Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj

Kazalo:

Video: Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj

Video: Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj
Video: Zeka ve Travmalar | HEMPATİ - B02 2024, Marec
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj
Anonim

Ljudje, ki so depresivni, zaskrbljeni ali jezni, se na dogodke ponavadi odzovejo, kot da bi bili v katastrofi. Tudi začasno nelagodje se jim zdi neznosno. Verjamejo, da ne bodo mogli preživeti tega, kar se je zgodilo.

Tako se kaže črno-belo razmišljanje, v katerem ljudje sebe, svet in druge dojemajo s položaja vse ali nič, vidijo le pozitivne ali negativne plati in gredo v skrajnosti, pri čemer dogodke ocenjujejo kot absolutni uspeh oz. popolna katastrofa.

Image
Image

Za spremembo prepričanj, značilnih za črno-belo (dihotomično) razmišljanje, se uporablja tehnika "Kognitivni kontinuum".

Kako uporabljati tehniko

Tehnika se uporablja, ko stranka negativno oceni situacijo, na primer: "to je katastrofa"ali poda negativno oceno o sebi, na primer: "Jaz sem zguba" … Kognitivni kontinuum je mogoče ustvariti na več načinov. V spodnjih pogovornih oknih sem jasno ponazoril, kako se izvaja vsaka od dveh metod izvajanja tehnike. V prvem primeru naročnik situacijo oceni negativno, v drugem pa sam.

Primer # 1. Odnos do situacije

Najprej narišem lestvico od 0 do 100%, kjer je 0% popolna odsotnost negativnosti, 100% pa njena najmočnejša manifestacija. Nato stranko prosim, da oceni negativno stanje in to oceno uvrsti na lestvico. Nato skupaj z naročnikom lestvico dopolnimo z vmesnimi okoliščinami v korakih po 10% in situacijo ponovno ovrednotimo glede na novo stopnjevanje dogodkov na lestvici. Ko se negativna ocena spremeni, se pogovarjamo, zakaj je pravzaprav vse bolje, kot se je zdelo prej.

Image
Image

Terapevt: »Včeraj ste bili zelo razburjeni, ker med pogovorom niso odgovorili na vsa vprašanja. Tako misliš če ne boste sprejeti na to mesto, bo grozno … Narišimo lestvico s kazalniki od 0 do 100%, kjer je 100%, če vam je bila diagnosticirana smrtna diagnoza, 0% pa je popolna odsotnost negativnosti. Ob predpostavki, da se res ne boste zaposlili, kako grozno bi bilo to na tem lestvici?"

Naročnik: "Mislim, da 70 odstotkov. V zadnjem času težko najdem službo."

Terapevt: »Zdaj pa napolnimo lestvico z različnimi dogodki, da dobimo nekakšen kontinuum. Označimo kazalnike na lestvici: 100% - to je novica o smrtni diagnozi in 70% - ne boste povabljeni na delo. Kateri dogodek bi lahko dosegel mejo 90%?"

Naročnik: "No … Če bi zbolel za hudo pljučnico in končal na intenzivni negi."

Terapevt: "In 80%?"

Naročnik: "Če bi v moji hiši prišlo do požara."

Terapevt: "In 60%?"

Naročnik: "Težko je reči … Mogoče ločitev od moža."

Terapevt: "In 50%?"

Naročnik: "Ne vem … Mogoče je prišlo do prepira s prijateljem."

Terapevt: "In 40%?"

Naročnik: »Mogoče, če bi se slabo postrigel. Mislim, da je temu mogoče pripisati veliko situacij."

Image
Image

Terapevt: "Torej, če vas ne zaposlijo za novo službo, je to tako grozno kot smrtna diagnoza, oživljanje ali požar?"

Naročnik: "Seveda ne"

Terapevt: "Pomislite, ali je res huje, da vas ne bodo zaposlili, kot če se razidete s svojo ljubljeno osebo?"

Naročnik: "Prav imaš. Moj mož je zame veliko pomembnejši. Če tega dela ne dobim, bo to najverjetneje tako neprijetno kot boj s prijateljem, ne pa katastrofa."

Primer # 2. Odnos do sebe

V tem primeru znova narišem lestvico od 0 do 100% in stranko prosim, naj na lestvico postavi svoja prepričanja. Nato lestvico izpolnimo z dodatnimi okoliščinami in razpravljamo o dobljenem rezultatu.

Image
Image

Terapevt: « Menite, da ste neumni, ker včeraj v intervjuju niste odgovorili na vsa vprašanja.… Narišimo lestvico in nastavimo vrednosti na 0 in 100%. Predstavljajte si, da je 100% najpametnejših iskalcev zaposlitve, ki lahko odgovorijo na vsa vprašanja. Kam vas lahko postavimo na lestvici?"

Naročnik: "Verjetno nič."

Terapevt: "Ali poznate nekoga, za katerega je 0% poštenejša ocena, kot je za vas?"

Naročnik: "Ja, en prijatelj je z našega oddelka. Preden se je zaposlila, ni uspela na več intervjujih."

Terapevt: "Recimo 0%. Ali bi lahko bil kdo na intervjuju bolj neuspešen od vašega prijatelja?"

Naročnik: "Ne vem".

Terapevt: »Predstavljajte si osebo, ki vsakič napačno odgovori na vsa vprašanja in pogosto niti ne ve, kaj bi rekla. Če ga postavite na lestvico pri 0%, kam potem premakniti prijatelja in kam vas postaviti?"

Naročnik: "V tem primeru je znanec z našega oddelka 30%, moj pa 50%."

Terapevt: "Kaj pa oseba, ki niti ne išče službe in ne pošlje življenjepisa?"

Naročnik: "Potem bi morali postaviti 0%."

Terapevt: "In kam premakniti osebo, ki poskuša, a iz tega nič ne izhaja?"

Naročnik: "Potem se lahko premakne za 20%."

Terapevt: "In vi in vaš znanec z vašega oddelka?"

Naročnik: "Poznam 50%, jaz pa 70%."

Image
Image

Terapevt: "Kaj menite, ali je pravilno osebo, ki je 70% strokovnjak, imenovati za neumno?"

Naročnik: Napačno. Najverjetneje lahko za takšno osebo rečemo, da je 70% strokovnjak «.

Terapevt: "Zdaj pa se vrnimo k vaši ideji. Kako prepričani ste, da ste neumni, če v intervjuju niste mogli odgovoriti na vsa vprašanja?"

Zaključek

Tehnika "Kognitivni kontinuum" omogoča stranki, da vidi, da poleg skrajnih meja: "dobro ali slabo", soočeni ali neuspešni ", obstajajo različne stopnjevanja teh konceptov. Sposobnost videti stopnjevanja je veščina, ki strankam pomaga, da gledajo na dogajanje v prihodnosti, da ne gredo v skrajnosti, da so racionalnejši glede različnih življenjskih okoliščin in se z njimi lažje spopadajo.

Bibliografija:

  1. Tehnike kognitivne psihoterapije / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Sam psiholog (Peter))
  2. Beck Judith. Kognitivna vedenjska terapija. Od osnov do navodil. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije")

Priporočena: