MOČ NAVIKE: KAKO SE ZNATI ZAVISNOSTI

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

NE PUSTI BESEDE IZ PESME

Tako kot vsaka veščina se tudi slaba navada oblikuje z rednimi ponovitvami. Posledično se to dejanje spremeni v avtomatizem - ni ga treba zavestno nadzorovati, ne zahteva napora in postane del našega načina življenja. Zato, ko začnemo boj in si sami določimo stroge prepovedi, se v odgovor pojavi odpor: njegovega bistvenega drobca ne morete kar tako izbrisati iz življenja, tako kot ne morete izrezati kosa iz slike, ki vam ni všeč. Torej, namesto da bi se agresivno borili proti navadam in se jim na koncu vedno znova vračali, poskusimo z alternativnim načinom - sprejetjem.

MENJAVA SREČO ONA?

Sprejeti svoje slabe navade pomeni prepoznati, katere potrebe se z njihovo pomočjo zadovoljijo. Kaj vam daje ta kozarec pred spanjem? Kakšne občutke iščete na zaslonu monitorja? Ali se lažje spopadate s stresom, če med delom žvečite svinčnik? Ne poskušajte barvati navad v negativne barve, kajti če zavestno razumete njihov namen, lahko razumete, kako doseči iste cilje z nižjimi stroški za zdravje, denarnico ali ugled.

PRESKUS MOČI

Včasih nam slabe navade pomagajo pri procesu identifikacije - pri razumevanju sebe kot članov določenega družbenega kroga. Pogosta situacija: med prijatelji je običajno, da večere preživljajo ob spletnih igrah, zato se jim pridružim, da doživim pripadnost. Ali pa, recimo, ko vstopim v krog kadilcev, imam priložnost vzpostaviti neformalno komunikacijo s sodelavci med tradicionalnim oddihom. Kako doseči enake rezultate na druge načine? Poiščite nove vrste stikov s pomembnimi ljudmi. Izzivati skupino je težko in včasih strašljivo, a vseeno zmaga. Če na primer poskušate v komunikaciji pustiti vse razen računalniških iger, boste imeli priložnost odkriti nove vidike prijateljstva. Morda boste lahko prijatelje celo seznanili z zdravim življenjskim slogom, in če se odločite, da skupaj opustite škodljive dejavnosti, bo skupinska dinamika olajšala nalogo. Če ta možnost ne deluje, boste jasneje videli, kdo iz okolja vam je res blizu in s kom je bila komunikacija ohranjena v ravnovesju slabe navade. In potem ne bo tako žaljivo omejiti stike s svojimi najmanj dragimi znanci.

OGLED V Omarici

Druga varianta identifikacije s slabimi navadami, bolj nevarna in manj razumljiva, je poznavanje družinskih mitov. Dogaja se, da človek nezavedno ubere pot alkoholizma, iger na srečo ali nezdravega dela in se tako postavi v harmonično vrsto prednikov z enakimi odvisnostmi. V tem primeru se lahko pojavi tako imenovani jubilejni sindrom. Kako to izgleda: na primer vem, da je v moji družini pri 65 letih umrlo več generacij očetovskih moških. In zdaj dopolnim 60 let in v pričakovanju izraza, ki ga "dodeli" družinska zgodovina, nezavedno razvijem slabe navade ali celo psihosomatske bolezni, da bi se do 65. leta pridružil mračni tradiciji. S tem pojavom se ni enostavno spoprijeti; potrebno je poglobljeno delo za preučevanje družinskega sistema, za predelavo lastnih vrednot. Zelo pomembno je, da poiščete alternativne pomene, ki bi vam pomagali čutiti, da spadate v rod brez škode za vaše zdravje.

BREZ NJEGA NISEM SAM

Skrajna manifestacija slabe navade je odvisnost. Skupna lastnost vseh odvisnikov je občutek lastne manjvrednosti brez nekoga ali česa od zunaj. Ko izvedem dejanje, ki ga potrebujem, se počutim srečnejše in v iluziji, da sem tako bolj všeč sebi in drugim. V takšno past je zelo enostavno pasti, vendar je skoraj nemogoče priti ven brez pomoči. Še posebej, če se je odvisnost premaknila na raven fizioloških procesov, ko opustitev navade povzroči telesno nelagodje ali celo bolečino. V tem primeru ni mogoče pobegniti od posebnih programov rehabilitacije, zlasti znani programi v 12 korakih že vrsto let potrjujejo svojo učinkovitost. Hkrati je neodvisno delo enako pomembno. Prvi korak k spremembi je izgradnja lastne vrednosti. Pogosto bi se morali pohvaliti za vse dosežke in uspehe, se razveseliti s prijetnim preživljanjem prostega časa, si podariti darila. Nujno je, da zapolnimo vrzel v samopodobi, kjer je seme slabih navad pognalo zasvojenost. Glavni cilj je, da se počutite pomembne in ljubljene brez zunanje okrepitve.

SKRITO SPOROČILO

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, vsak od nas iz nekega razloga potrebuje slabe navade. Ne sodite sami - namesto tega se naučite najprej opaziti in se zavedati, kaj se v vas dogaja in kaj manjka. Začnite s štirimi preprostimi pravili za razvoj čuječnosti: Redno bodite pozorni na svoje dihanje. Ne dihajte globlje ali glasneje - samo poslušajte, kako dihate. Tako obnovite povezavo med telesom in umom ter trenirate svojo notranjo občutljivost. Vodite dnevnik hrane. Ne lovite diet in tabujev. Za začetek zabeležite in analizirajte trenutno prehrano, tako da boste razumeli, ali morate kaj prilagoditi. Spremljajte svojo telesno aktivnost. Štejte korake, kilometre, korake, kalorije - kar vam najbolj ustreza. Ne stremite takoj k zapisom, saj je vaše življenje tako ali tako lahko precej aktivno. Poiščite vire užitka. Preživite čas s tem, kar resnično ljubite, in s dragimi ljudmi, občudujte lepoto okoli sebe. Če se lahko pogosteje naučite biti srečni, bo to najboljši nadomestek za vse slabe navade, niti ne odlašajte.