Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti

Kazalo:

Video: Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti

Video: Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti
Video: KAKO PREMAGATI ANKSIOZNOST IN NAPADE PANIKE 2024, Marec
Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti
Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti
Anonim

V življenju vsak od nas naleti na občutek tesnobe. Dobesedno od rojstva doživljamo nelagodje, ko se soočimo z nečim, česar ne poznamo, se ga bojimo ali na kar ne moremo vplivati. Nekdo pa ima to kratkotrajno, hitro minljivo in ne zelo izrazito stanje, s katerim se človek zlahka in samostojno spopade

Za nekatere je to zelo boleča izkušnja, ki zastruplja življenje. Deluje kot stalno ozadje, posega v normalno življenje ali pokriva, tako kot deveti val, popolnoma blokiranje sposobnosti veselja, sanjanja, občutka zaupanja, umirjenosti, harmonije in na splošno nekaj narediti. Zato je zelo pomembno razumeti, za kakšno žival gre, kdaj in zakaj pride k nam ter kako jo lahko ukrotimo.

Razumevanje dogajanja nam daje vsaj izbiro: kaj storiti s tem in kako se obnašati.

Anksioznost pogosto povzročajo in krepijo različne vrste strahov

K nastanku povečane tesnobe prispevajo različni dejavniki: poleg osebnostnih lastnosti osebe (vključno z njenimi duševnimi lastnostmi, fiziologijo in osebnimi izkušnjami) je to tudi družinska dediščina, negativna slika sveta in negativna samopodoba.

Družinska zapuščina

Ko govorimo o »dediščini«, je vredno razmisliti o družinski zgodovini in izkušnjah s težkimi kriznimi trenutki v družinskem življenju, pa tudi o podedovanem načinu odzivanja in obvladovanja tesnobe.

1) Vsaka družina ima svojo omaro, svoje mite in okostnjake v omari - zgodbe, o katerih ne marajo govoriti, a se jih spominjajo in skrbijo.

Če so bili v življenju klana pogrešani, potlačeni in ustreljeni, o katerih leta niso mogli prejeti informacij in so to dejstvo dolgo skrivali, v strahu za svoje življenje, če bi se zgodile nesreče (»šel po kruh, udaril ga je avto «,» ležal na načrtovani operaciji in umrl «,» zadušil in umrl «), je naravno domnevati, da je tam tesnoba večja, vsaj glede na to, kaj je povzročilo smrt ali skrbi sorodnikov.

Pogosto »dediče« preganja strah pred nečim grozljivim (nenadna smrt ljubljene osebe, tragedija), ki temelji na strahu pred smrtjo. Zgodi se, da v družini ni običajno govoriti o smrti in otrokom ne povedo, kaj se dogaja. Kljub temu otrok začuti vzdušje, poskuša primerjati dejstva, ki so mu na voljo, in ugibati, o čem molčijo. Pogosto se v otroštvu živijo fantazije o smrti in rodi se določen odnos do nje.

Zelo travmatično je, da je otrok prisoten med samomorom ali smrtjo, ko se odrasli obnašajo neprimerno, se otroku ne posvečajo pozornosti, ga pustijo samega s svojimi domišljijami in strahovi, ga ne tolažijo in ne razlagajo, kaj se je zgodilo. Otrok se lahko počuti krivega ali poveže nekaj popolnoma nepovezanih dogodkov v logično verigo, v odraslem življenju pa se boji celo kančka naključja.

Tako se je na primer v eni družini v kratkem času zgodilo več smrti. Bali so se poškodovati otroka in se na splošno izogibali tej temi. Za dekle se je iz informacij, ki so ji bile na voljo, razvilo naslednje zaporedje: zbolela - poklicala zdravnika - izginila. Bolezen - poklican zdravnik - je izginil. Je čudno, da je deklica, ko je zbolela njena mama in se je v njihovi hiši pojavil zdravnik, zavrnila histerijo, deklica ni hotela v šolo in je pustila mami izpred oči. Slike v različnih oblikah so prikazovale strah pred nečim grozljivim (na primer strah pred smrtjo).

