2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Danes se je zaradi pandemije okužbe s koronavirusom COVID-19 življenjski slog prebivalstva po vsem svetu močno spremenil. Mnogi delajo na daljavo in so samoizolirani doma. Kako ne podleči paniki in ohraniti odnose z bližnjimi, je povedala Anna Mantikova, kineziologinja in praktična psihologinja s poklicnimi izkušnjami več kot 15 let. Delala je v zveznih in regionalnih psiholoških službah za nujne primere, vključno s telefonskimi linijami.
Anna Vladimirovna, delate na spletu?
– Sem strokovnjak za forenzično psihologijo in strokovnjak Roskomnadzorja. Več kot 15 let vodim psihološke kolumne v različnih revijah in sodelujem z mediji. Kot psiholog-svetovalec trenutno v samoizolaciji delam od doma in še naprej opravljam posvetovanja na spletu. Sprva se je moje delo postopoma preusmerilo iz offline v spletni prostor, a aprila sem se dokončno odločil za delo na daljavo. In kolikor je potrebno. Seveda pri spletnem svetovanju obstajajo nekatere omejitve, saj imam dodaten poklic kineziologa in lahko stres, tesnobo v fizičnem stiku lajšam z neposrednim vplivom na telo stranke hitreje in učinkoviteje. Upoštevati pa moramo našo trenutno "novo resničnost". Zato vse svoje sposobnosti socialnega in kliničnega psihologa in celo kineziologa prilagajam spletnemu načinu. To ni nova oblika za dolgotrajno delo z ljudmi.
Na katere težave se zdaj najpogosteje obračate?
- Pomembno število novih vlog od konca marca je neposredno ali posredno povezano s trenutnim stanjem širjenja okužbe s koronavirusom, saj je zanj značilna negotovost in povzroča kronični stres. Zato »vrhunske« aktualne pritožbe v tem času večinoma vodijo epizode napadov panike. Poleg tega obe odprtini in povečanje njihove pogostosti pri tistih ljudeh, ki so se z njimi že srečali. To je na splošno povečanje stopnje tesnobe kot nezmožnosti odvračanja pozornosti od situacije in plodne porabe prostega časa ter nespečnosti in drugih psihosomatskih težav, povezanih s trenutnim stanjem negotovosti.
Kaj bi svetovali pri samoizolaciji?
- Poskrbite zase na vseh ravneh: fizični, čustveni, duševni, duhovni. In potem vam ne bo treba iskati krivcev, držati se vsebine družabnih omrežij - 99 odstotkov nesmiselnih. In nekdo se lahko znajde v novi vlogi, na primer prostovoljec, ki starejšim pomaga pri dostavi vitalnih zdravil in hrane. Tako bodo lahko zadovoljili eno od osnovnih potreb po priznanju, pri čemer bodo spoznali, da delate nekaj koristnega za družbo.
Kako podpreti otroke? Če se otrok, na primer 4-5 let, vpraša, kaj je koronavirus? Kako mu najbolje razložiti to?
- Otrokom pokažite slike in jim uredite vznemirljivo potovanje v svet virusologije. Pomislite na pisane oglase "živalskega vrta", ki živi pod robom straniščne školjke. Ta "virus" pobarvajte z gvašem na debel papir ali z akvarelom na mokri listi skupaj z otrokom, mu dovolite, da "pozna sovražnika v obraz", kar se mu bo zdelo ne tako grozljivo. Konec koncev je kognitivna potreba ena vodilnih. Skupna dejavnost združuje in ustvarja občutek ne le stika, ampak tudi varnosti za otroka. Razširite meje informacij - pokažite, narišite, naredite aplikacije za druge viruse ali bakterije.
In če je otrok najstnik, kako najbolje z njim zgraditi odnos? In ali je sploh vredno govoriti o tem virusu? Navsezadnje v bistvu dobijo svoje podatke iz interneta …
– Kar zadeva najstnike, jih naučite, kako pravilno nastaviti poizvedbo za iskalnik in filtrirati vire informacij. Naj brskajo po internetu in vam nato sporočijo najnovejše pomembne novice. Ta veščina je bistvena za uspeh v današnjem digitalnem svetu. Zdaj ni tako pomembno vedeti veliko informacij, glavna stvar je, da se lahko pomikate po njegovem oceanu!
