2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Ko govorimo o psihogenih čustvenih motnjah (nevroze, depresija, zasvojenost), se veliko pozornosti posveča otroštvu, travmatičnim dogodkom, negativnim življenjskim izkušnjam, omejujočemu odnosu, osebnostnim lastnostim in značaju. Danes pa predlagam, da pogledamo v shrambo negativnega razmišljanja. Natančneje, v smeri anksioznega lijaka, kar je povsem značilno za čustvene motnje. Pogosto slišim take besede: "Imam tesnobo, vendar ne razumem, od kod prihaja …".
Potem so na temo povsem razumna pojasnila, da "ni razlogov za alarm", "tudi obsesivnih misli ni …". In že med temi utemeljitvami pokuka zaporedje lijakov tesnobe.
Korak 1. Dvomi in amortizacija
Ta par skoraj vedno gre z roko v roki in pogosto izgine iz vida človeške zavesti. Morda se sprašujete, ali ste storili prav. Dvomite, če delate pravilno. Morda dvomite, kaj in kako vam bo uspelo v prihodnosti. Toda vsi dvomi povzročajo negotovost. Po definiciji preprosto. In že negotovost poveča vašo tesnobo.
Amortizacija je težja. Razvrednotimo druge ljudi in okoliščine. Devalviramo probleme in sebe. To počnemo, da bi razbremenili stres iz situacij, v katerih smo. Pogosteje to počnemo nezavedno in zato ne opazimo, kako sami kopamo zanesljive temelje za tesnobo. Ko nekaj razvrednotimo, situaciji NE dodajamo reda. Nasprotno, odvzemamo ji red. S tem se poveča tesnoba.
2. korak. Oznake, predpostavke in razlage v svojo smer (z "-")
Takšne misli in sklepi lahko izhajajo neposredno iz prejšnjega koraka ali pa se pojavijo sami. Njihova posebnost je, da so bolj čustveno aktivni pri spodbujanju tesnobe. Ko negativno ocenimo sebe ali situacijo, samodejno ustvarimo občutek določenega trpljenja zaradi njenih posledic. Čeprav se zdi, no, kako lahko nekdo trpi zaradi stavkov "tukaj sem nagluh" ali "tukaj sem se seveda motil"? Toda glede na dejstvo, da z obešanjem nalepk ne ponujamo nobene rešitve za težavno situacijo, potem … v vsako situacijo vnesemo več negotovosti. Poleg tega tega zavestno ne opazimo.
3. korak. Poskus iskanja težav v sebi
Vsaka negativna oznaka, ki jo pošljete v svojo smer, se lahko zlahka spremeni v poskus, da bi začeli iskati razloge, zakaj se je vse tako izteklo. Če se imenujete "neumni", boste morda začeli razmišljati, zakaj ste storili prav tisto, kar je bilo neumno. Ali zakaj niste dovolj pametni. Če menite, da so vaša čustva pretirana, lahko začnete razmišljati o obsegu in vzroku njihove nenormalnosti. Lahko pa postavite vprašanja iz serije - kako normalno je to, kar se vam dogaja. Prisluhnete lahko tudi svojim mislim, občutkom v telesu. Kar seveda bistveno poveča stopnjo budnosti.
4. korak. Negativna pričakovanja
Vsako iskanje nečesa negativnega v sebi (v svojem zdravju, zdravem zdravju, v svojih izkušnjah) lahko zlahka privede do misli o tem, kako bo to, kar se dogaja zdaj, vplivalo na prihodnost. Kritične misli v slogu »kaj, če je tako«, »kaj, če izgubim nadzor«, »kaj, če izgubim razum«, »in če gre kaj narobe«, »in če mi gre slabše« lahko hitro poplavijo um. Običajno človek poskuša blokirati takšne misli zgolj mehansko. Ne razmišljajte o tem. To le poslabša situacijo, saj zadrževanje misli samo poveča notranjo napetost in poveča število vaših spontanih negativnih misli.
5. korak. Tavtologija
Vsi vemo, da je 1 + 1 = 2. V matematiki. Toda v psihi in jedrski fiziki lahko ta enačba da popolnoma drugačen rezultat. Če torej vzamete 1 atom plutonija in še en atom plutonija ter jih dobro razpršite, potem niti 2 atoma plutonija ne bo. In začetek jedrske reakcije. Psiha je enaka. Vzemite kakršno koli negativno idejo in jo ponovite dvakrat zapored. In … vaša tesnoba se poveča. Na primer, lahko si rečete:
- no, to ni normalno. To zagotovo ni normalno.
- kaj pa če tega ne zmorem? To se zgodi, če ne morem
In to je vse. Alarm je IZJEMNO ojačan.
6. korak. Odvita plošča
In naslednji korak je že variacija prejšnjega, vendar z drugačnim kotom in drugačno omako. Ko začnete čustveno in nesmiselno razmišljati o problemski situaciji. V stilu:
Kaj pa, če ne morem obvladati situacije? In če bo vse narobe!? Ne prenesem! No, zakaj je z mano vse tako slabo ?! Zakaj sem dobil takšno življenje! To ni pošteno! Nočem se odločiti o tem! Sem samo utrujen…
No, in tako naprej in tako naprej. Na tem koraku razen ene funkcije ni posebnih. Obstaja veliko misli - brez predlogov. Iz besede sploh. Obstajajo samo misli in čustva. In tesnoba, ki naglo narašča.