2) Z nezaželeno nosečnostjo (materine misli o splavu), pričakovanjem otroka nasprotnega spola, zavrnitvijo staršev, ko se otrok ni počutil ljubljenega in potrebnega, ko osnovne potrebe po varnosti niso bile izpolnjene in je bilo veliko razlogov za tesnoba, latentna depresija je možna v odrasli dobi, v ozadju stalen, zastrupljen občutek veselja do uspešnega življenja.

3) Obstajajo družine z znižanim pragom tesnobe, tako imenovane nizko diferencirane družine. Kjer je običajno skrbeti tudi zaradi manjših razlogov. Ne glede na to, ali gre za nezmožnost prvega preživetja, rahlo zamudo pri delu ali šoli, prihajajoče potovanje ali kakršno koli majhno spremembo v družinskem življenju.

Ko se narišejo strašne slike o tem, kaj se je zgodilo ali o prihodnosti, se vsi sorodniki dvignejo na noge, nihče se ne more niti umiriti niti pomiriti drugega; vsaka tesnoba raste, se združuje in postaja običajna. To je pogosto v soodvisnem razmerju.

Odraščajoč v takšni družini, otrok prevzame vedenjske veščine komunikacije in odziva na določene situacije ter jih reproducira v svojem odraslem življenju. Za odrasle, ki so zapustili takšne družine, je pogosto značilen nerazumen strah pred prihodnostjo ali strah pred nepredvidenim, ki lahko temelji na strahu pred izgubo nadzora.

Kako se spopasti s tesnobo z "obremenjeno dednostjo":

1. Pogosto je koristno poznati družinsko zgodovino. Okostje iz omare, ki je videlo svetlobo, neha biti okostje.

Če želite to narediti, lahko starejšo generacijo vprašate, česa so se bali, kaj je vplivalo na to, kako so se spopadli s svojo tesnobo. Prepričan sem, da se boste naučili veliko podobnih situacij kot vi in da boste lahko našli tiste, katerih zgled vas bo navdihnil in vam dal upanje.

Poleg tega lahko nenadoma ugotovite, od kod izvira vaša tesnoba. In da ni vaša, ampak vam je prešla po dediščini od mame ali babice. Ki so vas s svojimi »ločitvenimi besedami« in »zavezami« (»naredite to«, »nikoli se ne obnašajte tako, sicer bo slabše«) dejansko opozorili, naj se bojite tistega, česar se bojijo sami. Kar pa jih je prestrašilo, ni dejstvo, da vas bo prestrašilo. Zato je vredno premisliti o njihovih skrbeh, se naučiti razlikovati med njihovo tesnobo in svojo lastno ter jim vrniti tisto, kar ni vaše in vam ne ustreza.

2. Če vas muči stalen občutek depresije in vam v tem življenju nič ne ugaja, je bolje, da opravite Beckov test, ki vam omogoča, da ugotovite, ali imate depresijo. Če se strahovi potrdijo, ne obupajte. Pomembno je, da poiščete nasvet psihiatra, saj je v njegovi pristojnosti, da predpiše zdravljenje, ki podpira zdravila. Brez tega v primeru depresije žal ne gre. Zdaj obstaja veliko različnih varčevalnih shem. In kasneje s psihologom ali psihoterapevtom ugotovite razloge, ki so povzročili to stanje, in poiščite vire, da se z njim spopadete.

3. Če prihajate iz družine, kjer je tesnoba pogosta, je vredno zapisati situacije, ko je tesnoba najhujša, in opazovati druge ljudi ali družine, da vidite, kako se lahko v teh okoliščinah obnašate drugače. To vam lahko pomaga spoznati alternativne načine obvladovanja tesnobe in razširiti svoje vedenjske sposobnosti. Se pravi, da bi postali bolj prilagodljivi.

