8 Alarmnih Pravil

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Anksioznost - vaše srednje ime, a predstavljajte si, da je k vam prišla oseba, ki je odraščala v džungli in ne ve ničesar o sodobnem življenju, ki smo ga vajeni, in rekla: "S kom bi se lahko pogovarjala, kako se naučiti skrbeti?" Seveda so vaše izkušnje navdušenja leta, toda kako lahko to koga naučite? Kaj bi napisali v knjigi o pravilih skrbi?

Najprej bi morali najti nekaj dobrih razlogov, zakaj je skrb smiselna. Kako bi izgledale? Kaj pa »Skrb me motivira« ali »Skrb mi pomaga pri reševanju mojih težav« ali »Skrb me varuje pred presenečenji«? Vse to se zdi odličen razlog za skrb.

Potem je smiselno razmisliti, kdaj začeti skrbeti. Kaj je lahko izhodišče za te izkušnje? Morda boste rekli: "Ko se zgodi kaj slabega", pa res ne, ker ste zaskrbljeni zaradi slabih stvari, ki se še niso zgodile. Ali pa lahko rečete: "Ko se lahko zgodi kaj slabega." Kako pa veste, da se to lahko zgodi? Dogodek se še ni zgodil in skoraj vse, kar vas je v življenju skrbelo, se ni nikoli zgodilo. Lahko bi rekli: "Skrbite, da se bodo zgodile slabe stvari." In zdaj si lahko predstavljate milijon slabih dogodkov, ki se nikoli ne bodo zgodili. Zdaj morate skrbeti za skoraj neomejeno število stvari.

Zdaj, ko imate potencialni material za delo, se morate osredotočiti na svojo skrb. Toliko drugih stvari lahko odvrne vašo pozornost: delo, prijatelji, družina, hobiji, različne bolečine, celo spanje. Kako se osredotočate na skrbi?

Ja enostavno! Povejte si nekaj zgodb o vseh slabih stvareh, ki se lahko zgodijo. Napolnite jih s podrobnostmi. Kadar koli je mogoče, začnite stavke z besedami "Kaj če …" in nadaljujte s sestavljanjem morebitnega grozljivega rezultata. Nenehno si pripovedujte te strašne zgodbe in vsakič poskušajte ugotoviti, ali ste morda kaj pomembnega zamudili. Ne smete se zanašati na svoj spomin. Razmislite o vseh možnih možnostih - in nato podrobno preučite vsako od njih. Ne pozabite, če je nekaj mogoče, potem je verjetno.

In ne pozabite, imejte to v mislih, da če bi se lahko zgodilo kaj slabega (to je, če si lahko samo predstavljate), potem bi morali biti vi tisti, ki bi morali skrbeti za to. To je prvo pravilo skrbi.

Če pa se lahko zgodi kaj slabega, kaj to pomeni v vašem primeru? V redu, drugo pravilo je, da se ne pomiri z najmanjšo negotovostjo - to moraš vedeti zagotovo!

Zato začnite reševati vsak problem, ki vam pride na misel zdaj. Počutili se boste bolje. Na koncu se boste lahko sprostili, ko boste uspeli odpraviti negotovost v svojem življenju. Če ste popolnoma prepričani, vas ne bo skrbelo, kajne? Morate se vključiti v to bitko in osvojiti to popolnost, to zagotovilo.

Začnimo z zdravjem. Ne morete biti popolnoma prepričani, da ta sprememba barve kože ni rak. Pravkar ste obiskali zdravnika - a ni bilo primera, da bi se zdravniki zmotili? Poleg tega ne morete biti prepričani, da vam ne bo popolnoma zmanjkalo denarja. Ali pa da ne boste izgubili službe. In če ga izgubite, ne morete biti stoodstotno prepričani, da boste našli drugega. Ali pa da ljudje, ki vas zdaj dobro obravnavajo, ne bodo izgubili vsega spoštovanja do vas, če se ne boste mogli še naprej potruditi.

Priznajmo si - ali je v kaj res, popolnoma prepričan?

Morda boste lahko postali malo bolj samozavestni, če vas bodo drugi pomirili. Mogoče kdo drug ve bolje od vas. Pojdite k zdravniku tolikokrat, kolikor imate dovolj denarja, in jo vprašajte, ali vam lahko absolutno pove, da se vam ne dogaja nič groznega, ali vam lahko zagotovi, da nikoli ne boste zboleli ali umrli. Vprašajte svoje prijatelje, če ste videti tako dobro kot lani. Morda boste lahko stabilizirali situacijo, preden bodo stvari predaleč. Morda, preden se vse popolnoma zruši - zbolite in izgubite denar, službo, prijatelje in privlačnost - lahko izkoristite trenutek in ga obrnete v junaškem prizadevanju, da si pomagate sami. Mogoče še ni prepozno. Vse to veliko prispeva k pridobivanju samozavesti. Predvideli boste lahko vse nepredvidene dogodke. Ne boste naivni. Ne boste presenečeni.

Toda preprosto biti motiviran in negotovost obravnavati kot nesprejemljivo, ni dovolj, da postaneš kronično zaskrbljena oseba. Potrebovali boste dokaz, da stvari ne gredo dobro. Tretje pravilo je, da vse svoje negativne misli obravnavate tako, kot da so nesporna resnica.

Če mislite, da vas nekdo ne ljubi, je to najverjetneje res. Če mislite, da boste odpuščeni, lahko računate na to. Če mislite, da je nekdo vznemirjen, je vznemirjen zaradi vas. Bolj ko boste svoje misli obravnavali, kot da opisujejo resničnost, bolj boste lahko zaskrbljeni.

