2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:09
Odpornost - to je sposobnost, da smo odporni pred težavami, vendar ne gre za togo zamrznjeno odpornost, ampak sposobnost biti prilagodljiv v težkih situacijah in se iz njih naučiti življenjskih lekcij.
Ameriška psihološka organizacija opredeljuje Odpornost Kako: Proces dobrega prilagajanja stiskam, travmam, tragedijam, grožnjam ali pomembnim učinkom stresa - na primer družinskim in partnerskim težavam, resnim zdravstvenim težavam ali stresnim situacijam na delovnem mestu.
Lahko najdemo tudi takšno definicijo:
Odpornost Je sposobnost premagati resne življenjske težave, doseči uspeh in se ne prenehati razvijati niti v težkih razmerah. To zahteva vztrajnost, ustvarjalni duh in ustvarjalno prilagajanje.
Problem odpornosti - upravljati in spreminjati, kar je mogoče spremeniti, sprejeti, kar je nemogoče spremeniti in se nikoli ne ustaviti.
Toda odpornost ne pomeni biti neobčutljiv in se v težkih situacijah ne počutiti tesnobno. Ljudje, ki so pod hudim stresom in so doživeli psihološke travme, bodo seveda doživeli močna čustva. In pot do odpornosti lahko spremljajo čustvena doživetja. Biti odporen pomeni še naprej čutiti in biti sposoben ukrepati.
Pomembno je razviti odpornost, da se lahko spopademo s težkimi situacijami in v njih najde svoje načine razvoja.
Ameriško psihološko združenje predlaga 4 komponente za razvoj odpornosti:
- Vzpostavite stike z drugimi
- Poskrbite za svoje zdravje
- Poiščite cilj
- Ohranite zdrave misli
In tukaj lahko to storite tako:
I. ZGRADITE RAZMERJE Z DRUGIMI:
- Dajte prednost odnosom … Osredotočite se na iskanje zanesljivih in naklonjenih ljudi, ki podpirajo vaša čustva. Zaradi bolečin zaradi travmatičnih dogodkov se lahko nekateri izolirajo, vendar je pomembno, da sprejmete pomoč in podporo tistih, ki jim je mar za vas.
- Pridružite se skupinam. Dejavnost v skupinah skupnosti, verskih skupnostih ali drugih lokalnih organizacijah zagotavlja socialno podporo in lahko pomaga vrniti upanje. Poiščite skupine na svojem območju, ki vam lahko ponudijo podporo ter občutek namena in veselja, ko to potrebujete.
II. POZDRAVITE ZDRAVJE
-
Poskrbite za svoje telo. Samooskrba je zakonita praksa, ki podpira duševno zdravje in izboljšuje odpornost. Spodbujanje pozitivnih dejavnikov življenjskega sloga, kot so dobra prehrana, ustrezen spanec, voda in redna vadba, lahko okrepi vaše telo, da se prilagodi stresu in zmanjša občutek tesnobe ali depresije.
- Vadite čuječnost. Pisne prakse, joga, molitev ali meditacija lahko ljudem pomagajo tudi pri vzpostavljanju povezav in obnavljanju upanja. Ko pišete dnevnik, meditirate ali molite, govorite o pozitivnih vidikih svojega življenja in se spomnite stvari, za katere ste hvaležni, tudi med osebnimi preizkušnjami, to poveča odpornost.
- Izogibajte se negativnim posledicam … Morda je skušnjava, da bi prikrili bolečino z alkoholom, drogami ali drugimi snovmi, vendar je to podobno kot previjanje globoke rane. Namesto tega se osredotočite na to, da telesu zagotovite sredstva za obvladovanje stresa, namesto da bi popolnoma odpravili občutek stresa.
III. NAJDI CILJ
- Pomagajte drugim … Ne glede na to, ali prostovoljno delate v svojem lokalnem zavetišču za brezdomce ali pa samo podpirate prijatelja v času potrebe, ne morete samo pomagati drugim, ampak tudi pridobiti občutek namena in lastne vrednosti.
- Bodite proaktivni … V težkih časih je koristno priznati in sprejeti svoja čustva, pomembno pa je tudi, da se vprašate: "Kaj lahko storim glede tega problema v svojem življenju?" Če se zdijo težave prevelike, jih razrežite na obvladljive kose.
