2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
V svoji praksi se nenehno srečujem z vprašanjem, ki mi ga postavljajo stranke: "Zakaj se ljudje tako obnašajo do mene, kaj je narobe z mojo samopodobo?" Najprej ugotovimo, kaj je načeloma samopodoba. To je ocena sebe, svojih prednosti in slabosti.
Samozavest se zgodi:
- podcenjen - podcenjevanje lastnih moči;
- precenjeno - precenjevanje lastnih moči;
- normalno - ustrezna ocena sebe, svojih moči v določenih življenjskih situacijah, pri postavljanju svojih ciljev in ciljev, ustrezno dojemanje sveta, pri komunikaciji z ljudmi.
Kakšni so znaki nizke samopodobe?
- Odnos drugih kot pokazatelj. Tako kot se človek nanaša na sebe, tako se drugi nanašajo nanj. Če se ne ljubi, ne spoštuje in ne ceni, potem se sooča z enakim odnosom ljudi do sebe.
- Nezmožnost upravljanja svojega življenja. Človek verjame, da se z nečim ne bo spopadel, se ne more odločiti, okleva, misli, da v tem življenju od njega ni nič odvisno, ampak je odvisno od okoliščin, drugih ljudi, stanja. Če dvomi o svojih zmožnostih in pooblastilih, ne naredi prav nič ali pa odgovornost za izbiro preloži na druge.
- Nagnjenost k obtoževanju drugih ali samobičkanju. Takšni ljudje ne vedo, kako prevzeti odgovornost za svoje življenje. Kadar jim to ustreza, se lotijo bičevanja, da bi se jim smilili. In če ne želijo usmiljenja, ampak samoopravdanje, potem za vse krivijo druge.
- Prizadevati si biti dober, ugajati, ugajati, se prilagajati drugi osebi v škodo sebe in svojih osebnih želja.
- Pogoste trditve do drugih. Nekateri ljudje z nizko samopodobo se ponavadi pritožujejo nad drugimi, jih nenehno obtožujejo in tako sami odstranijo odgovornost za napake. Navsezadnje ne rečejo, da je najboljša obramba napad.
- Osredotočite se na svoje slabosti, ne na svoje prednosti. Še posebej, če ste preveč kritični do svojega videza. Znak nizke samopodobe je izbirčen glede svojega videza, nenehnega nezadovoljstva s svojo postavo, barvo oči, višino in načeloma s telesom.
- Trajna nervoza, neutemeljena agresija. In obratno - apatija in depresivna stanja zaradi izgube sebe, smisla življenja, neuspeha, ki se je zgodil, kritike od zunaj, neuspešen izpit (intervju) itd.
- Osamljenost ali obratno - strah pred osamljenostjo. Prepiri v odnosih, pretirano ljubosumje, ki je posledica misli: "Ne moreš ljubiti nekoga, kot sem jaz."
- Razvoj odvisnosti, odvisnosti kot način začasnega pobega iz resničnosti.
- Močna odvisnost od mnenj drugih ljudi. Nezmožnost zavrnitve. Boleč odziv na kritiko. Odsotnost / zatiranje lastnih želja.
- Zaprtost, izolacija od ljudi. Občutki samopomilovanja. Nezmožnost sprejemanja komplimentov. Stalno stanje žrtve. Kot pravijo, se bo žrtev vedno znašel kot krvnik.
- Povečan občutek krivde. Preizkuša kritične situacije zase, ne deli svoje krivde in vloge okoliščin. Vsako razstavljanje vzame v odnosu do sebe kot krivca situacije, ker bo to "najboljša" potrditev njegove manjvrednosti.
Kako se kaže visoka samopodoba?
- Aroganca. Človek se postavlja nad druge: "Boljši sem od njih." Nenehno rivalstvo kot način, da to dokažete, "štrli", da pokažete svoje zasluge.
- Zaključek kot ena od manifestacij arogance in odraz misli, da so drugi pod njegovim statusom, inteligenco in drugimi lastnostmi.
- Samozavest in stalen dokaz tega kot "soli" življenja. Zadnja beseda mora vedno ostati z njim. Želja po nadzoru nad situacijo, da igra prevladujočo vlogo. Vse je treba narediti tako, kot se mu zdi primerno, drugi naj plešejo na njegovo "melodijo".
- Postavitev precenjenih ciljev. Če jih ne dosežemo, nastopi frustracija. Človek trpi, pade v depresijo, apatijo, širi gnilobo nase.
- Nezmožnost priznati napake, se opravičiti, prositi za odpuščanje, izgubiti. Strah pred vrednotenjem. Boleč odziv na kritiko.
- Strah, da bi naredili napako, na videz šibek, brez obrambe, negotov.
