2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 02:40
Obstaja veliko različnih tehnik, ki vam lahko pomagajo obvladati stres in tesnobo. Pisne vaje med njimi zasedajo pomembno mesto.
Pisanje je koristno ne le za razvoj domišljije in aktiviranje možganov (s fino motoriko), pomaga pri organizaciji misli in odganjanju čustev.
Tu so tri preproste tehnike, ki vam bodo pomagale obvladati stres brez pomoči psihologa.
Pa preidimo.
Vodenje dnevnika
Vodite dnevnik in beležite svoje misli, čustva in opažanja. Lahko ga napolnite s preteklimi dogodki dneva in jih analizirate. Sistem ni pomemben pri vodenju dnevnika - to storite kadar koli in v kateri koli obliki (papirni ali elektronski). Verbalizacija izkušenj pomaga pri njihovi sistematizaciji in ponovnem življenju.
Freeright
To je tehnika "spontanega pisanja". Vzemite si 20 minut časa (to je še posebej dobro narediti zjutraj ali pred spanjem), vzemite zvezek s peresom, se usedite in zapišite vse, kar vam pade na pamet.
Ni pravil in tem - lahko opišete dogodke, ki so se zgodili, ali kaj vas skrbi. Če vam nič ne pade na pamet, samo napišite: "Ne vem, o čem naj pišem, nič mi ne pade na pamet …" To so lahko neskladne ali ponavljajoče se besede, slovnica in črkovanje pa nista pomembna. Vaša naloga je preprosto prenesti tisto, kar vam pade na pamet. Začnite pisati in takrat bo nezavedno opravilo svoje delo.
Napišite 20 minut ali tri strani. Med postopkom (običajno na strani 2) se lahko pojavijo nepričakovane misli. Ne ocenjujte, samo pišite. Odvajanje odkriva skrite skrbi. Lahko dobite nepričakovane vpoglede in zmanjšate splošno stopnjo tesnobe, ko se izkušnje premaknejo v plast zavedanja.
Pismo sebi iz preteklosti / prihodnosti
To tehniko lahko uporabite, če se vam zdi, da ste v obupni situaciji ali pa nimate dovolj podpore.
Prva možnost. Predstavljajte si, da je od tega trenutka minilo leto dni. Kaj bi si danes rekli? Bo to (problematično) stanje pomembno v enem letu? Napišite pismo v imenu svojega starejšega.
Druga možnost. Predstavljajte si sebe pred letom dni. Kaj bi si danes rekli? Morda ste dosegli veliko, ni vse tako slabo, ali se lahko nekako podprete? Pišite sebi v imenu svojega mlajšega jaza.
Včasih sčasoma težave morda niso tako velike in razumevanje tega vam lahko pomaga najti rešitev.
Naj bodo tehnike pisanja vsakodnevna navada in videli boste, kako se vaše stanje izboljša.
Priporočena:
Soočanje S Travmo Nasilja. Reagiranje. Zdravljenje. Zapiranje Bolečega Geštalta
Nasilna travma je morda najhujša travma na svetu, saj je povezana s kršitvijo vseh možnih meja: pravnih, fizičnih, moralnih in intimnih; povzročanje pošastne škode psihi na najbolj določenem (pravzaprav osrednjem) mestu - na mestu osnovnih človekovih potreb po varnosti, zaščiti in zaščiti.
Soočanje S Posttravmatskim Stanjem. Klinična Analiza
Moje zanimanje za delo s travmo je bolj lokalizirano pri zdravljenju PTSP -ja, to je stanja, ki nastane kot posledica slabo preživetih travmatičnih izkušenj. Ta članek opisuje nekaj splošnih premislekov o zdravljenju teh stanj, ki izhajajo iz študije primera.
Soočanje S Stresom - Znanstveni Pogled Psihologov
Koncept stresa v sodobnem svetu je precej nejasen. Ta beseda nas lahko spremlja skoraj povsod, pa naj gre za najem ali odhod v trgovino, komunikacijo s starši, znanci ali z zakoncem doma. Stres nas lahko čaka med študijem in celo v prostem času.
Soočanje Z Materinsko Agresijo
Agresija je sila, ki je lastna vsem živim bitjem. Energija življenja in pogum, da po potrebi vzamemo iz okolja, pogum pri samoobrambi, pri obrambi sebe, osebnih mejah. To je vznemirjenje, potrebno za uresničitev lastnih namenov. Živeti v sozvočju z agresivnim delom, čutiti, poznati in uporabljati v svoje dobro, ne odtujiti, ampak si prisvojiti, je nujen pogoj za popolno življenje.
Soočanje S Strahovi - Tehnike Geštalt Terapevta
Avtor: Pushkareva Sofya Sergeevna Tema strahov je zelo široka in večplastna. V tem članku želim razkriti svojo vizijo tega problema in metodologijo dela. Zdaj ne bom upošteval take situacije, ko strah nosi ustrezno zaščito, jasno je, da je bolje prečkati cesto do zelene luči, strah pa opozarja na možno nevarnost.