7. korak. Občutek izgube možnosti vplivanja na situacijo
Dlje in aktivneje razmišljate o situaciji, ki vas skrbi BREZ odločitve in njenega izvajanja, večja je verjetnost, da boste v nekem trenutku začutili svojo nemoč. Hkrati si lahko izjavite, da nič ni odvisno od vas. Da ne moreš nič. Da vam spodleti. Da s seboj ne morete storiti ničesar (s svojimi čustvi, željami ali mislimi). Lahko pa poskusite odgovornost za svoje stanje preusmeriti na bližnje, pomembne ljudi, zdravnike (na primer v primeru napadov panike mnogi takoj pokličejo rešilca). Samo da ne boste sami s svojimi izkušnjami. In se močno povečujejo. Konec koncev nemoč vedno napihne tesnobo do ogromnih razsežnosti.
8. korak. Preventivna sodba
In vozel tesnobe se na neki točki konča - v trenutku, ko si nekaj razglasiš. Na vrhuncu čustvenega stresa. Nekaj, česar nihče (razen vas) ni dokazal, je pa najbolj prostorno in ostro.
Na primer. To je to, že sem pri sebi. To so nore misli! Vse, nič mi ne bo pomagalo. Vse, tako da bo vedno z mano. Mojega življenja je konec! Imam samo en izhod!
Stavek lahko zveni brez veliko patetike, potem pa je nujen s čustvenim pritiskom. Morda ni preveč zavestna. Človek pa nezavedno izloči in ponovi. Tako kot žebelj na pokrovu krste se takšna misel zabije v um in vedno znova izda nekaj tesnobe in nemoči.
Nekaj pojasnil … Vse zgoraj navedeno ne zahteva prisotnosti vseh korakov v dani situaciji. Se pravi, takšne misli se lahko s časom širijo. V take misli lahko tudi resnično verjamete in jih aktivno branite z izjavo, da tako mislite. Ali pa da je res tako. Ampak, upoštevajte, takšne misli vam nikakor ne pomagajo iz težav. Tj
Z lijakom tesnobe ustvarite svojo tesnobo in nemoč! In čeprav spontane misli nikakor niso odvisne od vaše zavesti, lahko še vedno vplivate na svoj tok misli:
A) redno doživljate svoja negativna čustva
B) usmerjanje svojih misli v kontekst konstruktivnega, pozitivnega ali v prihodnost usmerjenega razmišljanja; na primer, če se vprašate v trenutku, ko zaslišite kakršno koli negativno misel o tem, kaj si želim v trenutni situaciji.
In če tega še ne zmorete, to pomeni le, da tega še ne morete storiti. In nič več.
Delite svoje mnenje v komentarjih
Avtor: Kuzmičev Aleksander Sergejevič
Priporočena:
Upravljanje čustvenih Stanj
Če ne obvladamo svojih čustev, nas čustva obvladajo. Do česa to vodi? Karkoli. Pogosteje - do težav in težav, zlasti ko gre za posel. Temelj obvladovanja čustev je zavedanje vaše pravice biti avtor svojih stanj. Vaše stanje je odvisno samo od vas.
Ni Prostora Za Napake. Anksioznost, Misli In Dejanja Pri OKP
Obsesije so obsesivne misli. Prisile so kompulzivna dejanja. Med njima je stanje tesnobe. Obsesivno -kompulzivna osebnostna motnja (OCD) - takšno diagnozo postavi psihiater, če oseba več kot dva tedna ne more v celoti voditi svojega običajnega življenjskega sloga:
Deset Misli, Ki Pomagajo Pri Neuspehu
Obisk telovadnice se lahko počuti negotovo, še posebej, če ste začetnik. Poskus, da bi čim prej dosegli idealno obliko, je včasih demoralizirajoč in vodi v neuspeh. Globoko vdihnite, nastavite se na uspeh in odgnajte negativne misli: 1. "
Samopomoč Pri Premišljevanju (obsesivni Pojav Istih Misli) Kot Posledica Travmatičnega Dogodka
Opozorilo: če ste doživeli ekstremni dogodek in imate simptome PTSP, se morate posvetovati z zdravnikom. Skoraj vsakdo, ki je doživel travmatičen dogodek, najprej dolgo poskuša razumeti pomen tega, kar se je zgodilo, kako se je to zgodilo in kaj bi lahko storil, da bi to preprečil.
Raziskave O Motnjah Spanja, Psihološki Obrambi In Depresiji
Motnje spanja, povezane z motnjami v njeni strukturi, so značilne za latentno endogeno depresijo. Ker se strukturne motnje nanašajo na spremembe v normalnem izmenjevanju faz spanja, je treba obravnavati takšno fazo spanja, kot je paradoksno ali REM spanje, za katero so zunaj značilni hitri premiki oči pri uspavani osebi.