Kako ohraniti odnos z ljubljeno osebo med samoizolacijo? Po zadnjih podatkih se je število ločitev v povezavi s pandemijo povečalo? Zakaj se to dogaja?
- Glede senzacionalnih lažnih novic o naraščajočem številu ločitev in prepirov med partnerjema se kot družinski psiholog, ki dela z zakonskimi pari in odnosi med starši in otroki, ni vse spremenilo. V svoji praksi ne opažam koncentracije teh težav. Nova situacija za vsakogar je res lahko diagnostika, nekakšen ekspresni preizkus odnosov, vendar le za tiste, ki so se tudi brez samoizolacije abstrahirali od svojih bližnjih.
Oblike eskapizma, torej pobega iz resničnosti, so neskončne: od družbeno sprejemljivega, na primer deloholizma, do uničevanja telesa, psihe in odnosov - odvisnosti od drog, alkoholizma in drugih »izmov«. In takim ljudem je zdaj še posebej težko. Ko vzorcev njihove odvisnosti zaradi sprememb življenjskih pogojev ni mogoče zadovoljiti, potem človeka čaka pravi »umik«. Tudi če govorimo o odnosih z bližnjimi, iz katerih se mu je dolgo uspelo "zliti" v nekatere svoje zasvojenostne dejavnosti.
Zdaj je vse na vidiku, zato je samoizolacija neke vrste "psihološko čiščenje" sebe in vašega odnosa. Morda bodo zaradi tega procesa res razpadli nekateri odnosi in celo družine. To je naraven potek dogodkov in samoizolacija ga le koncentrira in pospeši.
Kako ne podleči paniki, premagati strah in se obvladati med množično epidemijo?
- Ne prepuščanje paniki lahko pomaga, da se "identificirate" z množico. Odločite se: ste kot vsi drugi ali izberite individualno pot dejanj v situaciji negotovosti. Ljudje, ki so za nas referenčni, torej katerih mnenje pri delu (študiju), življenju na splošno poslušamo; z visokim socialnim statusom itd. - tako kot ostala "brezlična masa" so lahko viri ali ponavljalci dezinformacij. Zato za minuto ne izklapljajte kritičnega razmišljanja glede na aktualne informacije. Večkrat sem bil priča, kako avtoritativni ljudje "z modrim očesom" prenašajo krivoverstvo in vem, o čem govorim, verjemite mojim izkušnjam.
Verjemi? In zaman! Torej ste padli v past "avtoritativnega mnenja". To je bil zgled za vas - Njegovo veličanstvo kritično razmišljanje. Le ohranitev v vseh stresnih, višjih razmerah nas lahko reši neumnih napak, katerih stroški so lahko previsoki. Se vam zdi, da imate "gag" s tem najbolj kritičnim razmišljanjem? Potem se usposabljajte, razvijajte to zdaj, tukaj je razlog za razvoj, samoizpopolnjevanje in strukturiranje časa. Kupite knjigo za usposabljanje ali spletni tečaj o razvoju kritičnega mišljenja, nato pa tega naučite svojega otroka, potem boste postali pomočnik. Navsezadnje se največ naučimo iz tega, kar učimo druge.
Ali je vredno sami poiskati informacije o tem virusu, da bi opozorili sebe in svoje bližnje?
- Trenutno v vseh velikih podjetjih, glasnikih, družabnih omrežjih in na televiziji poteka aktivna propaganda, kako se zaščititi pred COVID-19, nasveti so zelo preprosti in enostavni za izvedbo. Hkrati na nas vsak dan pade tok dezinformacij. Posredovanih sporočil ne berem in videoposnetkov nemudoma izbrišem. V moji prisotnosti je več avtoritativnih oseb razširilo napačne informacije o COVID-19 ali o tem, da so bile meje med sosednjimi regijami zaprte, ko ti ukrepi še niso bili uvedeni. Mnogi ljudje v takšni situaciji se obnašajo konformno, zakoni socialne psihologije delujejo, vključno z vedenjem množic in množic, čeprav se je to zdaj razlilo v virtualni prostor. Najbolje je, da se v takšne vsebine ne poglabljate.
