Naši Filtri

Kazalo:

Video: Naši Filtri

Video: Naši Filtri
Video: Почувствуй наши фильтры 2024, Marec
Naši Filtri
Naši Filtri
Anonim

Naši filtri

Nismo odgovorni za to, kar slišimo, smo pa odgovorni za interpretacijo tega, kar slišimo.

CBT obstaja takšna stvar, kot so filtri. Predstavljajmo si, da so filtri očala z večbarvnimi lečami. Vsak par očal na svoj način izkrivlja okoliško resničnost.

Svoje misli razlagamo v skladu z notranjimi filtri.

V tem članku bom opisal nekatere filtre posamično. In ti, dragi bralec, poskušaj razumeti, kateri filtri so ti lastni.

Dihotomično razmišljanje. »Vse ali nič« Oseba s takšnim filtrom vedno oceni priložnosti v spektru med dvema skrajnostima, uspehom ali neuspehom. Na to temo obstaja celo predrevolucionarni aforizem: "Vsaka skrinja v križih ali glava v grmovju." V takem filtru razmišljanja ni sredine in praviloma se lažje podprejo negativne sodbe. Primer: Nikoli mi ne bo uspelo. Nikomur ne morem zaupati.

Katastrofalizacija. Napovedan je najslabši scenarij, tudi če je začetek dober. Skok iz negativne misli v še bolj negativno misel se zgodi z bliskovito hitrostjo. Primer: naredil sem napako v računovodskih izkazih, moj šef je jezen name, najverjetneje me bo odpustil, ne bom mogel plačati hipoteke, izgubil bom hišo, žena bo odšla in jaz bom ostal sam.

Prekomerna posplošitev. Če gledate na eno negativno situacijo kot na znak, da so stvari slabe. Primer: Ta zveza je neuspešna, nikoli ne najdem sorodne duše. Na intervjuju nisem uspel, nikoli ne bom mogel najti službe.

Razvrednotenje pozitivnega. Omalovaževanje ali ignoriranje kakršnega koli pozitivnega razvoja ali osebnih uspehov. Primer: To je le majhen dosežek, drugi to naredijo bolje. Ja, uspelo mi je začeti voziti, vendar je to le kapljica.

Pojdite na zaključke … Interpretacija dogodkov brez zanašanja na dejstva. Ima dve različici. Možnost A. Branje misli. Najverjetneje stranka razmišlja, da bi me zapustila. Možnost B. Napovedovanje prihodnosti. Ko me vidi, mi ne bo všeč.

Čustveno razmišljanje. Mislimo, da naši občutki zagotovo govorijo resnico. Primer: Čutim, da računalniki niso moji, zato niti ne bom začel iskati računalniških tečajev. Čutim, da ne glede na to, kako močno se trudim, iz tega ne bo nič, zakaj bi potem začeli.

Ultra visoki standardi. Uporaba pretiranih zahtev do sebe. Uporabljajo se besede: moram, moram, potrebujem. Primer: Moral bi dobiti le najvišje ocene. Moram uganiti vsakogar.

Samokritika ali samoobtoževanje … Človek v sebi vidi vzrok za vse najhujše, se kritizira brez razloga. Primer: Tega dela ne morem opravljati, ker sem neumen in len. Počutim se zelo slabo, očitno sem to nesrečo prinesel nase.

Samoobsojanje … Obesitev etiket z uporabo ponižujočih epitetov v odnosu do samega sebe. Sem idiot, sem kartonski norček, sem zguba itd.

Ti ali tisti filtri so lastni vsem ljudem. Nekdo ima več, nekdo manj. Zelo pomembno jih je razumeti, kar je lahko zelo težko. Zato je delo s filtri eden od pomembnih dejavnikov med terapijo.

Priporočena: