2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Opozorilo: če ste doživeli ekstremni dogodek in imate simptome PTSP, se morate posvetovati z zdravnikom.
Skoraj vsakdo, ki je doživel travmatičen dogodek, najprej dolgo poskuša razumeti pomen tega, kar se je zgodilo, kako se je to zgodilo in kaj bi lahko storil, da bi to preprečil. Očitno je koristno razmišljati o tem, vendar je neučinkovito postavljati ista vprašanja in ne dobiti odgovorov. Teden za tednom misli ne zapustijo, ne da bi prišli do resničnih zaključkov. Tovrstno razmišljanje se imenuje premišljevanje ali "duševno žvečenje".
Obstajajo štirje glavni razlogi, zakaj prežvekovanje ovira sproščanje travme:
- vzdržujte travmatičen dogodek v živo;
- ne delajte stvari, ki bi jim lahko pomagale obnoviti življenje;
- Lahko "sproži" vdore in povratne informacije;
- Ne vodijo do odgovorov, oseba samo hodi v krog.
Če se vam zdi, da razmišljate, poskusite naslednje:
- Določite, kdaj se pojavijo. Govorice lahko postanejo samodejne, zato se morate naučiti prepoznati, kdaj se pojavijo (morda vdori ali samo prosti čas ali pomanjkanje drugih tem za razmišljanje)
- Vprašajte se, na katera vprašanja poskušate odgovoriti?
- Ali so ta vprašanja retorična ("Zakaj se je to zgodilo?", Kdaj ste videli moj rentgen? ");
- Kako lahko ugotovite odgovore na vprašanja, na katera je res mogoče odgovoriti? Katera sredstva in pomoč boste morda potrebovali? Kako bi lahko prišli do informacij? Bi lahko na primer vprašali bolnišnico, kjer ste bili zdravljeni, koliko časa ste bili nezavestni?
- Če ni realnega načina, da odgovorite na vaša vprašanja, ali vam ti podatki niso na voljo ali pa v resnici ni odgovorov, bi bilo pošteno, da bi o tem nehali razmišljati.
Tu so koristne motnje. Poskusite narediti nekaj, kar bi vaš um odvrnilo od razmišljanj. Obstaja eno pravilo: narediti morate nekaj, kar od vaših možganov zahteva toliko napora, da ni prostora za premišljevanje. To lahko dosežete s klepetom s prijateljem, štetjem 12 od 678 ali načrtovanjem, kako boste praznovali novo leto.
Preizkusite različne možnosti in poglejte, kaj vam najbolj ustreza.
- Za nekatere bi bilo lahko koristno določiti določen čas za navdušenje: na primer četrt ure ob določenem času. Če človek ob drugem času začne skrbeti, si reče: "O tem bom razmišljal ob dveh, ne zdaj." To lahko omeji premišljevanje in vam omogoči, da čas posvetite drugim pomembnim dejavnostim v življenju.
Vadite čuječnost. Praksa čuječnosti je način, da pomirite svoje negativno in povečate svojo prisotnost tukaj in zdaj. Na primer, vprašajte se, kaj slišite, čutite, vonjate, vidite in jeste. To vam bo pomagalo, da se vrnete v sedanji trenutek.
Lahko poskusite z naslednjo vajo. Izberite majhen predmet - lahko je svinčnik, prstan, skodelica ali kaj podobnega. Ni se treba osredotočati na to, kaj lahko povzroči neprijetna čustva in asociacije. Vzemite udoben položaj v sobi, kjer vas nihče ne bo motil nekaj minut, in postavite predmet pred vas. Vajo izvajajte vsak dan, vsakič izberite nov predmet. Ne dotikajte se teme, jo poskusite pregledati z očmi. Predstavljajte si različne lastnosti predmeta. Kako izgleda njegova površina, ali je videti mat ali sijajna, videti je gladka ali hrapava, zdi se trda ali mehka, katere so druge značilnosti tega predmeta? Nato vzemite predmet v roko. Začnite raziskovati temo s čutili. Predmet je gladek ali hrapav, mehak ali trd, fleksibilen ali trd, topel ali hladen, kakšna je njegova teža, kaj še lahko rečete o predmetu? Nadaljujte s preučevanjem predmeta, dokler popolnoma ne razumete njegovih lastnosti.
Priporočena:
Metoda Družinsko-sistemskih Konstelacij Kot Psihoterapevtski Pojav
Metoda sistemskih družinskih konstelacij je psihoterapevtska metoda, namenjena razumevanju globokih procesov, ki vplivajo na naše življenje. Je sistemski (torej deluje s problemi sistemske narave - organizacijski, družinski, generični) in kratkotrajen (za dosego rezultata je potrebno veliko manj srečanj s psihologom kot pri tradicionalni psihoterapiji in še bolj psihoanalizi.
Simptom Kot Pojav Psihoterapije
Avtor: Gennady Maleichuk Jezik se ne uporablja v vseh komunikacijah Joyce McDougall Lažje je trpeti kot se odločiti Bert Hellinger Članek obravnava situacijo, ko klient terapevtu "prinese" svoj simptom kot problem. Na splošno je to precej pogosta praksa pri zdravljenju.
Materinske Travme Pri Moških. Kot Manjkajoči člen Pri Razumevanju Mizoginije
Materinska travma kot manjkajoči člen v mizoginiji Kaj se zgodi z moškimi? Nasilje, spolno nadlegovanje so tema, ki se v sodobni družbi razkriva zaradi vse večjega števila žensk, ki so pripravljene priznati, da živijo v resnici mizoginije.
Samopomoč Pri Simptomih Vdora (kompulzivno Podoživljanje Travmatičnega Dogodka)
Opozorila: Če ste doživeli ekstremni dogodek in imate simptome PTSP, se morate posvetovati z zdravnikom. Tudi ko mine nevarnost po preteku nevarnosti, travmatizirani ljudje podoživijo situacijo, kot da se ponavlja v sedanjem času. Ljudje ne morejo nadaljevati normalnega življenja, ker ga nenehno prekinjajo travme.
Sprejemanje Kot Psihološki Pojav, Ki Pomaga Zmanjšati Tesnobo
Sprejemanje kot psihološki pojav, ki pomaga zmanjšati tesnobo Trpljenje je psihološko stanje osebe, za katero so značilne globoke, dolgotrajne in neprijetne čustvene izkušnje, kot so žalost, žalost, tesnoba, bolečina, melanholija. (Psihološki slovar.
