2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Do neke mere se vsi nagibamo k vedenju, ko žrtvujemo svoje interese in ravnamo tako, kot je za nekoga primerno, ne pa zase: prevzemamo delo nekoga drugega, prostovoljno opravljamo najbolj naporne in daleč od najbolj zanimivih nalog, ne moremo zavrniti pri prošnjah, nakupu nepotrebnih stvari, pripovedovanju nepotrebnih stvari itd.
Za nekatere je to izjema od pravila, za druge pa znana stvar. Če se to dogaja vedno pogosteje, potem je ta članek za vas. Pomagala vam bo razumeti razlog in povedala, kako naprej.
Navajeni smo slišati o odvisnosti od drog, alkohola, iger na srečo. Danes pa vse pogosteje govorijo o čustveni odvisnosti od drugih ljudi.
Čustveno odvisni ljudje pogosto delujejo v svojo škodo. In vse zato, da bi naredili vtis na druge in si prislužili odobravanje ljudi, s katerimi se morda niti ne spoznajo.
Zdi se, za kaj? Navsezadnje niso izzvani ali prisiljeni. Upajo pa, da bo njihovo nesebično dejanje cenjeno. Ker ne vidijo pričakovane reakcije, prisegajo in grajajo, se odpovejo prevzemu več, kot je potrebno. In vendar naslednjič naredijo enako. Spet delajo, kar je v nasprotju z njihovimi načrti in zmožnostmi, in na način, ki je primeren za nekoga, ne pa zase.
Prekomerna odvisnost od čustvene podpore nekoga drugega in vsi poskusi, da bi jo "zaslužili", večinoma vodijo v frustracije. Niso vsi in ne vedno pripravljeni ceniti takšne "predanosti" - in kljub vsem našim prizadevanjem se jim s hvaležnostjo ne mudi.
Glavna stvar pa je, da čustveno odvisni osebi vedno ni dovolj pozitivna ocena, ki jo prejme - ne glede na to, kako hvaljen je. Korenine njegovega razočaranja so, da ta zunanja ocena ne postane notranja.
Seveda, da bi se počutili samozavestno in stabilno, potrebujemo pozornost in odobravanje tistih, ki jih spoštujemo, cenimo, ljubimo. Vsi smo do neke mere odvisni od tistih, s katerimi komuniciramo.
Če pa čutimo, da nas takšna odvisnost neupravičeno moti, da živimo svoje življenje, se moramo poskusiti izvleči s te "čustvene igle" in zaščititi svoj osebni prostor. Kako narediti?
Sedem korakov do svobode
Korak 1. Razumeti podrobnosti
Moramo se spomniti nekaterih svojih dejanj, ki smo jih kasneje obžalovali, skrbeli, bili jezni nase in se nikakor nismo mogli umiriti, vedno znova smo se v glavi pomikali po isti epizodi. Poskusimo razumeti, zakaj smo se obnašali tako, da so nas spodbudili k namerno neugodnim dejanjem.
Pomembno je, da o problemu ne razmišljate globalno in ne poskušate ovrednotiti lastne osebnosti kot celote, ampak se problema lotiti čim bolj konkretno in analizirati določeno situacijo. Vprašati se morate ciljno, postavite vprašanja na točko: "Zakaj sem to storil? Kaj sem pričakoval in kaj sem na koncu dobil? Kaj ste izgubili? V kolikšni meri je vse to ustrezalo mojim interesom in načrtom?"
Če sami odgovorite na ta in druga vprašanja, bo jasno, zakaj smo v tem primeru ravnali tako. Če se zavedamo, kaj nas je spodbudilo k neracionalnim dejanjem, se bomo naslednjič poskušali vzdržati nepotrebnega dejanja.
Bolje ko razumemo sebe in motive, ki nas vodijo, bolj samozavestno obvladamo svoje vedenje v vsaki posebni situaciji in svoje življenje na splošno.
Korak 2. Oblikujte samopodobo
Obnašanje čustveno zrele, samozadostne osebe v večji meri urejajo notranja merila vrednotenja in ne zunanja. Njegov odnos do sebe se globalno ne spreminja, tudi če ni bil pohvaljen, neodobravan ali preprosto ni opazil, koliko truda je vložil, kakšno delo je opravil.
Soočen z negativno reakcijo ali ravnodušnostjo drugih, bo analiziral situacijo - ali se je splačalo ali ne - in sam sklepal.
In čustveno odvisna oseba se bo takoj "precenila": "Kakšen bedak sem! Zakaj sem to storil! " - razmišljal bo o dejanju, zaradi katerega je bil pred petimi minutami ponosen nase.
Poskusiti moramo oblikovati stabilno samopodobo - postala bo tisto »jedro«, tista točka, ki nam bo omogočila »vodenje neodvisne politike« in ne bo odvisna od čustev drugih, od njihovega razpoloženja. In za to je pomembno poznati sebe, svoje nedvomne prednosti in očitne pomanjkljivosti.
Korak 3. Ne čakajte na ocene drugih
Seveda je lepo biti podprt. Morate pa razumeti, da nam drugi ne morejo vedno izraziti hvaležnosti, odobravanja, občudovanja - z eno besedo nas nahraniti s pozitivnimi čustvi. Nesmiselno si je prizadevati za to.
Ne smemo pozabiti, da je vsaka zasvojenost poskus življenja od virov drugih ljudi. Zato se morate naučiti uživati v opravljenem delu pod kakršnimi koli pogoji in ne smete voditi pohvale drugih.
Korak 4. Poiščite notranje spodbude
Ko smo razumeli mehanizem čustvene odvisnosti, si moramo prizadevati, da se vse bolj premikamo od zunanje stimulacije k notranji. Tako se razvija čustvena stabilnost, tako se pojavi osebna odgovornost za čustveno stanje.
Zato je pomembna točka priznavanje lastnih potreb in želja: bolj kot smo neodvisni pri njihovem zadovoljevanju, manj smo odvisni od tega, kako nas dojemajo.
Iskati moramo nekaj, kar nas hrani, podpira, navdihuje in razvija. To so lahko duhovne vrednote, delo, hobiji. Treba je pustiti "prostor zase", zadovoljiti lastne potrebe (včasih je to potreba, da je sam), doseči svoje cilje, ki morda niso neposredno povezani z idejami drugih.
Korak 5. Rešite sebe
Ali to pomeni, da morate popolnoma zanemariti mnenje nekoga drugega? Seveda ne. Nenaravno se je zanašati samo na svoje stališče. Zato ne smete popolnoma zanikati čustvene odvisnosti od svojega okolja.
Zavedamo se, da je mnenje naših staršev, sosedov, prijateljev, učiteljev, sodelavcev, prepletanje, »taljenje« oblikovalo naš jaz, naš notranji svet. Pomembno je, da tukaj najdete sredino. Po eni strani biti odprti, si prizadevati za komunikacijo z ljudmi, po drugi strani pa ostati sami, neodvisni in svobodni.
Korak 6. Sprejmite sebe
Bolj ko se zavedamo svoje čustvene odvisnosti, manj smo odvisni od mnenj, razpoloženja in reakcij drugih ljudi in bolje razumemo naravo svojih neracionalnih dejanj. In ne bi se smeli usmrtiti, neskončno skrbeti za isto stvar - no, to sem storil in naredil.
Glavna stvar je razumeti, kaj je narekovalo, in naslednjič, morda, narediti drugače, narediti svobodnejšo, bolj neodvisno izbiro. Tako se bomo lahko mirneje povezovali s svojimi dejanji, tudi če nam »ne dodajajo točk« v očeh drugih, in na naše osebne lastnosti, tudi če ne povzročajo spoštovanja in občudovanja, ker ne moremo bodi dober za vse.
Korak 7. Ločite se od drugih
Če želite zmanjšati čustveno odvisnost, morate ves čas potegniti ločnico med seboj in drugimi: »Tu sem jaz in tukaj je on. Lahko imam svoje občutke, svoje želje, on pa - njegove, in to ne ogroža našega odnosa."
Ne glede na to, kako pomembna oseba je za nas, ne moremo in ne moramo nujno doživeti enakih čustev, si jih želimo. Zato se morate postopoma, korak za korakom, naučiti razlikovati med svojimi in tujimi potrebami, svojimi in občutki nekoga drugega.
Znani psihoterapevt F. Perls ima pameten rek: »Jaz sem jaz, ti si Ti. Jaz sem zaposlen s svojim poslom, ti pa s svojim. Jaz sem na tem svetu, da ne izpolnim vaših pričakovanj, vi pa ne mojih. Če se srečamo, je super. V nasprotnem primeru ni mogoče storiti ničesar."
Priporočena:
Kako Ravnamo Sami S Seboj, Določa Kakovost Naših Odnosov Z Drugimi
Kakovost naših odnosov z drugimi je odvisna od tega, kako ravnamo sami s seboj. Kakovost naših odnosov z drugimi je odvisna od tega, kako ravnamo sami s seboj. Zato je pomembno, da se zavedate odnosa do sebe, to je lahko najboljše darilo za ljubljene.
Strategije Spoprijemanja: Kako Ravnamo V Stresnih Situacijah In Ali So Vse Strategije Učinkovite
Strategije spoprijemanja - strategije za premagovanje stresnih situacij (soočanje - obvladovanje). Obstajajo različni pristopi k preučevanju obvladovanja: virovski, osebni, situacijski. Pristop virov predvideva, da ima vsak človek določeno zalogo virov (materialnih, socialnih, fizičnih, duhovnih), kar mu pomaga pri premagovanju stresne situacije.
Nevrednost Kot Samouničenje, Pravica Do Ocene Kot Pot Do Zdravja
V zadnjih letih nam je psihologija prinesla modo za brezvrednost. To ni "naredil si slabo stvar", ampak "tako sem sprejel tvoje dejanje"; ni "Prekršil si dogovor", ampak "Bil sem tako jezen"; ni "
Zakaj V življenju Nimam Sreče? Zakaj Zakaj
Že vrsto let si ljudje postavljajo vprašanja: Zakaj želim biti bogat in vse življenje ne delam nič drugega, kot da preživim; Zakaj ne morem spoznati vrednega življenjskega partnerja; Zakaj so vsi moški, na katere naletim, slabiči, poraženci, ženskarji ali žigoli;
Vprašanje Zase: "Zakaj?"
Razmišljanje o svojem življenju je veščina, ki zahteva enako usposabljanje kot recimo javni govor ali klepet. V svoji kolumni delim nasvete, kako se pogovarjati sam s sabo. Torej, prvo vprašanje. "Zakaj?" V človeški komunikaciji ni bolj nesmiselnega vprašanja kot "
