2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Personalizacija
Personalizacija je oblika prevzemanja krivde, ki pogosto vodi v občutek sramu in manjvrednosti. Ko se zgodi kaj slabega, ste sami krivi za vse smrtne grehe.
Na primer, poklicali ste vse svoje prijatelje in jih poklicali na plažo. Začelo je deževati, vsi so ostali doma in zdaj se krivite, da ste sploh začeli vse to. Tudi če so prijatelji tolažilni, to nima pozitivnega učinka.
Tukaj je še en primer, ki bi lahko nekatere nasmejal: v supermarketu kupite liter mleka, ko pa pridete domov, ugotovite, da je blago poteklo. Zdaj krivite sebe, namesto da svoje zamere usmerite v trgovino, ki prodaja takšne izdelke.
Na splošno pri tem slogu razmišljanja ni pomembno, kdo je kriv - na koncu se vseeno počuti kot tvoja. Kaj mislite, da bi to lahko pripeljalo? Čisto prav: stres, apatija, padec samopodobe in celo depresija (slednja seveda ne iz steklenice mleka).
Ja, v življenju moraš biti odgovoren za veliko. Toda kakšen je smisel v občutku krivde?
Bodite odgovorni za svoje življenje in odzive na nepredvidene okoliščine. Za vaše misli, odločitve, dejanja, izbire in še veliko več. Toda včasih je situacije preprosto nemogoče nadzorovati, sprejeti. Vsak dan je poln najrazličnejših težav in v nekem smislu je to normalno. Tako svet deluje.
Vprašanja za raziskovanje situacije
Za trenutek razmislite o svojem razmišljanju in o tem, kako nagibate se k prilagajanju življenjskih situacij. Vprašaj se:
Ali sem nagnjen k personalizaciji?
V katerih posebnih situacijah to običajno počnem?
Kaj si hkrati mislim? Zakaj je tako?
Kaj si govorim?
Kako se ob tem počutim?
Zakaj delam personalizacijo? Ali imam od tega kakšno korist?
Ne pozabite, da je zavedanje prvi korak k spremembi.
Pomembno: Raziskovalna vprašanja so univerzalna, zato se vsakič, ko analizirate kateri koli škodljiv način razmišljanja, vprašajte. V besedilu jih ne bomo ponavljali.
Vprašanja, ki jih je treba rešiti
Za premagovanje tega škodljivega načina razmišljanja je pomembno ugotoviti temeljni vzrok težave. Zato se namesto da krivite sebe za tisto, na kar nimate nadzora, in se zato počutite krive pred celim svetom, se osredotočite na reševanje problema.
Prav tako je izjemno pomembno razlikovati med samokritiko in samopopravljanjem. Bistvo ni v tem, da krivite samega sebe, ampak da se naučite, da bi v prihodnosti naredili potrebne popravke. Ko naslednjič povabite svoje prijatelje na plažo, razmislite o načrtu B: Kam iti, če začne deževati. Problem rešen!
Zastavite si naslednja vprašanja:
Od kod mi ideja, da sem jaz kriv za to?
Ali morate za to, kar se je zgodilo, kriviti sebe?
Bi ga res lahko nadzoroval?
Kdo ali kaj je povzročilo težavo?
Sem za vse odgovoren? Ali del problema? Za katerega?
Kaj je vzrok za to težavo?
Ali ga lahko rešim?
Kaj lahko storim v prihodnosti, da se ta problem ne bi več pojavil?
Mentalni filter
To je proces filtriranja informacij v zavesti in iz nje. Oseba se nagiba k temu, da se osredotoči le na zelo specifične stvari, zanemarja vse ostalo. Osredotoča se na negativne točke. Ali samo pozitivno, kar včasih ni dobro, saj pretiran optimizem vodi v drugo skrajnost - nevednost in nepripravljenost za razvoj.
Morda ste na splošno zadovoljni s svojim življenjem, vendar bodite pozorni na neprijetne malenkosti. Pomembni so, vendar vam je vseeno. Zakaj? Marsikdo dobi priložnost, da se pritoži ali stoka, se počuti kot žrtev.
