2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Pojdimo k bistvu: nikoli ni čas za paniko.
Občutek strahu, žalosti, jeze je v redu. Ko pa pride do panike, se vse zgodi v megli. Čustva preplavijo, obroki se izklopijo, oseba začne delovati prenagljeno in neustrezno. Obstaja občutek nemoči in brezupa. In v primeru kritične situacije bo vmešala panika in ne pomagala. Tako je to stanje lahko nevarno, tako za paniko kot za druge.
Poleg tega se panika hitro širi in vključuje vse več članov. Več ko je udeležencev, večja je stopnja tesnobe in hitreje se širi. Kot snežna kepa.
Kaj torej lahko storite, da ne bo panike?
1. Ozemljitev. Če čutite, da ste preplavljeni s čustvi, najprej postavite obe nogi na tla (enakomerno, brez prečkanja). Ko se naslonite na njih, začutite svoje noge. To lahko storite, ko stojite ali sedite, vendar naj bodo kolena upognjena pod pravim kotom.
2. Dihanje. Obstaja na stotine različnih tehnik dihanja - vse bo dovolj. Tri minute lahko preprosto globoko vdihnete in izdihnete.
3. Voda. Ko je pod stresom, telo izsuši - popijte kozarec vode. Poskusite to narediti namerno: opazite, kako voda vstopi v usta, potuje po požiralniku in v želodec. Pazi na vsak požirek.
4. Krizni načrt. Anksioznost je stalna skrb za prihodnost. Pomislite, kaj boste storili v primeru najslabšega izida. Naredite podroben načrt:
- kaj boste storili, če se ne počutite dobro?
- Katerega zdravnika morate obiskati?
- na koga boste šli, če vas ne more sprejeti?
- kako se boš testiral?
- kaj lahko storite, če se simptomi poslabšajo?
5. Preventivni ukrepi. Čeprav niste bolni, razmislite, kaj lahko storite, da zmanjšate tveganje v prihodnosti. Ukrajinski svet za nacionalno varnost in obrambo zlasti priporoča:
- umijte si roke, uporabite razkužilo
- imejte razdaljo 2 metra od ljudi, ki imajo simptome bolezni
- ne dotikajte se oči, nosu, ust
- operite površine z razkužili. Razkužila, ki lahko ubijejo koronavirus, vključujejo belilo, klor, topila, 75% etanol, ocetno kislino in kloroform.
- uporabite masko, če sumite, da boste v stiku z bolno osebo
6. Podpora. Ne pozabite, da sta tesnoba in strah naravna človeška reakcija, ko se pojavi nevarnost. Ne bojte se deliti svojih izkušenj z ljubljenimi.
7. Psihoterapija. Če menite, da se sami ne morete spopasti s čustvi, pojdite k psihologu. Specialist bo pomagal ugotoviti temeljne vzroke paničnih stanj, kar bo zmanjšalo njihovo intenzivnost ali jih popolnoma odpravilo.
Bodite zdravi in brez panike.
Priporočena:
Kako Ostati Povezan Kljub Zavrnitvi
Vrnimo se k problemu "navzočnosti kljub". Drugi vidik tega je povezan s situacijo, ko se terapevt sreča s precej agresivno, včasih preprosto uničujočo v svojih manifestacijah, zavrnitvijo s strani stranke. To stanje v psihoterapevtski praksi ni nič nenavadnega.
Simptomi Napada Panike. Kaj Storiti Z Napadi Panike?
Kaj je napad panike in panike? Beseda "panika" izvira iz imena starogrškega boga Pana. Po mitih je nepričakovan Panin pojav povzročil takšno grozo, da je moški "brezglavo" odhitel bežati, ne da bi naredil cesto, ne da bi se zavedal, da bi mu sam let lahko grozil s smrtjo.
Brez Panike! O Napadih Panike
"Violina je utrujena, vsaj nekdo bo ostarel od bolečine in strahu …" Danes se zanimanje za napade panike povečuje. In to ne samo prazno zanimanje, ampak ljudje, ki so mu bili »izpostavljeni«, iščejo izhod, ga poskušajo ugotoviti in si pomagati.
Obvladovanje Tesnobe Starejših Sorodnikov Med Samoizolacijo S Koronavirusom. Nasvet Psihologa
Odpravite tesnobo pri starejših sorodnikih. Po različnih ocenah strokovnjakov približno vsaka peta ruska družina živi na istem ozemlju z drugo družino: starši, družine bratov in sester, stari starši itd. Te družine so običajno razvrščene v šest skupin:
Brez Možnosti. Brez Zamere. Brez Tebe
Ni možnosti. Brez zamere. Brez tebe. Občutki se pojavijo, kot da val mesečine preplavi zaspani gozd, tiho, rahlo zanič občutek nevarnosti, zadušen občutek vpletenosti v dogajanje, začne se nova noč vašega življenja. Raztrgan med dnevom in nočjo tvoje duše, trzneš, dvomi so preplavili obalo, ni nikogar, ki bi te lahko poslušal, to ni šala, to niti ni res, to sam nosiš v sebi drugim, samo instinktivno bruhanje nasvetov s tvojim monologom, le krčevito krčenje sfinktra pomoči,
