2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 02:40
Presenečenja in negotovosti nas čakajo na vsakem vogalu.
Soočeni smo z negotovostjo na vseh področjih življenja: javnem, poklicnem, družinskem, osebnem.
In pogosto presenečenja povzročajo stres, tesnobo in strah. In to so naravne reakcije, saj smo večinoma vsi ljudje po navadi in imamo radi, ko je vse jasno in predvidljivo.
Raziskave kažejo, da se ljudje različno odzivajo na negotovost in da so lahko ljudje z večjo nestrpnostjo do negotovosti manj odporni in bolj nagnjeni k slabemu razpoloženju, negativnim ali depresivnim občutkom in tesnobi (Ameriško psihološko združenje).
Torej kaj počneš? Kako razviti odpornost na negotovost in premagati stres, povezan z njo?
Z eksistencialnega vidika v skladu s teorijo temeljnih motivov Alfrieda Langleja za pridobitev stabilnosti potrebujemo zaščito, varen prostor in podporo (1FM "Sposobnost biti").
Zaščita. Kaj vam daje zaščita? Kako varni se počutite v življenju? Od kod ta zaščita? Kdo vas je v preteklosti ščitil? Kdo zdaj ščiti? Kako se lahko bolje branite?
Fizična zaščita, varnost in psihološka zaščita so pomembni. Psihološka zaščita gre za zanesljive dobre odnose z drugimi, povezave z ljudmi, ki jim lahko zaupate, ki so vam blizu. Je tudi občutek lastne vrednosti, da se lahko razumeš in sprejmeš, verjameš vase.
Varen prostor … Kje v vašem življenju je vaš zaščiteni prostor, fizični in čustveni?
Varen prostor je prostor, kjer ste lahko dobro prisotni tako v zunanjem kot v notranjem življenju. Z vidika zunanjega življenja je to soba, stanovanje ali soba, kjer se dobro počutite, kjer ste lahko samo in se počutite varno. Z vidika notranjega življenja je prvi prostor v odnosu do samega sebe telo. Se lahko dobro počutite v svojem telesu? Kako se znajdete v svojem notranjem prostoru? Kakšna je? In tudi, to je prostor za odnose s prijatelji, družino, sodelavci.
Podpira. Na kaj se v svojem življenju zanašate in na kaj se lahko zanesete v svojem življenju? Kaj vam daje podporo v življenju? Komu in komu lahko zaupate?
Zelo pomembno je, da človek v življenju najde oporo, da ima moč zdržati. Za pridobitev podpore postane ključ zaupanje - vase, v druge, v svet. Zaupanje se gradi tam, kjer so trdna tla pod nogami.
Če odgovorimo na ta vprašanja, pridobimo zaščito, prostor in podporo, se lahko vzdržimo in se lahko soočimo z negotovostjo in stresom. Tudi če nam situacija ni všeč in nočemo biti v njej, smo lahko v njej stabilni in jo lahko prenesemo.
Nihče se ne more izogniti nepričakovanemu v našem življenju. Toda na takšne situacije smo lahko bolj pripravljeni.
Ameriško psihološko združenje (APA), ponuja 10 nasvetov za spopadanje s stresom negotovosti:
- Bodite prijazni in potrpežljivi do sebe. Sočutje do sebe je odpornost.
- Pomislite na pretekle uspehe, kako ste se v preteklosti spopadali s stresnimi situacijami. Uporabite to izkušnjo.
- Razviti nove veščine. Preizkusite nove stvari, tako boste razvili navado hitrejšega prilagajanja novim situacijam.
- Omejite dostop do novic. Prisilno preverjanje novic razvije tesnobo. Poskusite gledati novice le v omejenem času.
- Ne zadržujte se v stvareh, na katere ne morete vplivati.
- Upoštevajte svoj nasvet. Kaj bi svetovali, če bi k vam prišel prijatelj?
- Skrbi zase. Poskusite dobro jesti, dovolj spati in telovaditi.
- Poiščite podporo pri tistih, ki jim zaupate. Obrnite se na družino in prijatelje.
- Nadzirajte, kar lahko. Določite dnevni red, ki vam bo pomagal pridobiti strukturo.
- Prositi za pomoč. Profesionalni psihologi pomagajo razviti zdrave načine za spopadanje s stresom negotovosti.
Ne moremo vedno nekaj spremeniti, lahko pa vedno okrepimo telesno in duševno stabilnost.
Besedilo uporablja materiale Ameriškega psihološkega združenja (APA) »Velika neznanka: 10 nasvetov za spopadanje s stresom negotovosti« (avgust 2020); odprto predavanje Alfrieda Langleja "Negotovost, strah in zaupanje: eksistencialne teme v ogledalu izzivov časa" (05.11.20).
Priporočena:
Strah Pred Spremembami
Mnogi se bojijo sprememb - metateziofobije, včasih imenovane tudi neofobija, torej strah pred novim. V znanem okolju, rutini in znanih stvareh se počutimo prijetno; S spremembami v svojem območju udobja se soočamo z dvomom, sumom in strahom.
Samo Ne Zapusti Me! Strah Pred Izgubo Partnerja, Strah Pred Opustitvijo. Trauma Zapuščenosti
V nasprotju s strahom pred zavrnitvijo, ki temelji na občutku sramu zaradi čutnih potreb in osebnih značilnosti, je strah pred tem, da bi bili zapuščeni veliko globlje, podoben panični grozljivki iz stanja pozabe, neobstoja. Kako razumeti, če ima oseba ta strah?
Strah Pred Zdrsom. Užitek In Strah. Analiza Enega Dela
Zahteva stranke. Alena, pomagaj mi pri soočanju s strahom! Naslednji teden gremo z zakoncem na smučišče, vse se mi zdi čudovito - sprostitev, romantika, lepota, ampak vnaprej vem: spet me bo strah, premagovanje obupanega, strašnega strahu pred tveganimi spusti, čeprav je to prvič ne spremljam svojega moža na izletih … Na splošno sem dober v deskanju na snegu, ampak se vozim s pretvarjanjem in vedno priznam, da je kaj narobe … Ali obstaja kakšen poseben razlog za ta strah?
Devalvacija Kot Obramba Pred Strahom Pred Zapustitvijo
Strah pred opustitvijo se rodi iz obupa zaradi nezmožnosti obvladovanja prihodnosti in vpliva na dejanja našega partnerja, ki se nam zdijo bistvena. Da, res ne moremo nadzorovati prihodnosti, lahko pa nadzorujemo svoja čustva in dejanja v sedanjosti.
Težaven Odnos Z Lastno Negotovostjo. Kako Jih Spremeniti
Pogosto se lahko obsojamo zaradi svoje negotovosti, zaradi tega pademo v obup, se počutimo krive, jezimo nase, pogosto zaradi dejstva takšne negotovosti se lahko osramotimo. Zakaj to počnemo? Kako nam bo to pomagalo? Ste imeli občutek, da vam vse to, vsa ta kritika, namenjena vam, vsa ta cenzura, zavračanje samega sebe, pomagajo?