Med spomini se lahko pojavi tudi miselni filter. Pozabljate na vse dobre stvari in razmišljate samo o napakah in dejanjih. Ali veste, kdo se tako obnaša? Oseba, ki trpi za depresijo.
Zastavite si univerzalna raziskovalna vprašanja.
Vprašanja, ki jih je treba rešiti
Če želite premagati ta škodljiv način razmišljanja, morate v vsaki situaciji vedno iskati nekaj pozitivnega (saj nas najpogosteje premaga negativno). Naredite vse svoje zavestne napore. Morda se vam bo zdelo koristno vprašati:
Ali vidim celotno sliko tukaj? Mogoče kaj manjka?
Kaj v tej situaciji vidijo drugi ljudje?
Je v tej situaciji kaj dobrega? Česa nisem takoj opazil?
Kaj pozitivno odtehta negativno?
Črno -belo razmišljanje
Tovrstno razmišljanje govori o reakcijah mladostnikov in pomanjkanju modrosti. Imenuje se tudi "vse ali nič". Vidite le skrajnosti, med črno in belo ni odtenkov sive. Lahko naredite tako ali drugače.
Morda imate velika pričakovanja do drugih ljudi ali do sebe. Niste dokončali projekta? Verjetno ste zelo neumni. In izgovorov ne more biti. Vaš intervju ni uspel? Niste primerni za ta položaj, pika.
Resnica je, da v takih situacijah ni absolutnega. Če pa živiš s takšnim razmišljanjem, lahko znoriš. Dobesedno.
Ne pozabite si zastaviti univerzalnih raziskovalnih vprašanj.
Vprašanja, ki jih je treba rešiti
Če želite premagati črno -belo razmišljanje, se vprašajte:
Ali me takšno razmišljanje motivira?
Je realno in uporabno?
Ali obstajajo izjeme od tega pravila?
Ali obstajajo dokazi, da obstajajo odtenki sive?
Kako si lahko dokažem, da so moje misli napačne?
Ali vsi gledajo na situacijo tako kot jaz? Zakaj?
Hitro sklepi
Pohitite s sklepi, ko začnete domnevati, da se bo situacija razpletla na določen način, ne da bi imeli potrebna dejstva ali dokaze. To ni isto kot imeti idejo o nečem. Namesto tega je prezgodaj soditi brez zadostnih informacij. Razlog za takšno razmišljanje je lahko lenoba, negativen odnos do ljudi in sveta, kompleks žrtev.
Lahko domnevate, da obstaja le ena rešitev problema. Vsi poskusi drugih ljudi, da bi rekli, da obstaja več možnosti, se prezrejo z besedami: "To je vse nesmisel, obstaja samo ena izbira." Ne poskušate preučevati informacij, intelektualno se truditi. Vaši sklepi niso utemeljeni.
To razmišljanje ima tudi katastrofalen vpliv na odnose z drugimi ljudmi. Vsako napako sogovornika dojema kritično, nanj je obešena določena oznaka.
Prenagljene odločitve se pogosto sprejemajo na dva načina: branje misli in preroško razmišljanje.
"Branje misli".
Tu domnevate, da veste, kaj druga oseba misli, in poskušate upravičiti svoje vedenje. Šefova nedolžna fraza se razlaga kot namig, da bi vas lahko odpustili. Ali pa po živčnem vedenju sogovornika sklepate, da laže.
Dejstvo je, da je v obeh primerih premalo informacij za veljavne zaključke. Neumno je soditi o laži osebe samo na podlagi dejstva, da pogosto utripa ali gleda stran. Razlogov je lahko veliko.
"Preroško razmišljanje".
Tu napovedujete nekaj negativnega, kar se bo zgodilo v prihodnosti. Toliko pozornosti namenjate škodljivim dejavnikom, da na koncu dobite veliko nepotrebnega stresa in tesnobe. To so lahko misli o upadu gospodarstva, bližajočem se koncu sveta in še veliko več.
Zastavite si nekaj raziskovalnih vprašanj.
Vprašanja, ki jih je treba rešiti
Če želite premagati branje misli, morate razširiti svoj pogled na svet in biti dovzetni za nove ideje. Zastavite si tudi naslednja vprašanja:
Kako vem, da je to res?
