Psihološka Zabava: Pregled Nestandardnih Vrst Psihoterapije

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Minili so časi, ko je bil zdrav življenjski slog omejen na industrijsko gimnastiko po radiu: zdaj imate na voljo neskončno raznolikost vadb, opreme, skupinskih in individualnih programov, izberite ali ne. Upamo pa, da vam ni mar le za zdravo telo, ampak tudi za zdrav duh: ne, ne, ja, včasih pa boste poiskali podporo pri psihologu. Če pa vas zloglasni kavč psihoanalitika skrbi in je vseprisotni trening osebnostne rasti že v jetrih, to še ni razlog, da bi psihologiji naredili konec - tudi tu, tako kot v športu, se morate še kaj zabavati z.

Danes je v svetu registriranih nekaj sto psihoterapevtskih šol in vse se še naprej razvijajo in mešajo s starodavnimi orientalskimi praksami, različnimi vrstami meditacije in umetnostjo, da zadovoljijo najbolj izpopolnjene potrebe strank. Če ste z izbiro v izgubi, vas lahko najprej navdihne naš izbor

1. Telesno usmerjena psihoterapija (TOP):

Kaj je bistvo:

Psihoterapevt, voden po načelu enotnosti telesa in psihe, skupaj z vami preuči vse vaše telesne manifestacije: značilne gibe in kretnje, vzorce dihanja, kronične in akutne bolezni - in jih obravnava kot prispodobo vašega duševnega dispozicijo ali kot skrito sporočilo telesa o tistih težavah, ki jih težko uresničimo z umom.

Kako izgleda:

Med individualnimi sejami na TOP-u bo pogovor o vaših težavah razredčen z razpravo o tem, kako se vaše telo odziva na stvari, ki so vam pomembne. Terapevt lahko predlaga vaje (na primer gibanje ali dihanje na določen način), tako da lahko vidite najmanjše odtenke telesnega dela. Obstajajo tudi skupinske enodnevne ali dvodnevne delavnice, kjer udeleženci raziskujejo splošne teme, povezane s telesom. Bodite pripravljeni na dejstvo, da ponavadi takšni seminarji potekajo brez stolov, zato boste morali pustiti čevlje z visokimi petami pred vrati: tukaj morate hoditi bosi, sedeti na tleh in se celo povaljati v zvezdniški pozi na preprogi. Zato priporočamo, da se založite s toplimi nogavicami in mehko odejo ali odejo.

Primerno za vas, če:

• vas zasleduje nekakšna bolezen, ki se ne odziva na medicinski vpliv;

• želite se spoprijateljiti s svojim telesom in razumeti, kaj vam poskuša povedati;

• Obožujete vsako telesno prakso in želite pri njih doseči večjo ozaveščenost

Kontraindikacije:

Splošnih kontraindikacij za opravljanje TOP -a ni, nasprotno: vse zdravstvene težave ali osebnostne motnje so lahko dobra tema za delo. Vendar ne pozabite opozoriti terapevta na posebnosti vašega telesa pred začetkom seminarja ali posveta, da bo ustrezno izbral vaje in vas seznanil z varnostnimi ukrepi.

Kako izbrati strokovnjaka:

Ko izbirate psihoterapevta, natančno preučite njegove regalije - psiholog, ki se spoštuje, vedno daje v javnost podatke o svojih kvalifikacijah. Najbolje je, če se terapevt izkaže za člana ATOP (Združenje telesno usmerjenih psihoterapevtov): ta vrstica v življenjepisu zagotavlja impresivno število ur usposabljanja, vadbe pod vodstvom izkušenejših kolegov in lastne psihoterapije. Kazalnik usposobljenosti terapevta se lahko šteje za njegovo spoštovanje do vašega osebnega prostora: vse vaje, zlasti če zahtevajo dotik ali kakršna koli dejanja, ki so za vas neprijetna, bi morale potekati le z vašim soglasjem.

