2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 21:03
Ljudje, ki so depresivni, zaskrbljeni ali jezni, se na dogodke ponavadi odzovejo, kot da bi bili v katastrofi. Tudi začasno nelagodje se jim zdi neznosno. Verjamejo, da ne bodo mogli preživeti tega, kar se je zgodilo.
Tako se kaže črno-belo razmišljanje, v katerem ljudje sebe, svet in druge dojemajo s položaja vse ali nič, vidijo le pozitivne ali negativne plati in gredo v skrajnosti, pri čemer dogodke ocenjujejo kot absolutni uspeh oz. popolna katastrofa.
Za spremembo prepričanj, značilnih za črno-belo (dihotomično) razmišljanje, se uporablja tehnika "Kognitivni kontinuum".
Kako uporabljati tehniko
Tehnika se uporablja, ko stranka negativno oceni situacijo, na primer: "to je katastrofa"ali poda negativno oceno o sebi, na primer: "Jaz sem zguba" … Kognitivni kontinuum je mogoče ustvariti na več načinov. V spodnjih pogovornih oknih sem jasno ponazoril, kako se izvaja vsaka od dveh metod izvajanja tehnike. V prvem primeru naročnik situacijo oceni negativno, v drugem pa sam.
Primer # 1. Odnos do situacije
Najprej narišem lestvico od 0 do 100%, kjer je 0% popolna odsotnost negativnosti, 100% pa njena najmočnejša manifestacija. Nato stranko prosim, da oceni negativno stanje in to oceno uvrsti na lestvico. Nato skupaj z naročnikom lestvico dopolnimo z vmesnimi okoliščinami v korakih po 10% in situacijo ponovno ovrednotimo glede na novo stopnjevanje dogodkov na lestvici. Ko se negativna ocena spremeni, se pogovarjamo, zakaj je pravzaprav vse bolje, kot se je zdelo prej.
Terapevt: »Včeraj ste bili zelo razburjeni, ker med pogovorom niso odgovorili na vsa vprašanja. Tako misliš če ne boste sprejeti na to mesto, bo grozno … Narišimo lestvico s kazalniki od 0 do 100%, kjer je 100%, če vam je bila diagnosticirana smrtna diagnoza, 0% pa je popolna odsotnost negativnosti. Ob predpostavki, da se res ne boste zaposlili, kako grozno bi bilo to na tem lestvici?"
Naročnik: "Mislim, da 70 odstotkov. V zadnjem času težko najdem službo."
Terapevt: »Zdaj pa napolnimo lestvico z različnimi dogodki, da dobimo nekakšen kontinuum. Označimo kazalnike na lestvici: 100% - to je novica o smrtni diagnozi in 70% - ne boste povabljeni na delo. Kateri dogodek bi lahko dosegel mejo 90%?"
Naročnik: "No … Če bi zbolel za hudo pljučnico in končal na intenzivni negi."
Terapevt: "In 80%?"
Naročnik: "Če bi v moji hiši prišlo do požara."
Terapevt: "In 60%?"
Naročnik: "Težko je reči … Mogoče ločitev od moža."
Terapevt: "In 50%?"
Naročnik: "Ne vem … Mogoče je prišlo do prepira s prijateljem."
Terapevt: "In 40%?"
Naročnik: »Mogoče, če bi se slabo postrigel. Mislim, da je temu mogoče pripisati veliko situacij."
Terapevt: "Torej, če vas ne zaposlijo za novo službo, je to tako grozno kot smrtna diagnoza, oživljanje ali požar?"
Naročnik: "Seveda ne"
Terapevt: "Pomislite, ali je res huje, da vas ne bodo zaposlili, kot če se razidete s svojo ljubljeno osebo?"
Naročnik: "Prav imaš. Moj mož je zame veliko pomembnejši. Če tega dela ne dobim, bo to najverjetneje tako neprijetno kot boj s prijateljem, ne pa katastrofa."
Primer # 2. Odnos do sebe
V tem primeru znova narišem lestvico od 0 do 100% in stranko prosim, naj na lestvico postavi svoja prepričanja. Nato lestvico izpolnimo z dodatnimi okoliščinami in razpravljamo o dobljenem rezultatu.
Terapevt: « Menite, da ste neumni, ker včeraj v intervjuju niste odgovorili na vsa vprašanja.… Narišimo lestvico in nastavimo vrednosti na 0 in 100%. Predstavljajte si, da je 100% najpametnejših iskalcev zaposlitve, ki lahko odgovorijo na vsa vprašanja. Kam vas lahko postavimo na lestvici?"
