Premagovanje Tesnobe Ali Prvo Srečanje S Psihologom

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Odločitev za obisk pri psihologu je lahko oh, kako težko je. Veliko strahov in dvomov je treba premagati. Pojavijo se vprašanja: "Kaj bodo ljudje rekli?" ali "Mogoče se lahko sam spopadam s svojimi težavami?"

Predpostavimo pa, da ste se že dovolj spopadli s svojimi dvomi, da ste se odločili "da, želim videti psihologa." In to Prvi korak.

Zdaj pojdite na drugi korak - gre za iskanje ustreznega strokovnjaka.

Za priporočila se obrnete na prijatelja, sedite na psiholoških spletnih mestih, berete članke in priporočila najbolj priljubljenih strokovnjakov. Na splošno imate tako ali drugače željeno telefonsko številko v rokah.

Kot kaže moja praksa, lahko na to številko dolgo »meditirate«. Preden se odločite za klicanje, lahko trajajo tedni, včasih tudi meseci. Morda pa boste takoj poklicali številko, saj je bila odločitev že dolgo sprejeta v notranjosti.

In tako ste končali tretji korak - poklical in se dogovoril za sestanek.

Vsi trije koraki so vredni ločenih člankov, zdaj pa se želim podrobneje zadržati na četrtem koraku - prvem srečanju s psihologom. Prav ona povzroča večino strahov, iluzij in strahov. Pred neznanim je povsem upravičena tesnoba. Ne hodite vsak dan na prvi posvet s psihologom.

Da bi to tesnobo še nekoliko zmanjšali, želim pred prvo sejo odgovoriti na najpogostejša vprašanja svojih strank ali prijateljev.

Osnovna vprašanja, ki mi jih zastavijo pred prvim srečanjem

● Ali obstajajo pravila, kako se obnašati s psihologom?

● Kje začeti in o čem govoriti?

● Ali se moram pripraviti na sestanek?

● Ne morem jasno formulirati zahteve (vprašanja).

● Kako poteka seja s psihologom?

● Ali lahko en sestanek pomaga?

● Ali lahko psiholog začne govoriti, da potrebujem veliko sestankov, da bi iz mene "izčrpal" denar ali začel z mano nekako manipulirati?

Odgovoril bom v fazah. Torej…

Ali obstajajo pravila, kako se obnašati s psihologom?

Morda ni posebnih pravil, ki bi se razlikovala od drugih strokovnjakov.

Na primer, ne boste premagali zdravnika, ki vam je opravil boleč poseg, zato ne potrebujete psihologa, tudi če si to res želite.

Resneje, da bi določili meje med stranko in terapevtskim odnosom, mnogi psihologi sklenejo upravno pogodbo.

Pogodba je pravila za sodelovanje v psihoterapevtskem procesu, tako za psihologa kot za stranko.

To na primer vključuje klavzulo o zaupnosti. To pomeni, da vsi podatki, ki jih poveste terapevtu, niso razkriti, razen v posebnih primerih (zlasti, če je psiholog o tem dolžan povedati po zakonu).

Poleg tega pogodba določa:

● stroški ene seje in postopek plačila, ● pogostost in trajanje sestankov, ● pogoji za preskok in preklic sej, ● Priložnost za klice izven delovnega časa

Pogodba lahko vsebuje tudi:

● da se stranka zaveže, da med sejami ne bo fizično poškodovala sebe, terapevta ali premoženja.

● Ne kadite, ne pijte alkohola med sejo, ne zapustite je pred nastavljenim časom.

● Prav tako ne hodite na seje pod vplivom alkohola, drog ali zdravil, ki jih ni predpisal zdravnik.

Upravna pogodba je med drugim sklenjena z namenom, da razbremeni vašo tesnobo pred neznanim in sestanke naredi bolj pregledne.

Ali sem dolžan reči vse sam, ali ne morem odgovoriti na vsa vprašanja?

Vsekakor imate pravico, da ne odgovarjate na vprašanja, ki se vam zdijo neprimerna. Poleg tega o tem zagotovo lahko poveš neposredno ali vprašaš, za kakšen namen je bilo vprašanje postavljeno.

Tako kot če vas zobozdravnik prosi, da se slečete, bo zelo zdravo vsaj vprašati: "Zakaj se ti, zobozdravnik, potrebujem, da se slečem?"

Toda kljub temu govorimo o čistih strokovnjakih.

Zato je dobro, če vam uspe biti bolj odprt. To vam bo pomagalo jasneje videti sliko dogajanja z vami in priti do pomembnih spoznanj in spoznanj.

Ali se moram na to srečanje nekako pripraviti?

