2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Informacijski razstrupljanje hitro pridobiva na priljubljenosti. Postalo je modno čistiti psiho in možgane pred toksini in vsaj za nekaj ur na dan priti iz digitalnega sveta v resničnega. In celo za teden ali dva.
Ni čudno! Zaradi pandemije Covid-19 se je večina našega življenja preselila na splet. Na internetu zdaj delamo, komuniciramo, se spogledujemo, učimo, se zabavamo, se ukvarjamo s športom in nakupovanjem.
Svet je 31. januarja začel celo praznovati "mednarodni dan brez interneta".
Kot psiholog želim v tem članku deliti:
- recepti za informacijsko razstrupljanje
- nasveti, kako zaščititi svojo psiho, možgane in pametni telefon pred nepotrebnimi informacijami
- ideje, kako se zaposliti in zabavati v prostem času brez povezave.
Shranite publikacijo in jo delite s svojimi najdražjimi, da bo več srečnih ljudi!
Kaj je informacijski razstrupljanje
Razstrupljanje informacij - čiščenje psihe, možganov, prostora z odstranjevanjem strupenih informacij. Preveč informacij postane strupenih. In tudi negativne, nezanesljive informacije, ki povzročajo alarm, neuporabne informacijske smeti. Biti na spletu dlje časa postane strupeno, kot da vampir sesa energijo in vam ukrade čas. In iskanje hitrega užitka in lahkega dopamina, na primer v obliki humorja in všečkov, se sčasoma spremeni v nezadovoljstvo, apatijo in nezadovoljstvo s samim seboj.
Kdaj oseba potrebuje informacijsko razstrupljanje?
Če pri sebi ali svojih bližnjih opazite naslednje simptome:
✔️ kršitev prehrane in vzorcev spanja
✔️ Zjutraj načrtujete kup stvari, v resnici pa nimate časa za nič in se izgubite v oceanu informacij in dopisovanja
✔️ občutek utrujenosti tudi ob vikendih
✔️ Napetost, razdraženost zaradi povlečenja z vseh strani, ker je na spletu na voljo vsem. Tak stres onesposobi um in telo.
✔️ izguba stika s samim seboj, svojimi željami, občutki in celo osnovnimi potrebami
✔️ zmanjšanje samopodobe: ko gledamo uspešne ljudi na družabnih omrežjih, se nehote primerjamo z njimi, zavidamo ali poskusimo na njihovem življenju, namesto da bi živeli "svoje"
✔️ Kritično mišljenje je izklopljeno, ustvarjalnost oslabi
✔️ pomanjkanje človeške pozornosti, fizičnega stika, objemov in izmenjave energije z živimi ljudmi. Občasno zajema hrepenenje, osamljenost. In to lahko vodi v depresijo, alkohol in druge odvisnosti.
✔️ pojav prekomerne telesne teže - sedeči način življenja upočasni presnovo
✔️ ko dolgo časa sedite v napetem položaju s pripomočkom, čutite mišične spone, utrujenost v hrbtenici, glavobole, zmanjšan vid
✔️ težko si je ustvariti objektivno sliko, ker je informacij preveč in ne veš, katera je zanesljiva in katera ni (ali porabiš veliko časa za preverjanje)
✔️ Prekomerna ponudba podatkov otežuje sprejemanje odločitev in odločanje, produktivnost se je zmanjšala
✔️ povečana samozavest, razdražljivost in tesnoba.
Študije znanstvenikov so potrdile
Ljudje, ki v resničnem življenju večino svojega časa preživijo v spletnem komuniciranju, imajo resne težave pri vzpostavljanju družbenih in ljubezenskih odnosov. Na spletu je enostavno biti kul. In v resničnem življenju so vsi kompleksi nenadoma izpostavljeni
Navidezno spolno življenje in zasvojenost s pornografijo povečujeta tveganje za spolne težave, čeprav se to še nikoli ni zgodilo
- Po mnenju nevrofiziologov družabna omrežja, glasniki, spletne igre, novice in iskalni viri povzročajo stalen dotok "poceni dopamina" v naše možgane.
- Takojšnji užitek kadarkoli in kjer koli, brez čustvenih in fizičnih stroškov, nam odvzame motivacijo, da se potrudimo. Navajeni velikih odmerkov dopamina, želijo možgani dobiti veliko, enostavno in prav zdaj. Nastane lenoba in apatija.
- Razvija se razmišljanje »posnetek«, zmanjša se koncentracija pozornosti, sposobnost učenja, načrtovanja in doseganja cilja.
- Bistvo ni samo v pripomočkih, ampak tudi v preobilici informacij, ki jih človek prejema ves dan in nima časa za razumevanje in obdelavo.
Priporočila psihologa o tem, kako zmanjšati in filtrirati pretok informacij:
- Na pametni telefon namestite aplikacijo, ki spremlja, koliko časa preživite na spletu. Z njegovo pomočjo lahko določite dnevne cilje, blokirate spletna mesta, ki zmanjšujejo produktivnost, nastavite čas, v katerem telefon ne dvignete. Na primer od 20. do 8. ure zjutraj.
