Postanite Pogumni: Kako Narediti Tisto, česar Se Bojite Ne Samo Vi

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Zakaj ljudje ne počnejo, kar želijo, in kar se jim zdi prav? Zakaj so pogosto neodločni in prestrašeni? Ali je to mogoče spremeniti? Več kot 25 let dela je eden najbolj priznanih svetovnih strokovnjakov za človeško psihologijo in motivacijo Peter Bregman prišel do zaključka, da je razlog za to vedenje pomanjkanje čustvenega poguma. Kaj je čustveni pogum in kako ga razviti? Bregman o tem govori v svoji novi knjigi Čustveni pogum: Kako prevzeti odgovornost, ne bojte se težkih pogovorov in navdihnite druge

Pomislite na čas, ko ste vedeli, da morate z nekom razpravljati o neprijetni ali težki temi, vendar si niste upali začeti pogovora. Ali se spomniš?

Zdaj pa pomislite: zakaj se je to zgodilo?

Niste vedeli, kaj bi rekli? Stavim, da so točno vedeli, kaj je to. Niste našli pravega trenutka? Mislim, da ste imeli veliko priložnosti, da postavite neprijetno vprašanje. Niste našli besed? Ja, ni lahko. Kdo pa je rekel, da potrebujete popolne besede? Primernih bi bilo dovolj.

Zakaj do tega pogovora nikoli ni prišlo?

Ker te je strah.

Ob misli na ta pogovor ste se preznojili, srce vam je razbijalo kot noro, nivo adrenalina je poskočil. Kaj pa, če se druga oseba začne odrezati ali vas kriviti? Ali pa celo tiho strmi vate in svojo jezo skrije za masko dobrohotnosti, nato pa začne spletati ali širiti tračeve o vas? Ali pa se bojite vaše reakcije? Kaj pa, če izgubite živce in naredite nekaj, kar vam je kasneje žal?

Neprijetno bo (vsaj rečeno). Čutili boste tisto, česar nočete čutiti.

In to ti preprečuje, da bi govoril. Občutek nelagodja je res tisto, kar nam preprečuje, da bi odločno delovali v življenju, v odnosih, na delovnem mestu in v družbi. Nelagodje zaradi privedbe primera do njegovega logičnega zaključka. Na prvi pogled se zdi, da za dokončanje zadeve potrebujete pogum za ukrepanje. In obstaja. Toda kaj je v njegovem jedru? Pogum za čutiti. Čustveni pogum. To vam bo knjiga pomagala razviti …

Čustveni pogum - ni talent, ki je nekaterim podarjen od rojstva, drugim pa ne. To je lastnost, ki jo lahko razvijete pri sebi. Vsi globoko doživljamo čustva. Zato jim dovolimo, da nas ustavijo. Iz izkušenj smo se naučili, da so nekatera čustva - sram, zadrega, zavrnitev in številna druga - lahko boleča. Zato se po svojih najboljših močeh izoliramo od njih, predvsem tako, da nadziramo svoje vedenje, da ne naredimo ničesar, kar bi jih lahko izzvalo. Na žalost je ta strategija napačna: močno vas omejuje.

Obstajajo tudi dobre novice. Ko ste bili mlajši, ste imeli čustveni pogum in ga lahko znova najdete. Res je, kot bi šel domov. Ena pomembna lekcija, ki sem se je naučila iz našega dela za razvoj vodenja, je, da čustveni pogum ni le abstraktna ideja, ampak je mišica. Tako kot vse mišice jo je mogoče okrepiti in razviti s posebnimi vajami. Vsakič, ko dokončate neprijetno nalogo, ki se ji želite izogniti, napolnite mišico čustvenega poguma, jo okrepite, okrepite. Vsakič, ko sami začnete težak pogovor, razvijete čustveni pogum. Ko tvegate, sprejemate odločitve, vplivate na druge, jo usposabljate. Tudi tako preprosto dejanje, kot je poslušanje nasprotnega stališča ali kritike, ne da bi šli v dolgočasno obrambo - na splošno samo poslušanje sogovornika - poveča vaš čustveni pogum.

