2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Vsi doživljamo ta stanja na različne načine, odvisno od naše vzgoje in značilnosti živčne aktivnosti.
- Nekateri od nas pogosteje doživljajo izbruhe agresije ali verjamejo, da jim ves svet nasprotuje.
- Nekatere takšna stanja spremlja silovit izbruh čustev.
- Za nekatere od nas ta stanja povzročajo besede in dejanja, za katera kasneje pozno bridko obžalujemo.
Da bi nam v takih trenutkih pomagala prevzeti nadzor nad svojim vedenjem, je ameriška psihologinja Marsha Linehan konec osemdesetih let prejšnjega stoletja. razvija pravila dialektična vedenjska terapija (DBT) … Naj vam predstavim najbolj zanimivo od teh pravil. Izvajati jih morate vsak dan, dokler ne postanejo vaše navade, nato pa se bo vse v vašem življenju dramatično spremenilo!
Prvič, če čutite preveč intenzivna negativna čustva - moti se:
- aktivno se vključite v tisto, kar vam prinaša zadovoljstvo, tako da se vsaj za nekaj časa odvrnete od težave;
- primerjajte se s tistimi, ki jim je zdaj veliko težje kot vam;
- pomagajte nekomu, naučite se tega redno, zlasti tistim, ki so v slabšem položaju od vas, ne pa tudi tistim, ki zlorabljajo vašo pomoč in poskušajo nadzorovati vaše vedenje.
- Šala;
- naredite nekaj, zaradi česar boste doživeli še intenzivnejše občutke (na primer se stuširajte s hladno vodo);
- sprostite se in si predstavljajte v prijetni situaciji - fantazirajte in si predstavljajte;
- predstavljajte si, da je bila težava za vas že varno rešena - predstavljajte si in fantazirajte;
- Čim pogosteje, zlasti v napeti situaciji, si postavite vprašanja "kaj čutim zdaj?", "Kaj si zdaj resnično želim?" in si podaj podroben odgovor;
- izmislite in izgovorite "osebno mantro", če ste vernik - molite;
- uporabite vse tehnike samoregulacije, vklj. sprostitev mišic in dihalne vaje;
- počivaj!
- samozavestno si povejte: "Sposoben sem (se) spopasti s to težavo."
Drugič, če čutite bližajočo se bolezen ali ne morete uporabiti opisanih tehnik, dodatno uporabite pravila:
- držite se le zdrave prehrane in zmernosti pri hrani;
- ne jemljite zdravil in narkotikov, če jih ni predpisal zdravnik;
- spite 8 ur na dan - nič več in nič manj;
- ukvarjajte se s športom - vadba bo pomagala pri proizvodnji endorfinov (hormonov veselja) in lahko doživite pozitivna čustva;
- če se slabo počutite, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte vsa njegova priporočila.
Tretjič, če v konfliktni situaciji Ti čutiti močno agresijo ali zamere, vendar želite, da sogovornik izpolni vašo zahtevo:
- Sogovorniku podrobno opišite svojo težavo;
- Sogovorniku podrobno opišite, kaj zdaj čutite in zakaj potrebujete njegovo pomoč;
- ravnajte samozavestno in čim bolj natančno povejte, kaj točno želite od njega;
- naštejte vse pozitivne posledice izpolnitve vaše zahteve zanj in za vas;
- prezrite vse, kar vas lahko odvrne od reševanja problema - ne bodite pozorni na to;
- ohraniti videz samozavesti, tudi če ni;
- poiščite kompromis, zato bodite pripravljeni nekaj podariti in nekaj žrtvovati zaradi interesov druge osebe, da dosežete glavni cilj zase. Če drug drugemu predstavite celoten seznam zahtev, potem mora vsakdo zaradi pogajanj žrtvovati polovico svojega seznama (50/50) ali zahtevo za zahtevo - "kupčijo" in se pogajajo.
