2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Albert Ellis je ameriški kognitivni terapevt in psiholog. Bil je eden prvih, ki je govoril o pomenu procesa racionalnega razmišljanja pri odpravljanju motenj človeškega vedenja. Ellis je s svojimi raziskavami kot psihoterapevt spoznal, da večina vedenjskih in čustvenih zdravstvenih težav izvira iz določenih misli in stališč. Ugotovil je, da prepričanja, ne življenjske realnosti, povzročajo neuspehe na ravni čustev in občutkov. Ti pa naredijo vedenje neprimerno in pripeljejo ljudi k terapevtu
Obstaja več razlogov, zakaj je psihoterapevt začel preučevati kognitivno sfero bolnikov.
Prvič, to je nezmožnost spreminjanja življenjskih situacij, v katerih se znajde stranka. Na primer, ne morete spremeniti dejstva, da ste izgubili denar ali da je umrl družinski član.
Drugič, to je nezmožnost hitre spremembe pacientovega čustvenega stanja. Na primer, preprosto vzbujanje odnosa do osebe, da se neha razburjati in živeti naprej, ne pomaga.
Tretjič, zelo pogosto se človekovo dojemanje določene situacije bistveno razlikuje od realnosti. In tudi če spremenite situacijo, v kateri je stranka, bo v novem stanju še vedno našel nekaj negativnega. In čustveno se bo počutil slabo. Da bi to potrdil in ponazoril, kako deluje racionalno-čustvena terapija, je Ellis oblikoval shemo ABC. Po njegovem mnenju dogodki situacije, dejanja, incidenti (A), ki so prisotni v življenju posameznika, nikakor ne vplivajo na njegovo vedenje, čustva in občutke (C). Med objektivno situacijo in občutki ljudi so misli in stališča osebe (B).
Dejstvo, da pogosto ne moremo spremeniti situacije (A) in čustvene reakcije (C), nas sprašuje, kako popraviti duševne odnose (B).
Nezavedni odnosi se pojavijo ob travmatičnih dogodkih in povzročijo, da oseba doživi negativna čustva. In to je tisto, kar pokvari razpoloženje, zniža samopodobo in na koncu spremeni naše vedenje. In če situacije ni mogoče spremeniti in čustev ni mogoče nadzorovati, potem je povsem mogoče spremeniti mišljenje in prepričanja.
In tu lahko postavite vprašanje, kakšne ideje in prepričanja povzročajo slabo čustveno počutje osebe? Kaj točno v njegovem razmišljanju lahko potem vpliva na njegovo vedenje?
Ellis je odgovor na ta vprašanja našel s povzetkom rezultatov svojega dela z bolniki. Spoznal je, da v miselnem procesu ljudi obstajajo iracionalni odnosi. Ellis je zapisal tudi lastnosti iracionalnih prepričanj.
Uspelo mu je ugotoviti, da v dojemanju svojih strank vedno obstajajo posplošitve: "nenehno", "vedno", "nikoli". In tudi ljudje so govorili o svoji dolžnosti. Da bi "morali", "dolžni" nekaj.
Seveda je včasih obveznost sovpadala z dejanskim stanjem. Na primer, nič ne bo spremenilo dejstva, da je "nebo v jasnem vremenu vedno modro." Toda v medčloveških odnosih "vedno" in "nenehno" kažeta nagnjenost osebe, da iz enega samega dejstva naredi zaključke o vsem. In takšni globalni zaključki neracionalno vplivajo na celotno življenje osebe. In lahko škodujejo njegovemu življenju.
Besedne zveze »nihče me ne razume«, »v življenju se nič ne da spremeniti«, »vse pokvarim« so iracionalne posplošitve, ki si jih je vcepil sam človek. V resnici je zanj lahko vse drugače: obstajajo ali so bili ljudje, ki razumejo, vse se lahko spremeni in v njegovem življenju je bila samo ena pokvarjena stvar.
In obveznost je lahko tudi povsem ustrezna, ko gre na primer za izvajanje pogojev pogodbe. Ko pa človek misli, da bi moral biti zanimiv za vsakogar ali bi moral vedno ravnati pravilno, so to že iracionalna prepričanja. Neupoštevanje tako strogih smernic lahko na neki točki prinese človeku veliko trpljenja in povzroči psihološke travme.
Neustrezno posploševanje in bi po Ellisovih ugotovitvah skupaj kazalo na neracionalno razmišljanje. Prav to škodljivo vpliva na občutke in vedenje osebe.
Če človek verjame, da je dolžan biti vsak in je vedno zanimiv, se bo najverjetneje začel osredotočati na tiste, ki ga ne zanimajo. In ko bo opazil take ljudi, bo človek mislil, da je slab. Začel bo čutiti negativna čustva. In kasneje depresija.
Iracionalna prepričanja posegajo v ustrezno vedenje. In neprimerno vedenje, na primer poskus izračunavanja ljudi, ki jih trenutno oseba ne zanima, bo še bolj škodovalo. Neracionalna prepričanja bodo postala še bolj stabilna. In ta začarani krog je mogoče prekiniti le s spreminjanjem iracionalnih misli.
