2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Zelo majhen odstotek ljudi med stresom izgubi apetit. Za večino se, nasprotno, povečuje. To je predvsem posledica stresnega hormona kortizola, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov v telesu. Poleg tega lahko presežek kortizola povzroči presnovne težave (tako se telo "shrani"). In potem se izkaže, da tudi če ne jeste veliko, še naprej shranjujete maščobe. Poleg tega se med stresom aktivno proizvaja adrenalin (ki »vklopi« način samoohranitve), leptin (v možgane pošilja signale o količini zalog maščob), pa tudi insulin in glikogen (vpliva na količino glukoze v krvi).
Skupaj vsi ti hormoni delujejo tako, da telesu zagotovijo dovolj energije za preživetje. In dlje ko stres traja, dlje se proizvajajo in s tem spremenijo ne le postavo osebe, temveč tudi kakovost in slog njegovega življenja. Poleg tega težave pri prehranjevalnem vedenju ne povzroča sam stres, ampak način, kako se človek čustveno spopade z njim. Pomanjkanje čustvene podpore v stresni situaciji, nestabilnost samopodobe, krivda in sram so najnevarnejša čustva v smislu povečanja telesne mase. Navsezadnje okrepijo samokopanje in samobičevanje, s čimer v drugem krogu sprožijo stresne hormone.
Hrano povezujemo tudi z veseljem. In vse zato, ker so v bližini središča užitka in sitosti s hrano. In ko jemo, se sproščajo hormoni veselja in užitka. To še posebej velja za tiste, ki so odraščali v družinah, kjer je hrana simbol ljubezni. Vsi neuspehi v življenju so takšni, da jih "zgrabijo", namesto da bi prosili za pomoč in podporo.
Kako se naučiti biti manj nervozen?
Hormoni veselja, endorfini, se proizvajajo med vadbo, terapija smeha, umetniška terapija in glasbena terapija pa pomagata, da se sprostimo in preidemo na pozitivna čustva.
Dovolj spite. Dejansko pomanjkanje zdravega spanca pogosto povzroča pomanjkanje moči, ki jo poskušamo dopolniti s hrano.
Pijte veliko tekočine. Pod stresom telo izgubi vodo. Poleg tega lahko včasih žejo zamenjamo z lakoto.
Povečajte raven taktilnega stika. To je lahko joga, masaža, hoja bosi ali povečanje števila objemov. Taktilni stik spodbuja proizvodnjo hormona oksitocina, ki je odgovoren za občutek varnosti in sproščenosti.
Naučite se čutiti svoje telo. Pogosto tisti, ki trpijo zaradi podhranjenosti, izgubijo stik s svojim telesom, zato izguba občutka sitosti zaradi prehranjevanja, nezmožnost sprostitve mišic.
Naložite si dan. Več komunicirajte z ljudmi, razvijajte se v svojih hobijih, samo hodite. Dolgčas in enoličnost prispevata le k nepotrebnemu uživanju hrane.
Spremenite, kaj vas dela živčnega. Najprej morate poskrbeti zase in če vas nekaj ali kdo vznemirja in zapravlja veliko energije - problem takoj rešite.
Ne pozabite, da stres kaže vaše območje nelagodja. Poskusite ugotoviti, po kakšnih situacijah začnete jesti več. To je za vas kazalnik dejavnikov, ki povzročajo stres. Za nekatere je to lahko interakcija s šefom, za nekoga med velikim številom ljudi, natrpan urnik in še veliko več. Pomembno je razumeti svoje "šibke točke" in jih okrepiti.
Priporočena:
Prekomerna Telesna Teža
V nekaterih kliničnih pristopih je prekomerna telesna teža posledica odvisnosti od hrane, kar pomeni, da je enakovredna alkoholu, igram na srečo, odvisnosti od drog in deloholizmu. Toda psihoanalitiki pogosto povezujejo odvečno težo s težavami pri postavljanju meja.
Prekomerna Telesna Teža Ali Vitka Postava
ODVEČNA TEŽA ALI vitka postava? Na prvi pogled na situacijo se lahko zdi, da je vse preprosto: "Če želiš shujšati, jej manj." Toda podrobna preučitev problema me je pripeljala do tega, da sem se odločil, da bom temu posvetil ločen članek, kjer sem to temo podrobno opisal, kot je še nihče drug.
Ali Vam Odvečna Teža Izhaja Iz Glave?
Po enem letu dela v eni izmed znanih klinik za hujšanje sem se jasno naučil pravila: odvečna teža - od odvečne hrane. In tukaj se zdi, da je vse preprosto - če želite biti vitki, kot cipresa, jejte manj. Toda v praksi se vsi ljudje ne strinjajo s tem pravilom, nekateri trdijo, da v svoji prehrani nimajo odvečne hrane in jedo 1,5 -krat na dan.
Odvečna Teža KORISNO
Dandanes je veliko podatkov o odvečni teži, vsi so se že naučili, da je to iz glave, beseda "psihosomatika" pa je znana vsem. Na splošno Amerike tukaj nihče ne bo odkril. Odločil sem se, da se dotaknem te teme samo zato, ker mi je zelo zanimiva.
Stres: Navodila Za Uporabo Opredelitev, Zgodovina Izraza Stres
"Tukaj je najpomembnejša misel v tej knjigi: če ste zebra, ki teče, kolikor je mogoče, da rešite svoje življenje, ali lev, ki teče tako močno, da se izognete lakoti, so fiziološki mehanizmi vašega telesa odlični za spopadanje. s tako kratkotrajnimi fizičnimi izrednimi razmerami ….
