2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Tehnike ozemljitve je odlično orodje za situacije, ko smo zaskrbljeni ali prestrašeni. Uporabljajo se lahko povsod, kjer smo. Z vrnitvijo uma in telesa v sedanji trenutek lahko uredimo prostor, da se naši možgani umirijo in se počutijo nekoliko bolj osredotočeni. Vsaj zato, da bi razložili, kaj se nam dogaja, ali prosili za pomoč ali ugotovili, kako se spopasti s tem stanjem
Ko smo sredi tesnobe, bliskovitega napada ali napada panike, naši čelni režnji nočejo delovati. Čutimo, da se preprosto ni mogoče osredotočiti ali jasno razmisliti o čem, naše misli pa hitijo tako hitro in se spremenijo v tako zmešnjavo, da jim je preprosto nerealno slediti.
Zdi se nam, da je vse, kar se dogaja okoli, kot v megli. Ali pa se po nekaj minutah pogovora z nekom nenadoma zavedamo, da nimamo pojma, o čem so nam govorili. Včasih se počutimo ohromljeni, zmrznjeni, ko ne moremo narediti niti najmanjšega gibanja ali izgovoriti besede.
To se nam lahko zgodi, tudi če doživljamo preveč intenzivna čustva - na primer občutek zapuščenosti, zamere, brezupa, strahu ali obupa.
Obstaja veliko različnih načinov za ozemljitev - tudi če te tehnike ne delujejo za vas osebno, obstaja veliko drugih, ki jih je vredno poskusiti najti, kaj vam ustreza.
Svojo osebno tehniko prizemljitve lahko ustvarite tudi tako, da poiščete nekaj, kar vam bo pomagalo osredotočiti občutke in vas vrnilo v sedanji trenutek. Tukaj je nekaj mojih najljubših tehnik ozemljitve, ki sem jih razdelil v več kategorij:
SAMOSTALNOST
Tuširajte se ali kopajte. Osredotočite se na vsak korak priprave tuša / kopeli in opazujte vsako najmanjšo podrobnost - kako se vaša krtača počuti, ko se dotaknete kljukice in pipe? Ko odprete pipo, kako določite pravo temperaturo vode? Opazujte občutke vode na svojem telesu in bodite pozorni na temperaturo in zvoke vode, občutke mišic v telesu.
Poiščite ozemljitveni predmet, ki vas privlači. Lahko je nekaj takega kot gladek kamen, poliran kos stekla ali kroglica preje, katere tekstura se vam zdi prijetna; lahko je majhna figurica ali nekaj, kar imate v lepem spominu. Ta predmet nosite s seboj, kjer ga je enostavno shraniti in ga pridobiti, ko se morate ozemljiti. Bodite pozorni in v mislih opišite vsako podrobnost predmeta, se ga dotaknite z roko in zabeležite vse občutke ob tem dotiku.
Skuhajte skodelico čaja, kave ali vroče čokolade. Vsako dejanje izvedite z največjo pozornostjo, pri tem pa opazujte vsako gibanje telesa: prsti so se prijeli za ročaj kotlička, z dlanjo začutili mraz pipe, ko vklopite vodo, čutite, kako grelnik vode v roki postane težji ko napolnite vodo. Ko je pijača pripravljena, premišljeno popijte majhne požirke in se stisnite v tišino.
OZNAČITE PET ČUTOV
Poiščite znani vonj (parfum, milo, losjon, čaj, eterična olja itd.) In si naredite navado, da vdihnete ta vonj vsako jutro, pred spanjem ali ob kakšni drugi uri v dnevu. Nosite ta vonj s seboj in vdihnite vsakič, ko se morate prizemljiti, pri čemer ta proces združite z globokim in počasnim dihanjem.
Oblecite svoja najljubša oblačila - nogavice, najljubši pulover ali mehko, ljubko majico. Upoštevajte teksturo, barvo, vonj tega oblačila. Za isti namen je primerna odeja ali odeja.
Tesno se zavijte v odejo. Močno se objamite ali prosite nekoga, da vas objame. Drgnite roke in noge, premikajte se navzgor in navzdol od stopal do bokov ter gor in dol od ramen do zapestja.