Vendar iracionalna prepričanja niso tako preprosta. Redko jih vidimo ločeno. Pogosto so združeni v zapletene verige prepričanj, ki izhajajo eno iz drugega. In zgodi se, da so odvisni drug od drugega. Zato je težko razstaviti te kupe prepričanj.
Ellis je oblikoval deset pogostejših iracionalnih stališč. Najpogosteje naletijo na prve štiri namestitve s tega seznama. Seveda vsaka oseba najde svoje individualne formulacije, ki odražajo ta stališča. Če povzamemo Ellisove ugotovitve, dobimo naslednji seznam:
○ Zelo pomembno je, da me vsi ljudje vedno cenijo, ljubijo, spoštujejo, poslušajo. Ljudje, okoli katerih cenim, ljubim in spoštujem, bi me morali ceniti, ljubiti in spoštovati. In če ni, je to katastrofa;
○ Vse v mojem življenju mora vedno delovati, zgoditi se je tako, kot sem nameraval. Napake se ne morejo zgoditi. Še posebej v situaciji, ki se mi zdi vredna.
○ Vse na svetu mora biti vedno tako, kot verjamem;
Lažljive, zle, neumne, slabe, napačne ljudi je treba kaznovati;
○ Če me zadeva zelo navduši, to pomeni, da je res pomembna, vredna, potrebna. V tej situaciji naj me ne skrbi, sicer bo prišlo do napake;
○ Vsako vprašanje ima odgovor, jaz pa moram najti odgovor na vprašanje, rešiti situacijo;
○ Treba se je izogniti zapletenim in stresnim dogodkom. Potem bo moje življenje dobro, kajne:
○ Problematičnih situacij ne bi smel jemati resno. Potem se ne bom razburil;
○ Vse, kar je bilo prej z mano slabo, mi je že za vedno uničilo življenje. Moram se sprijazniti.
Vsi ljudje do mene ne morejo ravnati slabo. Ne bi smeli biti arogantni, nepošteni do mene. Grozno je, če to storijo.
Ellis je te iracionalne odnose odkril pri svojih strankah in verjel, da bo sprememba misli v kratkem času imela izrazit učinek. Konec koncev je lažje spremeniti mišljenje kot poskusiti spremeniti občutke. Poleg tega misli v življenjskih situacijah vedno najdejo okrepitev. Zato je s spreminjanjem misli v bolj racionalne mogoče spremeniti tako svet, ki je viden človeku, kot njegova dejanja.
Za popravljanje iracionalnega odnosa je Ellis ustvaril metodo, ki je sestavljena iz več korakov:
Prvi je analizirati situacije (A), ki bi lahko povzročile prepričanje. Ali se lahko človek spomni podrobnosti situacije, trenutkov, ki so privedli do negativnih občutkov?
Nato lahko nadaljujete z analizo občutkov (C). Kakšna negativna čustva ima človek v teh okoliščinah? Kakšne so posledice tega stanja?
Nadalje analiza neracionalnih stališč (B). Kaj točno v tej situaciji klienta skrbi, mu povzroča negativne občutke? Katere misli ga motijo, zatirajo, vzbujajo občutek krivde in povzročajo, da se obnaša nepravilno: misli o sebi, o drugih ljudeh v teh dogodkih, o sami situaciji? Ali imajo te ideje iracionalne lastnosti?
Preverjanje razumnosti misli. Kako je mogoče prepoznati iracionalne odnose? Ali je resnica v tem, da je oseba v danih okoliščinah nekomu nekaj dolžna ali je to prepričanje, ki si ga je izmislil? Ali je izid te situacije tako grozen ali je to pretiravanje?
Nova formulacija situacije. Kakšen drug, ustrezen način razmišljanja je primeren za ta dogodek? Tu so pomembni izrazi "zmorem", "želim", "bolje zame". To je verjetno najpomembnejši korak v terapiji, spreminjanje "moram" v "želim". Sklepi, ki se začnejo z "želim", so pogosto najbolj pravilni. Še posebej, če človek okrepi svoja nova racionalna prepričanja z besedami "lahko bi". To bo pomenilo, da želje naročnika sovpadajo z njegovimi zmožnostmi. Naslednji korak je določitev ciljev in izvajanje načrta.
Seznam dejanj. To je zelo pomemben korak v terapiji. Človeka vzame iz nerealnega in neobvladljivega začaranega kroga. Zdaj z novimi prepričanji lahko človek počne, kar hoče. Tu je dodeljen nadzor nad njegovim vedenjem. Prvič, terapevt ima nadzor. Ali pa pravico do nadzora prenese na ljudi, ki so blizu stranki. V prihodnosti se človek sam nauči nadzorovati in analizirati svoja dejanja.
