2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
"Izgubljam nadzor …"
"Počutim se, kot da bom ponorel …"
"Imam srčni napad …"
"Ne morem dihati …"
»Bolezen se je pri meni pojavila nepričakovano. Nenadoma sem začel čutiti strah, ki me je preplavil, val za valom, želodec pa mi je nabrekel in začel godrnjati. Slišal sem, kako mi srce bije tako močno, da ga slišijo vsi okoli njega. Ti občutki so me dobesedno podrli z nog. Bil sem tako prestrašen, da nisem mogel dihati. Kaj se mi dogaja? Ali imam srčni napad? Umiram?"
Napadi panike so zelo realni, grozljivi in čustveno izčrpavajoči. Mnogi ljudje, ki doživijo prvi napad panike, končajo v bolnišnici za nujne primere, … ali v zdravniških ordinacijah - in so pripravljeni slišati najslabše novice o svojem zdravju.
Ko pa ne slišijo razumnih razlag (na primer srčni napad), se njihova tesnoba in razočaranje povečata: »… če sem fizično zdrav, se mi je zgodilo nekaj, kar se mi je zgodilo, ne morem razložiti, kaj se zgodi meni !!! !!"
Če paničnega napada ne odkrijemo, lahko ljudje več let pregledujejo stotine zdravnikov in diagnoz, brez olajšav. Pacientovo trpljenje in razočaranje se le povečujeta zaradi dejstva, da nihče ne more pomagati pri prepoznavanju težave in pomoči.
Zaradi realnosti simptomov postane doživljanje napadov panike zelo travmatično, tesnoba preseže obseg in naslednji napadi so ena najstrašnejših izkušenj, ki jih človek lahko doživi.
Zdaj glavno mesto v življenju osebe zaseda boleč strah "Kdaj se bo to ponovilo?"
Nekatere ljudi napadi tesnobe, zlasti na javnih mestih, tako prestrašijo, da se umaknejo na »varno mesto«, običajno tam, kjer živijo, in zelo redko odidejo. To stanje se diagnosticira kot agorafobija.
Upoštevajte, da oseba z agorafobijo močno omejuje svoje življenje; vodi bedno in depresivno obstoj. Strah pred napadom panike na javnem mestu jih drži vezane blizu doma.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje več kot 5% odrasle populacije trpi zaradi napadov panike. Raziskovalci menijo, da je ta številka podcenjena, ker lahko veliko ljudi, ki doživijo napade panike, vodi napačna diagnoza in "živijo" z njo, kljub grozoti in stalnemu strahu.
Kaj je napad panike?
Napad panike lahko opišemo kot vseobsegajočo čustveno grozo. Nekateri ljudje v paniki čutijo, da so na mestu, kjer bo prišlo do katastrofe in smrti, in da se jim bo "prav zdaj, v tem trenutku" zgodilo nekaj slabega.
Drugi se počutijo, kot da imajo srčni infarkt - zdi se, da jim srce skoči iz prsnega koša. Srčni utrip jih prepriča, da prihaja napad panike. Nekateri ljudje čutijo, da "izgubljajo nadzor" nad seboj in bodo naredili nekaj, kar je neprijetno pred drugimi ljudmi. Nekdo drug tako hitro vdihne, hitro vdihne in zadiha, da nastane hiperventilacija in čutijo, da se bodo zaradi pomanjkanja kisika zadušili.
Pogosti simptomi paničnih napadov so:
· Palpitacije srca;
Omotica in omotica;
• občutek, da "ne čutim svojega diha";
• bolečine v prsih ali "težo" v prsih;
Zardevanje ali mrzlica;
Mravljinčenje v rokah, nogah, nogah, rokah;
Tresenje, trzanje mišic, tik;
Prepotene dlani, naval krvi v obraz;
· Groza;
• strah pred izgubo nadzora;
· Strah pred možgansko kapjo;
· Strah pred smrtjo;
• strah pred norostjo;
Napad panike običajno traja nekaj dolgih minut in je eno najhujših stanj, ki jih lahko doživi oseba. V nekaterih primerih je znano, da napadi panike trajajo dlje časa ali pa se vedno znova ponavljajo.
