2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
"Nočem iti v službo, morda delam" narobe "? Čeprav sem včasih sanjal o takem projektu
Čutim stalno utrujenost in šibkost, ponoči ne spim dovolj, dnevi so postali enaki
Glava "ne deluje", težko se je poglobiti v delovne trenutke
Ljudje okoli so nadležni, ni moči, da bi kaj razložili, uredili stvari; Razmišljam o odpuščanju / ločitvi itd."
Tako približno opisujejo sindrom čustvene izgorelosti (CMEA) ljudje, ki so to doživeli sami.
To čustveno stanje se pojavi, ko je oseba pri delu izpostavljena dolgotrajnemu (ali kroničnemu) stresu, nato pa pride do čustvene, fizične in intelektualne izčrpanosti. Zdaj se CMEA obravnava na drugih pomembnih področjih življenja ljudi, na primer pri izgorelosti mater majhnih otrok.
Poslabšanje tega sindroma lahko vodi v depresijo, alkoholizem, bolezni, težave v odnosu in izgubo službe.
COMECON lahko zori več mesecev ali celo let, v tem času pa človek živi z depresivnimi simptomi in zdrži do meje, ko se ne more več spopasti. Zato je pomembno, da lahko sami določimo začetne stopnje CMEA in poskrbimo zase za okrevanje.
Obstajajo kategorije ljudi, ki so še posebej nagnjeni k izgorelosti:
• to so predstavniki poklicev kategorije "človek do človeka": psihologi, zdravstveni delavci, učitelji, prodajalci, socialni delavci, policisti in ministrstvo za izredne razmere, menedžerji, menedžerji, oblikovalci itd.
Dejavnosti teh ljudi so povezane s stalnim stikom z ljudmi, delo z velikim pretokom občutkov strank, pomoč, zahtevnost in odgovornost za dejanja teh ljudi je velika.
• so samostojni delavci.
Poleg stikov z ljudmi je pri tej kategoriji pomemben dejavnik negotovost in nestabilnost delovnih pogojev: mesečni dohodek je odvisen od pretoka strank in zmožnosti samostojne organizacije njihovih dejavnosti.
• to so ljudje, nagnjeni k perfekcionizmu in hiperodgovornosti.
Pri njihovem delu so na prvem mestu interesi organizacije, ostre in visoke zahteve do sebe, razvrednotenje njihovih dosežkov in stalna želja, da bi »naredili bolje«.
• to so ljudje, ki osrečujejo druge.
Iskreno in z navdušenjem so pripravljeni pomagati, tudi če je to neprijetno in je v nasprotju z njihovimi interesi, na primer: delajo brezplačno ali za nizko plačo, opravljajo več svojih dolžnosti.
• ljudje, ki delajo v organizacijah z neugodnim vzdušjem: negativni odnosi v timu, socialna negotovost, nezadovoljivi delovni pogoji, kaotičen urnik, preobremenjenost.
Mrzla hitrost, negotovost, visoke zahteve po zaposlitvi in potreba po zaslužku ljudi silijo k:
- zanemarite svoje potrebe (za počitek, med odmori za kosilo, v normalnem delovnem dnevu), - biti v stalnem stresu in napetosti, blokirati občutke in delati "na obrabo", vse narediti hitro in jasno.
Tak stres neizogibno vodi v izčrpanost telesa in začne se izgorevanje:
Na začetku človek doživi evforijo, veselje do dela: veliko je upanja, motivacije, sanj, želje, da bi naredili pravo stvar. Delo je "v polnem teku", vloženega je veliko truda in časa, ob takem čustvenem vzponu druga življenjska področja zbledijo v ozadje.
↓ ↓ ↓
Nato zmanjka zalog energije in nastopi utrujenost.
Na tej stopnji je pomembno, da spremljate svoje zdravje in se sprostite.
Ampak! pogosteje človek ignorira in razvrednoti svoje stanje. Rečemo si "Potegni se skupaj!"
↓ ↓ ↓
Posledično se utrujenost absorbira: človek si po nočnem spanju ne povrne moči (zbudi se utrujen), vikendi in počitnice ne lajšajo utrujenosti.