Prepričan sem, da če se odločite za posvet ali terapijo, to pomeni, da imate kakršno koli vprašanje. In če ni posebnega vprašanja, je možno:

● nekaj bi radi spremenili pri sebi, ● počutite se bolje, ● spremenite vsako situacijo, ● spremeniti odnos do situacije, ● potrebujete pomoč pri odločitvi, ● pridobite podporo, ● samo spregovorite …

Vsekakor pa vas je v pisarno psihologa nekaj pripeljalo.

Odločitev za obisk se lahko šteje za nekakšno pripravo na sestanek.

Kje začeti in o čem govoriti?

Dal bom primer z zobozdravnikom, ki ga že poznamo.

Zobobol vas začne boleti. Sprva povzroča le nelagodje, vendar sčasoma bolečina postane neznosna, zato se odločite za obisk zdravnika. Edino, kar boste morali povedati, je, da vas boli zob in pokazati, s katere strani.

Toda kakšen zob boli (morda bolečina izžareva v drugega) in iz katerega razloga, ugotovi zdravnik. V ta namen opravi pregled, vam postavi pojasnilna vprašanja. Vpraša: "Ko te tako potrkam, ali te boli?" To sploh ne počne zato, da bi vas še bolj bolelo, ampak zato, da razjasni vzrok bolečine.

Bolj kot ste iskreni pri odgovarjanju na vprašanja, lažje vas bo zobozdravnik obravnaval.

Nič ne bo zmogel, tudi če si res želi pomagati, če vsaj ne odprete ust.

Torej je psiholog približno enak

Obstaja pa tudi glavna razlika med sprejemom psihologa in zobozdravnika - to je ločitev odgovornosti.

Če pri zobozdravniku opravi večino dela, potem ste pri psihologu bolj enakovredni udeleženci v procesu.

"Psihoterapevt je strokovnjak za teorijo in prakso, stranka pa je strokovnjakinja zase." (C)

Psiholog ne more "narediti nekaj s tabo", da vam olajša, brez vašega sodelovanja. Delimo odgovornost za dogajanje in skupaj gremo k cilju, ki ste si ga zastavili.

Toda, tako kot v primeru z zobozdravnikom, je načeloma pomembno, da se obrnete na svetovalca. In potem je naloga psihologa, da lahko postavi pravo vprašanje, da boste lažje začeli govoriti.

Pri svojem delu pogosto uporabljam metaforične kartice. To so nabori slik, s pomočjo katerih boste lažje opisali svoje stanje in dogajanje, ki se vam trenutno dogaja. Veliko lažje je začeti opisovati kartico, kot pa takoj govoriti o sebi. Je kot vrata, skozi katera lažje vstopim v strankin notranji svet. Seveda karte niso zdravilo in morda nekomu ne bodo delovale, potem pa na pomoč priskočijo druga orodja.

V vsakem primeru vas ne le jaz, ampak tudi kateri koli svetovalec ne boste pustili v tesnobi in tišini, ko boste med prvim posvetom sedeli na stolu.

Kako poteka seja in kaj točno počne psiholog?

Običajno seja traja 50 do 60 minut.

In to je vaš plačani čas, ki ga lahko čim bolj učinkovito ali neučinkovito izkoristite zase, to pa je tudi vaša izbira.

Prosto lahko molčite, pripovedujete ali ne govorite o tem, kaj se vam dogaja, sabotirate in se uporite.

V tem primeru bo psiholog deloval kot nekakšno ogledalo in vam odseval, kaj se trenutno dogaja.

Na primer:

Ti: "Nočem govoriti o tem"

Psiholog: "Vidim, kako težko vam je govoriti o tem in se spomniti, kaj povzroča takšno bolečino, in do tega imate pravico"

Odsev lahko povzroči prav tiste občutke, ki jih že dolgo skrivate pred seboj, kar je na primer povzročilo depresijo.

Toda hkrati je še vedno pomembno, da se spomnite, kaj sem napisal zgoraj. Za rezultat terapije ste odgovorni psiholog in vi.

Kaj še počne svetovalec?

● posluša, ● postavlja vprašanja, ● podpira, ● soočenja, ● ponuja vaje in tehnike, ● Po potrebi preprosto molči, ● Včasih poda domačo nalogo ali priporočila

Najpomembneje pa je, da se psiholog s svojim znanjem, izkušnjami, občutki, čustvi vpelje v vašo komunikacijo. On to počne v obsegu, ki je za vas trenutno koristen in terapevtski.

In rezultat bo veliko višji, če lahko prinesete tudi vse sebe, s svojimi občutki, izkušnjami, znanjem, tesnobo in strahovi.

Ali lahko en sestanek pomaga?

Veliko je odvisno od zahteve. Ponovil bom analogijo z zdravniki.

