2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Ocena tveganja in načrtovanje
Oglejte si spodnji delovni list za oceno tveganja, ki je razdeljen na štiri stolpce. V prvi stolpec napišite svoj strah, v drugem pa navedite vse dokaze, da je strah upravičen. V tretji stolpec zapišite vse dokaze, da do katastrofe ne bo prišlo. Zdaj, ko ste preučili vse prednosti in slabosti, ocenite verjetnost, da se bo zgodila katastrofa.
Delovni list za oceno tveganja
Na delovnem listu za načrtovanje tveganj si predstavljajte, da se je nesreča, za katero se bojite, dejansko zgodila. Kako bi vi ravnali s tem? Katera sredstva (psihološke lastnosti, spretnosti / pretekle izkušnje, pomoč družine, prijateljev itd.) Imate za premagovanje težav? Katere veščine morate pridobiti, da bi to prebrodili?
Delovni list za načrtovanje tveganj
Naredite načrt obvladovanja z uporabo spretnosti in virov, če se scenarij, za katerega se bojite, izvede
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Vaje za lajšanje stresa
Ø Zaznavanje napetosti. Večkrat na dan porabite dve do tri minute, da si približno predstavljate svojo neproduktivno porabo mišične energije. Karkoli počnete - delo, prosti čas, druženje ali karkoli drugega - zamrznite v položaju, v katerem to počnete. S svojim notranjim pogledom preglejte lastno telo in poskusite najti tiste mišične napetosti, ki nikakor niso potrebne z vidika fizičnega dela, ki se trenutno izvaja. Tudi odkritje takšnih napetosti lahko štejemo za resno osebno zmago in če vam bo vsaj za nekaj minut uspelo razbremeniti te napetosti (izvajati vaje za sprostitev mišic, glej zgoraj), bo to preprosto odlično!
Ø Sprostite ramena. Na ramenih nosimo veliko napetosti in stresa. Ta vaja je sestavljena iz skomiganja ramen v navpični ravnini proti ušesom. Miselno poskušajte doseči ušesne mešičke z vrhovi ramen. Dvignite ramena. Sprostite se, ponovite še enkrat. Dvignite ramena čim višje. Čim višje. In obdrži. Osredotočite se na občutek teže in popolnoma spustite ramena. Naj se sprostijo. Naj bodo vse težji in težji. Premor 20 sekund.
Ø Nasmehnite se od ušesa do ušesa. Pripravljen? Začeli smo. Zelo širok nasmeh. Zelo široko. Zelo široko. Širše. Še širše. Držite se tako in se sprostite. Vajo ponovite. Pripravljen? Začeli smo. Zdaj stisnite ustnice skupaj, kot da bi nekoga želeli poljubiti. Pripravljen? Začeli smo. Združite ustnice. Stisnite jih zelo močno. Še strožje. Še strožje. Držite se tako in se sprostite. Zdaj ponovimo to vajo. Pripravljen? Začeli smo.
« Slika v okviru .
Namen tehnike je ustvariti "okvir" za grozeče, "preplavljene" občutke (strah, agresija, krivda, sram itd.).
Vzemite list papirja (A1 je boljši, vendar lahko delujejo drugi formati, na primer A4) in narišite štirikotnik, s čimer list razdelite na notranji rob, na katerem bo slika ustvarjena, in okvir, ki ga uokvirja. V notranje polje narišite občutek, ki vas bo kmalu preplavil, in okvir, ki vam daje varnost. V kakšnem vrstnem redu se odločite sami. Pomislite, kakšen občutek je v nasprotju s tistim, ki vas lahko porabi (na primer mir je nasproten strahu, narišite mir v okvirju in strah v notranjem polju. Ko končate z risanjem, poglejte, kaj se je zgodilo. Ali čutite, da uničujoč občutek ni tako grozeč, da ga okvir varno drži.
Priporočena:
USPEŠNOST IN SREČO DEFINIRA ZAZNANOST VAŠIH EMOCIJ
Človeka ne vodijo čustva le pogosto, ampak celo pogosteje, kot si mislimo. Psiholog John Gottman in njegovi kolegi so sledili družinam s štiriletniki do najstniških let. Gottman je poskušal razumeti, kako starši in otroci komunicirajo v čustvenih situacijah, katere napake delajo in katerim težavam se lahko izognejo.
Tehnike Obvladovanja čustvenih Stanj. 1. Del
Preden se osredotočite na obvladovanje svojega stanja, se morate odločiti, kaj je pomembnejše - spoprijeti se s svojim stanjem ali rešiti težavo. To ni vedno isto. Včasih je pokazati svoja čustva edini način, da prideš do osebe, ali edini način, da podaš jasne povratne informacije.
TEHNIKE ZA REGULACIJO EMOCIJ IN ODPORA NA STRES 1. DEL
"Kje si zdaj?" Ko se znajdete v stresni situaciji, si zastavite naslednja vprašanja: - Kje sem? - Ali se premikam pravočasno v prihodnost, me skrbi, kaj bi se lahko zgodilo, ali načrtujem, kaj bi se lahko zgodilo? - Ali potujem v preteklost, revidiram svoje napake, obujam slabe spomine ali razmišljam o tem, kako bi bilo moje življenje v drugačnih okoliščinah?
O MOČI ZAVESTNIH ČUTOV IN EMOCIJ IN USPEHA
Kako so naši občutki povezani z materialnim in poklicnim uspehom. So nekako povezani? Ali imate težave pri doseganju poklicne rasti in materialnega uspeha? Če je tako, potem morate pogledati na točko: Kje je vaš notranji fokus? KAJ se pravzaprav dogaja v vas?
Stres: Navodila Za Uporabo Opredelitev, Zgodovina Izraza Stres
"Tukaj je najpomembnejša misel v tej knjigi: če ste zebra, ki teče, kolikor je mogoče, da rešite svoje življenje, ali lev, ki teče tako močno, da se izognete lakoti, so fiziološki mehanizmi vašega telesa odlični za spopadanje. s tako kratkotrajnimi fizičnimi izrednimi razmerami ….