Lahko vodite tudi "zaskrbljujoč" dnevnik, v katerem takoj, ko začutite nastanek tesnobe, podrobno zabeležite svoja čustva, kraj, kjer ste, dogodke, ki so bili pred tem, trajanje občutkov, možne vzroke, ljudi, ki vas obkrožajo, in na lestvici od 0 do 10 ocenijo moč resnosti izkušenj. Tako boste razumeli, kako pogosto, kako močno in v kakšnih okoliščinah se to stanje pojavi.

Negativna slika sveta

Za nastanek negativne slike sveta je lahko več razlogov. To je nezanesljiva vrsta navezanosti v otroštvu (zaskrbljenost, izogibanje ali kombinacija obojega), ki zavrača starše in določen slog vzgoje in ravnanja z otrokom, ko bližnji odrasli ne le niso zagotavljali zaščite in varnosti, ampak tudi sami zatekla k fizičnemu kaznovanju in drugim oblikam nasilja.

Hkrati se svet dojema kot nevaren in poln preizkušenj. Zaupanje vanj ni. To se pogosto zgodi, ker se otrok (zlasti mlajša starost) navadi, da se sam spopada z različnimi situacijami, ne da bi prejel potrebno podporo in tolažbo. Kadar v bližini ni zanesljive, ljubeče, čustveno vključene odrasle osebe (na primer, otrok pogosto dolgo ostane sam ali pa je odrasla oseba fizično v bližini, vendar čustveno nedostopna, na primer, ko je mati depresivna) ali odrasla oseba je v bližini, vendar se ne odziva ustrezno na otrokove potrebe (ko otrok želi spati, se igrajo z njim; ko ga boli želodec, je nahranjen itd.)

Tudi tesnoba je opažena pri tistih, ki so se v otroštvu počutili nevarne, za katere se njihovi starši niso vmešali. Zagotavljanje zaščite in varnosti je v bistvu očetova naloga. Zato imata stroga vzgoja s strogim režimom, pa tudi pogosta uporaba telesnega kaznovanja za najmanjši prekršek (še posebej, ko oče udari hčerko) daljnosežne posledice. In sploh ne gre za težak odnos z nasprotnim spolom.

Kako se spopasti z anksioznostjo z negativnim pogledom na svet?

1. Naučiti se morate osredotočiti na pozitivne dogodke.

V terapiji temu pravim "premikanje žarometov z običajnega negativnega na pozitivno". Pomembno je ne le omejiti moteče in vznemirjajoče, ampak se tudi naučiti videti dobro okoli sebe.

Zato je pomembno, da zmanjšate ogled novic (po statističnih podatkih iz 10 novic, 7-8, če ne več, negativno, lahko preverite), omejite komunikacijo s "strupenimi" ljudmi (tisti, ki se nenehno pritožujejo, vas kritizirajo, primerjajte, razvrednotite; po katerem se počutite utrujeni, jezni ali uničeni), skrajšajte čas stika s tistim, kar vam ni všeč.

Nasprotno pa na koncu dneva pred spanjem naštejte, kaj je bilo za dan dobro, tudi če je bilo nekaj zelo majhnega in minljivega. Naj bo to navada.

2. Vredno je analizirati, kaj vas veseli in kaj vznemirja.

List razdelite na dva dela in v oba stolpca vnesite najmanj 10 točk. Poiščite čas čez dan in izpolnite vsaj en element iz stolpca »prijetno«. Pomislite, kako se soočiti z manj negativnimi dogodki.

3. Samoučenje, joga, meditacija, sprostitvene tehnike in dihalne tehnike pomagajo ustvariti in okrepiti miren notranji občutek.

4. Če s starši ni bilo zanesljive navezanosti (navajeni ste se zanašati samo nase) in je to iz različnih razlogov zdaj nemogoče, potem lahko že v odrasli dobi poiščete tiste, ki bi vam lahko nudili podporo, sprejemanje, tolažbo in razumevanje. Med sodelavci, puncami, učitelji, daljnimi sorodniki, znanci. Morate najti osebo, ki ji lahko zaupate, komunikacija s katero je razumljiva in udobna. V nekaterih primerih je lahko takšna oseba psiholog.