2. Psihoterapija plesnega gibanja

Kaj je bistvo:

V psihoterapiji plesnih gibov ne morete samo zategniti trebuha, ampak tudi samopodobo: varno in udobno plesno okolje, vzdušje sprejemanja in podpore v skupini vam bo pomagalo oblikovati bolj pozitivno podobo telesa. Poleg tega so brezplačne, spontane plesne poteze zelo učinkovit način za izražanje občutkov in notranjih konfliktov, ki jih težko opišete z besedami.

Kako izgleda:

Najpogosteje so to skupinske seje, med katerimi se udeleženci med seboj sporazumevajo s spontanimi gibi. Plesni terapevt predlaga posebne vaje, odraža gibe udeležencev, jim pomaga pri razvoju, raziskuje pomen in čustveno obarvanost plesne improvizacije strank. Kot razumete, je na takšne tečaje bolje priti v najbolj udobnih oblačilih, ki vam bodo omogočila, da pokažete (tudi sebi) celoten arzenal svojih psihoterapevtskih korakov.

Primerno za vas, če:

• čutite, da ste izgubili stik s samim seboj, ste nezadovoljni s svojim odsevom v ogledalu ali vedenjem;

• imate težave s komunikacijo, nimate dovolj podpore drugih;

• Radi plešete in ste pripravljeni izraziti svoja čustva v gibanju.

Kontraindikacije:

Resne poškodbe mišično -skeletnega sistema vam lahko preprečijo najboljše rezultate, prav tako hude kronične bolezni. Če pa terapevta opozorite na svoje težave, lahko delate bolj previdno in raziskujete gibe, ki so za vas najvarnejši.

Kako izbrati strokovnjaka:

Najbolje bi bilo, če bi plesni gibalni terapevt k psihologiji prišel iz plesa (na primer pri poučevanju ali nastopu na odru) - to bo zagotovilo njegovo sposobnost natančnejšega odsevanja vaših gibov in vam pomagalo razširiti paleto lastnih možnosti. Tveganje, da bo nesposobni plesni gibalni terapevt kaj pokvaril in poškodoval vašo psiho, je izjemno majhno, vendar ne pozabite preveriti, ali je dobil kakovostno psihološko izobrazbo.

3. Tanatoterapija

Kaj je bistvo:

Tudi dedek Freud je rekel, da sta dve glavni gonilni sili v človeku Eros in Thanatos. In če vam ni treba govoriti o Erosu, se Thanatos, strah pred smrtjo, najpogosteje izkaže v senci. Pri tanatoterapiji seveda ne ubijejo nikogar in ne obujajo mrtvih, poskušali pa vas bodo pripeljati v stanje blizu smrti - popolno in brezkompromisno sprostitev. V takem stanju se lahko nenadoma odprete tako globoko zakoreninjenim občutkom, strahom in telesnim sponkam, za katere sami niti ne veste.

Kako izgleda

Tako pri individualni kot pri skupinski tanatoterapiji mora stranka na splošno le ležati. Ja, tako je: v dobro znani šavasani, "poza trupla", tik na tleh - in to je veliko težje, kot si mislite. Tudi ko se vam zdi, da ste popolnoma sproščeni, ostro oko tanatoterapevta razkrije najmanjše napetosti obraznih mišic, rok, vratu, za katerimi se skrivajo najrazličnejše potlačene občutke, spomin na fizične in psihične travme. Terapevt bo lahko delal te skrivne sponke s subtilnimi gibi nakita, ki jih morda ne čutite. V primeru skupinskega dela bo terapevt pomagal sprostiti vas in druge člane skupine - seveda pod njegovim strogim vodstvom. Ko se odpravljate na takšno dejavnost, ne pozabite vzeti najljubše mehke odeje ali se vsaj toplo obleči - sproščeno do smrti, tvegate resno odrevenelost!

