Zdrava Agresija. Kako Se Spopasti Z Agresijo In Uporabiti Agresijo Za Rast?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 02:40

Kako svojo agresijo prevesti v zdravo? Kako to začeti izražati, prenehati zatirati?

Pravzaprav je to precej individualno vprašanje, ki ga je najbolje obravnavati resno, enega za drugim. Najprej pa morate razumeti, na kaj je vredno biti pozoren.

Agresija ni vedno jeza. Če pogledate na živalski svet z vidika evolucije, se je agresija pojavila kot orodje za preživetje naše človeške vrste, da se lahko prilagodimo in živimo čim bolj udobno. Kakšne so funkcije agresije v živalskem svetu?

1. Varstvo ozemlja. V našem primeru gre za zaščito varnosti in virov (več sredstev imam, bolje se počutim).

2. Zaščita sebe in potomcev v kritičnih situacijah pred napadi, od zunanjega sveta, pred drugimi ljudmi, pred drugimi nevarnimi situacijami. Če potegnemo vzporednico z resničnim svetom - razmere z zaporami, karanteno in koronavirusom nas silijo k mobilizaciji agresije, da bi se čim bolj zaščitili (nekje prosimo osebo, naj se umakne na predpisano razdaljo, nekje, da se bolj potrudi zagovarjati se, si nadeti masko, uporabiti razkužila itd.). Tu je še ena agresija, vendar je precej frustracija, da se to dogaja, da ne moremo nikamor, da se je celotna situacija zavlekla. Zato je pomembno razumeti agresijo, ki jo lahko zdaj doživljamo z razočaranjem in razočaranjem. Če razumete, zakaj ste razburjeni, to v veliki meri razbremeni stopnjo agresije.
3. Podpora in urejanje statusa s strani posameznika v skupini - nihče od nas se ne želi počutiti kot neprijetna in nevredna oseba, ki je nihče ne spoštuje. Skladno s tem je agresija namenjena tudi zaščiti vašega ega.

Po mnenju zoopsihologov je agresija eden od štirih glavnih nagonov (skupaj z lakoto, seksom in samoodržanjem). Agresivnost je pomembna, zato nam je všeč ali ne, vendar v vsakem od nas obstaja agresija od rojstva (pri nekom bolj, pri nekom manj) in to manifestiramo na različne načine.

Zakaj obstajajo težave z agresijo? Pogosto zaradi dejstva, da so nas v otroštvu učili, da je agresivnost slaba, jeza je slaba, potlači svoja čustva in molči. Mama, oče, dedek ali babica ne želijo nič slišati, prosim, vse obdržite zase! Prisiljeni smo se naučiti zadržati čustva, jih skriti v sebi. In tu se pojavi dilema - na eni strani imamo potrebe, povezane z agresijo, na drugi strani pa obstajajo omejitve, povezane s svetom, pravom in družbo. In več časa, ko kopičite čustva, ne pokažete ničesar, si ničesar ne dovolite, bolj silovito agresija poskuša najti izhod, se osvoboditi na različne možne načine (s pasivno agresijo, agresivnimi fantazijami, nepričakovanimi izbruhi jeze in negativizem, brez vzroka draženje, vključno z jezo na storilce kaznivih dejanj, ki so vas že dolgo prizadeli in čas je, da pozabite na situacijo, vendar jeza nanje ostaja). Vse to so znaki nereagirane agresije, nato pa se začne samodestruktivni proces avtoagresije, samomorilne misli, depresija, zasvojenost z drogami, odvisnost od alkohola (zadnja možnost je blaga različica samomora, agresija na samega sebe). Psihosomatske bolezni veljajo tudi za znake avtoagresije - razjede, sladkorna bolezen tipa 2, rak itd.

In glavno vprašanje je, kam se bo naša agresija prebila? Težava je barvito prikazana v filmu "Joker", kjer je glavni junak vse zadržal zase, "udarna vreča", nato pa vzel pištolo in začel streljati na vse. Tako se naša agresija prebije - včasih navzven, včasih navznoter (toda streljanje v notranjost je samouničenje).

Kaj storiti? Lahko delate z začasnimi tehnikami, ki vam bodo omogočile, da tukaj in zdaj nekoliko umirite agresijo, če se res razjezite.

1. Premagajte nekaj neživega - hruško, blazino, posteljo. Pazite le, da se ne poškodujete (vzemite na primer najmehkejšo blazino in jo položite na posteljo, da udarec z roko ne pade na trdo mesto). V športu se sparing in boks dobro obneseta, ko se naučiš vse narediti pravilno. Ko udarec pride iz roke, agresija dobro izstopi skozi roko. Ta začasna metoda vam ne bo omogočila, da se popolnoma obvladate in nadzirate situacijo, ampak vam bo omogočila, da čutite zadovoljstvo, da občutite nadzor nad svojo agresijo in zunanjim svetom v vaših rokah.