Z dovolj vaje vam bo čustveni pogum kmalu postal druga narava. Nekaj vas bo še vedno prestrašilo, vendar se boste znebili številnih svojih strahov in dvomov. In kar je najpomembneje, pogum se ne boste skrivali pred čustvi, ki jih boste morali doživeti, da boste lahko napredovali.

Za 25 let dela, medtem ko sem poučeval voditelje, sem izpeljal vzorec.

Štirje elementi vedenja, ki predvidljivo vodijo ljudi k doseganju ciljev, ki so zanje pomembni

• Morate biti prepričani vase.

Morate biti povezani z drugimi.

Imeti morate globalni cilj.

Delovati morate čustveno pogumno.

Večina nas dobro deluje z eno od teh štirih lastnosti. Toda za navdih drugih so potrebni vsi štirje elementi hkrati.

Če ste samozavestni, vendar niste povezani z drugimi, se bo vse vrtelo okoli vas in to bo odtujilo ljudi od vas. Če ste povezani z drugimi, vendar nimate zaupanja vase, boste izdali svoje potrebe in želje, da bi ugajali drugim. Če nimate globalnega cilja, ki bi bil večji od vas in okolice, boste izgubili spoštovanje drugih. Navsezadnje v vaših dejanjih ne bo nobenega smisla in na nobeno stvar ne boste vplivali. Končno, če ne pokažete odločnosti, vztrajnosti, poguma - z eno besedo čustvenega poguma - bodo vaše ideje ostale le v vaši glavi, vaši cilji pa bodo eterične fantazije …

Bodi to, kar si

Nekega dne sva se s prijatelji Ericom in Adamom odpravila na kolesarjenje. Moram reči, da so veliko bolj izkušeni gorski kolesarji od mene, teren, ki smo ga izbrali, pa očitno ni bil za mojo raven. Upala sem, da bom zmogla.

Motil sem se.

Čakal me je nevaren padec: padel sem v grapo, se večkrat prevrnil in poljubil v glavo (s čelado) na deblu drevesa. Zame se je končalo z urgenco. Pred tem pa sem še eno uro pedala.

Na koncu se je vse izšlo, vendar se je nadaljevanje poti po padcu izkazalo za slabo idejo. Nisem bil le travmatiziran, ampak me je strah dobesedno uklenil, zato sem padel še nekajkrat.

Zakaj se nisem ustavil? Rad bi povedal, da sem pokazal odpornost in pogum, vendar je to na žalost daleč od resnice. Pravzaprav je vse preprosto: vozil sem samo zato, ker sta se vozila Eric in Adam.

Seveda lahko dobite veliko racionalnih razlag: na primer, nisem hotel vsem pokvariti hoje ali biti slabič, ki se ni mogel spopasti s padci, ali pa se odpovedati tistemu, kar sem začel na pol poti. Kaj pa je pravi razlog? Eric in Adam sta kar naprej vozila.

Veste, nisem edini. Študije so pokazale, da se tudi odrasli ponavadi prilagajajo tistim okoli sebe. Če vaši kolegi pogosto vzamejo bolniško, boste to počeli tudi vi. Če so v nenehnem kaosu in neredu, boste tudi vi manj organizirani.

Pravzaprav s tem ni nič narobe. Do določene točke.

Vzemimo na primer »dizelski škandal« okoli proizvajalca avtomobilov Volkswagen. Izkazalo se je, da imajo turbodizelski motorji, ki so bili nameščeni na strojih določenih blagovnih znamk tega proizvajalca, posebno programsko opremo, ki je podcenjevala emisije škodljivih snovi. Družba je ogoljufala milijone kupcev.

Ko se je Michael Horn, vodja ameriške skupine Volkswagen, odzval ameriškemu kongresu, je dejal, da je po njegovem mnenju odgovornost "nekaj inženirjev".

Resno? Samo nekaj? V času škandala je bilo v avtomobilskem koncernu zaposlenih 583.000 ljudi. Nobenega dvoma ni, da sta za tako obsežno prevaro vedela več kot dva človeka. Zakaj nihče ni nič rekel?