Primerno za vas, če

• ste mrtev utrujeni in ne najdete moči za aktivnejše oblike samopregledovanja;

• Poznate nekaj svojih telesnih sponk, ki se jih nikakor ne morete znebiti in o pomenu katerih ste pripravljeni razmisliti;

• Pravzaprav se soočate s strahom pred smrtjo in te izkušnje preganjajo

Kontraindikacije

Za vsak slučaj še enkrat poudarjamo: terapevta pred začetkom dela opozorite na morebitne zdravstvene težave - tako bosta obema olajšali življenje. Bolje je, da ne hodite na tečaje z prehladom, zlasti pozimi, sicer lahko ležanje na tleh poslabša vaše stanje. In še en odtenek: tanatoterapija je vrsta posebnih dotikov (v okviru etičnega kodeksa psihologa, seveda), zato, če je fizični stik z neznanci za vas iz nekega razloga nesprejemljiv, to morda ni najprimernejša vrsta prostega časa za vas.

Kako izbrati specialista

Tanatoterapija je dokaj nova smer psihoterapije, izumil jo je naš rojak Vladimir Baskakov, ki še vedno uči psihoterapevte svoje metode. Zato je trenutno edini vir specialistov za tanatoterapijo njegov Inštitut za tanatoterapijo in ga poiščite v življenjepisu psihoterapevta, preden se udeležite individualnega posveta ali skupinskega seminarja.

4. Jungovska peščena psihoterapija

Kaj je bistvo:

V jungovski psihoterapiji velja, da nezavedno komunicira z zavestjo v jeziku simbolov, zato je edini način, da vidite svojo temno stran duše, da tem skritim podobam date izhod. Pisanje pravljice, risanje, modeliranje iz plastelina, ples ali v najslabšem primeru preprosta zgodba o vaši nočni mori lahko pomagajo pri tem, toda za prefinjene stranke je bil izumljen bolj eksotičen način, ki hkrati daje veliko več svobode samoizražanja - psihoterapevtski peskovnik.

Kako izgleda:

V pisarni psihoterapevta za pesek boste našli lesen pladenj s peskom v notranjosti, vrč vode in zbirko miniaturnih figuric - od moških in živali do pohištva in rastlin za punčke. Po uvodnem pogovoru boste morali v pesku prikazati, o čem govorite, končni skladbi dati ime in se o njej pogovoriti. Presenečeni boste, koliko novega vidite, ko pogledate pesek s strani! Prednost peska je v tem, da lahko nastalo sliko popravljate tolikokrat, kolikor želite, ali pa jo celo popolnoma izbrišete: izpred oči - iz glave.

Primerno za vas, če:

• preganjajo vas občutki, ki so vam nerazumljivi, strahovi, ponavljajoče se sanje, nejasni spomini, ki bi jih radi dešifrirali;

• radi eksperimentirate z različnimi vrstami samoizražanja in ste morda celo poskusili z drugimi vrstami umetniške terapije;

• Pogrešate preprosto zabavo otrok in sanjate o združevanju igre z globljim iskanjem duše.

Kontraindikacije:

Za psihoterapijo s peskom ni kontraindikacij. Seveda, globlje ko boste kopali v peskovniku svojega nezavednega, večja je verjetnost, da boste naleteli na najbolj grozljive pošasti, ki se skrivajo v vaši glavi, vendar boste morali to tveganje sprejeti ne glede na to, za katero se odločite, pa naj bo to klasična psihoanaliza ali treniranje asertivnega vedenja.

Kako izbrati strokovnjaka:

Sprva je bil peskovnik orodje jungovskih analitikov, zato se lahko, če želite pridobiti izkušnje iz prve roke, obrnete na predstavnike te šole. Zdaj pa ima vsak drugi psihološki center na razpolago to preprosto, a zelo plodno orodje v svojem arzenalu, zato vas prosimo, da poiščete simbolične torte kateremu koli usposobljenemu psihoterapevtu - ne boste zmotili.

