7 Načinov Za Premagovanje Stresa

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

7 načinov za premagovanje stresa

"Nadzirajte svoje razpoloženje, kajti če ne uboga, potem ukaže."

Horace

Kaj je stres?

V ruščini izraz "stres"in njegovi sopomenki (stresor, faktor stresa, stresni dražljaj) se uporabljajo za označevanje napetosti v telesu.

Stres povzročajo posebni dražilne snoviki spreminjajo vedenje sesalcev in ljudi v skrajnih situacijah:

• fizično(mraz, toplota, visok ali nizek atmosferski tlak, sevanje),
• kemikalija(strupene in dražilne snovi),
• biološki (povečano delovanje mišic, okužba z mikrobi in virusi, travma, opekline),
• duševno (močna pozitivna in negativna čustva),
• kombinacije različnih dražljajev.

Razvit koncept stresa Kanadski fiziolog Hans Selye v 1936 g.

Stres sproži vsak dovolj močan zunanji dražljaj. Kaže se v določenem nespecifičnem (tj. Neodvisnem od narave stresorja) odzivu organizma, imenovanem Splošni prilagoditveni sindrom (OSA).

Glavni morfološki znaki nastale OSA so naslednje: zaraščanje skorje nadledvične žleze, zmanjšanje timusne žleze in razjede na želodcu.

G. Selye je tudi opisal sindrom lokalne prilagoditve (na primer vnetje), ki se pojavi v organih in tkivih kot odgovor na hudo in / ali uničujoče draženje. Znaki OSA se pojavijo v nekaj dneh od začetka dovolj dolge izpostavljenosti stresorju med tri stopnje odziva na stres:

• anksioznost, na kateri se mobilizira obramba telesa;
• trajnost in odpornost (odpornost);
• izčrpanost, ki se pojavi, če je izpostavljenost premočna ali predolga, ali v primeru, ko prilagoditvene sile telesa niso dovolj velike.

Kakšna je grožnja stresa?

Na stopnji izčrpanosti stresni odziv dobi boleč, patološki značaj.

Klasična triada stresnih učinkov obstajajo bolezni srčno -žilnega sistema, prebavil in vse, kar je povezano z zmanjšanjem imunosti. V zvezi s tem pravijo, da "Vse bolezni so posledica stresa".

Kako se spopasti s stresom?

Narava odziva na stresne dražljaje je v veliki meri oblikovana z ustrezno vzgojo in je le deloma posledica dednih dejavnikov. Odpornost na stres sestoji iz sposobnost obvladovanja težkih situacij brez neorganiziranega vedenja.

Znanstveniki ugotavljajo, da si večina ljudi lahko pomaga v stresnih situacijah.

Kako se človek spopade s stresom brez posebej organizirane psihološke pomoči?

Ljudje nezavedno uporabljajo naravni načini samoregulacije v stresu: dolg spanec, okusna hrana, sprehodi, šport, ples, glasba, komunikacija z naravo, otroci in živali, savna in bazen, seks, masaža, delo na podeželju, skrb za rože, branje in drugi hobiji.

Na kaj posebne metode ali se oseba zateka k preprečevanju čustvenih težav in psihosomatskih motenj, ki jih povzročajo težko življenje in ekstremne situacije?

S. Filina razvil tehnologijo za vodenje specializiranih sej regulacija negativnih psihoemocionalnih stanj … Ta tehnologija vključuje 4 skupine metod samo-delovanja, ki človeku omogočajo, da se spopade s posledicami stresa.

I. Metode, povezane z nadzorom dihanja

Dihalne tehnike delujejo kot učinkovito sredstvo za vplivanje na mišični tonus in čustvene centre možganov. Počasno in globoko dihanje (ki vključuje trebušne mišice) znižuje razdražljivost živčnih centrov, spodbuja sprostitev mišic, to je sprostitev. Pogosto (prsno) dihanje, nasprotno, zagotavlja visoko raven telesne aktivnosti, vzdržuje nevropsihično napetost. Torej, pri delu lahko uporabite naslednje metode:

1. metoda

Poskusite sedeti ali stati sprostite mišice telesa in osredotočite se na dihanje.