Eden od razlogov je lahko, da lahko agresivno postavljanje ciljev in pritisk na njihovo dosego vodijo v zavajanje in napačno uporabo napora (da bi se izognili kazni v primeru neuspeha). Znano je, da je korporativna kultura Volkswagna strogo usmerjena v doseganje rezultatov.

Toda 7 let in 11 milijonov avtomobilov pozneje bi nekdo verjetno lahko kaj povedal. Ne, smrtna tišina. Kajti govoriti, ko vsi naokrog molčijo, je zelo, zelo težko.

Toda prav to moramo storiti, če se ne želimo znajti v spletu skladnosti. Če želite nasprotovati množici, potrebujete vero v svoje moči, pripravljenost iti proti toku. Pomaga tudi pri krepitvi samozavesti. Vsakič, ko se zavestno odločimo, da smo sami, da smo drugačni od drugih, to črpimo. Veliko vprašanje (za vas in mene) je, kako se upreti konformizmu in se pogumno zavzeti za tisto, kar mislite, da je prav? Kako lahko uresničimo vrednote, ki nam pomagajo pridobiti zaupanje drugih? Kako ostati zvest sebi pod pritiskom, da se strinjaš z večino?

Prvi korak je imeti jasen sistem vrednot in se jih držati. V kaj verjamete? Kako močno se boste zavzeli za svoje vrednote? Ste pripravljeni biti ranljivi? Se znajdete v nerodnem položaju? Izgubite lokacijo drugih? Kaj pa delo? Ljudje, ki so zvesti svojim prepričanjem in zato zaupanja vredni, na vsa ta vprašanja odgovarjajo z »da«.

Naslednji korak je objektivna ocena resnične slike dogajanja.

Nazadnje morate imeti pogum, da ukrepate, ko je kaj v nasprotju z vašim vrednostnim sistemom. Ugovarjati. Če je potrebno, nasprotujte. Hkrati je spoštljiv in natančen, da ne le zagovarja svoje stališče, ampak tudi, če je mogoče, ohranja odnose z nasprotniki.

Zadnji korak - pogum za ukrepanje - je najtežji korak. Lahko zahteva, da ravnamo v nasprotju z uveljavljenimi normami. In ker smo z njimi odraščali že od otroštva, jim je zelo težko nasprotovati. Potrebna je praksa. Vadite majhne korake. Ohranite red na delovnem mestu, ko kolegi živijo v kaosu. Delajte vsak dan, ko si vsi drugi vzamejo bolniško. Izrazite svoje mnenje, če se razlikuje od splošno sprejetega. Ne jejte sladice in ne pijte alkohola, ko to počnejo vsi drugi. Odločite se, ne da bi vas vodilo mnenje večine.

V teh trenutkih se dovolj upočasnite, da začutite, kako to dejanje vpliva na vas. Da se ne izognete negativnim čustvom, se morate zavedati, da se z njimi spopadate. To vam daje svobodo, da delujete v skladu s svojimi vrednotami.

Ob predpostavki, da več kot nekaj ljudi ve za goljufijo pri Volkswagnu, niso uspeli izvesti enega od navedenih korakov. Ali pa jim resnica in poštenost v poslu nista bili vrednoti. Ali pa so se odločili zapreti oči pred resničnostjo. Ali pa niso imeli poguma kaj povedati.

Vem, da je to zelo težko. Lahko izgubijo prijatelje in službo. Nekatere kolege bi pustili na cedilu, da bi ohranili zaupanje drugih in strank. Svoje stališče bi branili sami. Težko se je odločiti za kaj takega.

Vem. Po travmi sem se s kolesom vozil eno uro dlje, kot bi moral, in ves čas padal, ker nisem imel poguma svojim prijateljem - dobro razumejočim ljudem - povedati, da je to moja meja. Mislim, da sem moral delati na svoji samozavesti …

Poiščite točko opore

To je bil eden tistih dni - in verjetno to počnete tudi vi -, ko se počutite kot potnik v tresočem se podzemnem vozilu in se težko držite za ograjo. Na vsakem koraku sem izgubil ravnotežje in skoraj padel z nog.