5. Holotropno dihanje

Kaj je bistvo:

Ta kontroverzna dihalna praksa je bila izumljena, da bi premagala najglobljo in dolgotrajno psihološko travmo, do katere ni mogoče priti drugače. Na kratko, mehanizem dela je naslednji: z intenzivnim dihanjem so najbolj oddaljeni deli možganov oskrbljeni s krvjo in kisikom, ki nista vključena v običajno življenje - tam je shranjen naš najstarejši spomin, zato lahko spomini izbruhnejo v tok. Zagovorniki te metode so prepričani v zdravilni učinek izkušenj, ki jih lahko doživite med sejo: najrazličnejša čustva in fizični občutki izgubijo moteč vpliv, če jim dovolite, da izidejo na površino in si jih lahko pravilno ogledate od zunaj.

Kako izgleda:

Holotropne dihalne seje potekajo individualno s terapevtom (tukaj ga imenujejo "varuška", medicinska sestra) in v skupini. Udeleženci (»holonavti«) ležijo na tleh in dihajo - kako intenzivno, hitro, globoko se vsak odloči sam, saj je izkušnja globoko individualna. Vse to dogajanje poteka pod posebej izbrano glasbo, ki bo sprožila spremembo v stopnjah dihanja. Sitter skrbi, da holonav ne zmrzne ali zaspi (to se zaradi hiperventilacije pogosto zgodi), zagotavlja varno okolje in bo v primeru nenadnih občutkov zagotovil podporo. Praviloma se sam proces dihanja prilega v nekaj ur, lahko pa so tudi daljše seje - vse je odvisno od spretnosti varuha, prizadevnosti holonavtov, sestave skupine in situacije. Ko vsi zadihajo in pridejo k sebi, se je treba izkušnje naučiti: za to vam bo terapevt ponudil, da narišete slike, ki vam pridejo na misel, ali delite svoje občutke z drugimi člani skupine.

Primerno za vas, če:

• Obožujete drzne in obupane poskuse z zavestjo in iščete nove občutke;

• Od enega od sorodnikov veste za travmatične dogodke, ki so se vam zgodili v zgodnjem otroštvu, ob rojstvu ali celo v maternici, in ste pripravljeni sodelovati s temi neraziskanimi plastmi vaše preteklosti;

• O holotropnem dihanju ste veliko slišali, vendar ste oklevali, da bi ga preizkusili.

Kontraindikacije:

Holotropno dihanje ni sprehod po cvetočem vrtu, ampak zelo intenzivna telesna aktivnost in obstaja veliko kontraindikacij: hude bolezni srčno -žilnega sistema, nedavne operacije in zlomi, nosečnost, epilepsija, glavkom, psihopatologija itd. Na splošno zelo priporočamo, da se pred obiskom takega seminarja sami seznanite z možnimi posledicami holotropnega dihanja: nasprotniki metode se bojijo, da redne holotropne "potopitve" ogrožajo zdravje živčnih celic. Če niste prepričani, ali je ta praksa primerna za vas, se pred začetkom seje posvetujte z vodjo.

Kako izbrati strokovnjaka:

Izbira specialista za holotropno dihanje je izredno pomembna, saj se od zunaj ta metoda zdi precej preprosta in zato pritegne veliko število ne preveč profesionalnih oboževalcev. Če želite, da je vaša seja resnično varna in plodna, vam svetujemo, da poiščete psihoterapevta, ki je prejel uradno potrdilo o zaključku Grofovega transpersonalnega usposabljanja (GTT), poimenovanega po ustvarjalcu metode Stanislavu Grofu.

