2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Se bojite česa? Ali živite polno? Ali se izogibate nečemu? Strah pred nečim je zelo "osebna" stvar. Morda se drugim zdi nerazumljiv, toda za osebo sam je popolnoma resničen in sploh ni smešen.
Toda po drugi strani je strah vedno priložnost za rast. V tem prispevku želim govoriti o modelu kognitivno-vedenjske terapije, o tem, kako nastaja in se vzdržuje strah, in kako deluje, da se nečemu izognemo.
Znebiti se lastnega strahu je ena najbolj drznih stvari. Toda to ne pomeni, da je treba hititi k nečemu strašljivemu "takoj zatem." Vse v življenju je mogoče narediti postopoma.
Kako se pojavljajo strahovi: Kar se je enkrat zgodilo, se ne bo nujno ponovilo.
Enkrat v življenju lahko človeka nekaj prestraši, na primer, lahko se počuti slabo v dvigalu ali na višini: lahko izgubi ravnotežje in skoraj pade. Po prestrašenem dogodku se običajno človek raje izogiba tistim krajem, kjer se je ustrašil. In to je povsem običajna, prilagodljiva strategija za izogibanje nevarnosti. Izogibanje je lahko tako duševno - odvračanje pozornosti, naredite kaj drugega, ogled filma ali vedenjsko - odmaknite se od zastrašujočega predmeta, situacije, raje ne poskušajte nekaj narediti. Tako se lahko "področje dejavnosti" postopoma zmanjšuje. Če pride do posploševanja zastrašujočih situacij, se na primer človek, ki se na začetku boji zadušitve v dvigalu, začne izogibati vsem vsaj nekoliko ozkim prostorom.
Kako se strahovi vzdržujejo: če se nečemu izognemo, se ga naučimo izogniti
Če se želite znebiti strahu, je dovolj, da se znova zapeljete z dvigalom in se prepričate, da to ni nevarno. Pogosto pa se namesto, da bi se soočila s strahom, človek izogiba. Izogibanje strašljivemu objektu zmanjšuje stopnjo tesnobe in se tako pozitivno krepi. To pomeni, da se to vedenje samoplačuje in naslednjič ga oseba znova uporabi za spopadanje s strahom. V tem primeru ne moremo razumeti, občutiti, videti, da na primer omejeni prostori niso nevarni - navsezadnje se jim izognemo in ni precenjevanja. Tako se izogibanje le vzdržuje, krepi strah.
Izkazalo se je krog, ki povzroča povečanje strahu:
Kako se znebiti strahu - soočiti se z njim
Zdaj pa preidimo na pogojno drugi del - kako se znebiti strahu in ne doživeti omejitev. Če se želite znebiti strahu, se morate srečati z njim. Šele potem sledi "razumevanje" na ravni občutkov, da nek predmet ni grozen in tesnoba izgine. Tako je zgoraj opisan krog pretrgan.
Toda spet to ne pomeni, da morate takoj narediti tisto, kar vas grozi.
Če se bojite pajkov, ne hitite neposredno v bazen s pajki.
V psihoterapiji se uporablja postopna predstavitev zastrašujočega dražljaja. To najlažje opišemo na primeru arahnofobije - strahu pred pajki. Najprej se razvije "lestev" - od najbolj zastrašujočih, povezanih s pajki, do najmanj zastrašujočih. Najbolj zastrašujoč je najverjetneje stik s pajkom. Anksioznost v tem primeru je lahko za osebo pretirana, lahko izgubi nadzor nad samim seboj. Zato se srečanje s strahom pred pajki ne bi smelo začeti s tega »koraka«. Soočanje s strahom bi se moralo začeti s stopnicami, kjer se lahko obvladate, medtem ko doživljate zmerno stopnjo tesnobe. Vsebina korakov je individualna za vsakogar. Prvi korak je lahko misel na pajka. Ali pa morda njegova podoba. V primeru metrofobije je lahko prvi korak, da si oblečete plašč z mislijo, da greste dol. Naslednji je pristop do vhoda v metro.
