2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Skoraj vsaka oseba pozna stanje stresa, živčni in čustveni stres, prekomerno delo. V tem stanju se naše zadovoljstvo z življenjem zmanjša, nekateri se zlomijo na ljubljenih, odidejo v zasvojenost (igra, hrana, kemikalije) ali začnejo boleti v telesu (zmanjšana imunost, psihosomatika).
Drugi znaki stresa so:
- moteče misli, tesnoba
- težave s koncentracijo
- razdražljivost ali razdražljivost
- nezmožnost sprostitve
- malodušje
- zaspanost ali nespečnost
- tiki in živčne navade (navada grizenja nohtov, kajenje, kodranje in vlečenje las itd.)
Zelo pomembno je, da pravočasno spremljate svoje stanje in bodite pozorni nase. Vaše počutje je mogoče in ga je treba urediti. Mnogi intuitivno uporabljajo takšne naravne metode samoregulacije, kot so:
- dolg zdravilni spanec
- vodni postopki
- sprehodi in rekreacija na prostem
- opazovanje pokrajine
- sporočilo
- poslušanje vaše najljubše glasbe
- šport, ples in druga telesna aktivnost
- humor
- razmišljanja o prijetnem
- hobi
- komunikacija z ljubljenimi in še več.
Kaj je za vas najbolj iznajdljivo?
Če vas je stresna situacija presenetila in se umirila, morate takoj vzpostaviti ravnovesje, potem je koristno, da imate v svojem arzenalu druge metode, o katerih bom govoril spodaj.
1. Pazi na dih
Praviloma z nevropsihičnim stresom dihanje postane pogosto, površno, v prsih. Takšno dihanje prispeva k še večjemu vznemirjenju živčnih centrov. Sprostitev pa olajša počasno globoko dihanje.
Tehnika dihanja:
Med sedenjem ali stanjem poskušajte sprostiti mišice v telesu in se osredotočiti na dihanje. Občutite, kako postane vaše dihanje enakomerno, lahkotno. Občutite, da je zrak, ki ga vdihujete, hladen in zrak, ki ga vdihujete, je topel. Dihajte samo skozi nos.
Globoko vdihnite (medtem ko trebuh štrli naprej, prsni koš pa je negiben).
Zadržite sapo za nekaj sekund
Nato naredite dolg, gladek izdih, vse izdihnite.
Ponovno zadržite sapo za nekaj sekund, preden ponovno vdihnete.
Po 3-5 minutah takega dihanja boste opazili, da se je vaše stanje opazno umirilo in postalo bolj uravnoteženo.
2. Opazujte napetost v telesu
Udobno sedite ali lezite in opazujte svoje dihanje. Poskusite narediti dihanje enakomerno in umirjeno, da boste lahko prijetno dihali. Lahko zaprete oči in opazujete svoje telo. Občutite, KAKO sedite ali ležite, hodite z notranjim pogledom po vseh delih telesa, od konic prstov do temena. Upoštevajte, na katerih področjih je nelagodje, napetost. Poskusite ta področja še bolj obremeniti, kolikor je le mogoče! Nato nenadoma sprostite to napetost. To ponovite večkrat in se premaknite naprej po telesu. Vajo lahko dopolnimo z lahko samomasažo.
3. Vizualizacija
Zgoraj sem že zapisal, da lahko opazovanje pokrajine blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje. Na to lahko vpliva tudi naša domišljija. Predstavljajte si neko udobno in varno mesto, lahko je to kakšen kotiček narave, kjer ste bili, ali kateri koli drug kraj, kjer se dobro počutite. Spomnite se, kako ste se tam počutili, kakšni so bili občutki v telesu, poskusite se navaditi na podobo.
4. Verbalizacija
Poskusite svoje občutke izraziti z besedami - povejte svoja čustva (miselno, na glas ali na papir). Ko se čustva in čustva (nekaj nerazumljivega in brezobličnega) oblikujejo v besede, nam postanejo bolj razumljivi in izgubijo moč nad nami, zdaj smo njihovi gospodarji.
Priporočena:
Psihološke Metode Soočanja S Strahovi Nosečnic
Nosečnost je posebno stanje ženske, ki jo drugi dojemajo kot čarobno, nežno, še posebej, če je otrok zaželen. Toda to se ne zgodi vedno, zelo pogosto ima bodoča mama napetost, nenadne spremembe razpoloženja, jok in še veliko več. Danes bomo poskušali ugotoviti, kaj prispeva k pojavu strahov in tesnobe pri nosečnicah in v čem je težava.
Vrste Duševnih Travm In Metode Dela Z Njimi
Obstajajo naslednje vrste poškodb: Egzistencialna travma (situacija usodne grožnje), ki jo spremlja strah pred smrtjo in postavlja človeka pred izbiro: umakniti se vase ali pokazati duševno trdnost, postati močnejši. Travma izgube (smrt ljubljenih) izzove strah pred osamljenostjo in človeka sooči z izbiro:
NAČELA IN METODE UPORABE PRIDRUŽENIH KARTIC V PSIHOLOGIJI IN PSIHOTERAPIJI
Članek obravnava načela dela z asociativnimi karticami. Sistematizirani so načini uporabe asociativnih zemljevidov. Analizira se učinkovitost uporabe teh projektivnih metod. Ključne besede: asociativne kartice, projekcija, psihoterapija, klient.
METODE, KI UPORABLJAJO ROCKER
Psihopati niso samo zlikovci iz grozljivk in opozorilnih zgodb z Wall Streeta. Z njimi se srečujemo vsak dan in sprva se nam zdijo navadni ljudje. Ena študija je pokazala, da majhen, a viden delež vodilnih podjetij - 3-4% - ustreza klinični definiciji psihopata.
Ljubezenska Odvisnost: Stopnje Razvoja In Metode Njenega Zdravljenja
Avtor: Zaikovsky Pavel Vir: Ljubezen in ljubezenska odvisnost - to so po svojem bistvu popolnoma različni občutki, ki jih mnogi dojemajo kot enotno celoto. Velika večina ljudi je prepričana, da trpljenje zaradi ljubezni pomeni "čutiti ljubezen"