6. Sistemske družinske konstelacije

Kaj je bistvo:

Predstavljajte si, da je vaša družina en sam organizem, kompleksen sistem, ki najde različne načine za ohranjanje ravnovesja. Včasih ji to dobro uspe in sčasoma se vloge sorodnika naravno spremenijo in konflikti se rešijo. Toda včasih lahko pride do okvare sistema, še posebej, če je v okolici družine skritih nekaj okostnjakov, o katerih ni običajno govoriti. Ozvezdja vam omogočajo, da pogledate v to omaro in pogledate na svoj družinski sistem od zunaj, da prilagodite svoje vedenje do sorodnikov.

Kako izgleda:

Ozvezdja vedno potekajo v skupini. Glavni lik je stranka (praviloma med enim srečanjem ni več kot 2-3 stranke, o tem se vnaprej dogovorimo), ki opiše svojo družinsko situacijo in izbere več članov skupine za vlogo svojih sorodnikov in sebe. Namestnike namešča po sobi, kot se mu zdi primerno - kipi nekakšno družinsko skulpturo, sam pa ostaja v položaju zunanjega opazovalca. Takoj, ko je skulptura pripravljena, "igralci" začnejo poslušati svoja čustva, lahko izvedejo nekatera dejanja, se premaknejo ali pokažejo nepričakovana čustva. Postopoma se slika spreminja in terapevt lahko proces nekoliko prilagodi - in zdaj se vam odpre povsem druga plat vaših družinskih vezi, ki le redko koga pusti ravnodušnega. Če se želite seznaniti s to metodo dela, vendar niste pripravljeni postaviti svojega družinskega sistema na mizo, se lahko prijavite za ozvezdja kot nadomestek na sliki nekoga drugega. Verjemite, tudi če igrate vlogo sorodnika nekoga, se lahko veliko naučite o sebi!

Primerno za vas, če:

• Ugotovili ste, da so vse korenine vaših težav v vašem odnosu z družino ali pa se celo prenašajo iz roda v rod;

• Sumite, da eden od vaših sorodnikov skriva skrivnost, ki pusti pečat na življenju družine na splošno ali zlasti na vas;

• Vaša družina se je v preteklosti soočila z resnimi težavami ali preživlja najhujše čase.

Kontraindikacije:

Družinska ozvezdja so dokaj varna metoda, zato tu ni posebnih kontraindikacij. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da se zaradi dela lahko razkrijejo nepričakovane družinske skrivnosti, katerih verodostojnost bo zelo želela dvakrat preveriti. To Pandorino skrinjico bo težje zapreti kot prijavo na seminar!

Kako izbrati strokovnjaka:

Psihoterapevt, ki poučuje družinska ozvezdja, bi moral imeti osnovno izobrazbo iz družinske psihoterapije ter dodatne kvalifikacije za metodo konstelacije Berta Hellingerja. V primeru ozvezdij lahko preprosto izberete strokovnjaka, ki vam je všeč empirično: sodelovanje v skupini v vlogi nadomestka praviloma stane zelo malo in obstaja celo morje centrov, ki vas vabijo v ozvezdja. Ogledate si lahko različne "ozvezdja" in izberete tisto, kar se imenuje srce.

7. Gledališče predvajanja

Kaj je bistvo:

Gledališče predvajanja se nanaša na tiste vrste psihoterapije, v katerih se bodo pred vami od zunaj pojavile vaše življenjske situacije, ki jih bodo odigrali drugi udeleženci procesa. Za razliko od psihodrame ali družinskih ozvezdij, o katerih smo govorili zgoraj, gledališče za predvajanje zaposluje stalno zasedbo, ki je posebej usposobljena za psihoterapevtsko improvizacijo, vam je pripravljena prikazati vaš problem v vsem svojem sijaju in celo ponuditi nepričakovan konec te življenjske predstave.

Kako izgleda:

Izgleda kot pravo gledališče: oder, avditorij, zavesa. Na odru - umetniki, glasbenik, voditelj in stol za glavnega junaka - za vas. Ko sedite na tem stolu, govorite o vsem: o tem, kaj je za vas trenutno pomembno, o tem, kar se je zgodilo pred mnogimi leti, o vaši biografiji iz leta v leto. Takoj med vašo zgodbo jo igralci začnejo spontano reproducirati na odru. Če je na koncu zgodbe vprašaj ali skrivnostna elipsa, lahko igralci lebdijo skozi valove improvizacije in ponudijo nekakšen zaključek predstave, ki vas lahko pozove k rešitvi vašega perečega problema.