Naredil sem predstavitev, nakar so občinstvo z aplavzom zapustili oder in se počutili kot na vrhu sveta. Potem sem prebral neko jezno pismo in se tudi sam razjezil. Po tem sem dal intervju na radiu in zdelo se je, da je napolnjen z energijo. Malo kasneje so mi povedali, da sem se med sestankom preveč pogovarjal in se razjezil nase.

Z vsakim novim dogodkom sem bil čustveno pretresen. Moje dojemanje sebe ni bilo nič drugega kot odraz mojih zadnjih interakcij s tistimi okoli mene. Nisem imel nadzora nad ničemer, ampak sem bil žrtev okoliščin.

To ni prav prijetno priznati, v preteklosti pa sem imel sistem, ki mi je pomagal ohraniti samozavest in se v težkih trenutkih počutil udobno: pohvalil sem sebe za vse dobro, za vse slabo pa krivil druge. Odlična predstavitev? Seveda sem super! Ali sem na sestanku preveč govoril? Vsakdo, ki tako jasno misli, ima zame zamer. Težava tega pristopa je seveda v tem, da zahteva stopnjo zanikanja, ki jo je težko ohraniti za nekoga z zrnom poštenosti in zavedanja. Na koncu se resničnost prebije skozi samoprevaro.

Ne, potreboval sem trdnejšo podlago, na kateri bi lahko zgradil stavbo samozavesti, alternativo preprosto odzivanje na zunanje dražljaje.

In potem sem nekega dne med meditacijo našel oporo.

Ko sem opazoval svoje dihanje, sem opazil nekaj, na kar prej nisem bil pozoren. In to je bila zame prelomnica.

Kaj sem opazil? Sam.

Ne mislim na osebo, ki je sedela in dihala. In tisti, ki je opazoval dih. Težko je opisati z besedami, vendar poskusite razumeti.

Vaše bistvo se ne spremeni, ker se spremenijo okoliščine okoli vas. Ostanete ista oseba, potem ko ste bili pohvaljeni in potem ko ste bili kritizirani. V vsaki od teh situacij lahko doživite različna čustva, vendar vas to ne razlikuje.

Dokler v sebi ne boste našli tega trdnega temelja, boste za vedno izgubili ravnotežje in hiteli iz ene skrajnosti v drugo. S kančkom upora boste začeli spreminjati svoje stališče. Uživajte v svoji veličastnosti, ko slišite pohvale, in se počutite ničvredne, ko prejmete kritiko. Sprejemali boste slabe odločitve, samo da se izognete skrbi.

Vzpostavitev notranje povezave s samim seboj je ključ do ohranjanja integritete, samokontrole, duševnega miru, jasnosti duha, tudi ob spreminjanju zunanjih okoliščin in pritiskov.

Kako najti sebe in svojo notranjo oporo?

Eden od darov meditacije je, da razkrije notranje bistvo osebe. Izkazalo se je, da je najti sebe presenetljivo enostavno: ti si tisto, kar je vedno tam, vedno gledaš.

Ni mi treba verjeti na besedo. Preverite. Takoj zdaj. Udobno se namestite, zaprite oči in začnite dihati. Opazujte, kako zrak vstopa in zapušča vaše telo, ne razmišljajte o ničemer, pazite na dih.

Kmalu boste opazili, da vaši možgani razmišljajo o nečem. Morda se sprašuje, kaj počnete ali kako je. Morda poskuša rešiti kakšen problem. Ali pa se samo spomnite nečesa, kar ste že dolgo pozabili.

Kdo opazi vse te misli? Ti. Vaše notranje bitje. Opazili ste proces "razmišljanja".

Descartes je rekel: "Mislim, torej sem." Ne zagotovo na tak način. Natančneje bi bilo reči: "Opazujem svoj proces razmišljanja, torej obstajam."

Vi niste vaše misli. Vi ste oseba, ki opazuje proces razmišljanja. Obstaja razlika med doživljanjem in občutkom svojih občutkov - to je izredno pomembno. Ko spoznate, da ste jezni, imate nadzor nad tem, kaj boste naredili. Ko se raztopiš v jezi, izgubiš nadzor …

Tudi če ne uspete, lahko dovolite, da del sebe, ki je ostal nespremenjen, opazuje, kako se počuti neuspešno. In ko boste spoznali, da je vaše bistvo, notranji "jaz" še vedno nespremenjeno, se boste dvignili in poskusili znova.