- Med jedjo ne uporabljajte pametnega telefona ali tabličnega računalnika. Tako se boste izognili prenajedanju.
- Med poslovnimi pogajanji, sestanki s prijatelji dajte telefone v torbico.
- Vsak dan se podajte na enourni pohod brez pametnega telefona.
- Začnite družinsko tradicijo - ob večerih si privoščite čajanko z živahno izmenjavo vtisov dneva.
- Dogovorite se za tekmovanje s prijatelji - ki bodo dlje zdržali brez pametnega telefona ali brez komunikacije v družabnih omrežjih.
- V službi - ne pojdite na internet, če ga ne potrebujete za delo. In če ste prišli v službo, se vprašajte - zakaj in kakšne informacije boste iskali. Vzelo vam bo nekaj minut, vendar vam bo prihranilo nekaj ur.
- Takoj ko končate z delom, izklopite prenosni računalnik ali pametni telefon.
- Ustavite se, ko začnete znova preverjati pošto, listati vire v družabnih omrežjih.
- Naučite se poslušati telesne signale. Če vam glava postane težka, pogled se premakne na eno točko, zadržite dih, želite hitreje brati, vendar lahko besedilo usvojite in razumete, če ste nestrpni in razdražljivi, se ustavite. To so znaki prenasičenosti informacij. Čas je za počitek in pozornost tukaj na trenutek.
- Če teh telesnih signalov ne opazite, lahko časovnik nastavite med brskanjem po internetu ali branjem. Na primer, berete 45 minut in počivate 15 minut, prebavljate informativno hrano.
- Obdelajte podatke, ki ste jih prebrali za delo ali študij: naredite zapiske, diagrame, zapišite citate. Naredite kratek povzetek ali svoje zaključke iz prebranega gradiva. Tako se bodo informacije resnično absorbirale in vas ne bodo poplavile s plazom ali mimo.
- Preživite prost dan brez spletne komunikacije v družabnih omrežjih in branja novic
Tu je nekaj idej, kako lahko dan napolnite s pozitivno energijo:
- Pojdite na prosto z družino, prijatelji ali otroki
- Povabite svoje prijatelje in pripravite nove ali eksotične jedi.
- Pozimi se lahko dogovorite za turnir v družabnih igrah, plešete in plavate v bazenu.
- V toplejših mesecih - pojdite na ribolov, piknik, se sprehodite po parku, vozite kolo ali jahto, igrajte nogomet, badminton ali tenis.
- Udeležite se jezikovnih tečajev, govornih sestankov, slikanja, petja ali igranja na inštrument.
- Preberite knjige iz papirja in knjige, ki ste jih prebrali, delite s prijatelji.
- Naredite dobro delo - pomagajte upokojencem, družinam z nizkimi dohodki, otroke iz sirotišnice naučite neke vrste ustvarjalnosti
- Obiščite umetniško razstavo, film ali gledališče. Karantena se bo končala - uporabite vsako priložnost za ogled oddaj in tekem v živo.
- Igrajte se s hišnimi ljubljenčki. Obstaja celo takšna smer, kot je terapija za hišne ljubljenčke.
- Preberite knjige iz papirja. Če berete na tabličnem računalniku, izklopite dostop do interneta.
- Presadite rože doma ali v gredico, pomagajte sorodnikom na vrtu ali na vrtu.
- Iti na izlet. Potovalni programi z informacijskim razstrupljanjem, umiki, hoteli na otokih so zdaj zelo priljubljeni. Brez odhoda v tujino se lahko ukvarjate z zelenim turizmom, živite v hiši v globokem gozdu ali v oddaljeni vasi.
Razstrupljanje informacij o pametnem telefonu
Odstrani:
- Aplikacije, ki niso bile uporabljene en mesec.
- Naročnine in pošte, ki jih niste prebrali 3 mesece.
- V hitrih sporočilih izbrišite stike tistih, s katerimi ne vzdržujete poslovnih odnosov ali prijateljstva
- Izbrišite ali se premaknite v oblak, v računalnik, stare fotografije, knjige, zapiske.
- Pustite samo 1-2 zanesljiva vira novic in samo tiste aplikacije, ki pozitivno vplivajo na vaše zdravje, delo, odnose z družino in prijatelji.
- Poskusite za 1-2 tedne opustiti preostale aplikacije. Opazujte in zapišite, kdaj in zakaj vas pritegnejo. Analizirajte te podatke in razumeli boste, kateri programi so koristni in kateri porabijo vaš čas in energijo.
Bodite zdravi v duhu in telesu!
ELENA ERMOLENKO je psihologinja, ki je vedno tam.
In če potrebujete pomoč psihologa - dobrodošli na mojem posvetu