Ste v svoji praksi že imeli podobne situacije?
- Ne, toda v moji praksi je bilo nekaj podobnega leta 2014, ko se je začel spopad v Ukrajini. To je bil porast fobičnih reakcij in velika tesnoba med spletnimi strankami na ozemljih blizu meje. Na primer iz regij Kursk in Oryol.
Kakšna so vaša glavna priporočila in želje za bralce?
- Moje glavno priporočilo je, da vlagate vase v kakršni koli nerazumljivi situaciji.
Prej ali slej se bo vse razčistilo, razrešilo in vstopili bomo v novo resničnost. Kot pravijo: "Ni obupanih situacij."
Toda ob upoštevanju tega pravila ne bomo prišli prazni in uničeni, ampak z donosnostjo naložbe. Vedno deluje. Na primer, vlagal sem vase v samoizolacijo: čas, denar, informacije, veščine. Na primer, zelo dobro sem spal, razvil in izvedel spletno usposabljanje na temo dneva o samostojnem delu z anksioznostjo, opravil sem tri spletne seminarje, s katerimi sem izboljšal svoje znanje iz kineziologije in telesno usmerjene psihoterapije. In končno sem našel čas za branje knjig, ki so že dolgo v pripravljenosti. Veliko sem bral, predvsem pa znanstvene članke o psihologiji, zdaj pa sem si dovolil uživati v leposlovju in pustil, da običajno branje počaka. To je tudi dopolnitev vira, ko ne samo zaradi, ampak za dušo. Običajno je toliko stvari, da do tega ne pride.
Predvidevam, da bodo nekateri po dolgi samoizolaciji ali karanteni korenito spremenili svoje področje delovanja, poslušali sebe in bili sami s sabo. Nekaterim se uresničujejo ustvarjalni interesi, za katere v sodobnem poslovnem svetu visoke intenzivnosti stikov ni več časa. Številne spletne stranke zdaj govorijo približno eno: materiali za ustvarjalnost, spletni tečaji so bili kupljeni že davno, vendar ni bilo zagona in časa za začetek poslovanja. In zdaj to počnejo v veselje in odkrivajo nove vidike svojih talentov.
Potrebujemo tudi taktilno stimulacijo druge osebe: dotik, božanje, masaža itd. Drugi nas morajo opaziti, priznati svoj obstoj, dati povratne informacije - to je potreba po priznanju. In moramo strukturirati čas. Se spomnite Robinsona Crusoeja, ki vsak dan naredi zarezo na drogu, da se ne izgubi pravočasno? (Samo primer obvladovanja situacije negotovosti, kar je zelo frustrirajuće). Torej potrebujemo veliko takšnih "zarez" - to so vse vrste ritualov, začenši s higienskimi (zjutraj se stuširajte, umijte zobe), tudi jutranja joga ali gimnastika, skodelica aromatične kave, klic na mama itd. Najbolje je, da svoj čas sestavite v dnevnik tako, da ne beležite le spletnih poslovnih sestankov, temveč različne postopke, trenutne naloge in načrte. Tako boste perfekcioniste rešili neprijetnega občutka zapravljenega dne. Zvečer naredite pregled, pohvalite se za doseženo, razmislite o tistih sestavinah dnevne rutine, iz katerih ste napolnjeni z virom, pa tudi o tistih, iz katerih ga izgubite. Tako boste naslednji dan prilagodili režim.
Drugo pomembno priporočilo je, da se vsak dan gibate: sklece, počepi, jutranje telovadbe - vse, kar ne zahteva profesionalne športne opreme. Večina mojih spletnih strank iz velikih mest, kjer so fitnes in bazeni že dolgo zaprti, po nekaj dneh brez športa, je iz spletnih trgovin za fizično aktivnost naročila športne pripomočke v obliki dumbbellov, fitnes gum, uteži. doma.
Sam vsak dan hodim približno pet kilometrov na eliptični trenerki. Pomaga telesu, da "ne gre v mirovanje", vzdržuje raven hormonov za optimalno telesno in duševno aktivnost.
Izboljšajte se, napredujte, se razvijajte in bodite zdravi!