Enako velja za uspeh. Če imate močno povezavo s svojim notranjim jazom, to na vas nikakor ne bo vplivalo. To bo vzbudilo prijetna čustva, vendar se skozi to ne boste opredelili. Vaša samozavest od tega ne bo odvisna.

Kateri je najboljši način za razvoj in vzdrževanje povezave s svojim notranjim jazom? Zame osebno je najbolj zanesljiv način meditacija. Poleg tega za to sploh ni potrebno, da se usedete v pozo na tleh. Nekaj globokih vdihov in izdihov je dovolj, da "vklopite" notranjega opazovalca. Bolj ko vadiš, bolje boš.

Včeraj sem se vozil v tresenjem podzemne železnice in se odločil igrati igro, ki sem jo pogosto igral kot najstnik. Bolj udobno sem vstal, da sem ohranil ravnotežje in opustil oprijem. Deskanje v vagonu podzemne železnice. Avto je drhal v eno ali drugo smer. Začutil sem te spremembe in ustrezno premaknil težišče, da ohranim ravnotežje. Vstal sem vzravnano in mirno ter gledal, kako se počutim v tistem trenutku.

Zavedanje, kdo v resnici ste, vam omogoča, da ostanete stabilni pred zunanjimi vplivi - uspehom ali neuspehom, pohvalo ali kritiko.

Zanimanje za to, kar čutite, in možnost, da se iz tega naučite, vam pomaga poglobiti razumevanje sebe in zgraditi zaupanje.

To ni dosežek: ne skrbite zaradi svojega pomena

Dolga leta - pravzaprav, kolikor se spomni - je bil Shane lastnik in upravitelj uspešnega lokala v svojem domačem kraju na Irskem. Celo mesto ga je poznalo. Imel je veliko prijateljev, mnogi so prišli k njemu na prigrizek in kozarec. Shane je bil vesel.

V nekem trenutku se je odločil prodati obrat. Imel je dovolj prihrankov, da je preostanek svojega življenja udobno preživel v miru.

Težava je bila le ena: skoraj takoj po prodaji lokala je Shane postal depresiven. Minilo je že 15 let, vendar se je malo spremenilo.

Večkrat sem videl podobne zgodbe. Vodja investicijske banke. Znani francoski pevec. Ustanovitelj in predsednik verige trgovin z živili. Vplivni uradnik. To niso abstraktne zgodbe - to so ljudje, ki jih poznam (ali sem jih dobro poznal).

Vsi imajo eno skupno stvar: bili so zelo zaposleni in zelo uspešni. Imeli so dovolj denarja, da so si do konca svojih dni zagotovili več kot udobno življenje. In vsi so s starostjo razvili hudo depresijo.

Kaj je narobe?

Tradicionalni odgovor je, da človek potrebuje smisel življenja, in ko preneha z delom, ga izgubi. Vendar se po mojih opažanjih mnogi znajdejo v podobni situaciji in še naprej delajo. Francoski pevec je nadaljeval solo kariero. Sklad je vodil investicijski bankir.

Morda starost? Vsi pa poznamo ljudi, ki so srečni tudi pri 90 letih. In mnogi, ki se znajdejo v takšni situaciji, niso prestari.

Mislim, da je problem veliko enostavnejši, rešitev pa je racionalnejša od nadaljevanja dela ali ostati vedno mlad.

Ljudje, ki so dosegli finančno blaginjo in visok družbeni status, so učinkovito vključeni v tisto, zaradi česar so pomembni za druge. Njihove odločitve vplivajo na ljudi okoli njih. Njihova priporočila padejo na plodna tla.

V večini primerov njihova samopodoba, samopodoba in samozavest temeljijo na dejstvu, da so njihova dejanja, besede-včasih tudi misli in občutki-pomembni za druge.