5. Postani sam sebi starš: vzgoji svojega notranjega starša, nauči se umiriti in sam skrbeti za svojega notranjega otroka. Če želite to narediti, se vprašajte (vaš otrok): »Kaj želite? Kako te lahko potolažim? To je lahko sprehod, klepet s prijatelji, knjiga ponoči, kopel z mehurčki, film, igra, hobi (gradnja, risanje, pletenje, petje, igranje na inštrument, tek, kuhanje itd.)

6. Naučite se braniti. Tu bodo v pomoč različni treningi za spopadanje z agresijo in jezo ali igranje športa (boks, tehnike samoobrambe, vse igre z žogo). Pri osebni terapiji je pomembno vzpostaviti odnose s starši, če je v družini prišlo do nasilja ali če imate izkušnje, ko se niste mogli zaščititi pred drugimi ljudmi.

Ko se učimo varovati sebe in svoje meje, postajamo bolj samozavestni in svet okoli nas se ne zdi več tako zastrašujoč in zaskrbljujoč.

Negativna samopodoba

Samopodoba se oblikuje z interakcijo s pomembnimi drugimi. Zato tisti, ki kritizirajo, primerjajo, ocenjujejo, preveč zaščitijo, pa tudi starši z velikimi pričakovanji ali visokimi zahtevami, obsojajo svojega otroka na idejo o sebi kot o "slabem", "premalo dobrem", "ki se ne spopada", "zguba", "slabič, ki ves čas potrebuje pomoč."

Kar vodi v notranjo napetost, negotovost, nizko samopodobo in s tem v veliko število strahov in tesnobe. Bojijo se novega, bojijo se neuspeha, bojijo se, da se ne bodo spopadli, bojijo se kakršnih koli sprememb iz tega, lahko se rodi strah pred prihodnostjo ali nepredvidenim (kar ni mogoče nadzorovati).

Pogosto doživljajo nenehno zastrupljen občutek veselja v uspešnem življenju, saj »ne živijo svojega življenja«, poskušajo izpolniti pričakovanja nekoga, narediti tisto, kar bi bilo treba storiti, in ne tisto, kar si kdo želi. Kadar se vam zdi, da niste dovolj dobri ali neustrezni.

Kako ravnati s tesnobo, ki jo povzroča negativna samopodoba?

1. O sebi morate ustvariti pozitivno podobo. To ni hitro in težko, vendar je mogoče. Za začetek, da bi ocenili obseg katastrofe, več dni preštejte, kolikokrat se miselno in na glas pohvalite in koliko grajate. To lahko v dveh stolpcih označimo kot "kletve-hvale".

2. Če se pogosteje grajate kot hvalite, potem se na koncu dneva pred spanjem spomnite preteklega dne in poiščite vsaj 5 razlogov, da se pohvalite. Za tiste, od katerih so njihovi starši pričakovali preveč (»olimpijske zmage« in »Nobelove nagrade«), se je pomembno naučiti, tudi pri majhnih dejanjih in dosežkih, videti razlog za veselje in ponos vase. Pogosto se takšni ljudje navadno razvrednotijo in vse, kar ni "rdeča diploma" (in pogosto tudi on), sploh ne opazimo. Zato poiščite nekaj, česar včeraj niste vedeli ali niste poskusili, danes pa ste se naučili, odločili, naredili. Ne pozabite, da je človek, preden se je naučil hoditi, tisočkrat padel, vendar mu to ni preprečilo, da bi vstal.

3. Nehajte se primerjati z drugimi. Nikoli se ne boste primerjali z operno pevko svetovnega razreda, če je vaš talent drugje. Toda poškodujte se za nedoločen čas in si zagotovite vseživljenjski razlog za skrb. Včeraj se lahko primerjate samo s seboj.