- Nezmožnost prositi za pomoč je odraz strahu pred tem, da bi izgledali brez obrambe. Če prosi za pomoč, je to bolj kot zahteva, ukaz.
- Poudarek samo na sebi. Na prvo mesto postavlja lastne interese in hobije.
- Želja, da bi poučevali življenje drugih, jih »pobrskali« v napake, ki so jih naredili, in z zgledom sebe pokazali, kako bi moralo biti. Samopotrditev na račun drugih. Hvalisavost. Pretirano poznavanje. Aroganca.
- Razširjenost zaimka "I" v govoru. V pogovorih govori več kot se zgodi. Prekinja sogovornike.
Iz katerih razlogov lahko pride do okvare samopodobe?
Poškodbe v otroštvu, katerih vzroki so lahko kateri koli dogodek, pomemben za otroka, in obstaja ogromno virov.
Edipovo obdobje. Starost od 3 do 6-7 let. Na nezavedni ravni otrok igra partnerstvo s svojimi starši nasprotnega spola. Način obnašanja staršev bo vplival na otrokovo samopodobo in njegovo izgradnjo scenarija odnosov z nasprotnim spolom v prihodnosti.
Najstniška leta. Od 13 do 17-18 let. Najstnik išče sebe, preizkuša maske in vloge, gradi svojo življenjsko pot. Poskuša se najti in postavlja vprašanje: "Kdo sem?"
Določen odnos do otrok s strani pomembnih odraslih (pomanjkanje naklonjenosti, ljubezni, pozornosti), zaradi česar se otroci lahko počutijo nepotrebne, nepomembne, neljubljene, neprepoznane itd. Nekateri vedenjski vzorci staršev, ki kasneje preidejo na otroke in postanejo njihovo vedenje v življenju. Na primer, starši sami imajo nizko samopodobo, ko se iste projekcije nanesejo na otroka.
Edini otrok v družini, ko je vsa pozornost usmerjena vanj, je vse samo zanj, ko starši neustrezno ocenijo njegove sposobnosti. Od tod prihaja precenjena samopodoba, ko otrok ne more ustrezno oceniti svoje moči in sposobnosti. Začne verjeti, da je ves svet samo zanj, vsi so mu dolžni, poudarek je le na njem samem, gojenje egoizma.
Nizka ocena staršev in sorodnikov otroka, njegovih sposobnosti in dejanj. Otrok se še ne more ovrednotiti in o sebi oblikovati mnenja po oceni ljudi, ki so zanj pomembni (starši, babice, dedki, tete, strici itd.). Posledično si otrok ustvari nizko samopodobo.
Stalna kritika otroka vodi v nizko samopodobo, nizko samopodobo in bližino. Ker ni odobravanja ustvarjalnih prizadevanj, občudovanja zanje, se otrok počuti neprepoznanega za svoje sposobnosti. Če temu sledijo stalne kritike in zlorabe, potem noče ničesar ustvarjati, ustvarjati in se zato razvijati.
Prekomerne zahteve do otroka lahko spodbudijo visoko in nizko samopodobo. Pogosto starši želijo videti svojega otroka tako, kot bi želeli videti sebe. Nalagajo ji svojo usodo, na njej gradijo projekcije svojih ciljev, ki jim sami niso uspeli doseči. Toda za tem starši nehajo videti otroka kot osebo, začenjajo videti le svoje projekcije, grobo rečeno samega sebe, svojega idealnega jaza. Otrok je prepričan: "Da bi me imeli moji starši radi, moram biti takšen, kot si ga želijo." Na sedanjost pozablja nase in lahko uspešno ali neuspešno izpolnjuje starševske zahteve.
Primerjava z drugimi dobrimi otroki znižuje samozavest. Nasprotno pa želja po ugajanju staršem napihne samozavest pri zasledovanju in tekmovanju z drugimi. Potem drugi otroci niso prijatelji, ampak tekmeci in jaz moram / bi moral biti boljši od drugih.
Prekomerna zaščita, pretirano prevzemanje odgovornosti za otroka pri sprejemanju odločitev zanj, vse do tega, s kom bo prijatelj, kaj obleči, kdaj in kaj narediti. Posledično otrok preneha rasti, ne ve, kaj hoče, ne ve, kdo je, ne razume njegovih potreb, sposobnosti, želja. Tako starši v njem gojijo pomanjkanje samostojnosti in posledično nizko samopodobo (vse do izgube smisla življenja).
