2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Tema alarma se sliši v ozadju. Ne samo o bolezni. O negotovosti v svetu. Dejstvo, da so bili načrti, ki so bili, nenadoma ogroženi.
Ko imamo zmerno stopnjo tesnobe, nas lahko mobilizira za ukrepanje. Če pa postane preveč, se pozornost razširi, čas zaman beži, nastane telesna napetost, sprejemajo se impulzivne odločitve, zajame cikel zastrašujočih misli in podob.
Stanje tesnobe se poveča po načelu pozitivne povratne informacije. Kot snežna kepa, ki se valja po gori in postane resnično velika ob vznožju.
Kaj vpliva na povečanje tesnobe?
Naslednja prepričanja, ki ne pomagajo toliko odražati resničnosti, temveč izkrivljajo in vodijo v občutek nemoči in depresije:
1. Notranje razumevanje katastrofalnih posledic … Ne samo o nevarnostih. O katastrofi, ki bo odnesla tisto, kar smo storili, ustvarili tisto, kar je bilo dragoceno v našem življenju.
2. Prepričanje, da strah / tesnoba odraža resnično sliko dogajanja … Hipertrofirane slike popolnoma pritegnejo našo pozornost. Dihanje se spremeni, v telesu so napetostni centri. Na neki točki nehamo dojemati razliko med resničnim stanjem in možnimi nevarnostmi.
3. Zamisel, da je strah sam po sebi nevaren in se ga je bolje znebiti … Odganjajte slabe misli, poskušajte pozabiti, izvajajte majhne rituale, ki dajejo občutek nadzora nad situacijo za nekaj časa. Žal to pogosto ne daje želenih rezultatov - vir tesnobe še naprej ustvarja vse bolj zastrašujoče podobe, pred katerimi se želite skriti.
Za boljšo ponazoritev delovanja anksioznosti bom dal vizualno podobo. Znanstveniki iz mravlje so opisali pojav, imenovan spirala smrti ali obračanje mravlje. Mravlje, ki želi najti pot do mravljišča, vodi vonj feromonske sledi. Na neki točki postanejo njegova gibanja ciklična - v krogu. Ker se želi odpraviti, se še naprej osredotoča na vonj, ki ga sam oddaja. Posledično se mravlja zanka in se še naprej premika, dokler ni popolnoma izčrpana in ubita. Opisane so smrti skupin mravelj, ujetih v takšno kolo.
Anksioznost deluje na podobnem principu: pojavijo se misli, zastrašujoče podobe, telesne manifestacije. Oseba, ki se poskuša znebiti tesnobe, nenadoma naleti na telesne signale, ki možganom sporočajo, da je situacija nevarna, in vedno znova se pojavljajo zastrašujoče misli. Okrepitev telesnih signalov nevarnosti.
Kaj storiti?
Dolgoročno: delo s psihologom ali psihoterapevtom. Poiščite vir tesnobe, prepoznajte prepričanja, ki pospešujejo razvoj tesnobe, obvladajte načine samoregulacije in se naučite, kako tesnobo usmeriti v konstruktivno dejavnost.
V trenutku, ko se pojavi tesnoba:
1. Upoštevajte, da se je pojavila moteča misel. Zavedajte se tega.
To že zagotavlja več kot polovico uspeha: glavna stvar je, da ne padete v tesnobo, ampak opazujete stanje kot določen predmet raziskovanja.
2 … Ustavi ali upočasni.
Opazimo lahko dihanje. Kakšna je? Tudi zmedeno, ali zmrzne? Če da, na kakšnih točkah?
3. Dovolite si narediti nič.
Si lahko privoščite upočasnitev? Obvladati stopnjo navdušenja ali tesnobe, ki se je pojavila?
Opazujte in opazujte svoje telesne občutke, misli, podobe. Zavzemite položaj opazovalca in ne tistega, ki mora nekaj narediti ali spremeniti.
4. Bodite pozorni na resničnost, ki obdaja tukaj in zdaj.
Kateri predmeti so v sobi, kjer ste, je kdo v bližini? Ali so grožnje možne zdaj, v tem trenutku? Ali pa je situacija varna?
Uporabite tesnobo kot ključ do boljšega spoznavanja sebe. Potem se bo sčasoma spremenil v orodje, ki vam bo pomagalo postati aktivnejši, radovednejši, hkrati pa ohraniti bližino z drugimi ljudmi.
Priporočena:
Kaj Je Prav In Zakaj Je Tako Slabo? Izgorelost - Kaj Storiti Glede Tega?
Na internetu je toliko napisanega kot pravilno. Kako pravilno jesti, prava dnevna rutina, kako živeti, dihati, hoditi, prdeti. Kako biti pravilno v odnosu, s kom biti in s kom ne. Če ste odšli, potem pustite. Če ste poročeni, potem ne ljubezen.
Kaj Storiti VS Kaj Se Dogaja (pandemija In Karantena)
Prejšnji teden sem razmišljal, da bi napisal članek o tem, kaj početi med karanteno. Prepričan sem, da so vsi že naredili seznam opravkov! Seveda sem si sam naredil tak seznam. Toda veliko vprašanje je kaj sem vodil pri sestavljanju tega seznama .
Predšolski Otrok Se Slabo Obnaša. Kaj Je On Kriv? In Kaj Storiti?
Kaj pa, če se predšolski otrok ne obnaša tako, kot bi si želeli? Nagajiv, nagajiv, zloben, te ne uboga. Nato poglejte, kako komunicirate z njim. Vaša odgovornost je, kako se obnaša. Obnaša se, kot se zna. In s takšnim vedenjem se brani.
Anksioznost, Ki Preizkuša Reakcije Vašega Telesa - Kaj Storiti
Nevroze pogosto spremlja ostro zaznavanje - to je reakcija nasilne, žive reakcije na povsem običajne življenjske dražljaje. Ena od oblik te ostre percepcije je tesnobno testiranje reakcij vašega telesa. Pogosteje lahko takšno reakcijo opazimo pri anksioznih motnjah, hipohondrijah, histeričnih nevrozah in pri somatoformni motnji ter pri somatizirani depresiji.
Ostati živ: Kaj Storiti, če Se Izgubite V Gozdu, In Kaj Predvideti Vnaprej
Večina ljudi na takšna vprašanja odgovarja: to se mi nikoli ne bo zgodilo. Verjetno je med tistimi, ki sem se izgubil v gozdu, tudi takšnih. Pretirana aroganca, zaupanje v dobro poznavanje območja, sposobnost popolnega krmarjenja po gozdu včasih ovirajo pripravljenost, da se v resnici soočijo s težavo iz oči v oči.