4. Zjutraj, preden vstanete, se vprašajte: "Kako si lahko danes ugajam?" in poskusite to narediti.

5. Vprašajte prijatelje o vaših prednostih, ki vam lahko pomagajo obvladati tesnobo ali strah. Prosite jih, naj navedejo vsaj tri.

6. Narišite ali podrobno opišite svojo tesnobo ali strah. Poglejte jo od daleč. Zastavite si vprašanja: »Kdaj se pojavi? Kakšne načrte ima za vaše življenje? Katere so vaše lastnosti, ki ji pomagajo napasti vas? In zaradi katerih je šibkejša? Poskusite se spomniti situacije, v kateri ste se spopadli z anksioznostjo ali strahom. Kaj vam je potem pomagalo?

Ločeno je treba reči o otrocih z obmejnimi starši ali z alkoholizmom ali duševnimi boleznimi. Torej so pri shizofreniji odnosi ambivalentni in pogosto sledijo načelu "ljubezen-sovraštvo".

V otroštvu imajo takšni ljudje veliko kaosa in dvojnih sporočil (ko si besede nasprotujejo ali se pomen omenjene fraze ne strinja z neverbalno spremljavo. Na primer, jezen ton pravi "seveda, ljubim te "ali" Tako zelo te potrebujem, pojdi stran! ")

Za preživetje se morajo ti otroci sami spoprijeti s pogosto anksioznostjo in svojim staršem pogosto postanejo starši. Imajo veliko potlačenih čustev in imajo velike težave pri gradnji tesnih, dolgoročnih in zaupanja vrednih odnosov. Pogosto imajo nerazumen strah pred prihodnostjo in nezmožnost veselja, čeprav je trenutno v njihovem življenju vse dobro.

Pogosto mislijo, da bodo za vsako veselje, željo ali sanje morali plačati s trpljenjem. Najtežje jim je naučiti se hvaliti, si dovoliti, da stvari počnejo zase in sanjati. Notranji glas staršev zveni svetlo in močno. V teh primerih je pred nami veliko dela in bolje je uporabiti pomoč specialista.

Kako se spopasti s tesnobo?

Vsaka družina ima svoj način spopadanja s tesnobo. Poleg tega so lahko funkcionalne in disfunkcionalne. Slednje vključujejo kajenje, alkohol in druge vrste odvisnosti. Ko se človek pravzaprav izogne srečanju s seboj in svojimi občutki, ne da bi rešil težavo.

Konflikt je tudi disfunkcionalen način. V tem primeru se zgodi, da anksioznost enega partnerja izzove nastanek tesnobe pri drugem in se, ko se združita, ti dve tesnobi stopnjujeta, podaljšujeta in krepita. Nekdo brezglavo hodi v televizijske oddaje, igre, internet, dela samo zato, da ne bi živel resničnega življenja in se ne bi soočil z motečimi izkušnjami.

Poleg nefunkcionalnih obstajajo tudi načini, ki vam ne le pomagajo preživeti neprijetne trenutke, ampak tudi koristijo. To so šport, branje, ustvarjalnost, komunikacija, umetnost in celo čiščenje.

Naredi tisto, kar prinaša veselje

Bodite v stiku s seboj in svojimi občutki

Naučite se potolažiti svojega notranjega otroka

Predstavljajte si sebe kot majhnega, vzemite ga na pisala in vprašajte: "česa se bojiš, kaj lahko storim zate?"

Izpolnite otroške želje (eni ženski s povečano tesnobo je zelo pomagal njen otrok, ki jo je prosil, naj se vsak dan sprehodi pred spanjem in priložnost, "kot v otroštvu", da se povzpne na snežni zamet in leži v snegu; kupi si lepo obleko ali igračo maskoto)

Naučite se izražati svoja čustva

Naučite se postavljati meje in se zaščititi

Priporočena: