Tehnike Geštalt Terapije Za Delo S Soodvisnimi Odnosi

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Branje priporočam potencialnim strankam, ki so že zrele za psihoterapijo in se zavedajo, da so najverjetneje nagnjene k temu soodvisni odnosi:

• V razmerju, poroki se ne počutiš srečno, ampak ostaneš v njem.
• Varani ste, s tem niste zadovoljni, vendar ostanete v zvezi.
• Vaš zakonec vas ponižuje in žali, vendar vse to zdržite in razmerja ne morete prekiniti
• Imeli ste vrsto odnosov, v katerih niste bili srečni in sploh ne verjamete v odnose
• V vsakem novem odnosu ste vajeni in vse se slabo konča.
• V vašem odnosu je fizična zloraba.
• Pogosto mislite, da so vsi moški "koze" ali da so vse "ženske psice" in da je nemogoče biti srečen
• Večkrat ste poskušali prekiniti zvezo, se ločiti, vendar ne gre
• V razmerju doživite čustveni "zamah": sovražite in želite prekiniti, vendar spet odpustite in upate, da se bo vaš partner spremenil
• Nimate pojma, kako se lahko ločite - ta misel je grozna
• Prekinitev s partnerjem vas tako prestraši, da ste pripravljeni v zvezi prenašati nekaj, kar vam že dolgo ne ustreza.

Kaj je soodvisen odnos?

Soodvisen odnos je odnos med dvema psihološko odvisnima osebama. Za občutek psihološke neodvisnosti takšni posamezniki potrebujejo drugo osebo, ki dopolnjuje in ustvarja psihološko popolnost.

Soodvisni se ne morejo počutiti in delovati popolnoma neodvisno, zato se "držijo drug za drugega".

V takšnem odnosu so ljudje nesrečni, vendar se tudi ne morejo razbiti.

Pozornost vsakega partnerja je osredotočena na drugega, ne nase. Nadzirajo drug drugega, krivijo in nenehno želijo spremeniti partnerja.

V takem odnosu se partnerja ne odkrito izražata drug drugemu, vsa komunikacija temelji na manipulaciji. Najljubša igra v soodvisnih odnosih - Karpmanov trikotnik (žrtev, reševalec, preganjalec).

S to manipulativno igro soodvisni poskušajo zadovoljiti svoje potrebe.

Vzroki za psihološko odvisnost:

• Dominatorni model družbe (zgrajen na prevladi ene skupine nad drugo, na primer patriarhatom);
• Psihotrauma pred 3. letom starosti;
• Vzgoja v disfunkcionalni družini.

Kateri so glavni psihološki problemi, katerih prisotnost omogoča trditi, da obstaja ena ali druga stopnja soodvisnosti?

1. Osredotočenost pozornosti zunaj (na druge ljudi) in ne znotraj (na sebe), odvisnost od drugih ljudi in od njihovega sprejemanja. Primer: takšno osebo bolj zanima njegova ocena samega sebe, kaj bodo o njej povedali drugi;
2. Odsotnost ali šibek razvoj psiholoških meja - ni jasnega razumevanja, kaj hoče, česa ne želi, kaj mu je všeč, česa ne mara - ne razume - ali si to želimo partner ali jaz?
3. Ni stabilne predstave o sebi in o lastni vrednosti - potrebna sta stalna podpora in odobravanje drugih ljudi, kritika drugih lahko zmanjša občutek lastne vrednosti;
4. Uporaba alkohola, hrane, seksa, dela, televizije kot sredstva za izogibanje izkušnjam ali za uresničitev nekaterih potreb, ki jih ni mogoče uresničiti naravno;
5. Vztrajanje pri položaju žrtve, zanikanje odgovornosti, infantilizem, občutek nemoči in nezmožnost ničesar spremeniti;
6. Šibek stik z lastnimi občutki, občutki, nezaupanjem vase, bližino, zanašanje na ideje, ki obstajajo v družini in družbi, namesto da bi zaupali v lastne izkušnje;
7. Pričakujte, da bodo drugi poskrbeli za njihove želje in potrebe.

Obstajajo tudi testi soodvisnosti, ki jih lahko opravite sami in ugotovite stopnjo psihološke odvisnosti.

Katere strategije in tehnike gestalt terapije je mogoče uporabiti v psihoterapiji soodvisnih odnosov?

Obstajajo tri takšne osnovne strategije - "RELEVENTNOST, OSVEŠČENOST, ODGOVORNOST". Nato bom podrobneje opisal vsako strategijo in navedel primere iz psihoterapevtske prakse.

1. Ustreznost - načelo "tukaj in zdaj"

Verjetno ne boste našli takšnega psihoterapevtskega trenda, ki v svojem arzenalu ne bi uporabljal načela "tukaj in zdaj". Toda gestalt terapija je postala pionirka.

Tisti, ki so v soodvisnih odnosih, porabijo veliko energije za fantazije o svojem partnerju, njegovem vedenju. In potem se življenje zgodi nekje daleč - bodisi v pričakovanju "slabe prihodnosti", bodisi v starih travmah iz otroštva, bodisi v iluzornih idejah o partnerju.

Takšni odmiki od sedanjosti ustvarjajo ogromen odtok energije, lahko pa povzročijo tudi tesnobo, nemoč in "stopijo na iste grablje", vzpostavljajo odnose z neprimernimi partnerji.

Življenje, ki obstaja nekje v glavi, je pravzaprav velik problem za ljudi, ki so nagnjeni k soodvisnosti.

Primeri iz psihoterapevtske prakse.

Situacija številka 1

Oseba je zaključila soodvisno razmerje. Na splošno je bilo vse že jasno - partner se ne ujema in z njim ne bo mogoče zgraditi zadovoljivega odnosa. Toda iz nekega razloga se pojavi podoba "nekdanjega" (nekdanjega) in "ljubezen se nadaljuje". In ta "ljubezen" lahko traja leta: razlog za njeno vitalnost je, da je le v fantazijah in do neresnične podobe, ki nima nobene zveze s pravim "bivšim".

Situacija številka 2

Soodvisna ženska pravi, da z vedenjem svojega moža že leta ni zadovoljna, da se na noben način ne spremeni, jo vedno znova žali. Njena pozornost je bodisi v preteklosti, v tistih dogodkih, ko jo je partner že poškodoval, bodisi v pričakovanju novega »pljuvanja«, vendar nikoli »tukaj in zdaj«. A le v sedanjosti lahko tvega in zagovarja svoje meje, pove, kaj hoče in česa ne, morda pa bo odnos postal nekoliko bolj udoben in zadovoljiv.

Tehnika vračanja k "tukaj in zdaj" je pridobivanje lastne podpore in sredstev. Človeške izkušnje in življenje se na splošno dogajajo zdaj. In zdaj imate vse, da ste srečni.

Gestalt psiholog vabi soodvisnega odjemalca, da se premakne v sedanjost in poišče vire za spremembo položaja, ki ga ima zdaj.

Primeri uporabe tehnike "tukaj in zdaj" v zgornjih primerih.

Rešitev situacije številka 1

Ključ do prekinitve soodvisnega odnosa je priti v stik z realnostjo, s tem, kar je zdaj. Kdo je vaš nekdanji partner? Kaj se zdaj dogaja? Je vaša ljubezen res usmerjena k resnični osebi ali bolj proti idealni podobi v vaši glavi? Kako se počutite zdaj? In ko pridete v stik s "tukaj in zdaj", se lahko izkaže, da se bojite spoznati, vstopiti v nove odnose, zato vam je lažje sanjati in ostati v varnem kokonu svojih fantazij.

Rešitev situacije številka 2

V aktivnem soodvisnem odnosu vam lahko geštalt psiholog predlaga, da poslušate sebe "tukaj in zdaj" in slišite, kaj želite od svojega partnerja in kaj vam nikakor ne ustreza, s čimer se ne želite sprijazniti v vsakem primeru. In potem lahko soodvisna stranka spremeni svoje vedenje v sedanjosti - partnerju pove, kaj hoče in kaj mu ne ustreza. Tako tako pozornost kot energija prehajata iz preteklih pritožb in prihodnjih pričakovanj v sedanjost, v področje delovanja in sprememb.

2. Zavedanje - praksa zavedanja

Zavedati se morate treh področij:

• Notranji svet - občutki, občutki, čustva, misli
• Zunaj sveta - dogodki, dejanja ljudi, okolje
• Vmesna cona - fantazije o notranjem in zunanjem svetu

Zavedanje pomeni ohraniti pozornost na vsem, kar se pojavi v zavesti.

Zavedanje je spontan naraven proces. Naloga psihoterapije je obnoviti ta proces. Tako se bo obnovil stik s samim seboj in bolje razumelo svoje potrebe.

Za soodvisne je obnovitev stika s samim seboj in njihovimi potrebami ena glavnih in najpomembnejših nalog.

Opis vaje. Terapevt kliče stranko, naj ohrani zavest tako, da na glas pove vse svoje izkušnje, začenši z frazo: "Zavedam se …"

Priporočljivo je, da vajo izvajate vsaj 5-7 minut.

Naravno trajajoč proces ozaveščanja lahko prekinete z naslednjimi stvarmi: ugibanja, fantazije, predpostavke, obtožbe, razlage in izgovori.

Ko izvajate prakso zavedanja na posvetu, v prisotnosti geštalt psihologa obstaja priložnost, da prejmete takojšnje povratne informacije o vaših posameznih prekinitvah v procesu ozaveščanja.

Lahko rečemo, da skoraj vsako posvetovanje tako ali drugače vsebuje prakso ozaveščanja. Ni nujno, da je klasična predstava v obliki kontinuuma zavedanja. To so lahko posegi psihologa, katerih namen je ločiti notranji, zunanji svet in svet domišljije. In obnoviti naravni tok zavedanja.

Primer dialoga z demo posveta "Scary Dreams" - povezava do celotnega posnetka posvetovanja

Psiholog ločuje svet domišljije, zunanji svet in notranji svet

Odjemalec. in mislim, da razmišljam o zanimivih urah, to je, da to ni le dolgočasno predavanje, ampak s pogovori, njihovim aktivnim delom. In srednješolci so me na splošno pozdravili z največjo skepso in ta skepticizem me je izločil iz kolotečine. Jaz sem jim kot "hehej, prijatelji", oni pa "no, kaj praviš zdaj"? Potem mi ni uspelo))

Počutil sem se, kot da sem na izpitu s 25 učitelji))

Psiholog. Razumem te. Z dijaki ni enostavno.

In v čem je bil izražen njihov skepticizem, Olya? Kako razumete?

Kako to misliš neuspešno, Olya? Kaj se je zgodilo? Zdaj govorimo o posebni situaciji, ki je bila?

Odjemalec. Na fizični ravni sem nekako čutil skepticizem. Z njihove strani se je to morda pokazalo v ocenjevalnem videzu. Ne morem z gotovostjo reči, od kod sem dobil podatke o njihovem skepticizmu, toda moje lastne misli o takšni reakciji so povzročile tesnobo, ki se je po mojem mnenju čutila. Prav hitro so se dolgočasili. razdeljeni v skupine (na primer sedenje za mizami)

Nekateri so še naprej komunicirali z mano, nekateri pa so se lotili svojega posla.

Psiholog. Olya, kaj pomeni, da se počutiš na fizični ravni? Kakšen je občutek?

Kako razumete, da je njihov pogled vrednoten? Na podlagi česa sklepate? Ali imajo vsi enak videz? Olya, to, kar si pravkar opisala, je podobno tvojim domnevam in domišljijam. In zdi se, da o tem že ugibate, saj zapišete: "Ne morem zagotovo reči, od kod sem dobil podatke o njihovi skepticizmu."

Vse to me pripelje do takšnih predpostavk: da se najprej pojavijo vaše misli o skepticizmu študentov, v odgovor na te misli čutite tesnobo.

Tako se anksioznost pojavi kot odgovor na vaše domišljijske misli o študentih, ne pa na podlagi dejanskega gradiva o resničnih odzivih študentov na vas.

Mislite, da je to videti kot resnica?

Odjemalec. da da Da

in obstaja. Tako sem se nekoč zapeljal v pravo depresijo. s svojo domišljijo. Nenehno se navijam, a vseeno poskušam opaziti in umiriti

vendar se izkaže redko)

Obnovljeni proces zavedanja postane podpora, notranja referenčna točka, kompas, to je vir, ki ga ima vsak, a na žalost zaradi številnih razlogov (psihotrauma, disfunkcionalna družina) izgubite stik z njim.

V disfunkcionalni družini se obračanje vase ne spodbuja, njegove izkušnje se ne spodbujajo; otroka se uči, da zavira svoje naravne reakcije in ravna v skladu z željami odraslih.

Primer, ki groteskno opisuje to situacijo:

Šala. Mama z okna kliče svojega sina. - Izya, pojdi domov

Mami, me zebe?

Ne. Bi jedli !!!

Zavedanje odpira dostop potlačenim občutkom. Disfunkcionalne družine se učijo zatreti negativna čustva: jezo, strah, pohlep, jezo. Zato imajo ljudje s soodvisnim vedenjem ponavadi zelo malo izkušenj pri prepoznavanju izvora teh čustev.

In ta čustva so enako pomembna kot vsa druga, pomagajo se usmeriti, braniti, komunicirati z drugimi ljudmi. Skozi negativna čustva dobite informacije o tem, kaj vam ni všeč, o prebijanju meja in še veliko več.

Praksa ozaveščanja vas uči ločevati resničnost (notranji in zunanji svet) od domišljije in špekulacij (vmesno območje). Začnete opažati razliko med informacijami iz vaših čutov in domišljijami, napačnimi predpostavkami.

Zanašajte se na lastne čutne izkušnje - to je osnova za razvoj avtonomije in neodvisnosti, ki je tako potrebna za ljudi, nagnjene k soodvisnim odnosom.

Seveda geštalt psiholog na začetku pomaga ločiti resničnost od fantazije. In postopoma začnete v vsakdanjem življenju narediti svoje male korake v tej smeri.

Tudi za ljudi, ki so nagnjeni k soodvisnosti, je pomembna naloga psihoterapije, da najprej opazijo svoj notranji svet (občutke, čustva, občutke) in zakaj se nanj naučijo zanašati, tako da je ta oporna točka glavna v vašem življenju. Ker se s soodvisnostjo fokus pozornosti preusmeri posebej na druge ljudi in njihove reakcije na škodo samih sebe.

3. Odgovornost

Ne bo pretiravanje, če rečem, da je znak gestalt terapije tehnika odgovornosti ali delo z odgovornostjo. Takoj v tem kontekstu se spomnim anekdote o žarnici.

- Koliko geštalt terapevtov potrebujete za zvijanje žarnice

- Ena, vendar mora biti pripravljena na to.

Pri delu s soodvisnostjo je vprašanje odgovornosti eno ključnih

Običajna manipulativna igra v soodvisnih odnosih je Karpmanov trikotnik - žrtev, preganjalec, reševalec.

Na splošno je za igro značilno, da tisti, ki jo igrajo, ne skrbijo sami zase in za svoje potrebe, ampak to pričakujejo od druge osebe. Pričakovanja niso izpolnjena in situacija se ponavlja v krogu skupaj z nastajajočimi čustvi - zamera, krivda, sram.

Pri svojem delu pogosto slišim stranko, ki opisuje, kaj v odnosu do partnerja ni zadovoljivo, in sliši se naslednji stavek: »Mogoče sem jaz kriv? Delam nekaj narobe. «In pravzaprav ja, igranje Žrtvovanja je tudi odgovornost.

Toda to ni napaka, ampak odgovornost. Odgovornost za svoje odločitve, za to, da nič ne delate, priznate, da vam to počnejo. In potem je vaša odgovornost, ne pa vaša krivda, pri gradnji meja - skrbi za vaše potrebe.

Praktični primer - Deklica v svojem partnerju z nečim ni zadovoljna - komunicira s prijatelji, hodi na ribolov, nikamor ne hodi z njo, vendar se vse nezadovoljstvo kopiči in se razvije v žalitev. Potem se scenarij razvije, kot da je partner kriv, vse naredi sam. Oblikuje se pričakovanje, da bo vse to sam razumel in se spremenil.

V tem scenariju minevajo leta življenja. Nezadovoljstvo, zamera, napetost, jeza se kopičijo, pojavi se odtujenost.

Kaj v tem primeru ponuja gestalt terapija?

Najprej je seveda vredno raziskati, kaj vam ni všeč pri moževih ribiških potovanjih, njegovi komunikaciji s prijatelji. In v takšni študiji je mogoče ugotoviti - da se pravzaprav tudi vi želite nekako zabavati s prijatelji, a iz nekega razloga od partnerja pričakujete kakšno spremembo ali pa bo on sam uganil.

Tehnika odgovornosti je, da poskušate sami poskrbeti zase in za svoje potrebe, opustiti Karpmanov trikotnik in vse vloge, povezane z njim, ampak preprosto uresničiti, kaj želite v življenju, kljub vsem svojim strahovom in strahom.

Tudi tehnika odgovornosti deluje pri izgradnji osebnih meja osebe, nagnjene k soodvisnim odnosom.

Zavedanje svojih osebnih meja - kaj je za vas sprejemljivo in nesprejemljivo ter se pokazati v stiku s partnerjem, mu pokazati svoje meje in vzpostaviti nova pravila interakcije.

Pogosto prevzame eden od soodvisnih partnerjev vlogo reševalca in je preveč vložen v odnose, poskuša narediti vse za partnerja, narediti tisto, kar lahko partner naredi sam.

Izhod iz tega vzorca interakcije je, da se premaknete v majhnih korakih. - stopite proti in poglejte, kaj se zgodi s partnerjem - ali on naredi svoj korak? Če partner ne naredi ničesar, se pojavi vprašanje - ali potrebujete takšen odnos, v katerem je vse z vami in niste več enakovreden partner, ampak prej starš, ali želite nenehno vse vleči nase ?

Vse tri osnovne tehnike gestalt terapije »Ustreznost. Zavedanje. Odgovornost «je medsebojno povezana, deluje kot en sam dobro usklajen mehanizem

Tu in zdaj se zavedate, kaj želite, in prevzamete odgovornost za skrb za svoje potrebe in dejanja v resničnem življenju.

V svojem članku sem pokazal, kako geštalt psiholog deluje s problemom soodvisnih odnosov. Seveda je v arzenalu gestalt terapije še veliko tehnik, o katerih govorim v mojih naslednjih publikacijah.