Toda zakaj bi morali skrbeti, kaj si ljudje mislijo o vas, ali kako sposobni ste opravljati svoje delo? Zakaj bi to moralo biti za vas pomembno?

Četrto pravilo rešuje ta problem: Vse, kar se lahko zgodi, je posledica tega, kdo ste.

Če na izpitu niste bili uspešni, ste nesposobni. Če te nekdo ne mara, si neuspeh. Če je vaš partner jezen, bi to moralo pomeniti, da boste življenje končali sami in nesrečni. Vse je odvisno od tega, kdo v resnici ste.

Toda nekatere stvari niso tako pomembne. Zakaj bi morala biti izguba ali neuspeh tako pomembna? Kaj bi vas skrbelo, če gre za majhno izgubo ali zaostanek?

Ker je peto pravilo zelo zaskrbljene osebe, da je neuspeh nesprejemljiv.

Kot svoje področje odgovornosti si lahko omislite vse naenkrat, če pa niste uspešni, razmislite o tem, kaj bodo vsi vedeli o tem, pa tudi o tem, da je to zadnji in zadnji preizkus, kakšne vrste oseba, ki si. Svojo tesnobo lahko naredite tako pomembno, kot si mislite: "Nikoli ne morem preživeti nobenega neuspeha."

Zdaj je vaša skrb res pomembna.

Vedeli boste, da je to bistveno po znakih, kako močan je na vas: vozli, v katerih se vam je želodec zvil, hitri utripi srca, tinitus, glavoboli, mrzlo znojenje, neprespane noči. Ker ste opazili vse te občutke, se jih morate takoj znebiti. In to je šesto pravilo: takoj se znebite vseh negativnih občutkov.

Ampak počakaj. Se jih ne morete znebiti? Ali ne odidejo? To je slab znak. Takoj bi se morali znebiti neprijetnosti. Kdo ve, v kaj se bodo spremenili, če bodo še naprej tleli v telesu? Morda dejstvo, da se teh neprijetnih občutkov ne morete znebiti, nakazuje, da se začenja dogajati nekaj res groznega? Morda so v telesu kakšne težave, ki vam niti na misel ne pridejo? Morda izgubljate nadzor? In to je nesprejemljivo. Nekaj se dogaja, kar je treba obravnavati v bližnji prihodnosti. Zato sedmo pravilo: vse obravnavajte kot nujno posredovanje.

Naj vas kot majhen otrok ne zavede, da lahko počakate, da imate čas, da ugotovite, kako se spopasti s temi težavami. Vsak problem je treba rešiti takoj - vsak problem, vsako težavo, karkoli. Lahko ležite v postelji in razmišljate o iskanju rešitev za vse težave, s katerimi se lahko soočite jutri ali prihodnje leto, in si rečete: "Potrebujem rešitve zdaj."

Tako si slabe dogodke predstavljamo in jih obravnavamo kot dejstva, da bi vas motivirali, da prevzamete odgovornost in skrbite zanje. Nobene negotovosti ne boste olajšali, postavite se v središče katerega koli dogodka in se vidite kot neuspeh. Zavedate se, da je treba vaša čustva popolnoma nadzorovati, zato vse obravnavate kot potrebo po takojšnjem posredovanju, da se znebite slabih misli ali občutkov.

Zdaj se vrni k tistemu fantu, ki je prišel iz džungle, in mu povej, da imaš sedem pravil hudo nemirne osebe. Oglejmo si jih podrobneje in se prepričajmo, da nismo pozabili na nič.

1. Če se lahko zgodi kaj slabega - če si to sploh lahko predstavljate - potem ste sami odgovorni za to

2. Ne zadovolji se z najmanjšo negotovostjo - biti moraš prepričan

3. Z vsemi svojimi negativnimi mislimi ravnajte, kot da so resnično resnični

4. Vse, kar se lahko zgodi slabo, vas označuje kot osebo

5. Napaka je nesprejemljiva

6. Takoj se znebite vseh negativnih občutkov

7. Ravnajte z vsem, kar zahteva takojšnje ukrepanje

Ampak počakaj. Ste kaj zamudili? Je tukaj nekaj, česar niste opazili? Ali res lahko zaupate svojemu spominu? Pozabili ste najpomembnejšo stvar. Pozabili ste na skrbi glede skrbi. Pozabili ste mu reči: "Vse te skrbi vas bodo zmešale, pripeljale do srčnega infarkta in vam popolnoma uničile življenje." Kako bi lahko pozabili na osmo pravilo - pravilo, ki pravi: "Zdaj, ko skrbiš, ga moraš popolnoma ustaviti, sicer boš ponorel in umrl"?

Morda pa se z nalogo niste dovolj obremenjevali. Mar te ne skrbi konec koncev? O pripravi? Torej niste nič zamudili? Če ste dobro poskrbeli, da je bila naloga pravilno razumljena, lahko vidite, kako ga bo naučil skrbeti svojega novega prijatelja, ki ga bo zagotovo zmedel. Ali pa ga ubiti.

V redu, morda si že govorite: »Zanimivo. Tako kot jaz. Kako pa mi vse to pomaga, da se znebim tesnobe?"

Pravzaprav je precej preprosto. Zaskrbljeni ste, ker upoštevate pravilnik, za katerega menite, da vam bo pomagal. Mislite, da boste izkoristili trenutek, preden vam stvari uidejo, se takoj znebili vseh neprijetnih čustev in rešili vse svoje težave. Verjamete, da se boste z upoštevanjem teh smernic počutili bolj varne. Ampak še vedno ni delovalo.

Pravzaprav je vaš način reševanja težav problem. Zaradi pravilnika ste nemirni.

(c) Robert L. Leahy, "Zdravljenje zaskrbljenosti: sedem korakov, da vas skrbi ne ustavijo"