• Za 1-2-3-4 delajte počasi globoko vdihnite (medtem ko želodec štrli naprej in prsni koš je negiben);
• Objavljeni so naslednji štirje računi zadrževanje diha;
• Nato gladko izdih upošteva 1-2-3-4-5-6;
• Ponovno zamuda pred naslednjim vdihom na račun 1-2-3-4.

Po 3-5 minutah takega dihanja boste opazili, da se je vaše stanje opazno umirilo in postalo bolj uravnoteženo.

Metoda 2

Predstavljajte si, da vam pred nosom na razdalji 10-15 cm visi dlaka. Dihajte samo skozi nos torej gladkotako, da se "puh" ne ziba.

II. Metode za uravnavanje mišičnega tonusa in gibanja

Pod vplivom duševnega stresa, mišične sponke … Spretnost sprostite mišice omogoča lajša nevropsihično napetost in hitro okrevati. Če se želite naučiti, kako to storiti, je zaželeno imeti razvite mišice, zato vsakodnevna telesna aktivnost poveča učinkovitost sprostitvenih vaj.

Metoda 3

Udobno se namestite, če je mogoče, zaprite oči. Dihajte globoko in počasi.

• S svojim umom se sprehodite po celem telesu, od krošnje glave do konic prstov (ali v obratnem vrstnem redu) in poiščite mesta največjega stresa(pogosto so to usta, ustnice, čeljust, vrat, zadnji del glave, ramena, trebuh).
• Poskusite več močneje zategnite vpenjalne točke (dokler se mišice ne tresejo) to storite med vdihavanjem.
• Občutite to napetost. Ostro sprostite napetost (naredi pri izdihu).

Naredite to večkrat. V dobro sproščeni mišici boste občutili toplino in prijetno težo. Če posnetka ne morete odstraniti, še posebej na obrazu, ga poskusite zgladiti z lahkotno samomasažo s krožnimi gibi prstov. Prav tako lahko naredite grimase presenečenja, veselja itd.

Metoda 4

Poskusi nastavite ritem celotno telo s pomočjo ponavljajoči se ritmični gibi: premiki palcev v "polzaklepanju"; igranje s kroglicami na kroglicah; prste rožnega venca; večkrat hodite po pisarni (hodniku), vdihnite dva koraka in izdihnite pet korakov.

III. Načini, povezani z vplivom besede

Znano je, da "beseda lahko ubije, beseda lahko reši". Drugi signalni sistem je najvišji regulator človeškega vedenja.

Verbalni vpliv aktivira zavestni mehanizem samohipnozavplivajo na psihofiziološke funkcije telesa.

Metoda 5

• Formulacije samohipnoze so zgrajene v obliki preprostih in kratke pozitivne izjave (brez delca "ne"). Na primer, "nisem neumna oseba" je treba zamenjati z "dovolj sem pameten".
• Za povečanje učinka samoprogramiranja lahko uporabite besede "točno danes", na primer: "Danes mi bo uspelo v vsem"; "Danes bom najbolj miren in samozavesten"; "Danes bom iznajdljiv in samozavesten."
• V primeru celo manjših uspehov je priporočljivo pohvalite se, v mislih opazil: »Bravo! "," Pametna punca! "," Izkazalo se je odlično! ".

IV. Metode, povezane z uporabo slik

Uporaba slik je povezana z aktivno osvetlitvijo občutki in poglede na centralni živčni sistem. Ne spomnimo se veliko svojih občutkov, opazovanj, vtisov. Ampak če prebuditi pozitivne spomine in slike, povezane z njimi, potem lahko podoživeti jih in celo okrepiti. In če z besedo vplivamo predvsem na zavest, potem nam podobe, domišljija dajo dostop do močnih podzavestnih rezerv psihe.

Metoda 6

Zlasti za uporabo slik za samoregulacijo zapomni si situacije in dogodkev katerem ti se počutil prijetno, sproščeno, mirno - To vaše situacije virov.