UPORABITE TELO
Opazujte, kako so vaše noge na tleh. Lahko vstanete in trdno "zrastete" z nogami do tal, slečete čevlje in stopite z vsako nogo na tla ali na tla, tako da imate občutek, kot da so vaše noge temelj trdne stavbe, trdno povezane s tlemi, dobesedno začutite tla pod nogami in moč gravitacije. To lahko storite, ko sedite na stolu ali ležite.
V dobesednem smislu se ozemljite. Lezite na tla. Hitro preglejte svoje telo, da ugotovite, kje se tla dotikajo vašega telesa, kateri deli telesa ga čutijo, in se osredotočite na ta občutek pritiska, teksture, temperature. Upoštevajte vse vibracije, ki jih trenutno čutite v hiši. Zvočnik lahko postavite na tla in občutite njegove vibracije.
Premakni se. Zamahnite z nogami in bodite pozorni na občutek, kako se vsaka noga premika ločeno. Poskusite, kako se lahko noga premika ločeno, ko vsi drugi deli telesa ostanejo negibni. Enako naredite s prsti, začutite moč v mišicah, njihovo napetost in sprostitev med gibanjem.
Ritem. Z nogo se dotaknite tal, poiščite predmet, ki oddaja nežen zvok, s prsti se dotaknite mize in nežno po steklu ali kakšni drugi površini, poiščite prijeten zvok, nato pa ustvarite ritem in ga ponovite, poskušajte se osredotočiti na začetek in konec vsakega zvoka, ki ga ustvarite.
Vključite se v dejavnosti, ki vključujejo vse dele telesa. Pojdi na vrt, da pobereš plevel. Poskusite se naučiti plesti. Kupite kinetični pesek, glino ali kaj drugega, kar uporablja fine motorične sposobnosti. Operite posodo in bodite pozorni na fizične občutke. Perilo zložite v čiste sklade.
Opazujte okoli
Pojdite ven (ali poiščite okno, skozi katerega lahko pogledate) in poiščite kateri koli predmet. Označite čim več podrobnosti tega predmeta. Na primer, če ste izbrali drevo, upoštevajte, kako nanj pade svetloba in kje se vrže senca veje. Razmislite, koliko vej ima, ali imajo popke ali liste. Podrobneje si oglejte teksturo debla, upoštevajte, ali so veje ravne ali ukrivljene, kakšna je oblika listov tega drevesa.
Počasi hodite skozi prostor, v katerem se nahajate, poskušajte zabeležiti vsak stik vaše noge s tlemi. Opazite, kateri del stopala se najprej dotakne tal in kje čutite pritisk. Opazujte, kako se vaša noga dvigne od tal in trenutek, ko se v bistvu uravnovesite na eni nogi, preden spustite nogo v naslednjem koraku.
Poiščite v bližini nekaj, kar ima poseben vzorec, in ga poskusite skicirati na papir. Na primer, lahko poskusite skicirati, kako so bile ploščice položene na strop, risbo na preprogi prenesete na papir ali sledite bizarnim krogom lesa, iz katerega je izdelana miza.
Opišite sobo, v kateri ste zdaj: na glas ali zase. Če je soba prevelika ali neredna, lahko izberete majhno površino prostora ali kakšen predmet - na primer knjižno polico - in označite vse vogale predmeta, njegovo barvo, svetlobo in senco, teksturo in obliko.
Če ste na javnem mestu, poglejte ljudi okoli sebe in poskušajte zapisati podrobnosti o njihovem videzu. Kakšne barve so njihovi čevlji? Kateri je v jopičih? Ima kdo dežnik ali aktovko? Kako izgledajo njihove pričeske?
POVEZAJTE MOŽGANE
Dodajte sedem na nič, dokler ga dobite (ali kateri koli drugi interval, ki vam je všeč): nič, sedem, štirinajst, enaindvajset, osemindvajset …
Igrajte igro "uganite poklic". Poglejte ljudi okoli sebe in poskusite uganiti, kaj počnejo ali kam gredo zdaj.
Pomislite na današnji dan. Spomnite se, kateri dan je, dan v tednu, mesec, leto, čas dneva in kje ste zdaj. Spomnite se, da ste zdaj v tem trenutku, ne v preteklosti, zdaj ste na varnem. Za oknom označite letni čas in si oglejte, kako izgleda nebo. Navedite naslov, na katerem ste zdaj.
