2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Tako ali drugače se vsaka oseba sooča s čustveno preobremenitvijo, stresom. Hkrati se marsikdo ne more pohvaliti z dovolj stabilno psiho in zadostnim številom čustvenih veščin upravljanja. Ali pa ne najdejo dovolj časa za namensko zasledovanje sebe in svojega čustvenega ravnovesja. Če je to za vas, so lahko uporabne sprostitvene veščine v pomoč. Tako sem na enem mestu pripravila skupino tistih veščin sproščanja, ki sem jih že predstavila v javnosti. Za vaše udobje in prihranek časa.
Jacobsonova sprostitev
Trajanje je približno 14 minut. Vse, kar je potrebno, je mehansko slediti navodilom in dosledno napeti in sprostiti posamezne mišične skupine. Najbolj uporaben za anksiozne nevroze in psihosomatiko (zlasti redne ali ponavljajoče se bolečine na kateri koli lokaciji)
Zavestno dihanje
Trajanje - 8, 5 minut. Vse, kar je potrebno, je opazovati proces svojega dihanja s seboj. Ne zahteva fizičnega napora. Najbolj uporabno pri izgorelosti, frustraciji, nemoči. Tudi z nevrastenijo, vsako dolgotrajno nevrozo ali depresijo.
Schultzov avto-trening
Trajanje - 3,5 minute. Vse, kar je potrebno, je dosledna predstavitev posebnih formul sugestije za normalizacijo psihofiziološkega stanja (v spodnjem posnetku je dovolj slediti glasu, nekaj si ni treba posebej zapomniti). Najbolj uporabno pri preprečevanju razdražljivosti, tesnobe in apatije.
Tehnika globoke sprostitve
Trajanje - 25 minut. Pomembno je, da si ustvarite pogoje za uporabo, odstranite zunanje zvoke in ljudi okoli sebe (vsaj v začetnih fazah uporabe) ter mehansko spremljate predstavljene slike. Najbolj uporabno za ozadje ali paroksizmalno tesnobo.
Tehnika senzorične sprostitve
Trajanje - 6 minut. Vse, kar potrebujete, je, da mehansko odgovorite na vprašanja, ki se slišijo. To je mogoče storiti v vseh pogojih (tudi v ozadju izrazitih zunanjih obremenitev). Najbolj uporabno za presežek spontanih, tesnobnih in obsesivnih misli.
Dihalna tehnika skozi dele telesa
Trajanje - 15 minut. Potrebovali boste malo domišljije in zavrnitve kritiziranja samega sebe (ko bo to pridobljeno s škrbino), udobne površine in slušalk (da svet ne moti). Enako uporabno za psihosomatiko, tesnobo in tesnobne misli. Tehnika aktivno prispeva k usposabljanju fleksibilnosti razmišljanja.
Ste že uporabili katero od opisanih tehnik? Ste se poskusili z njimi spopasti namenoma?
Če želite komentirati prebrano - to storite! Da, in kliknite gumb »reci hvala« osebi, ki je v enem članku zbrala toliko stavkov
Priporočena:
Vrste Priklopov "Winnie Pooh In Vse-vse-vse"
Osel Eeyore ga je imel zelo rad rep in "bil vezan nanj." Najljubša pravljica o Winnieju Poohu in njegovih prijateljih ni le skladišče citatov in aforizmov, temveč tudi jasna ponazoritev vrst navezanosti. Vsekakor ima veseli Winnie Pooh zanesljivo navezanost, melanholični Eeyore kaže nezanesljivo izogibajočo se navezanost, živčni pujsek pa je bolj verjetno nezanesljiv anksiozno-ambivalentno navezanost.
Avtorska Vaja Za Sprostitev In Toniranje
Začnemo z vajo. Zaprite oči, se sprostite in si predstavljajte, da ste na čudovitem travniku. Okrog vas so čarobna, dišeča zelišča, nad katerimi veselo plapolajo kačji pastirji in metulji. Občudujte to sliko. Nasmehni se ji. Poglejte okoli - povsod je čudovita lepota, napolnjena z zvončnim veseljem, tišino, soncem … Lahko se usedete na mehko travnato posteljo, udobno se usedete spodaj in, zamižgajoč od sonca, skozi visoko travo z užitkom pokukate v čisto, azurno nebo … Mir
Samorazvoj - Ne Zamudite Svoje Priložnosti
V zadnjem času je postalo modno posmehovati ljudi, ki si prizadevajo za samorazvoj. Po omrežju se je razširilo veliko memov in satiričnih besedil o tistih, ki se udeležujejo izobraževanj, preizkušajo nove prakse in se "na stara leta"
Pandemija: Grožnja Ali Nove Priložnosti?
Vsako uničenje običajnega načina življenja ni le katastrofa, ampak tudi edinstvena priložnost, da postanete boljši, močnejši in uspešnejši. To je proces evolucije, kjer zmaga najmočnejši ali najbolj prilagojen spreminjajočemu se okolju. Zdaj ves svet doživlja čuden, oster preskok v evolucijskem razvoju, ki je, če pogledamo nazaj z vidika razvoja človeštva, povezan s hitrim uvajanjem najnovejših proizvodnih orodij - digitalnih tehnologij.
Vse Zmorem, Vse Zmorem
Vsakdo lahko svoje delo opravlja in se počuti zadovoljnega, vse, kar je potrebno, pa je poznati ključe za povečanje lastne produktivnosti. Zagotovo poznate nekaj priporočil. Prepričan sem, da ste preučili veliko gradiv na temo osebne učinkovitosti in celo nekaj uporabili.
