Kaj Te Osreči

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Eksperimentalno dokazanih 10 dejavnosti, ki bodo vaše življenje naredile srečnejše

Znanost ve, kako biti srečnejši. Izvedite rezultate znanstvenih raziskav, povezanih s stopnjo sreče in zadovoljstva z življenjem. Naredite vsaj nekaj teh stvari danes in občutite pozitivne spremembe. Nadaljujte teden ali več in opazujte, kako se vaše čustveno ozadje izboljša.

1. Dobro premisli. Psihično se osredotočite na vse dobre stvari v svojem življenju

Ljudje velik del svojega življenja razmišljajo o dobrih stvareh, ki se jim niso zgodile.

Kaj pa dobre stvari v vašem življenju, ki se morda ne bi zgodile?

Predstavljajte si, da nikoli niste spoznali svojega partnerja ali prijatelja, niste dobili te službe itd.?

Kakšno bi bilo življenje brez teh stvari, ki jih jemljemo kot samoumevne?

Razmišljanja o tem, kaj se morda ne bi zgodilo, so lahko zelo močna pri izboljšanju vašega dojemanja sveta, če so usmerjena v pravo smer.

Tovrstno razmišljanje vam pomaga oblikovati smisel življenja in poveča vaše zadovoljstvo z njim.

Tako miselno poudarite vse dobre stvari v svojem življenju, da to cenite.

2. Pošljite zahvale

Hvaležnost je močno čustvo, ki nam omogoča, da uživamo v tem, kar imamo.

Takoj začutite tako, da pošljete e-pošto ali pismo tistim, ki so vam pri nečem pomagali. Hvala jim za to, kar so storili za vas, pa naj bodo še tako majhni.

Je preprosto in hitro. Ena študija je pokazala, da lahko praksa hvaležnosti poveča subjektivno raven sreče do 25%. Druga študija je pokazala, da so bile samo tri hvaležnosti v treh tednih dovolj za zanesljivo povečanje zadovoljstva in sreče v življenju.

3. Porabite denar za drugo osebo

Denar vas lahko osreči, vendar le, če ga pravilno uporabite.

Eden najlažjih načinov je, da denar zapravite za nekoga drugega. Toda zakaj vas poraba z drugimi ljudmi osrečuje?

"Deloma zato, ker z denarjem v korist drugih ljudi razmišljamo bolje o sebi. Pomaga nam, da se vidimo kot odgovorna oseba, ki pomaga ljudem, kar nas posledično osrečuje. Delno tudi zato, ker poraba denarja za druge ljudi krepi našo družbeno odnosi. In ljudje z močnimi družbenimi povezavami so na splošno srečnejši."

Zato danes prijatelju kupite darilo ali ga vzemite s seboj na kosilo. Počutil se bom bolje, obljubim.

4. Naredite svoje vaje

Najboljša strategija za boljše počutje, povečanje energetskega potenciala in zmanjšanje napetosti je daleč vadba.

Ni nujno, da je to maraton; preprost sprehod po hiši bo uspel. Vsi vemo, da je iti ven in iztegniti noge zelo koristno, vendar vedno obstajajo izgovori, da tega ne storite.

Če ste doma, si vzemite nekaj časa za sprehod brez uporabe avtomobila; uporabite noge. Če ste v pisarni, pojdite ven na kosilo, namesto da bi jedli sendviče pred zaslonom računalnika.

5. Poslušajte glasbo

Drugi na seznamu najboljših strategij, ki jih ljudje uporabljajo za boljše počutje: poslušanje glasbe.

Glasba lahko na različne načine vpliva na razpoloženje, vendar večina ljudi ceni glasbo zaradi njene sposobnosti obvladovanja pozitivnega razpoloženja. Z drugimi besedami, ljudem je še posebej všeč dejstvo, da lahko glasba še izboljša njihovo dobro voljo.

Tudi žalostna glasba je lahko prijetna, saj mnogi uživajo v nasprotujoči si mešanici čustev, ki jih ustvarja.

6. Naredite načrte …

Se spomnite tistih otroških dni, pred novim letom, ko ste komaj čakali, da odprete darila? Užitek čakanja je bil neverjeten.

Raziskave v psihologiji sreče kažejo, da je pričakovanje nečesa dobrega močno in pozitivno.

Zato načrtujte danes in poskušajte vedno imeti načrt za prihodnost, tudi če gre za nekaj zelo majhnega.

7. … s prijatelji

Najboljše, kar lahko načrtujete, je, da načrtujete nekaj narediti s prijatelji in ljubljenimi.

Ne samo, da se veselite prijetnega dogodka, ampak tudi ohranjate prijateljske vezi.

Ena telefonska študija, ki je opravila 8 milijonov telefonskih klicev, je povsem pričakovano pokazala, da bodo ljudje, ki se pokličejo, veliko bolj verjetno ohranili prijateljstvo.

8. Naštej 3 dobre stvari, ki so se zgodile danes

Konec dneva, pred spanjem, nekaj minut razmislite o treh dobrih stvareh, ki so se zgodile danes. Ni nujno, da bode v oči; samo tri stvari, zaradi katerih ste se počutili nekoliko bolje. Morda se tudi sprašujete, zakaj so se zgodili.

V eni študiji, v kateri so morali udeleženci to preprosto vajo izvajati šest mesecev, so ljudje poročali o povečanju zadovoljstva z življenjem in zmanjšanju simptomov depresije.

Če ste naredili nekaj od zgoraj omenjenih stvari, imate za danes na seznamu vsaj tri stvari.

9. Dobro delaj, kar delaš

Ljudje ponavadi spodbujajo dejavnosti, pri katerih dosegajo odlične rezultate.

Pomislite, v čem ste dobri: to so lahko socialne spretnosti, telesne sposobnosti ali športne sposobnosti ali karkoli drugega. Morda lahko koga nasmejete ali mu pomagate.

Čez dan si vzemite nekaj časa, da vadite, v čem ste dobri. Ko ljudje počnejo tisto, v čemer so dobri, se počutijo srečnejše.

10. Sanje

Če ste v bistvu bolj vizionar kot človek akcije, počnite tisto, kar imate radi: sanjarite.

Čez dan naše misli veliko brezciljno tavajo in jih usmerjajo v pozitivno smer - dobili boste veliko koristi.

V študijah, ki obravnavajo strategije uživanja v življenju, je lebdenje v oblakih eno najučinkovitejših. V študijah so ljudje prosili, da se spomnijo trenutkov svojega življenja, polnega uspeha, ljubezni in prijateljstva.

Um lahko postane trmast, kar vas pripelje nazaj v trenutke težav in neuspehov, vendar ne dovolite, da vam uide iz vaših srečnih sanj in dosežete rezultate.