Igrajte se z vami v kategoriji "Kategorije": izberite kategorijo, na primer: barvo, živali, hrano - in poskusite poimenovati vsaj 10 predmetov iz te kategorije. Uporabite lahko abecedo in poskušate poimenovati predmete iz te kategorije za vsako črko abecede, začenši z A, B, C itd.
Izberite obliko (trikotnik, krog, kvadrat) in poskusite poiskati vse predmete te oblike okoli sebe. Enako lahko storite s cvetjem - na primer poiščite vse zelene predmete v sobi.
Dihaj
Globoko vdihnite - eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Počasi in globoko vdihnite v želodec, poskušajte dvigniti roko na trebuh, kot da napihujete balon ali kroglo z zrakom. Poskušajte ne premikati roke na prsih, dihajte samo s trebuhom. Počasi izdihnite in začutite, kako vam roka na trebuhu počasi pada, kot da bi se žogica ali žogica izpraznila.
Dihanje 4-7-8: Dihajte počasi, štejte štiri. Nato zadržite sapo sedem sekund in na koncu osem sekund počasi in nežno izdihnite. Ponovite tolikokrat, kot vam ustreza.
Opomba: vsak ima svojo velikost telesa in zmogljivost pljuč. Če vam ta kombinacija ne ustreza, lahko to vajo izvajate v svojih udobnih presledkih. Ideja je, da sledite določenemu vzorcu in dihanje postane počasnejše.
Pomembna opomba: Tehnike ozemljitve ne obstajajo, da bi se znebili neželenih čustev ali abstrahirali iz trenutnih izkušenj, ne. Namenjeni so temu, da imajo vir, da prenesejo določene izkušnje in čustva, ostanejo v sedanjem času in so prisotni v vašem telesu. Pomembno je, da se o teh pogojih pogovorite s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, še posebej, če opazite, da so napadi panike, prebliski ali ločitev vse pogostejši.
Priporočena:
7 Vrst Nepopolnih Očetov In življenjske Možnosti Njihovih Otrok
Vloga očeta pri vzgoji sinov in hčera sploh ni enostavnejša, včasih pa celo težja in odgovornejša od vloge matere. Nadaljevanje teme - pogovor o vzrokih in posledicah očetovih napak pri vzgoji otrok. 1. Avtoritarni oče dojema otroke kot odrasle, zato z njimi ne najde skupnega jezika.
10 Vrst Ljudi, Ki Spadajo V Sekte
Obstaja takšna zamisel, da ena posebna vrsta spada v sekte in samo on bi se moral bati. Toda na podlagi osebnih izkušenj sem ugotovil, da temu ni tako. Naletijo različni ljudje, vendar sem vseeno opredelil glavne vrste. Seveda je več vrst, vendar so to tiste, ki sem jih najbolj opazil.
Osem Vrst Odnosov Z Mamo
Hči, ki v otroštvu od svoje matere ni prejela ljubezni, nege in pozornosti, ima v odrasli dobi številne psihološke težave. Nizka samopodoba, pomanjkanje samozavesti, izolacija-tvorijo številne negativne psihološke odnose in stereotipe vedenja, ki pa žensko omejujejo pri uresničevanju lastne identitete.
Psihološka Zabava: Pregled Nestandardnih Vrst Psihoterapije
Minili so časi, ko je bil zdrav življenjski slog omejen na industrijsko gimnastiko po radiu: zdaj imate na voljo neskončno raznolikost vadb, opreme, skupinskih in individualnih programov, izberite ali ne. Upamo pa, da vam ni mar le za zdravo telo, ampak tudi za zdrav duh:
Družinski Cilji In Uspeh. Cilji Sodobnih Moških. Pet Vrst Družinskih Težav Zaradi Razlik V Razumevanju Pojma "uspeh" In Ciljev V življenju
Družinski cilji. Ko sem se pred dvajsetimi leti začel ukvarjati z družinsko psihologijo, je bilo točno tako. Približno tretjina konfliktov v ljubezni in zakonskih parih je nastala prav zaradi teh razlogov: prej je bila razlika v ciljih življenja posledica običajnega načina življenja in stereotipov o življenju staršev.
