Kratek Tečaj Znanstvenega Optimizma

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Avtor: Vladimir Georgievich Romek, doktor psihologije, predstojnik oddelka za uporabno psihologijo Južnoruske univerze za humanistiko

Sistem izobraževanja in vzgoje pogosto vodijo tehnike "negativne okrepitve". Starši in učitelji skrbno spremljajo napake, ki jih naredijo otroci, in jih zabeležijo, kadar je to mogoče. Poleg vseh drugih pomanjkljivosti te metode vzgoje otroci razvijejo navado, da v sebi opazijo negativno, se krivijo za napake, ki so jih naredili, in se krivijo za napačne odločitve

Pesimizem in nemoč v smislu, ki ga je Martin Seligman pripisal tem dvema lastnostma, sta lahko posledica načina izobraževanja, ki je "negativno osredotočen".

Seligmanova teorija optimizma

Teorija optimizma Martina Seligmana je nastala iz poskusov za proučevanje vzrokov za nastanek "naučene nemoči". Med temi poskusi je bilo ugotovljeno, da so nekateri ljudje tudi v zelo neugodnem okolju zelo odporni na prehod v nemočno stanje. Ohranijo pobudo in ne prenehajo poskušati doseči uspeha.

Kakovost, ki zagotavlja to sposobnost, je Seligman povezal s konceptom optimizma. Predlagal je, da je optimizem, pridobljen v "boju z realnostjo", razlog, da začasne nepremostljive težave ne zmanjšajo motivacije za ukrepanje. Natančneje, zmanjšajo ga v manjši meri, kot se to dogaja pri »pesimističnih« osebah, ki so nagnjene k nastanku naučene nemoči.

Po Seligmanu je bistvo optimizma poseben slog razlage razlogov za neuspeh ali uspeh.

Optimistični ljudje ponavadi neuspeh pripisujejo naključju, ki se zgodi na določeni točki prostora v določenem časovnem trenutku. Svoje uspehe običajno obravnavajo kot osebne zasluge in nanje gledajo kot na nekaj, kar se dogaja skoraj vedno in skoraj povsod.

Na primer, žena, ki odkrije dolgoletno razmerje med možem in najboljšo prijateljico, je optimistična, če si reče: »To se je zgodilo le nekajkrat, že dolgo nazaj, in to samo zato, ker sem bil takrat v tujini”(Lokalno čas, lokalno v prostoru in zaradi okoliščin).

Misli naslednjega značaja lahko imenujemo pesimistične: »Nikoli me ni ljubil in me nenehno varal, ni naključje, da je okoli njega toliko lepih mladih študentov. Ja, sam sem že star in malo verjetno je, da me bo imel tako rad, kot je bil v mladosti «(težave se porazdelijo pravočasno, pojavijo se v mnogih točkah prostora, pojavijo se, ker nekdo sam ni tak).

Skozi slog pripisovanja se preseja izkušnja neuspeha. V primeru optimističnega pripisovanja se pomen te izkušnje zmanjša, v primeru pesimizma pa pretirava.

Ko je tako določil ključne značilnosti optimizma, je Seligman lahko našel zelo zanesljiv način za oceno stopnje optimizma, ki je v človeku v njegovih izjavah, pismih, člankih, in tudi predlagal poseben test za oceno stopnje optimizma / pesimizma.

To odkritje je omogočilo izvedbo številnih zanimivih poskusov, ki so pokazali stopnjo vpliva optimizma na politične in poklicne dejavnosti ljudi ter na življenje celotnih držav.

Študije kažejo, da imajo optimistični ljudje številne prednosti: so bolj proaktivni, energični, manj verjetno je, da bodo padli v depresijo, rezultati njihovih dejavnosti pa so običajno videti bolj impresivni. Poleg tega naredijo boljši vtis na druge in, kar je za nas še posebej pomembno, pogosto uživajo v življenju in so dobre volje, kar privlači druge ljudi.

Tabela 1. Značilnosti slogov razmišljanja po M. Seligmanu

Številne stroge psihološke študije so bile namenjene raziskovanju odnosa med optimizmom in zdravjem. Zato optimistični ljudje živijo dlje, redkeje zbolijo in v življenju dosežejo več. Seveda vprašanje, kaj je vzrok in kakšen je učinek, ostaja nerešeno. Morda bo zdravim ljudem lažje ostati optimističen.

Poskusi Ellen Langer in Judy Roden so omogočili natančnejšo opredelitev "linije vpliva". S starejšimi so delali v zasebni bolnišnici in imeli priložnost spremeniti življenje starejših ljudi. V dveh različnih nadstropjih so dali starcem dve skoraj enaki navodili, ki sta se razlikovali le po tem, v kolikšni meri so stari ljudje lahko kaj spremenili v resničnosti okoli sebe.

Tukaj je navodilo, ki je ljudem dalo pravico do izbire, pravico, da ugotovijo, kaj je dobro za njih in kaj je slabo: »Želim, da se o vsem, kar lahko naredite sami, pozanimate tukaj v naši ambulanti. Za zajtrk lahko izberete umešana jajca ali umešana jajca, vendar jih morate izbrati zvečer. Film bo v sredo ali četrtek, vendar ga bo treba posneti vnaprej. Na vrtu lahko izberete cvetje za svojo sobo; lahko izberete, kar želite, in ga odnesite v svojo sobo - vendar boste morali rože zalivati sami."