2. Če želite prevzeti nadzor nad svojo agresijo, biti sposobni obvladovati svet in ljudi, se pravočasno braniti in braniti, nekje vprašati, kaj potrebujete, in nekje, kar ni potrebno, morate biti sposobni zelo poslušati sebe previdno. Če so za vas značilni izbruhi jeze, boste to razumeli šele v samem izbruhu, a tudi v tem trenutku se možgani preprosto izklopijo in vse deluje nagonsko. Po vsem tem, kar se vam je zgodilo, se vprašajte: »Kaj je bilo to? Kaj sem tako jezen? " Morda je bila skrajna točka kakšen nepomemben dogodek (na primer, razbili ste skodelico in - "To je to, naveličan sem! Toliko se v življenju zgodi!"). Vendar prej niste nikomur povedali o ničemer, kar je bilo v vašem življenju čustveno nabito, svojih občutkov niste delili z nikomer, nekje ste pogoltnili, nekje ste molčali v odgovor na tisto, kar vam ni všeč. Naučite se odreagirati na svojo jezo, preden postane afekt, svojo jezo morate prepoznati tudi v obdobju, ko je nezadovoljna in razdražena - ter se pravočasno odzvati na te občutke. Vaša naloga je torej, da se vedno znova vprašate: »S čim nisem zadovoljen? Kaj je narobe z mano?".

Depresija je tudi samostojna agresija, zato se vprašajte, s kakšnimi potrebami niste zadovoljni. Ko boste sami pojasnili, katera potreba je potlačena, boste popolnoma razumeli, kaj storiti, komu reči in s kom molčati.

Zgodi se, da je ljubljenemu, ki se na agresijo težko odzove, težko reči: "Veš, zadnjič mi ni bilo všeč tvoje vedenje!". Tudi tu je potrebna agresija, vendar je to oblika, ki vam bo omogočila, da se prej ali slej približate osebi, jo razumete in razumel vas bo.

Drugo pomembno vprašanje je, kaj se je agresija morala braniti? Poskusite svojo agresijo dojemati ne kot nekaj, česar se morate znebiti, kot nekaj odvratnega ("Fuuuuu, ne morete biti takšna oseba!"), Ampak kot nekaj, kar vas je prišlo varovati (kot zaveznika, partnerja, del sebe, tako kot nekaj pomembnega in potrebnega). Ko na pomoč pokličete agresijo, sedite poleg vas, potem boste lahko razumeli, kaj in kako storiti v tej situaciji s svojo agresijo.

Najpomembnejše, kar lahko storite, je, da razumete razloge za svojo agresijo, nato pa bodo vaši možgani sami ugotovili, kaj storiti.

Še en precej težaven vidik, ki vam bo pomagal pokazati svojo agresivnost, je za vas čim bolj koristen (ne da bi pri tem porušil odnose, družino, otroke itd.) - vedno ocenite svoja dejanja, ustreznost svojih agresivnih odzivov (vsakič, ko poskusite nekaj novega korak z agresijo). Ali ste na primer preglasno povedali, ali ste osebo preveč užalili? Vendar pa je tukaj nekaj odtenkov - tisti ljudje, ki jim je bila agresija prepovedana, se bodo najbrž krivili sami sebe in se grajali, ker so dvignili ton, tudi za običajen odgovor "nočem tega čaja!" se bodo glodali v sebi ("Bog! No, zakaj sem rekel? Zdaj me bodo sovražili, nikoli ne bodo povabljeni na obisk!"). Ljudje, v družini katerih je bilo običajno pokazati pasivno-agresivno vedenje ali sploh ne agresivnosti, se bodo v trenutku, ko bodo poskušali narediti nekaj agresivnega, dojemali kot zelo grozne. V skladu s tem potrebujete nekoga v bližini, da oceni situacijo. Ne bojte se stopiti do nekoga, ki je videl vašo reakcijo, in vprašati: "Se vam zdi, da je bilo to zelo grozno?" Če veste, kako dobiti povratne informacije, vedno uporabite to odlično orodje. Od zunaj ni vse videti tako grozno, kot se vam zdi - pretiravate, saj ste bili v otroštvu napadnjeni kot odziv na agresijo. Ocenite sebe in druge.

Hkrati pa ljudje, v družini katerih je bilo običajno, da so škandali in prisegati, ko so dvignili ton, ne čutijo, da je bila reakcija nekje grozna.