Naročnik: "Verjetno nič."
Terapevt: "Ali poznate nekoga, za katerega je 0% poštenejša ocena, kot je za vas?"
Naročnik: "Ja, en prijatelj je z našega oddelka. Preden se je zaposlila, ni uspela na več intervjujih."
Terapevt: "Recimo 0%. Ali bi lahko bil kdo na intervjuju bolj neuspešen od vašega prijatelja?"
Naročnik: "Ne vem".
Terapevt: »Predstavljajte si osebo, ki vsakič napačno odgovori na vsa vprašanja in pogosto niti ne ve, kaj bi rekla. Če ga postavite na lestvico pri 0%, kam potem premakniti prijatelja in kam vas postaviti?"
Naročnik: "V tem primeru je znanec z našega oddelka 30%, moj pa 50%."
Terapevt: "Kaj pa oseba, ki niti ne išče službe in ne pošlje življenjepisa?"
Naročnik: "Potem bi morali postaviti 0%."
Terapevt: "In kam premakniti osebo, ki poskuša, a iz tega nič ne izhaja?"
Naročnik: "Potem se lahko premakne za 20%."
Terapevt: "In vi in vaš znanec z vašega oddelka?"
Naročnik: "Poznam 50%, jaz pa 70%."
Terapevt: "Kaj menite, ali je pravilno osebo, ki je 70% strokovnjak, imenovati za neumno?"
Naročnik: Napačno. Najverjetneje lahko za takšno osebo rečemo, da je 70% strokovnjak «.
Terapevt: "Zdaj pa se vrnimo k vaši ideji. Kako prepričani ste, da ste neumni, če v intervjuju niste mogli odgovoriti na vsa vprašanja?"
Zaključek
Tehnika "Kognitivni kontinuum" omogoča stranki, da vidi, da poleg skrajnih meja: "dobro ali slabo", soočeni ali neuspešni ", obstajajo različne stopnjevanja teh konceptov. Sposobnost videti stopnjevanja je veščina, ki strankam pomaga, da gledajo na dogajanje v prihodnosti, da ne gredo v skrajnosti, da so racionalnejši glede različnih življenjskih okoliščin in se z njimi lažje spopadajo.
Bibliografija:
- Tehnike kognitivne psihoterapije / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Sam psiholog (Peter))
- Beck Judith. Kognitivna vedenjska terapija. Od osnov do navodil. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije")
Priporočena:
Domače Udobje Niso Očiščena Tla, Ampak Glava, Očiščena Prepričanj
»Tudi če ne kuhaš večerje, lahko tole prenesem. Ampak ne pusti me, da bi šel domov zaradi tvojega nenehnega nezadovoljstva. Rad bi se sprostil doma, ne da bi stvari urejal. " Te besede sem slišal od svojega moža v odgovor na očitke, da sploh ne ceni mojih prizadevanj pri gospodinjstvu.
Orodje Za Iskanje In Spreminjanje Omejujočih Prepričanj
V komunikaciji s strankami na posvetovanju sem spoznal, da je že uveljavljen prepričanja . Človek vedno ravna iz teh prepričanj ki so se v njem razvile v procesu življenja, nato pa v svojih resničnih izkušnjah išče potrditev teh prepričanj.
Psihoterapija Kot Proces Spreminjanja Identitete Ali Pa Se Ne Bojte Znebiti Stare Kože
Kadar med njima ni identitete kaj v resnici je in tiste kako se kaže zunaj - potem tudi ni pristnosti. Derisi O. Kaj je identiteta? Kdo sem, kaj sem? Ko si človek zastavi ta vprašanja, to pomeni, da razmišlja o svoji identiteti.
Spreminjanje Prepričanj Kot Sodobna Metoda Motivacije Zaposlenih
Na sedanji stopnji se vedno več pozornosti posveča neformalni interakciji med vodjo in njegovimi podrejenimi, ki določa zahteve za niz kompetenc, ki jih mora imeti pri organizaciji te interakcije. Ena izmed nujnih nalog je iskanje načinov za izboljšanje učinkovitosti metod motivacije osebja.
Padajoča Puščica: Tehnika Razkrivanja Prepričanj
V svojem članku "Kognitivni model" sem rekel, da so osnova samodejnih misli globoka in vmesna prepričanja. V tem članku vam bom predstavil tehniko, imenovano "Padajoča puščica" … Tehnika je pomemben del terapevtskega procesa in je namenjena hitremu in učinkovitemu prepoznavanju vmesnih in globokih prepričanj.