In tukaj je navodilo, ki je starejšim ljudem odvzelo možnost vpliva, čeprav je uresničilo idejo absolutne skrbi zanje: »Želim, da spoznate dobra dela, ki jih delamo za vas tukaj v naši kliniki. Za zajtrk so umešana jajca ali umešana jajca. Omlete kuhamo ob ponedeljkih, sredah in petkih, v drugih dneh pa umešana jajca. Kino se dogaja v sredo in četrtek zvečer: v sredo - za tiste, ki živijo na levem hodniku, v četrtek - za tiste na desnem. Na vrtu rastejo rože za vaše sobe. Sestra bo za vsako izbrala rožo in zanjo poskrbela."

Tako se je izkazalo, da si prebivalci enega od nadstropij doma za ostarele lahko sami upravljajo življenje; izberite, kaj je zanje dobro. V drugem nadstropju so ljudje prejemali enake ugodnosti, vendar brez možnosti, da bi nanje vplivali.

Osemnajst mesecev kasneje sta se Langer in Rodin vrnila v bolnišnico. Ugotovili so, da je bila skupina s pravico do izbire aktivnejša in srečnejša, sodeč po posebnih ocenjevalnih lestvicah. Ugotovili so tudi, da je v tej skupini umrlo manj ljudi kot v drugi.

Z drugimi besedami, ljudje postanejo optimisti, če imajo možnost, da se sami odločijo v korist tistega, kar jim daje zadovoljstvo, in so pozorni na lastne uspehe.

Stres in neuspeh sta temelj uspeha

Konec 80. let 20. stoletja je v Nemčiji pod vodstvom profesorja J. Brengelmanna bila izvedena obsežna študija dejavnikov, ki so prispevali k uspehu nemških menedžerjev. Sprva se je domnevalo, da stres, ki izhaja iz različnih dejavnikov, vključno z neuspešnimi dejanji in napakami v poslu, ovira uspeh, pokvari zdravje vodje in upočasni razvoj podjetja.

Izkazalo se je, da je to le del resnice. Stres zaradi neuspeha je motil uspeh, vendar le, če je bil neuspeh vzeti osebno in je služil kot izgovor za opustitev.

Neuspehi so postali dejavniki uspeha, če je menedžer znal na neuspehe gledati kot na razlog za inovacije, je znal preoblikovati napake v nove načrte.

Poleg tega so nemški raziskovalci ugotovili, da je poslovni uspeh pogosto neposredno povezan s stopnjo stresa, da stabilnost pogosto pomeni začetek neizogibne izgube podjetja v konkurenci. Vtis je bil, da uspešni menedžerji iščejo stres, ki jim je po preoblikovanju v nalogo dal razlog, da uživajo v novih uspehih.

Verjetno ne bi bila najboljša možnost, da popolnoma prezrete neuspehe in težave. Poleg tega lahko same napake in težave postanejo vir užitka, če se jih naučimo preoblikovati v nove dosegljive cilje in naloge, ki jih je treba rešiti.

Napake in napake postanejo dejavniki uspeha, če je iz njih mogoče izpeljati preprosto in izvedljivo pravilo za prihodnost ali izvedljivo nalogo.

Samookrepitev (pa tudi samokontrola) je metoda, ki se pogosto uporablja v okviru kognitivno vedenjske psihoterapije. Nekateri raziskovalci menijo, da je samookrepitev še učinkovitejši postopek kot okrepitev psihoterapevta ali sveta okoli stranke. Kot pove že ime, je bistvo metode v tem, da si človek sam daje pozitivno ali negativno okrepitev vsakič, ko mu uspe doseči kakšen cilj ali rešiti življenjsko nalogo.

Ocena pozitivnega razvoja

Obstajata dva bistveno različna načina za merjenje napredka pri doseganju osebnih ciljev. Razlika je predvsem v čustvih, ki jih te metode običajno sprožijo.

Običajno si ljudje zastavijo dolge in težke cilje, izberejo idealno stanje ali podobo zanje in se začnejo truditi za dosego te podobe ali stanja. Seveda na vsakem koraku razkrijejo pomembno razliko med seboj in idealom. Ker razlika ne bo na bolje, se bodo ljudje razburili in njihovo navdušenje bo postopoma izzvenelo. Toda tudi če se to ne zgodi, bo sam proces doseganja idealnega cilja postal neprijeten in energijsko potraten proces.

Ta metoda ocenjevanja procesa in rezultatov razvoja je skrajno neučinkovita, a zelo razširjena v sodobni družbi. Njegov izvor vidimo v "kaznovalnem" slogu izobraževanja in upravljanja.

Druga metoda je manj pogosta v vsakdanjem življenju, vendar se zelo pogosto uporablja v vedenjski psihoterapiji. Temelji na zajemanju in krepitvi vseh sprememb v smeri idealnega cilja, ki so se zgodile od zadnje ocene. Človeka ne primerjajo z idealom, ampak s samim seboj, kakršen je bil včeraj.

S tem pristopom tudi minimalna prizadevanja in spremembe postanejo razlog za zaključek, da se premik proti končnemu cilju že dogaja, in za veselje ob tem. Z drugimi besedami, med takim postopkom je pozornost namenjena vsem pozitivnim spremembam pri sebi in pri tistih okoli njih, ne glede na stopnjo in velikost teh sprememb.