2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
1. Sprejmite svojo državo
Če želite narediti prvi korak, morate razumeti, kje ste. Poglej okoli. Kako je z nastavitvijo? Kaj vas obdaja? Ste zdaj tukaj ali razmišljate o nečem drugem? Kaj počnejo vaše misli? Ste pod stresom?
Poskusite prepoznati svoja čustva. Če se zdi, da niso, niso. Vedno so tam. Potrudite se, da jih prepoznate. Opišite, kako se počutite in kako intenzivno. Na primer na 10-točkovni lestvici.
2. Razumeti vzrok in ga odpraviti
Če se želite znebiti težkih čustvenih izkušenj, morate razumeti, od kod prihajajo. Včasih ni tako enostavno, kot se sliši. Čustva so situacijska in časovno zakasnjena.
Na primer situacija.
Moj prijatelj Kolya pokliče iz trgovine in vpraša, če hočem sladoled. Idea razred, pravim, da bom čokoladna. Toda Kolya ne sliši in znova vpraša. Ponavljam. Spet vpraša. Govorim. Toda spet ne sliši in vprašanje ponovi.
Postanem zelo jezen. Zakaj spet sprašuje? To je vedno tako! Kolikokrat mora ponoviti! Brez spoštovanja! Koza!
Čustva niso primerna za situacijo. Zdi se, da ne gre za Koljo in sladoled, ampak vodijo nekam daleč in globoko. Vzročna zveza je lahko tudi subtilna.
Če razumemo pravi vir problema, lahko ugotovimo, kako se z njim spopasti. Na primer, stopite nazaj. Vprašajte se, kaj lahko storite, da se znebite / zmanjšate vpliv tega stresorja? Če se vrnem k primeru, lahko zavrnete sladoled ali ga kupite sami in tudi za Koljo.
Če na situacijo nikakor ne morete vplivati, da bi jo olajšali, jo morate poskusiti sprejeti.
3. Pravilno dihajte
Obstaja veliko dihalnih tehnik, ki vam lahko pomagajo obvladati stres. Pri globokem dihanju je telo nasičeno s kisikom, srčni utrip pa se upočasni.
Poskusite dih v treh stopnjah. Vdihnite skozi nos, zadržite sapo, izdihnite skozi nos, vse enakopravno (na primer vdihnite pet točk, zadržite dih pet točk in izdihnite pet točk). Naredite to tri minute, enkrat ali dvakrat na dan ali ob preobremenjenosti. Ta praksa pomaga tudi zaspati.
4. Jejte dobro in dovolj spite.
Telo je ena sama celota. Slab spanec in slabe prehranjevalne navade močno porušijo živčni sistem. Privoščite si nekaj okusnega, le da ne pretiravajte. Bodite pozorni na proces absorpcije hrane, ne motite se. Ne jejte ničesar na poti. Dovolj spite.
5. Spustite paro
Če čutite, da vaša čustva gredo skozi streho, jih ne zadržujte v sebi. Zatiranje lahko vodi do psihosomatskih bolezni. Telovadba, tek, ples, vsi aktivni športi so dobri za odziv. Obstajajo tudi posebne sobe za lajšanje stresa. Na primer, v Kijevu obstaja kraj, kamor lahko pridete in razbijete krožnike.
6. Bodite ustvarjalni
Ustvarjalnost pomaga odvrniti pozornost od sveta in se potopiti vase. Bolj ko se osredotočamo nase, manj se zdijo pomembni in nepomembni dogodki okoli nas. Fina motorika rok stimulira možgane in deluje meditativno sproščujoče.
7. Preživite čas na prostem
Hoja je koristna ne le za telo, ampak tudi za psiho. Med enotnostjo sami s seboj lahko razmišljamo o dogajanju in urejamo čustva. Lahko se preklopimo in se fizično distanciramo od težav.
8. Pišite
Vzemite nekaj listov papirja in začnite pisati. Karkoli mi pade na pamet. Kot želiš. Ignoriranje slovnice in črkovanja. Samo vi, pero in papir. Pišite o tem, kaj vas skrbi, o vaših čustvih, težavah. Na stolpec 100 -krat napišite, da je Kolya koza (kot je Bart Simpson na tabli). Pišite pol ure in videli boste, da vam bo lažje.
Super je, če to prakso izvajate vsak dan, takoj ko se zbudite ali pred spanjem. Bolje je pisati s peresom na papir, 3 strani na dan. Pomaga razčistiti in organizirati misli ter izraziti čustva.
9. Obiščite psihologa
Morda je to najbolj zanesljiva metoda. Psiholog vam bo pomagal razumeti sebe, poiskati vzroke stresa, opaziti in se odzvati na potlačena čustva ter razumeti, kaj storiti, da bi se v prihodnosti izognili podobnim situacijam in reakcijam.
Odločitev za obisk pri psihologu zahteva veliko poguma in običajno ni lahka. Človek gre skozi ogromno dvomov, strahu in trpljenja, preden si upa narediti ta korak. Strašno se je spreminjati, vendar se ne smete bati. Psihoterapija je velik korak k novemu, boljšemu življenju. In nihče vas ne bo prisilil, da kaj spremenite brez vaše želje.
Pri izbiri specialista bodite pozorni na svoje občutke in intuicijo. Preverite, ali se stik razvija, kako svobodni in varni se počutite v komunikaciji. Ni važno, ali gre za psihoanalitika, psihoterapevta ali geštalt terapevta. Psiholog je predvsem oseba, s katero bi vam moralo biti prijetno delati.
Priporočena:
Ozemljitev: Enostaven Način Za Spopadanje S Težkimi Občutki
Strah, žalost, tesnoba, obup, jeza - ti liki se mnogim od nas zdijo nevarni. Počakajo na najbolj nepričakovanih mestih in se z vso težo naberejo v najbolj neprimernem trenutku. Nasilna čustva je zelo težko zajeziti, in če je oseba še posebej občutljiva, potem ti zahrbtni plenilci vedno imajo kaj za jesti.
Zlati Trik Za Spopadanje S Kompleksnimi Občutki Strank
Nekoč je bil primer. Eno žensko so prosili, naj prekine odnos z nekdanjim možem, s katerim se je ločila pred desetimi leti. In še vedno je jezna nanj, še vedno je v negativno obarvanem odnosu z njim. Z besedami pravi: "Ja, že zdavnaj sem mu odpustila.
Hitra Tehnika Za Spopadanje Z Negativnimi Spomini
Ta članek je namenjen razkritju avtorjeve tehnike hitrega dela z negativnimi spomini (v nadaljevanju MBRV, kot bolj milostno možnost pa lahko uporabite okrajšavo v angleščini - MTM (metoda terapije spominov)). Namen tehnike: znebiti se negativne čustvene reakcije na (travmatičen) spomin.
8 Načinov Za Spopadanje S čustvi
8 načinov za spopadanje s čustvi! Ko nas napolni jeza ali žalost, ne moremo sprejemati odločitev, ker se v tem trenutku poskušamo spopasti s svojimi občutki. Pomembno je, da poiščemo zdrave načine za sprostitev svojih negativnih čustev, saj lahko z napačno stvarjo težave še poslabšamo.
Stres V Pisarni. 9 Načinov, Kako Se Hitro Spopasti S Stresom
Kakšno je bilo vaše poletje? Upam, da ste med bivanjem uživali v večini. Toda konec je in sproščeno stanje počitka boste morali spremeniti v tog okvir urada. In to dejstvo že povzroča stres. In če se temu doda še kakšna konfliktna situacija ali izredna situacija, se morate rešiti.