Vsekakor pa se morate na vsakem koraku za nekaj časa ustaviti in od sebe ne zahtevati nemogočega. Če se ustrašite podobe pajka, ne hitite, da jo poberete in poljubite. Torej, razvijte svojo lestev iz potrebnega števila korakov. In če je prva podoba pajka, si jo poglejte natančneje. Sčasoma boste čutili, da tesnoba izgine. In lahko nadaljujete - slika vas je nehala strašiti. Ampak ne mudi se! Raje se ustavite. Za dan ali dva, kolikor čutite, kaj potrebujete. Nato previdno stopite na naslednji korak. In če se počutite preveč neprijetno, pojdite nazaj. Bolje je, da se na enem koraku utrdiš, kot da se "brezglavo" sunkovito dvigneš in padeš. Ko vam je na naslednjem koraku udobno - na primer, ko gledate videoposnetek pajkov, naredite naslednji korak, na primer se igrajte s pajkom igračo (seveda, če vam je to bolj grozljivo kot videoposnetek - ne pozabite, lestev je zelo osebna).
Poiščite podporo in zgradite vir.
Za naslednje korake lahko prosite nekoga, ki vas spremlja. Boste mirnejši. Sčasoma boste morda lahko brez njih, vendar vam bodo najprej pomagali. Torej, ko se znebite metrofobije, terapevt ali ljubljena oseba najprej nenehno spremlja stranko. Nato gre v drugi avto, nato v drugi vlak. Sčasoma se stranka sama začne voziti s podzemno železnico in se znebiti strahu.
Za spopadanje s strahovi ali nečim, kar omejuje, so potrebna sredstva - nekaj, kar vam bo pomagalo ostati miren v zastrašujoči situaciji. V psihoterapiji je pred srečanjem s strahom delo zbiranja potrebnih virov. Glavna stvar, ki sem vam jo želel povedati, je: ni vedno treba brezglavo hiteti v nekaj, kar vas prestraši, vse je mogoče storiti postopoma.
Odstranite svoje strahove z majhnimi koraki in ne pozabite se nagraditi, ker ste jih naredili, delo s strahom je izjemen dosežek.
Priporočena:
Od Kod "strah Pred Zavrnitvijo" In Kaj Storiti Z Njim?
Človek, medtem ko je živ, lahko čuti različne vrste strahov … Nekateri so koristni: opozarjanje, zaščita, zaščita, skrb, da se res ne bi zgodilo nekaj nevarnega. Zaželeno je le, da jih lahko v sebi preberemo in razumemo, seveda pa tudi občutimo.
Notranji Sadist. Kaj Storiti Z Njim?
V vsakem od nas je notranji sadist in posiljevalec (je tudi notranji kritik, plenilec duše). To je skupna podoba vseh odraslih, ki so nas obkrožali v otroštvu, od mame do učiteljev v šoli. Vsi so posilili našo naravno naravo, naše naravne manifestacije, našo spontanost in svobodoljubnost, da bi nas naredili takšne, kot so si želeli, da bi nas spremenili v šibka in udobna bitja zase in za družbo.
In Kaj Storiti Z Njim?
In kaj storiti z njim? Vprašanje, ki se pogosto sliši v moji pisarni. Morda me to nekako označuje kot psihologa. Kaj storiti glede tega? Jaz, včasih v preteklosti, ne vem odgovora na to vprašanje. Zame je to rahlo pijano vprašanje, ki od psihologa zahteva, da je tudi malo pijan, mislim, da s tem, ko nekomu povem, kaj naj naredi s svojim življenjskim vprašanjem, sem, kot da sem zastrupljen s strankino vizijo svojega življenja kot risanko v pospešen prikaz, mu prinesite dejstva i
Strah In Tesnoba. Kaj Storiti Z Njimi
Vsi smo zaskrbljeni in se nečesa bojimo. Strah nas pogosto spremlja iz dneva v dan. Mučijo nas različni dvomi. Ali poznate naslednja vprašanja? - Kaj pa, če se bomo tako odločili, bo narobe in bomo izgubili? - Kaj pa, če ne opravim izpita ali pa posel izgine?
6 Znakov, Da Poskušate Pobegniti Od Sebe In Kaj Storiti Z Njim
Biti pošten do sebe je zelo težko. Zakaj bi se tako trudili, če vsi želimo biti srečni? In tako se je izkazalo, da je včasih lažje ne videti resnice, ne poslušati sebe, lebdeti v oblakih in graditi gradove, kot pa pogledati svoje življenje in priznati, da je šlo kaj narobe.