- Premaknite se k svojim ciljem. Razvijte nekaj realnih ciljev in redno delajte nekaj, kar vas vodi k temu, kar želite doseči. Namesto da se osredotočite na naloge, ki se vam zdijo nedosegljive, se vprašajte: "Kaj vem, kaj lahko danes dosežem, kar mi pomaga, da grem v smer, v katero želim iti?"
- Poiščite priložnosti za samoodkrivanje … Ljudje pogosto ugotovijo, da so zaradi boja na določen način zrasli. Na primer, po tragediji ali stiski ljudje poročajo o boljšem odnosu in občutkih moči, tudi če se počutijo ranljive. Lahko poveča njihovo samopodobo in poveča hvaležnost za življenje.
IV. PODPIRAJTE ZDRAVE MISLI
- Postavite stvari v perspektivo. Kako mislite, da lahko igra pomembno vlogo pri tem, kako se počutite in kako odporni ste na soočanje z ovirami. Poskusite prepoznati področja iracionalnega razmišljanja, na primer katastrofalne težnje ali predpostavko, da je ves svet proti vam, in sprejmite bolj uravnotežen in realističen model razmišljanja. Morda ne boste mogli spremeniti zelo stresnega dogodka, lahko pa spremenite način razlage in odziva nanj.
- Sprejmite spremembe … Sprejmite, da je sprememba del življenja. Nekateri cilji ali ideali morda niso na voljo zaradi neugodnih situacij v vašem življenju. Če sprejmete okoliščine, ki jih ni mogoče spremeniti, se lahko osredotočite na okoliščine, ki jih lahko spremenite.
- Ohranite upanje. Težko je ostati pozitiven, ko ti življenje ne gre po svoje. Optimističen pogled na svet vam daje priložnost, da upate, da se vam bodo zgodile dobre stvari. Poskusite si vizualizirati, kaj želite, namesto da bi skrbeli, česa se bojite.
- Učite se iz preteklosti. Ko pogledate nazaj, kdo ali kaj vam je pomagalo v prejšnjih časih katastrofe, boste morda odkrili, kako se lahko učinkovito odzovete na nove zahtevne situacije. Pomislite, kje ste našli moč, in se vprašajte, kaj ste se naučili iz te izkušnje.
Odpornost ni nekaj izjemnega, je nekaj, kar lahko razvije vsak.
Vsem želim uspeh na tej poti!
Materiali, uporabljeni v besedilu: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)
Priporočena:
Samo Ne Zapusti Me! Strah Pred Izgubo Partnerja, Strah Pred Opustitvijo. Trauma Zapuščenosti
V nasprotju s strahom pred zavrnitvijo, ki temelji na občutku sramu zaradi čutnih potreb in osebnih značilnosti, je strah pred tem, da bi bili zapuščeni veliko globlje, podoben panični grozljivki iz stanja pozabe, neobstoja. Kako razumeti, če ima oseba ta strah?
Kakšna Je Povezava Med Sedenjem Za Računalnikom In Težavami V Odnosu?
Ali menite, da je v vašem življenju kaj narobe? Ste naveličani občutka melanholije in žalosti, zaspati v hladni postelji? Tema odnosov za ljudi, ki delajo na daljavo, je ena najbolj bolečih, težkih in težko premagljivih. Povedal vam bom zgodbo, vi pa naredite svoje zaključke.
Odgovornost Kot Zavarovanje Pred Težavami
Naše življenje nam nenehno postavlja situacije, ki na tak ali drugačen način vplivajo na naše čustveno stanje. Poleg tega tega vpliva ni vedno mogoče šteti za pozitivnega. In sami dogodki se nam zdijo nekakšni provokacijski dejavniki. In zgodi se, da se človek poskuša izogniti takšnim dejavnikom.
Zakaj In Zakaj Pišem In S Kakšnimi Težavami Se Pri Tem Soočam?
Danes želim z vami deliti, zakaj pišem in s kakšnimi težavami in izkušnjami se pri tem soočam. Zakaj pišem? Pišem zato, da delim tisto, kar se mi zdi pomembno. In kar mislim, da bi lahko koristilo drugim ljudem. In pišem, da me vidijo.
S Kakšnimi Težavami Se Srečujejo Starši Dvoletnikov?
Stalno "nočem, ne bom" . Dokaz, da ima otrok želje. Nasvet: Otroku lahko ponudite izbiro brez izbire: ali boste banana ali hruška? kakšen dres boš nosil modro ali rumeno? To je njegova želja, ki jo je sam izbral in mu ni bila vsiljena.