Mislim, da je zobozdravnik že utrujen - pojdimo k terapevtu.

Recimo, da vas boli trebuh, vaš najljubši gastritis se vname. Načeloma razumete, kaj je z vami, in celo veste, kaj vam pomaga, vendar ste se odločili, da se še enkrat posvetujete z zdravnikom.

Terapevt po pregledu potrdi diagnozo, predpiše zdravila in daje priporočila.

Ali pa upoštevate priporočila ali ne, je vaša odgovornost. Recimo, da se kebabu niste mogli odpovedati in gastritis se je vnel - ali to pomeni, da je zdravnik dal slabo priporočilo?

Enkratni posvet s psihologom

Na enak način deluje enkratno posvetovanje s psihologom. Lahko boste analizirali situacijo in svetovalec bo najverjetneje dal priporočila, ki se jih odločite upoštevati ali ne.

V katerih primerih se najpogosteje zahtevajo kratkoročne situacije:

1. Ko imate pomemben pogovor ali sestanek in se morate pripraviti.

2. Kdaj se pripraviti na intervju ali javno nastopanje.

3. Ko se odločite, vendar potrebujete podporo.

4. Ko je nujno treba odstraniti simptom (strah, stiskanje, bolečina …)

5. Ko potrebujete nasvet o vzgoji otroka.

Zgodi se tudi, da za pripravo na pomemben sestanek ne potrebujete enega, ampak recimo tri posvetovanja, o tem pa se pogovorite s svetovalcem.

Vsekakor bi takšnim sestankom rekel podobnost analgina, ki lahko pomaga ublažiti bolečino ali začasno odstraniti simptom, ki se lahko poslabša z novo stresno situacijo.

Delujejo na primer tudi usposabljanja za osebno rast. Lahko pomagajo zmanjšati simptom, ne pa tudi ozdraviti vzroka.

Pomislimo na primer na vadbo o sposobnosti reči "ne". Če je bilo usposabljanje površno in so vam povedali le, kako pomembno je reči ne, da na ta način branite svoje meje, bolj spoštujete sebe itd. Dobili ste nalogo in vadili vse dan, da rečemo to pomembno besedo. A hkrati se v nasprotju z vsemi pričakovanji niste počutili bolje, ampak, nasprotno, naslednji dan celo zboleli.

Zakaj bi se to lahko zgodilo? Da, ker niso ugotovili razloga, zakaj natančno tega niste mogli zavrniti.

Morda v sebi mislite, da so vsi, ki rečejo "ne", slabi in neobčutljivi ljudje. Ko ste se naučili tehnično izgovoriti to besedo, ste sami, ne da bi se tega zavedali, postali slabi in neobčutljivi, "ni v redu". In zaradi neposlušnosti so se kaznovali z boleznijo. Najprej ste morali delati z razlogom, zakaj ste imeli takšno prepričanje, kakšne travme so privedle do tega.

Seveda je lahko enostavnejše: včasih je dovolj, da se na vedenjski ravni nekaj domisli. Kljub temu je pomembno, da pred vsakim početjem razumete vzrok svojega stanja.

Tako kot zdravnik se mora pred predpisovanjem zdravila prepričati o diagnozi, včasih pa eno sestanek za to ni dovolj.

Gremo spet k zobozdravniku, upam, da je že počival.

Recimo, da pridete pobeliti zobe na pomemben sestanek, zdravnik pa je ugotovil, da vaša korenina gnije in pravzaprav niti čiščenje niti beljenje ne bosta nič naredila. Res pa si želite, da bi na pomembnem sprejemu zasijali z nasmehom. Mislim, da vam bo zdravnik lahko naredil ta poseg, vsekakor pa vas bo opozoril, da lahko korenine v bližnji prihodnosti ne gredo redno k njemu, izgubijo zobe.

Bo psiholog posebej načrtoval sestanke, ki jih ne potrebujete? Ali bo začel manipulirati z vami ali uporabiti vaše podatke proti vam?

Psiholog, ki spoštuje sebe in svoj poklic, zagotovo ne bo storil nič od naštetega. Tako kot zdravniki imajo Hipokratovo prisego, imajo psihologi etični kodeks, ki se ga moramo držati. Je v javni domeni in z njim se lahko seznanite.

Skupaj:

Prvi obisk pri psihologu lahko resnično povzroči veliko tesnobe in na žalost včasih ni neutemeljen.

Izbira psihologa je precej odgovorna naloga. Nikoli pa ne boste vedeli, kako poteka prvo srečanje, če se zanj ne odločite.

Pomembno je tudi vedeti, da imate vedno možnost, da ta srečanja nadaljujete ali ne. In vse to bo določeno v vaši pogodbi.

Želim vam uspešno prvo srečanje!