Vzemimo za primer Shanea. Ko je spremenil meni ali odpiralni čas obrata, najel novo osebje, je to neposredno vplivalo na življenje ljudi v njegovem mestu. Tudi njegova prijateljstva so pogosto temeljila na tem, kdo je bil kot lastnik lokala. Posel ga je naredil pomembnega za družbo. Pomen, dokler ga je mogoče ohraniti, človeku prinaša zadovoljstvo na vseh ravneh. In kdaj ga človek izgubi? To je včasih zelo boleče.

Prava samozavest se pojavi, ko človek asimilira ravno nasprotno od tistega, za kar si prizadeva vse življenje. Ko se nauči biti nepomemben.

Ne gre samo za upokojitev. Mnogi imajo nezdravo potrebo: biti smiselni do drugih. Ona je tista, ki vas prisili, da se odpravite s poti, se s hitrostjo izračuna odzovete na vsako prošnjo ali klic in drvite k ognju najvišje kategorije kompleksnosti. Za mnoge od nas sta samozavest in lastna vrednost odvisni od tega, koliko nas drugi potrebujejo.

Veliko bolj pomembno je, kako se človek prilagodi - delovnemu ali upokojenemu - na to, da v resnici ni pomemben.

Če človek izgubi službo, se mora prilagoditi pomanjkanju lastne vrednosti in ne pasti v depresijo, dokler ne najde novega kraja. Če si vodja prizadeva razviti svojo ekipo in posel, se bo moral umakniti in drugim omogočiti, da čutijo svojo vrednost, da se lahko izkažejo. V nekem življenjskem obdobju vsak od nas začne biti manj pomemben. Vprašanje je, ali ga lahko sprejmete.

Kako se počutite, ko komunicirate z drugimi? Ali lahko poslušate zgodbo o težavah nekoga drugega, ne da bi jih poskušali rešiti? Ali lahko uživate v komunikaciji, če nima posebnega cilja?

Mnogi (čeprav ne vsi) lahko z veseljem preživijo nekaj dni, saj vedo, da njihov vzrok v svetu nima pomena. Ali lahko tako živijo eno leto? In deset let?

To "pomanjkanje povpraševanja" ima pozitiven vidik - svobodo

Ko je vaš cilj podvržen takšnemu premiku, lahko delate kar želite. Lahko tvegate. Pokažite nesramnost. Izrazite ideje, ki morda niso priljubljene. Živite tako, kot mislite, da je prav. Z drugimi besedami, ko nehate skrbeti za vpliv svojih dejanj, ste lahko sami.

Pomanjkanje ustreznosti ne bi smelo vplivati na vašo samopodobo. Natančneje, povečati ga je treba. Imate prostor za notranjo izpolnjenost, ni se vam treba več zanašati na zunanje dejavnike.

Kaj pomeni, če se počutite udobno brez občutka lastne vrednosti, tudi v tako skrajnih primerih, kot je na koncu kariere? Na primer, narediti nekaj zaradi procesa. Uživajte, ne rezultat; iz izkušenj, ne iz vpliva.

Tu je nekaj ključev, kako zavestno živeti brez lastne vrednosti. Preverite svojo e -pošto samo v računalniku in le nekajkrat na dan. Uprite se skušnjavi, da bi tja prišli takoj po prebujanju in ob vsaki priložnosti.

Ko spoznavate nove ljudi, jim ne povejte, kaj počnete. Bodite pozorni na to, kako pogosto ste bili v skušnjavi, da bi pokazali svojo pomembnost (povejte, kaj ste počeli neki dan, kam ste šli, kako naloženi). Bodite pozorni na to, kako se komunikacija razlikuje zaradi komunikacije in zaradi dokazovanja, kakšna pomembna oseba ste.

Ko se težave delijo z vami, poslušajte, ne da bi jih poskušali rešiti (če je to vaš podrejeni, mu bo to pomagalo, da bo deloval bolj samostojno).

- Sedite na klopi v parku in nič ne delajte vsaj minuto (pozneje lahko ta čas povečate na pet ali deset minut).

- Pogovorite se z neznancem (danes sem govoril s taksistom) brez posebnega namena. Uživajte v komunikacijskem procesu.

- Ustvarite nekaj lepega, vendar tega ne pokažite nikomur. Poiščite nekaj lepega, česar nimate nič pri ustvarjanju.