Želja, da bi bil kot starš, kar je lahko naravno in prisilno, ko se otroku ves čas govori: "Tvoji starši so toliko dosegli, biti moraš podoben njim, nimaš pravice padati z licem navzdol v blato." Obstaja strah, da bi se spotaknili, naredili napako in bili nepopolni, zaradi česar je lahko samopodoba podcenjena in pobuda lahko popolnoma ubita.
Zgoraj sem navedel nekaj pogostih razlogov, zakaj se pojavljajo težave s samopodobo. Ob tem je treba dodati, da je meja med dvema "poloma" samozavesti lahko precej tanka. Na primer, precenjevanje samega sebe je lahko kompenzacijsko-zaščitna funkcija podcenjevanja svojih moči in sposobnosti.
Kot ste morda že ugotovili, večina težav v odrasli dobi izvira iz otroštva. Otrokovo vedenje, njegov odnos do sebe in odnos do njega vrstnikov in odraslih okoli njega gradijo določene strategije v življenju. Otroško vedenje se prenaša v odraslo dobo z vsemi obrambnimi mehanizmi. Konec koncev se gradijo življenjski scenariji odraslosti. In to se za nas tako organsko in neopazno dogaja, da ne razumemo vedno, zakaj se nam dogajajo določene situacije, zakaj se ljudje tako obnašajo z nami. Počutimo se nepotrebno, nepomembno, neljubljeno, čutimo, da nas ne cenijo, to nas boli in boli, trpimo. Vse to se kaže v odnosih z bližnjimi in dragimi ljudmi, sodelavci in šefi, nasprotnim spolom, družbo kot celoto. Logično je, da tako nizka kot precenjena samopodoba nista norma. Taka stanja vas ne morejo narediti resnično srečno osebo. Zato je treba nekaj narediti glede na trenutno stanje.
Če sami čutite, da je čas, da nekaj spremenite, da bi radi, da bi v vašem življenju nekaj postalo drugače, je prišel čas.
Kako ravnati z nizko samopodobo?
- Naredite seznam svojih lastnosti, prednosti in vrlin, ki so vam všeč pri vas ali so vam všeč. Če ne veste, jih o tem vprašajte. Na ta način boste v sebi začeli videti pozitivne vidike svoje osebnosti in s tem začeli razvijati samopodobo.
- Naredite seznam stvari, ki jih uživate. Če je mogoče, jih začnite izvajati sami. S tem boste gojili ljubezen in skrb zase.
-
Naredite seznam svojih želja in ciljev in pojdite v to smer.
Športne dejavnosti dajejo ton, dvigujejo razpoloženje in vam omogočajo, da pokažete kakovostno nego svojega telesa, s katero ste tako nezadovoljni. Hkrati se sproščajo negativna čustva, ki so se nabrala in niso imela možnosti izstopa. In seveda boste imeli objektivno manj časa in energije za samobigacijo.
- Dnevnik dosežkov lahko poveča tudi vašo samopodobo. Če vsakič v to zapišete svoje največje in najmanjše zmage.
- Naredite seznam lastnosti, ki bi jih radi razvili pri sebi. Razvijajte jih s pomočjo različnih tehnik in meditacij, ki jih je zdaj na internetu in zunaj njih ogromno.
- Več komunicirajte s tistimi, ki jih občudujete, ki vas razumejo, iz komunikacije, s katero "rastejo krila". Hkrati zmanjšajte na možno raven stike s tistimi, ki kritizirajo, ponižujejo itd.
Shema dela z visoko samopodobo
- Najprej morate razumeti, da je vsaka oseba edinstvena na svoj način, vsak ima pravico do svojega stališča.
- Naučite se ne samo poslušati, ampak tudi slišati ljudi. Navsezadnje jim je nekaj tudi pomembno, imajo svoje želje in sanje.
- Ko skrbite za druge, to storite glede na njihove potrebe in ne na podlagi tega, kar mislite, da je prav. Na primer, pridete v kavarno, vaš sogovornik želi kavo in mislite, da bo čaj bolj zdrav. Ne vsiljujte mu svojega okusa in mnenj.
- Dovolite si delati napake in napake. To daje resnično osnovo za samoizpopolnjevanje in dragoceno izkušnjo, s katero ljudje postajajo modrejši in močnejši.
- Nehajte se prepirati z drugimi in dokazovati svoj primer. Morda še ne veste, toda v mnogih situacijah ima lahko vsak po svoje prav.
- Ne bodite depresivni, če niste uspeli doseči želenega rezultata. Bolje analizirajte situacijo glede na to, zakaj se je to zgodilo, kaj ste storili narobe, kaj je razlog za neuspeh.
- Naučite se ustrezne samokritike (sebe, svoja dejanja, odločitve).
- Iz kakršnega koli razloga nehajte tekmovati z drugimi. Včasih izgleda zelo neumno.