To naredite v treh osnovnih človeških načinih:

• zapomni si vizualne podobe (kar vidite: oblaki, rože, gozd);
• slušne slike (zvoki, ki jih slišite: petje ptic, šumenje potoka, zvok dežja, glasba);
• občutki v telesu (kaj čutite: toplota sonca na obrazu, brizganje vode, vonj po cvetočih jablanah, okus jagod).

V stresni situaciji, z občutkom napetosti, utrujenosti:

• udobno sedite in po možnosti zaprite oči;
• dihajte počasi in globoko;
• zapomnite si eno od svojih virov;
• podoživi spominjanje vsi jo spremljajo vidne, slušne in telesne občutke;
• ostati v tej situaciji nekaj minut;
• odprite oči in se vrnite na delo.

Metoda 7

L. A. Pergamenshchik za izhod iz krizne situacije priporoča preprost postopek, ki ga je poklical "Robinsonov seznam", saj je odkril uporabo te metode v romanu " Robinson Crusoe ».

D. Defoe postavil svojega junaka v položaj skrajnega obupa, blizu norosti. Sprva je junak "dolgo časa tekel kot norec po obali". Toda kasneje se je Robinson prisilil, da je resno in temeljito premislil o svojem položaju v prisilnih življenjskih okoliščinah.

Prva stvar, ki jo je naredil za to, je bila začel zapisovati svoje misli s ciljem " z besedami izraziti vse, kar je mučilo in mučilo, in si tako vsaj nekako olajšali dušo. " Robinsonovi razmisleki so bili boleči, vendar je razum malo po malo začel prevzemati obup.

Po svojih najboljših močeh se je poskušal potolažiti, da bi se lahko zgodilo kaj hujšega, in žalosti nasprotoval pozitivnim vidikom trenutnega stanja.

Evo, kaj je naredil z Robinsonom:

Usoda me zapusti na mračnem, nenaseljenem otoku in nimam upanja za rešitev. - Ampak … živ sem, nisem se utopil, tako kot vsi tovariši.

Odrezan sem od celega sveta in obsojen na goro. Toda po drugi strani sem ločen od celotne posadke, smrt me je prizanesel in tisti, ki me je tako čudežno rešil pred smrtjo, me bo rešil tudi iz te mračne situacije.

Ločen sem od vsega človeštva; Sem puščavnik, izgnan iz človeške družbe. - Nisem pa umrl od lakote in nisem umrl na tem zapuščenem mestu, kjer človek nima kaj jesti.

Imam malo oblačil in kmalu ne bom imel s čim pokriti svojega telesa. - Ampak živim v vročem podnebju, kjer ne bi nosil oblačil, tudi če bi jih imel.

Sem brez obrambe pred napadi ljudi in živali. - Toda otok, na katerem sem končal, je zapuščen in na njem nisem videl niti ene plenilske živali, kot na obali Afrike. Kaj bi se zgodilo z mano, če bi me vrgli tja?

Nimam nikogar, s katerim bi rekel besedo, in nikogar, ki bi me potolažil. »Toda Bog je naredil čudež, ko je našo ladjo pripeljal tako blizu obale, da mi ni uspelo le založiti vsega, kar je bilo potrebno za zadovoljitev mojih potreb, ampak sem dobil tudi priložnost, da sem dobil hrano do konca svojih dni.

Tako grenka izkušnja osebe, ki je doživela najhujšo nesrečo na zemlji, to dokazuje ljudje imajo vedno nekaj tolažbe, ki "naj bi se zaradi težav in koristi prikazala v stolpcu dohodka v debetnih in kreditnih razmerjih življenja."

Na koncu je treba opozoriti, da bo razvoj teh metod spoprijemanja s stresom prispeval k preprečevanju njegovih negativnih posledic. Če se obrnete na poklicnega psihologa, boste osebi, ki je doživela stres, omogočili, da se dvigne nad situacijo, da na svojo situacijo pogleda z zunanjega vidika, da se spopade z vzroki tesnobe, da bi s pomočjo sprejel najprimernejše odločitve virov, ki so na voljo v osebi.

"Ljudje se praviloma ne zavedajo, da lahko v vsakem trenutku iz svojega življenja vržejo karkoli. Kadar koli. Takoj."

Carlos Castaneda