekem smislu nasprotno od apatije, človek doživi "preobilico" energije. Treba je aktivno ukrepati, vendar razmere tega ne zahtevajo. Če je motorično navdušenje šibko, potem najpogosteje oseba živčno hodi v krogih po sobi, bolnišničnem hodniku. V skrajnih primerih, ko se to stanje manifestira, lahko oseba aktivno ukrepa, ne da bi ji poročala. Na primer, po močnem strahu človek nekam beži, lahko poškoduje sebe in druge, nato pa se ne more spomniti svojih dejanj. Motorno navdušenje se najpogosteje pojavi takoj po prejemu novice o tragičnem dogodku (na primer, če oseba prejme novico o smrti bližnjega sorodnika) ali če mora oseba počakati (na primer, ko čaka na izid težka operacija v bolnišnici).

Če pride do motornega vznemirjenja, potem:

• poskusite dejavnost usmeriti v kakšno podjetje. Lahko delate vaje, tečete, se sprehodite na svežem zraku. Vsa aktivna dejanja vam bodo v pomoč;

• poskusite se znebiti odvečnega stresa. Če želite to narediti, dihajte enakomerno in počasi. Osredotočite se na svoje dihanje. Predstavljajte si, da z zrakom izdihnete napetost. Noge in roke postavite na toplo, lahko jih aktivno drgnete, dokler vam ni toplo. Roko položite na zapestje, začutite utrip, poskušajte se osredotočiti na delo svojega srca, predstavljajte si, kako redno utripa. Sodobna medicina trdi, da se ob zvoku srčnega utripa počutite mirno in zaščiteno, saj je to zvok, ki ga vsi slišijo na varnem in udobnem mestu - v maternici. Če je mogoče, predvajajte mehko glasbo, ki vam je všeč.

DRŽI SE

Drhti. Včasih po stresnem dogodku človek začne trepetati, pogosto mu tresejo le roke, včasih pa tresenje zajame celo telo. Pogosto se to stanje šteje za škodljivo in ga poskušajo čim prej ustaviti, medtem ko s pomočjo takšne reakcije lahko odpravimo odvečno napetost, ki se je v našem telesu pojavila zaradi stresa. Torej, če imate živčni tremor (roke trepetajo) in se ne morete umiriti, ne morete nadzorovati tega procesa, poskusite:

• povečati tresenje. Telo sprošča nepotreben stres - pomagajte mu;

• ne poskušajte ustaviti tega stanja, ne poskušajte s silo zadržati tresenja mišic - s tem boste dosegli nasprotni rezultat:

• ne poskušajte biti pozorni na tresenje, čez nekaj časa bo prenehalo samo od sebe.

JEZA

Jeza, jeza, agresija … Jeza in jeza sta občutja, ki jih pogosto doživljajo ljudje, ki doživljajo nesrečo. To so naravni občutki. Zato, če doživljate jezo, ji morate dati izhod na način, ki ne škoduje vam in tistim okoli vas. Dokazano je, da imajo ljudje, ki skrivajo in zatirajo agresijo, več zdravstvenih težav kot tisti, ki lahko izrazijo svojo jezo. Poskusite izraziti svojo jezo na enega od naslednjih načinov:

• Glasno udarite z nogo (udarite z roko) in z občutkom ponovite: "jezen sem", "besna sem" itd. Lahko ponovite večkrat, dokler ne začutite olajšanja.

• Poskusite izraziti svoja čustva drugi osebi.

• Dajte si telesno aktivnost, začutite, koliko telesne energije porabite, ko ste jezni.

Priporočena: