SAMOPOMOČ ZA DEPRESIJO

Video: SAMOPOMOČ ZA DEPRESIJO

Video: SAMOPOMOČ ZA DEPRESIJO
Video: Minute za samopomoč: prhljaj 2024, Marec
SAMOPOMOČ ZA DEPRESIJO
SAMOPOMOČ ZA DEPRESIJO
Anonim

V enem od prejšnjih člankov sem že govoril o tem, kako razlikovati depresijo od stanja depresije in bluesa, ki se občasno zgodi vsakomur. Pogosto zastavljeno vprašanje po diagnozi vašega stanja pa je, kako si lahko pomagate pri depresiji?

Naslednje tehnike, tehnike, načini za izboljšanje čustvenega stanja so primerni ne le za ublažitev vašega stanja z depresijo, ampak tudi za življenje v težkem življenjskem obdobju, bluesu, žalosti. Vse metode so na voljo in so namenjene samostojnemu delu.

1) Pojdite na svež zrak.

Vsaj za kratek čas bo dovolj moči in potrpljenja. Najprej si uredite kratke sprehode in postopoma povečujte čas, preživet na svežem zraku.

2) Vzemite si sončne kopeli.

Poleti - v naravnih razmerah pojdite ven ali sedite na balkonu, loži. Jeseni, pozimi - ultravijolične svetilke. Obisk solarija za 1-2 minuti ne bo škodil, nasprotno, koristil bo ne le čustvenemu stanju, ampak tudi kot preprečevanje prehladov.

3) Aromaterapija.

Aromatična olja so zdaj na voljo v kateri koli lekarni in za vsako denarnico. Odlična eterična olja, ki dvigujejo razpoloženje, lajšajo stres, izboljšujejo počutje: pomaranča, sivka, mandarina, ylang-ylang, bergamotka, sivka, meta. Pri uporabi aroma svetilke morate prebrati navodila, da ne pretiravate z odmerkom olja.

4) Art terapija.

To vključuje običajno risanje (z barvami, svinčniki, flomastri) in protistresno barvanje, fotografiranje (sebe in drugih ljudi, narave, pokrajine, mestne infrastrukture), mandaloterapijo (risanje mandale), terapijo s peskom, ustvarjanje punčk, risanje (nesmiselna risba, "kalyakanie", strojna risba), sestava pravljic. Dobri plesi, poljubno kaotično gibanje telesa ob glasbi. Kakorkoli, vsaka ustvarjalna dejavnost: šivanje, vezenje, modeliranje iz plastelina (gline), pletenje, beleženje itd.

5) Glasbena terapija.

Dobro je poslušati kakovostno glasbo (klasično, jazz), sproščujočo, ritmično. Ne bi smeli poslušati žalostnih, depresivnih pesmi, a tudi hard rock ni dobra izbira.

6) Gledanje življenjsko potrjujočih filmov, pozitivnih risank, smešnih demotivatorjev, videov z živalmi.

Vse to vas verjetno ne bo razveselilo, razveselilo, vsekakor pa vam ne bo omogočilo, da bi zdrsnili dlje v lijak depresije.

7) Kontrastni tuš.

Izjemno lajša stres in poživlja, izboljšuje prekrvavitev, trenira termoregulacijo, krepi imunski sistem, izboljšuje razpoloženje. Vendar se je vredno seznaniti s kontraindikacijami in pravili za sprejem kontrastnega tuša, da do hipotermije ne pride. Na splošno so vsi vodni postopki dobri.

8) Zdrava hrana.

V prehrano vključite vse sadje, zelenjavo (v vsakem primeru, na katero ni alergije). Predvsem živila, ki vsebujejo serotonin (hormon sreče): temna čokolada, datlji, banane, fige, oreški, puran, tuna, losos, polnozrnata žita (divji riž, pšenica, ječmen). Omejite uporabo "okusnega, a škodljivega" (čips, gazirane pijače, hitra hrana, sladkarije).

9) Fizična aktivnost.

Začnete lahko z enostavnim in enostavnim ogrevanjem za 5 minut. Vadba, joga, raztezanje, tek - najpomembnejša je zmernost in postopnost. Če si takoj postavite cilj, da uredite križ, pohod, potem bodo naslednji dan delovale samosabotaža, notranji protest in odpor. Premikati se je treba, vendar začeti postopoma in v nežnem načinu. Glavno načelo je pravilnost.

10) Dnevna rutina.

V obdobju depresije je potrebna samodisciplina, načrtovanje prihajajočega dne na predvečer, porazdelitev nalog in delovne obremenitve. V rutino vključite vsaj nekatere dejavnosti, tudi če se bodo nogavice premikale v omari. Najpomembnejša stvar ni učinkovitost zadev, ampak sam proces dejavnosti, zaposlovanje, tako da obstaja vsaj kakšna dejavnost.

11) Masaža.

Super bi se bilo prijaviti na tečaj masaže. Ker je depresija pogosto posledica potlačenih čustev, izkušenj. In vsi neživljeni občutki se v telesu odlagajo z mišičnimi bloki, sponkami. Samo zato, da si pomagate na nivoju telesa, bo tečaj masaže odličen izhod za raztezanje mišic, delno sproščanje energije, shranjene v njih.

12) Način spanja.

Redno spite, medtem ko ste budni in budni. Motnje spanja so pogoste pri depresiji (nespečnost in prekomerna zaspanost). Pri nespečnosti si lahko pomagate tako, da spite na svežem zraku (ob dobri toploti hkrati), z rahlo odprtim oknom, pomirjevali (na osnovi rastlinskih izvlečkov), kozarcem toplega mleka ponoči.

13) Informacije.

Končno preučite svoje stanje, pridobite informacije o tem, kaj je depresija. Preberite knjige o zdravljenju depresije, oglejte si video posnetke, komunicirajte z ljudmi, ki so VEČ (!!!) doživeli depresijo.

Med zdravljenjem depresije so možni povratni udarci, samosabotaža, odpornost, poslabšanje. To je normalno, ne skrbite za morebitne "roke dol". Ne krivite sebe, bodite prijazni in usmiljeni do sebe. Zdaj je pomembno postaviti cilj - izstopiti iz tega stanja, se spopasti s svojo boleznijo in trmasto držati smer v določeni smeri.

Seveda bi bilo super pridobiti podporo družine in prijateljev. Razumevanje in podpora sta pomemben vir pri zdravljenju depresije.

Vse naštete tehnike in metode so dobre za obvladovanje simptomov in lajšanje stanja. Vsekakor pa se je treba spomniti, da ima depresija razloge - psihološko ozadje: travmo, globok notranji konflikt, notranji nesklad, medosebni konflikt, potlačena, potlačena čustva in občutke.

Da ne bi le ozdraveli od depresije, ampak da bi preprečili ponovitev, je treba delati z osnovnim vzrokom. Pri tem vam bo pomagal usposobljen specialist. Izhod iz depresije sam je izredno težko! Z nezadostno pozornostjo na njihovo stanje lahko depresija traja več let.

Priporočena: