2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
»Šef se je nekako namrščil. Verjetno bom kmalu odpuščen "," Moje dekle ne kliče. Izgleda, da ni zaljubljena. " Iz nekega razloga razlagamo dejanja drugih, ne da bi vedeli, kaj se dogaja. Pravzaprav sta imela šef ali deklica težek dan ali pa se nista dobro počutila. Takšne razlage povzročajo veliko tesnobe in bistveno zmanjšujejo kakovost življenja. Psihologinja Victoria Keilin razlaga, zakaj pride do kognitivnih pristranskosti, in svetuje, kako se z njimi spopasti.
Vemo, da ljudje izkazujejo občutke in izražajo svoje misli na različne načine, vendar še vedno nenehno štejemo točke: kdo je kupil hrano, kdo se sprehodil s psom, kdo je spravil v red doma, kdo je dobro spal, medtem ko je drugi trpel zaradi nespečnost. O objektivnih dejstvih in resničnih dejanjih se lahko "samo pogovarjamo", vendar so kognitivna izkrivljanja lahko slaba za odnose z drugimi. Ugotovimo, kaj je to in kako se z njim spopasti.
Kaj so kognitivne pristranskosti?
Samovoljni zaključki - ko razmišljate o drugem. Na primer: "zdravnik s tako resnim obrazom proučuje rezultate mojih testov - izgleda, da je vse zelo slabo."
Prekomerna generalizacija je težnja k sklepanju pravil iz naključnih dogodkov in prepričanj: "vsi moški so poligamni" in "ženske ne vedo, kaj hočejo".
Izkrivljanje izkušenj - tukaj se za osnovo vzamejo podrobnosti, vzete iz konteksta, medtem ko se splošna slika dogajanja ne upošteva. "Rekla je, da je preveč utrujena za seks. Očitno je dobila še enega. " Ni važno, da je bil razlog za utrujenost pekoč rok in delo do pozne noči.
Pretiravanje ali podcenjevanje - ko nekateri dogodki za osebo postanejo precenjeni, drugi pa nasprotno, razvrednoteni, logika in zdrava pamet pa ignorirani. Odpuščen sem bil. Očitno sem slab programer in nikoli ne bom mogel najti dostojne službe «- izjava, ki temelji le na strahu in nizki samopodobi.
Personalizacija je občutek, da se svet vrti samo okoli vas. "Šef je jezen zaradi mene." "Partner je jedel v tišini in odšel v svojo sobo - ne ljubi me več." "Moje dekle je žalostno - očitno me ne zanima več." Toda v resnici ima šefa težko sestanek, moža so poročila zmedena, nevesta ima menstruacijo in boli želodec - in to nima nič opraviti z vami.
Kako prenehati razmišljati za druge
Poskusite slediti, kateri dogodki vam povzročajo uničujoča čustva in čustva.
Ugotovite, katerim razlagam, iracionalnim mislim in podobam sledijo.
Razmislite, kakšna stališča podpirajo te iracionalne misli in katera dejstva so jim lahko v nasprotju.
Na podlagi verižne strukture uganite, kaj je bolj realno in konstruktivno - rezultat bo ponovna ocena čustev in spremembe reakcij.
Na primer, zaradi dejstva, da vaša mama kritizira vaš zakon, čutite strah in zamere: nenadoma vaš zakonec odide in ostanete sami, ker mama vedno pravi, da boste izginili (uničujoči občutki in čustva). Hkrati pa živite ločeno, imate čas za delo in opravljanje gospodinjskih opravil (dejstva). To pomeni, da v resnici opravljate odlično delo, v vašem odnosu je vse v redu, vaša mama pa samo odtrga zlo od dejstva, da je osamljena - zaradi takšnih razmišljanj strah izgine, samozavest in pojavi se sposobnost upiranja uničujoči kritiki.
Kako najti vzrok kognitivnih pristranskosti
V večini primerov misli, ki ležijo na površini, le prikrijejo resnične težave, ki se skrivajo v globinah. Naša naloga je prepoznati resnični strah, poiskati tisto, kar vas resnično moti, in premagati (po možnosti spremeniti) prepričanje, na katerem temelji kognitivna pristranskost.
Tehnika, uporabljena za to, se imenuje "tehnika padajoče puščice", vendar ji pravim "čebula" - ker je bistvo algoritma odstraniti čim več plasti iz "čebule", dokler ni samo "jedro" levo. Najprej oblikujte misel, ki leži na površini. Na primer: "ko kričijo name, me je strah." Nato postavite prvo pojasnilo: "Kaj to pomeni?" V idealnem primeru bi morala nadaljnja vprašanja ostati konstantna skozi celotno vajo. Na primer, poizvedba "Želim biti ljubljena" bi se popolnoma ujemala z vprašanjem "… kaj torej?". In na vprašanje "Bojim se, da bom odpuščen" - vprašanje "zakaj?" ali "kaj se zgodi potem?"
Na splošno lahko postopek "slečenja čebule" izgleda tako:
Strah me je, ko šef kriči name. - Kaj to pomeni?
Misli, da nisem dovolj dober zaposleni. - Kaj to pomeni?
Če svojega dela ne opravljam dobro, bom odpuščen. - Kaj to pomeni? ali kaj se bo zgodilo naprej?
Če bom odpuščen, ne bom mogel plačati zasebne šole za otroke. - Kaj se zgodi potem?
Ne bodo dobili dobre izobrazbe in bodo živeli kot jaz. - In kaj to pomeni?
Tudi oni bodo hodili na svoje neljubljeno delo in zdržali nesramnost svojega šefa zaradi skromne plače.
V tem primeru smo vzeli novo raven poizvedb. Bistvo ni strah pred krikom ali celo strah pred šefom, ampak ponižanje zaradi neljubljenega dela in prisilne podrejenosti. S tem je možno in potrebno nadalje delati. Ključno je najti omejujoče prepričanje, na katerem temelji razmišljanje, in ga spremeniti.
Katere druge tehnike je mogoče uporabiti
Samonadzor je tehnika sledenja samodejnim mislim. Pravzaprav dnevnik z izračunom in kategorizacijo motečih misli: kdaj, kolikokrat, o čem, zakaj in podobno. Primerno za vse, ki ne živijo udobno. Sistematizacija vam bo omogočila razumevanje, kateri dogodki povzročajo najhujši stres, ali je aktivnost tesnobnih misli odvisna od časa dneva in kateri mehanizmi so najboljši, da se lahko umirite.
De-katastrofalizacija je tehnika "najslabšega scenarija". Recimo, da je vse res slabo, se vam smejijo, mož ne ljubi in mati ima prav. Kaj je naslednje? Kaj se bo zgodilo, če situacijo pripeljete do absurda in si predstavljate katastrofo v univerzalnem merilu? Praviloma tudi najbolj zaskrbljeni posamezniki, ki so nagnjeni k takojšnjemu obupu, hitro spoznajo, da je vsaka "nočna mora" (predvsem ustvarjena z lastno domišljijo) časovno in prostorsko omejena, in hitro začnejo iskati načine, kako se spopasti in normalizirati situacija.
Tehnika izklopa - izmislite "stop besedo": vzklik, ploskanje, kateri koli ritual, v katerem so podobe in misli "izklopljene". Odlično deluje in vam omogoča, da se vrnete v resničnost dogajanja in jasnost razmišljanja.
Časovna projekcija - predstavljajte si travmatičen, nadležen ali zastrašujoč dogodek v šestih mesecih, letu ali dveh. Praviloma bo sčasoma (da ne omenjam večnosti) večina tega, kar se zdaj zdi pomembno (ali strašljivo), izgubila moč in pomen.
Kaj je bistvo
Ko ugotovite svoje misli, občutke in sledite tistim procesom, ki motijo normalno življenje, poskusite izvesti vedenjski eksperiment: spremenite svoja dejanja, reakcije in miselni proces. Kako se boste naslednjič odzvali na mamino kritiko? Kako boste v pogovoru s šefom branili svoje meje? Kako se spopadate s posmehom, ki morda nima nič z vami in je le pokazatelj vaših notranjih strahov? Poskusite napisati nov vedenjski scenarij. Kaj boste storili drugače? Kako bo to vplivalo na dejanja drugih? Kakšne občutke boste doživeli pri tem? Kakšne sklepe lahko potegnete iz dogajanja in kakšne prilagoditve boste naslednjič naredili v svojem vedenju?
Ne pozabite, da lahko nadzorujete svoje misli. Ne dovolite, da vam uničijo življenje.
Priporočena:
Ljubosumje: Njegovi Resnični In Namišljeni Razlogi, Kaj Storiti Glede Tega
LJUBOČNO (enciklopedična razlaga) - dvom o zvestobi nekoga, ljubezni. Lahko se pokaže v zelo širokem razponu občutkov - od lahkega ironičnega draženja do izbruhov jeze, sovražnega odnosa, sovraštva do krutega, zlonamernega maščevanja in umora osumljenca v izdaji ali njegovega pravega motivatorja (ljubimca, ljubice itd.
»Kakšna Umazanija Mi Preprečuje življenje? Nekaj o Introjektih. 2. Del: Prednosti, Viri In Kaj Storiti Glede Tega? "
In še enkrat pozdravljam vse) Upam, da ste čakali na nadaljevanje mojega članka o introjektih. Tukaj je pravzaprav tako. Prvi del članka lahko preberete tukaj: Torej, ali imajo introjekti koristi? Seveda so imeli. Sekundarno bi rekel in po mojem mnenju zelo dvomljivo.
Kaj Je Prav In Zakaj Je Tako Slabo? Izgorelost - Kaj Storiti Glede Tega?
Na internetu je toliko napisanega kot pravilno. Kako pravilno jesti, prava dnevna rutina, kako živeti, dihati, hoditi, prdeti. Kako biti pravilno v odnosu, s kom biti in s kom ne. Če ste odšli, potem pustite. Če ste poročeni, potem ne ljubezen.
Zakaj ženske Ponarejajo Orgazme? Kaj Storiti Glede Tega?
Ženske uporabljajo to tehniko, tudi če imajo med masturbacijo dostop do orgazma in imajo izkušnje z drugim partnerjem. Zgodi se, da je tudi on s sedanjim partnerjem, le pri vsakem spolnem odnosu se to ne zgodi. A hkrati še vedno raje ustvarjajo iluzijo prejetega vrhunca užitka.
LJUBEZEN In Sovraštvo Do Ene Osebe - Kaj Storiti Glede Tega?
Kako ravnati s polarnimi občutki do ene osebe? Veliko naših občutkov je vedno vključenih v pomembne življenjske odnose. In vse je v redu, če gre za isto vrsto občutkov - ljubezen, nežnost, priznanje, hvaležnost. V odnosu je vse preprosto, če imamo samo tiste občutke, ki jih druga oseba privlači.