Na primer. Ženska v zadnjih letih trpi, da je njeno življenje slabo. Vse življenje je skrbela za otroke. In ko je zaslužila bogastvo, ga je predala sinovom. Zdaj so po njenih besedah pozabili na mamo.
Situacija. Stranka živi v dvorcu s hlapcem. Sinovi pridejo, prinesejo darila in se zanimajo za njeno življenje. Vendar rada gleda televizijske oddaje in jih ima v načrtu. Otroci vedno pridejo ob nepravem času in ji preprečijo ogled filmov. Mora jo odvrniti. Zaradi tega je prepričana, da je ne ljubijo.
Čustva. Razburjena je, ker je prisiljena biti razpeta med komunikacijo z ljubljenimi in najljubšimi televizijskimi oddajami. Navsezadnje obstaja načrt ogleda, v katerem je malo prostih trenutkov. In prosti čas porabimo za druge stvari. In ženska je prepričana: »Ko pridejo, sem razburjen, mislim, da me razjezijo, odtrgajo od gledanja in to počnejo namerno. Zato se tako slabo počutim."
Iracionalna prepričanja. "Toliko sem naredil zanje, da so se jim dolžni zahvaliti. Dolžni so me ljubiti in me obiskati, ko hočem. Če pridejo ob nepravem času, me želijo hitro zapustiti in me zapustiti. To pomeni, da so ne ljubi me."
Preverjanje utemeljenosti prepričanj. Sinovi v resnici pogosto prihajajo, vendar ne vedo, kdaj ne gleda televizije. In zelo težko se prilega njenemu urniku gledanja televizijskih oddaj. Ali to pomeni, da je ne ljubijo? Nasprotno, ljubijo jo in cenijo.
Nova interpretacija situacije. »Z veseljem bi videl otroke pogosteje, vendar tako, da bi bilo v skladu z mojim urnikom gledanja televizijskih oddaj. Lahko bi jih obvestil, ko bom prost. Vmes bi se bilo lepo o vsem pogovoriti. Če rečem, da jih imam rad, so pa zame pomembne tudi televizijske oddaje. To jim moram povedati, vendar zato, da se ne užalijo."
Načrtovanje ukrepov. "Naslednjič, ko pridejo, se bom pogovarjal z otroki. Vprašal bom, kako jim lahko pošljem programski vodnik, da bodo vedeli, kdaj sem prost. Poslal jim bom TV -oddajo, kjer bom označil prosti čas kot primeren za sestanek. bo prišel ven in o tem povedal psihologu."
Stalna analiza vaših misli in neprijetnih občutkov v vsakodnevnih situacijah vam omogoča, da sčasoma popravite svoje neracionalno vedenje. Racionalno-čustvena terapija je zelo učinkovita in lahko pomaga ljudem v dokaj kratkem času. Zato jo tako privlačijo terapevti.
Priporočena:
Kako Prenehati Kritizirati Samega Sebe In Se Začeti Podpirati? In Zakaj Vam Terapevt Ne More Povedati, Kako Hitro Vam Lahko Pomaga?
Navada samokritike je ena najbolj uničujočih navad za dobro počutje osebe. Za notranje dobro počutje, najprej. Navzven je človek lahko videti dober in celo uspešen. In v notranjosti - da se počutiš kot ničemer, ki se ne more spopasti s svojim življenjem.
Kaj Je V Vašem življenju Nespremenljivo In Kaj Lahko Spremenite?
Težava je v tem, da se pogosto zmedemo med seboj in jemljemo za samoumevno tisto, kar smo izbrali, in poskušamo spremeniti tisto, na kar nimamo vpliva. Znani rek o modrosti, da se loči med seboj, je bolj aktualen kot kdaj koli prej. "
KAKO POSREDITI POZORNOST ČLOVEKA? Kako Pritegniti Pozornost Moškega, Ki Vam Je Všeč?
KAKO POSREDITI POZORNOST ČLOVEKA? Motiv je pokroviteljstvo nad "svojimi". Vaš in nadaljujte Deklica je s svojimi dejanji ustvarila situacijo, v kateri je že vstopila v moški osebni prostor, ga označila za »svojega«, ustvarila situacijo, v kateri je zanj sama »njena«, naredila genetsko inherentni moški program odgovornost za usodo ženskega dela.
Lahko Vam Je Všeč Krachkovskaya, A Ne To?
(Folklor) Pred mesecem dni, ko sem bil na dopustu, sem opravil samoterapijo, ki jo najdete v člankih: Danes želim nadaljevati samoterapevtsko delo, da bi razumel, kako učinkovito je lahko. - Natalia, pozdravljam te! S čim ste prišli danes?
Relationship Marketing Ali Bolje Vem, Kaj Vam Je Všeč
Za krmarjenje po svetu in razumevanje drugih ljudi se moramo pogosto posluževati posploševanj. Ne, ne samo primitivne, na primer "vsi moški so koze", ampak "ženske potrebujejo le denar". Nihče ne more dojeti neizmernosti in hkrati zaznati celotnega spektra edinstvenosti vsake osebe, ki jo sreča.