Kje je dokaz?
Kaj pa, če ni vse tako, kot se zdi na prvi pogled?
Kaj pa, če obstaja druga razlaga?
Če želite premagati svojo navado »preroškega mišljenja«, morate vedno dvomiti o svojih napovedih. Vprašaj se:
Je to koristna misel? Ali me bo zaščitila in pripravila?
Kolikokrat sem naredil napačne napovedi?
Kakšen dokaz imam?
Bi me lahko ta misel dolgoročno prizadela?
Kaj pa, če so moje napovedi pravilne? Kaj naj naredim?
Čustveno sklepanje
Čustveno sklepanje vključuje sprejemanje odločitev na podlagi vaših občutkov in ne objektivne realnosti. Zato svoje mnenje temeljite na situaciji, sebi ali drugih na način, ki odraža vaša čustva. Z drugimi besedami, vaše trenutno čustveno stanje vpliva na to, kako dojemate svoje okoliščine, kljub nasprotnim dokazom.
Samodejno verjamete, da je to, kar čutite, res. Vendar to velja samo za vas, občutki drugih ljudi pa so lahko zelo različni.
Občutki in čustva so včasih zelo pomembni, vendar ne v primerih sklepanja. Še posebej, če se vam zdijo logični. Če svojim čustvom dovolite odločanje, lahko padete pod vpliv negativnega stanja ali nepoštenih manipulatorjev.
Zastavite si nekaj raziskovalnih vprašanj.
Vprašanja, ki jih je treba rešiti
Začeti morate zavestno razlikovati med čustvi in dejstvi. Vprašaj se:
Ali to situacijo ocenjujem v smislu čustev ali dejstev?
Kakšna so dejstva? Kaj v resnici vidim in slišim?
Kakšni so dokazi, da se motim?
Kako pogosto sem se motil pri sprejemanju čustvenih odločitev?
Ali mi prinašajo bolečino ali veselje?
Označevanje
Označevanje je vedenjski vzorec, v katerem na tak ali drugačen način označimo sebe, druge ali situacijo. To je slabo, saj zelo pogosto tega ni mogoče opisati z eno ali dvema besedama.
Oznake so tudi slabe, ker so negativne in absolutne. Lahko se imenujete idiot, čeprav bi bilo pravilneje: "naredil sem napako." Ali pa recite, da je oseba nezanesljiva, kljub dejstvu, da vam je uspel le enkrat.
Negativna in zmotna podoba vpliva na vašo samopodobo, kar posledično vpliva na vaše odločitve ali odločitve. Če se imate za idiota, zamudite neskončne priložnosti za rast in razvoj.
Zastavite si nekaj raziskovalnih vprašanj.
Vprašanja, ki jih je treba rešiti
Ali ta oznaka drži v vseh situacijah?
Ali sem označil posebno vedenje ali osebo na splošno?
Kakšni dokazi, da je ta oznaka pravilna?
V katerih primerih ta oznaka ovrže?
Ne pozabite, da bolj ko se zavedate svojih škodljivih stilov razmišljanja in jih sprašujete, večje so vaše možnosti za sprejemanje pravih odločitev. To ni samo pomembno, potrebno je. Skoraj vsako področje vašega življenja je odvisno od te navade.
Priporočena:
ŠKODLJIVI NASVETI. Kako Vzgajati Nerastučega Otroka (navodila Po Korakih)
Na otroka pomislite kot na rešitev svojega zakonskega odnosa: "Vedno smo se prepirali - razpršili, spravili - zbližali in se odločili - imeti moramo otroka, on nas bo združil." Obrnite hierarhijo v družini. Pozabite na starševski cilj.
Za Koga So Izzivi, Maratoni škodljivi?
Zakaj so lahko različni maratoni in izzivi, kjer je veliko izzivov in rokov, škodljivi? Zakaj lahko ta del ljudi še bolj zapelje v neučinkovitost, od katere se želijo izogniti s pomočjo maratonov, zakaj in v katerih primerih lahko uniči psiho, ne pa jo naredi bolj odporno?