- Čim manj razširite svoje zasluge in s tem podcenjujte druge. Objektivno dostojanstvo osebe ne potrebuje živih dokazov - vidijo se po njihovih dejanjih.
Obstaja en zakon, ki mi zelo pomaga v življenju in pri delu s strankami: biti. Naredi. Imeti
Kaj to pomeni?
"Imeti" je cilj, želja, sanje. To je rezultat, ki ga želite videti v svojem življenju. "To do" je strategija, naloga, vedenje, dejanja. To so dejanja, ki vodijo do želenega rezultata.
"Biti" je vaš občutek do sebe. Kdo ste v sebi, zares in ne za druge? Na koga se počutiš
V svoji praksi rad delam s "bitjem osebe", s tem, kar se dogaja v njem. Takrat bosta »narediti« in »imeti« prišla sama od sebe, organsko se oblikovala v sliko, ki si jo človek želi ogledati, v življenje, ki ga zadovoljuje in mu omogoča, da se počuti srečnega. Veliko učinkoviteje je delati z vzrokom in ne z učinkom. Odprava korenine problema, ki ustvarja in pritegne takšne težave, namesto da bi ublažila trenutno stanje, omogoča resnično popravek situacije. Poleg tega se težave ne zavedajo vedno in ne vsi, lahko seže globoko v nezavedno. Tako delo je potrebno, da se človek vrne k sebi, k njegovim edinstvenim vrednotam in virom, njegovi moči, lastni življenjski poti in razumevanju te poti. Brez tega je samouresničitev v družbi in v družini nemogoča. Zato menim, da je optimalen način za interakcijo osebe s samim seboj terapija "biti", ne "dejanje". To ni le učinkovito, ampak tudi najvarnejša, najkrajša pot.
Na voljo sta vam bili dve možnosti: "narediti" in "biti", in vsak ima pravico, da se sam odloči, po kateri poti bo šel. Poiščite pot do sebe. Ne tisto, kar vam narekuje družba, ampak sami - edinstveno, resnično, integralno. Kako boste to storili, ne vem. Prepričan pa sem, da boste ugotovili, na kakšen način bo v vašem primeru bolje. To sem našel v osebni terapiji in jo uspešno uporabil v nekaterih terapevtskih tehnikah za hitro osebnostno spremembo in preobrazbo. Zahvaljujoč temu sem našel sebe, svojo pot, svoj poklic. Vso srečo pri vaših prizadevanjih!
S spoštovanjem, psihologinja svetovalec, trenerka, numerologinja, avtorica metod in izobraževanj za razvoj osebnosti
Draževska Irina
Priporočena:
Kako Dvigniti Samopodobo, če Je Samopodoba Nizka?
Stranke pridejo k meni z vprašanjem: kako dvigniti samopodobo? Običajno, ko ljudje govorijo o samopodobi, mislijo na nekaj mitskega, kar neposredno vpliva na pomanjkanje sreče v njihovem življenju. V pogovoru se izkaže, da ima oseba občutek brez radosti, nezadovoljstva z življenjem in nelagodja.
Vpliv Barve Na človeško Psiho
Že nihče ni presenečen nad dejstvom, da lahko barve vplivajo na naše razpoloženje, dojemanje sveta in celo na značaj osebe. Znanost je dokazala odvisnost izbire barve od stanja duha. Svetloba in barva močno vplivata na oblikovanje psihofiziološkega statusa človeškega telesa.
Zakaj Se Nizka Samopodoba še Zniža
Samospoštovanje je vsota našega dojemanja, kako dobro se spopadamo z življenjem v primerjavi z drugimi ljudmi. Normalno stanje samopodobe je, ko tega ne opazite in o tem ne razmišljate. Čutite, da ste na splošno v redu. Nekaj se izkaže bolje, nekaj slabše, vendar ni razloga za skrb.
Nestabilna, Nizka Samopodoba
Vse pogosteje se srečujem z dejstvom, da ljudje ne razumejo popolnoma ali celo sploh ne razumejo, kako so Drugi v bližini. Ko sem bil otrok, sem se spraševal, zakaj se ljudje obnašajo drugače, ne razumejo, da so drugačni od mene. To je bil šele začetek poti zavedanja in sprejemanja drugih takšnih, kakršni so.
Samopodoba: Visoka Ali Neustrezno Visoka?
Mnoge stranke, ki so me kontaktirale, skrbijo, da imajo nizko samopodobo. Ko začnemo razumeti, se pojavi paradoksalna situacija: samopodoba je nizka, raven želja pa visoka. V prevodu iz psihološkega ptičjega jezika to pomeni, da si človek želi veliko, a meni, da je nevreden.