Četrtič, kaj je treba storiti nenehno ohranjati dobre odnose z ljudmi:
- bodite vedno vljudni, izključite kakršne koli manifestacije agresije v besedah in vedenju, mimiki in kretnjah. Nikoli si ne dovolite obsojati ali ocenjevati drugih ljudi "ne sodite - ne boste obsojeni";
- naučite se vedno poslušati sogovornika z iskrenim zanimanjem - poglejte ga v oči in postavite več vprašanj;
- sočustvujte s sogovornikom in pokažite, da ga razumete, z besedami, mimiko in kretnjami;
- ostanite mirni v prisotnosti drugih ljudi - nasmejte se in se šalite pogosteje.
Peti, nikoli ne izgubite samozavesti:
- bodite pošteni do sebe in do sogovornika;
- če ste naredili napako in spoznali svojo krivdo pred sogovornikom - se mu opravičite, vendar največ enkrat;
- ne pozabite, nihče nima pravice posegati v vaš sistem vrednot in v to, v kar verjamete. Ne dovolite, da vas drugi ljudje silijo v stvari, ki niso v skladu z vašimi moralnimi vrednotami;
- ne laži - laganje škoduje odnosu. Če laganje postane navada, hitro izgubimo spoštovanje do sebe.
In končno, nazadnje - vsak dan znova preberite ta pravila, dokler si jih ne zapomnite.
Če imate težave pri izvajanju pravila, se obrnite na psihologa.
Larisa Dubovikova -
pooblaščeni psiholog, pooblaščeni trener.
e-pošta: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Priporočena:
Zakaj Se Moški Razide S Svojo Ljubico? Ali Razumete, Zakaj Poročeni Moški Zapusti Ljubico?
Zakaj se moški razide s svojo ljubico? V boju za poročene moške (tudi za njihove denarnice) mnoge ljubice poskušajo ustrašiti svoje žene, jim ustvariti panično razpoloženje, jih pripraviti na predajo, da prostovoljno zapustijo svoje može. Za to se ustvarjajo miti o domnevni popolni superiornosti ljubic nad ženami v starosti, spolnosti, videzu, značaju itd.
Svet Me Ne Uboga Ali Kako Ustaviti Agresijo
Ameriški strokovnjak na področju agresije in njenih manifestacij John Burns na podlagi dolgoletnih raziskav trdi, da je agresija mehanizem, ki se samodejno zažene in ki poteka kot stopnjevalni proces. Avtor je rast agresivnega stanja razdelil na 9 stopenj.
Kako Se Pravilno Odzvati Na Pasivno Agresijo? Kako Ravnati S Pasivno-agresivnimi Ljudmi?
Vsak od nas se je srečal z ljudmi, ki kažejo pasivno agresijo. Jasno vidite, da je oseba jezna, vendar to na vse možne načine zanika ("Ne, ne, kaj si?! Zelo sem razpoložen, vesel sem!"). To vedenje je vedno zmedeno. Kaj storiti in kako se odzvati na pasivno agresijo?
Zdrava Agresija. Kako Se Spopasti Z Agresijo In Uporabiti Agresijo Za Rast?
Kako svojo agresijo prevesti v zdravo? Kako to začeti izražati, prenehati zatirati? Pravzaprav je to precej individualno vprašanje, ki ga je najbolje obravnavati resno, enega za drugim. Najprej pa morate razumeti, na kaj je vredno biti pozoren.
Ne Zameri Me Ali Kako Se Zaščititi Pred Agresijo?
Kako se zaščititi v situaciji, ko neznani ljudje pokažejo agresijo v novi ekipi zate ali celo v čakalni vrsti? Kaj je bistvo problema in zakaj je v vašem življenju več agresije? Praviloma izbruhi agresivnosti in sovražnosti od drugih vedno kažejo, da ima oseba sama v sebi veliko agresivnosti - zunaj opazimo le tisto, kar je v nas.