Posledice napada panike so zelo boleče. Običajno obsega občutke nemoči, depresije in strahu, da bo kmalu spet napad.
Vzroke napada panike je težko prepoznati in za ljudi lahko ostanejo skrivnost. Napad se zgodi nenadoma, nenadoma, "iz nič". Včasih ga lahko sproži hud stres ali drugi negativni življenjski pogoji.
Na žalost mnogi ljudje ne iščejo pomoči za napade panike, agorafobijo in druge anksiozne motnje. To je žal, ker so napadi panike in druge motnje ozdravljivi in se dobro odzivajo na kratkotrajno terapijo. Panične napade in agorafobijo lahko uspešno zdravimo z zainteresiranim klientom in poklicnim terapevtom. Kognitivna / vedenjska terapija je učinkovito zdravljenje panike in agorafobije, ki se osredotoča na prepoznavanje problema in njegovo zdravljenje. Poudarek je na tem, kako odpraviti misli in občutke, ki vodijo v napad panike in tesnobe.
Ljudje s paničnimi napadi in agorafobijo niso "nori" in ne bi smeli biti na terapiji dalj časa. Število sestankov je odvisno od resnosti in trajanja motnje ter od pripravljenosti stranke, da aktivno sodeluje pri zdravljenju in spremembah.
Kako preprečiti napad panike?
Ne pozabite, da učinek nastopi po stalnem usposabljanju zdravnika v mirnih razmerah. To se naredi tako, da v panični situaciji veste, kako se odzvati.
Sprostitev (sprostitev).
Mišična napetost je eden od simptomov strahu. Na mišični tonus nismo vedno pozorni, če pa pozorno prisluhnete občutkom v telesu, boste ugotovili, kako se mišice otrdijo in se telo spremeni v lupino. Da bi si pomagali, je pomembno, da poskušate sprostiti mišice vsakič, ko se počutite tesnobno. Sprostitev mišic je veščina, ki jo je treba izvajati, da je učinkovita. Pobrskajte po internetu za sprostitvene tehnike in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza - joga, Jacobsonova progresivna sprostitev, avtogeni trening itd.
Nadzor dihanja
Med napadom panike dihanje pospeši, da srce črpa več kisika v telo. To je zato, da se telo pripravi na obrambo pred grožnjo. Čeprav hitro dihanje samo po sebi ni nevarno, lahko povzroči resnejše simptome, kot so omotica in podobno.
Spretnost dihanja odpravlja napad panike. Poskusite dihati mirno in počasi. To vam bo pomagalo pri sprostitvi. Poskusite se ne predati želji, da bi vdihnili več zraka, in se opomnite, da morate zdaj dihati počasi.
Napolnite pljuča z zrakom. Osvobodite želodec. Dihajte skozi usta in nos. Počasi štejte do štiri vdihavanje zraka in izdihavanje do šest. Naredite to, dokler se ne počutite sproščeno.
Odvračanje pozornosti (odvračanje pozornosti)
"Mislil bom na nekaj drugega" je učinkovit način za boj proti napadom panike. Ozrem se okoli in izberem vse rumene predmete, spremljam vse avtobuse v prevozu, recitiram verz, ki se ga spominjam iz otroštva. Celotna koncentracija mora biti na motečem dejanju. Kar se zgodi s srcem ali sapo, ni več pomembno, pomembno je, da se z intonacijo spomnimo celotnega besedila: "V bližini morja, hrast …".
Goljufija o tem, kako se spopasti s napadom panike?
Rezultat je dosežen z željo, časom in trudom. Če telovadite in se napadi nadaljujejo, ne skrbite - za spremembo bo potreben čas.
• Prej ko uporabite zgoraj opisane tehnike, boljše rezultate boste dosegli.