Občutek, da je utrujeno ne samo telo, ampak tudi duša: nič ne veseli, razpoloženje je depresivno, nočete delati in to ne prinaša več užitka, pojavi se razdražljivost, tesnoba,prihodnost ni več polna upanja, nihanja: od razočaranja vase kot specialista do občutka priliva moči in "zdaj bom naredil vse", grenkobe od občutkov krivde in občutkov lastne ničvrednosti, apatije.
↓ ↓ ↓
Kakovost in obseg dela se zmanjšujeta, delo pa se zdi monotono in nezanimivo.
Trpi telesno stanje, možne so bolezni, poslabšanje pozornosti, motnje spomina, težave s spanjem.
↓ ↓ ↓
Ker je odpornost na stres na tej stopnji minimalna, ima oseba težave v odnosih z drugimi:
agresije na sodelavce, stranke in družinske člane, postane neznosno težko čustveno se pridružiti življenju družine in prijateljev, poveča se uporaba alkohola ali drugih snovi, zdravstveno stanje pa se poslabša.
Želja, da bi vse ustavili, misli o odpuščanju, ločitvi itd. To stanje lahko kaže na razvoj depresije.
↓ ↓ ↓
Depresija in izčrpanost. Izguba smisla življenja, izguba moči. Nujna je nujna pritožba pri specialistu.
Ko odkrijete prve znake izgorelosti, si lahko sami pomagate:
1. Potrebujete počitek
Preglejte svoj urnik in si vzemite čas za počitek, vsaj 8 ur spanja, redne obroke, sprehode, šport, počitnice.
Prevzemite odgovornost za svoje življenje. Na prvem mestu je vaše zdravje, šele nato finančni uspeh in blaginja na drugih področjih.
2. Prosite za pomoč in podporo
S to točko je ponavadi več težav. Družbo se spodbuja, naj bo »močna«; ne govorite, da imate težave; sami rešujejo svoje težave, ne da bi prosili za pomoč. Ta strategija je neučinkovita in izgublja.
• Pogovorite se o situaciji s svojim nadrejenim in skupaj poiščite rešitev.
• Povejte svojim najdražjim o svojem stanju in občutkih.
• Pogovorite se z ljudmi, ki so doživeli izgorelost.
3. Vzemite si čas za hobije, ki prinašajo veselje, udobje, zanimanje
4. Dovolite si biti nepopolni. Recite ne pretiranemu delu in vsem, kar krši vaše osebne meje
Nekdo bo imel dovolj teh priporočil, nekdo nekaj posvetov s psihologom, nekdo pa potrebuje psihoterapijo.
Želim povedati nekaj besed o kategoriji ljudi, ki so še posebej nagnjeni k izgorelosti in na žalost samopomoč ne deluje vedno.
• To so ljudje, ki se zdijo "v slepi ulici" in zdi se, da ni izhoda - morate delati, skrbeti za svojo družino, vzgajati svoje otroke, skrbeti za svoje starše, ne morete si privoščiti počitek / bolniška odsotnost / odpustitev.
• To so ljudje, nagnjeni k deloholizmu, perfekcionizmu in hiperodgovornosti - ljudje, za katere je stavek "ne bodi popoln" le fraza. Za koga je vodstvu in sodelavcem težko reči ne. Za koga je nesprejemljivo delati napake in priznati, da so utrujeni.
V teh situacijah bosta pomagala psihoterapija in veliko podpore, saj sta izgorelost in depresija rezultat življenjskega scenarija, ki se je oblikoval v otroštvu in se z leti uresničeval, to je delo notranjih prepovedi in stabilnih vzorcev vedenja, ki preprečujejo da je človek zdrav in uspešen.
Podprite vas ✓ skrbite zase
✓ ne prenašajte!
✓ spremenite tisto, kar vam ni všeč
✓ prosite za pomoč, če jo potrebujete
Priporočena:
Mama. Izgorel. Lekcije Preživetja
Danes bi rad govoril o čustveni izgorelosti. Pogovor ne bo lahek. Predlagam, da se pojav čustvene izgorelosti obravnava v kontekstu stanja mladih mater (zgodilo se je, da sem ravno v tem kontekstu neki dan obravnaval to vprašanje). Zagotavljam pa vam, da bodo številne tehnike in tehnike, opisane danes, pomembne ne le pri starševstvu in ne le za matere.
