2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Pogosto ljudje pridejo na terapijo z občutki, s katerimi se je težko spoprijeti. Obvladovanje tesnobe je ena najtežjih nalog.
Kaj je tesnoba? To je zbirka fizičnih občutkov in stanj, kot so strah, živčnost in tesnoba. V nekaterih situacijah sta vznemirjenje in tesnoba povsem upravičeni - na primer, če bo oseba kmalu opravila izpit, opravila pomemben razgovor za službo, sklenila razmerje, spremenila kraj bivanja itd. Težave z anksioznostjo pa lahko nastanejo, če njena intenzivnost ali trajanje preseže sprejemljive meje.
Anksioznost je lahko tudi težavno opredeliti, zato poglejmo podrobneje njene simptome.
- Fizični simptomi tesnobe: omotica, slabost, napetost v telesu, visok krvni tlak, hitro dihanje in palpitacije, težave s spanjem, glavoboli.
- Psihološki simptomi tesnobe: vznemirjenost, občutek napetosti, zaskrbljenost, da bi kdo videl vašo tesnobo, obsesivne misli o istem ("duševni dlesni"), težave s koncentracijo, občutek odrevenelosti.
Da bi razumeli, kako se spoprijeti s tesnobo, je pomembno, da anksioznost obravnavamo v kontekstu z njo povezanih pojmov.
1. Negotovost
Anksioznost pogosto opisujejo kot "strah pred neznanim", vendar je res tako? Negotovost ni vedno slaba stvar. Veselimo se na primer razvoja dogodkov v razburljivi knjigi ali filmu - z zanimanjem čakamo, kaj se bo zgodilo naprej. In če bomo prezgodaj izvedeli, da je »morilec vrtnar«, bomo popolnoma nezanimivi, saj bo element nepredvidljivosti in spletk izginil. Predvidljiv svet bi bil preveč dolgočasen. Zato tesnobe ne izzove nepredvidljivost, ampak občutek negotovosti. Zelo pomembno je ločiti te pojme, saj je nepredvidljivost okoliškega sveta objektivna resničnost, medtem ko je občutek negotovosti izključno subjektiven.
Kaj storiti glede tega? Ne prepuščajte se iluziji, da je zunanji svet predvidljiv in da ga je mogoče nadzorovati. Osredotočite se na svoje občutke, ukrepajte, da si ustvarite občutek varnosti. Povečajte svojo psihološko prožnost in se naučite prilagajati nepredvidljivim zunanjim okoliščinam.
2. Praznina
Prej ali slej se vsaka stranka, ki pride na terapijo, sooči z vznemirljivim občutkom praznine. Najpogosteje je ta praznina lokalizirana v predelu prsnega koša, vendar obstajajo izjeme. Težava je v tem, da je praznina običajno nasprotna prisotnosti. In pogosto je to prisotnost nečesa dobrega. To je kot "biti ali ne biti" ali dobro znano vprašanje o kozarcu, ki je napol prazen ali poln.
Pomembno je razumeti, da sta prisotnost in odsotnost, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, neločljivi. Ob drugih ljudeh smo lahko prisotni le, če je med nami določena razdalja, določena razdalja. Ta praznina je polje za delovanje, samoizražanje in razvoj. Ne bomo se mogli premakniti, če so na naši poti ovire in ne prosti, prazen prostor.
3. Osamljenost
Anksioznost nas pokriva z glavo, ko smo sami. Ko ni nikogar, ki bi podprl naša prepričanja, misli in občutke. Nihče, ki bi nas odvrnil od naših težav. Ostajamo sami z nepredvidljivim, hladnim svetom in se ne počutimo zaščiteni (kar nas vrača na prvo točko tega članka). Družbene povezave so pogosto majhno jamstvo predvidljivosti, iluzija stabilnosti, obvladljivosti, ki jo poskušamo uporabiti za ves svet okoli nas.
Dejstvo je, da se človek lahko posluša le, ko je sam. Ko ne poskuša pobegniti od svojih skrbi in razmišljanj. Tako se ne oblikuje samo individualnost, ampak tudi sposobnost, da se zanesemo nase, da verjamemo vase. Potem se osamljenost neha enačiti z osamljenostjo. Za iskreno, pristno intimnost postanemo sposobni, ko naš odnos temelji na zanimanju za drugo osebo in ne na strahu pred osamljenostjo.
Se nadaljuje.
Priporočena:
Jeza In Kako Se Z Njo Spopasti
Dobra dekleta se ne jezi! Ne marajo zlih ljudi! Ne morete biti jezni na svoje ljubljene! Kako pogosto že od otroštva slišimo te stavke? Kaj je torej jeza in ali jo potrebujemo? Kaj se zgodi med eksplozijo jeze na biokemični ravni? Naše telo se je pripravljeno boriti z bliskovito hitrostjo zaradi sproščanja hormonov kateholaminov in kortizola v visoki koncentraciji.
Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti
V življenju vsak od nas naleti na občutek tesnobe. Dobesedno od rojstva doživljamo nelagodje, ko se soočimo z nečim, česar ne poznamo, se ga bojimo ali na kar ne moremo vplivati. Nekdo pa ima to kratkotrajno, hitro minljivo in ne zelo izrazito stanje, s katerim se človek zlahka in samostojno spopade.
Kako Se Spopasti Z žalostjo? Prvi Del
Nekega dne sem med delom z izkušnjo žalosti pri osebi slišal njen stavek: "Tvoja osebna izkušnja mi je pomagala iti v izkušnjo občutkov." To je resnica. Konec koncev, kako se to zgodi. Stranka prihaja z različnimi zahtevami:
Kako Obvladati Stres? Kako Se Spopasti S Stresom?
V zadnjem času se mnogi pritožujejo, da nimajo časa za nič, vse jih moti - mož je slab, šef je jezen, otroci so jezni (ne počnejo, kar hočejo), veliko je stresa, naloge pri delu, imeti morate čas, da vse dokončate pravočasno in nadzirate, včasih morate delo končati doma.
Kako Se Spopasti Z Anksioznostjo (2. Del)
Ta članek je nadaljevanje prvega dela o tem, kako se spopasti s tesnobo. Še naprej raziskujemo osnovne pojme, povezane z intenzivnim navdušenjem. Na prvi pogled se lahko zdi, da so ti pojmi neločljivi s tesnobo, kot da z njimi ni mogoče storiti ničesar, zato se je bolje preprosto izogniti sklepanju, da se neprijetne izkušnje ne bi okrepile.