• Če je glavni simptom hitro dihanje, se naučite uporabljati papirnato vrečko. Z njegovo uporabo boste lahko izenačili dihanje in zmanjšali simptome. Vrečko držite tesno okoli ust in nosu. Počasi vdihnite in izdihnite v vrečko.
• Napad panike je neprijetna težka izkušnja, vendar izkušnja ne bo imela hudih posledic. Ta napad boste premagali, preživeli in s pomočjo vaj bo vse prišlo v normalno življenje.
• Povejte si, da to ni srčni napad, ne boste ponoreli, ne boste se onesvestili. To, kar zdaj čutim, je posledica povečane občutljivosti mojega telesa. Kmalu se bom naučil, kako to urediti in vse bo v redu.
• Predstavljajte si sebe kot znanstvenika, ki preučuje napade panike. Podrobno morate opisati svoje občutke, misli, ideje. Opazujte, kaj je poslabšalo simptome in kaj, nasprotno, oslabilo. Kakšne izkušnje lahko pridobite z izvajanjem te vaje?
Ko osebo s paničnimi napadi zanimajo spremembe, ki so pripravljene preizkusiti nove načine vedenja, zelo hitro reprogramirajo običajne reakcije možganov. Ko spremenite način odziva, se pogostost napadov zmanjšuje, vedenjske strategije postajajo močnejše in panika preneha povzročati težave.
Premagovanje panične motnje pomeni, da nimate več napadov panike in da začetni simptomi, ki so povzročili napade, izginejo.
Literatura:
1. "O napadih panike" članek psihologa Thomas A. Richards, dr
2. Kaj je panika? Knjiga David Westbrook & Claudia Rauf Založnik: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015
Preberite tudi na spletni strani:
Aleksander Evgenievič Musikhin
Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)
Rubtsova Anastasia Andreevna
Priporočena:
O Napadih Panike "samozdravljenja"
Naslednji na vrsti sem imel povsem drugačno noto, toda v zadnjih 10 dneh so me bolj kot kdaj koli prej "dobesedno napadli" napadi panike. Pri individualnih posvetovanjih, pri vprašanjih sodelavcev in celo v življenju bližnjih. Vprašanja o diagnozi in vzrokih, pomoči in samopomoči, obetih in zdravljenju itd.
Simptomi Napada Panike. Kaj Storiti Z Napadi Panike?
Kaj je napad panike in panike? Beseda "panika" izvira iz imena starogrškega boga Pana. Po mitih je nepričakovan Panin pojav povzročil takšno grozo, da je moški "brezglavo" odhitel bežati, ne da bi naredil cesto, ne da bi se zavedal, da bi mu sam let lahko grozil s smrtjo.
O Otroških Napadih
Vedno me boli oči, ko starši, ko govorijo o določenih načinih vzgoje, svojo zvestobo dokazujejo z rezultatom »nimamo več izbruhov«, ali »smo se spopadli z jokanjem« ali »kako nehati jokati«. Kot da bi otrok jokal, jokal, histeričen ali škandalozen zaradi lastnega užitka ali iz navade.
Brez Panike! O Napadih Panike
"Violina je utrujena, vsaj nekdo bo ostarel od bolečine in strahu …" Danes se zanimanje za napade panike povečuje. In to ne samo prazno zanimanje, ampak ljudje, ki so mu bili »izpostavljeni«, iščejo izhod, ga poskušajo ugotoviti in si pomagati.
Kaj Je Koristno Vedeti O Fobijah In Napadih Panike?
Pogum v naravi ne obstaja. V naravi je strah. Zato se je lažje bati kot biti pogumen. Strah pride sam od sebe, ni ga treba iskati. Rusija V primeru fobije ali paničnega napada iščemo najboljšo rešitev tega problema. Včasih se zgodi, da tisto, kar mislimo, da je koristno za rešitev problema, dejansko vodi do nasprotnih rezultatov.