Primerno za vas, če:

• ste v določeni situaciji zmedeni in potrebujete svež pogled od zunaj;

• iščete podporo in razumevanje od ljudi, ki lahko v tem primeru nastopijo kot gledalci vaše predstave;

• Ljubite gledališče in ste pripravljeni raziskati njegov psihoterapevtski potencial.

Kontraindikacije:

Gledališče predvajanja je precej mehka in praviloma celo vesela praksa, zato ni razloga za skrb. Edino, kar morate upoštevati, je neizogibnost javnega nastopanja, zato bodite mentalno pripravljeni, da boste v središču pozornosti.

Kako izbrati strokovnjaka:

V primeru predvajanja ne izberete terapevta, ampak celotno gledališče. Tako kot v drugih psihoterapevtskih šolah obstaja tudi Mednarodno združenje za predvajanje - gledališče, kamor boste šli, mora biti del tega. To bo pomenilo, da njeni igralci in režiserji nimajo le gledališke izobrazbe, ampak tudi resno psihološko izobrazbo.

osem. Igra preoblikovanja "Genesis"

Kaj je bistvo:

Psihološke in transformacijske družabne igre so podobne običajnim igram in se lahko igrajo same ali z drugimi igralci. Dajo vam priložnost, da se "igrate" s svojim življenjem ali njegovim pomembnim delom, da bi globlje razumeli vaše želje in našli rešitve za pomembne težave. Med igranjem se lahko odločate težko, sprejemate težke odločitve, ne da bi pri tem tvegali, vendar boste jasneje videli, česa ste sposobni. Ena takšnih iger je Genesis, ki se osredotoča predvsem na postavljanje ciljev, strateško načrtovanje in učinkovito komunikacijo.

Kako izgleda:

Zberejo se skupine do 4 osebe, se usedejo na igrišče (nejasno spominja na igro "Jumanji" iz istoimenskega filma) in se skoraj ves dan poglobijo v proces: metanje kock, premikanje žetonov iz celice v celico celica - vse je kot običajno. Ključni trenutek treninga igre "Genesis" je naslednji: udeleženci si sami postavijo cilj igre, izdelajo možnosti za rešitev svojih težav in skupaj z voditeljem oblikujejo miselnost za uspeh. Med to igro se lahko, čeprav ne brez težav, umaknete od neučinkovitih strategij razmišljanja ali dejanj k bolj zmagovalnim. Glavna stvar - ne pozabite vzeti od doma majhnega predmeta, kot je gumb ali kamenček, ki bo postal vaš igralec.

Primerno za vas, če:

• ste na robu odgovorne izbire in dvomite, katera pot je pravilna;

• bi radi dosegli večji uspeh pri svojem delu in iskali nove možnosti za razvoj svojih projektov;

• Pripravljeni ste učinkoviteje graditi odnose z ljudmi, še posebej, če morate to pogosto delati pod stresom.

Kontraindikacije:

Ne glede na to, kako učinkovit je ta trening, je »Genesis« še vedno igra in samo od vas je odvisno, kakšne zaključke iz tega lahko naredite. Zato se ni treba bati: ni tveganja in ni kontraindikacij za sodelovanje.

Kako izbrati strokovnjaka:

Genesis je patentirana igra in jo lahko igrajo le ustrezno licencirani in usposobljeni trenerji. Ta metoda je precej nova in še ni pritegnila velike pozornosti, zato je težko naleteti na ponaredek. Prosto izberite psihološki center, kjer se na "meniju" pojavijo transformacijske psihološke igre, in pojdite v smeri samorazvoja.