Počutim Se Slabo, Kaj Naj Storim? Opomba Za Samopomoč

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Kaj torej storiti, ko se počutite slabo.

1) Psiha ali somatika?

Odločite se: ali se psihično počutite slabo ali imate kakšno somatsko bolezen? Na primer, prehlad, zastrupitev ali pa preprosto niste dovolj spali.

Če je nelagodje točno psihološkeberi naprej

Če so vaše skrbi povezane z:

• zaljubljenost
• ljubezenska odvisnost
• ali s prekinitvijo razmerja

preberite članke na povezavah:

Kako se znebiti ljubezenske odvisnosti in še naprej ljubiti

Kako se zaljubiti in kako prenehati ljubiti. Kognitivni vidik

2) identificirajte osnovno čustvo

Običajno so nekakšna negativna čustva moteča. Sledite čustvom, ki vas najbolj motijo.

Najpogostejša negativna čustva:

• jeza (razdraženost, jeza)
• strah (panika)
• žalost (obup, melanholija, apatija, brezup, obup, depresija)
• krivde
• sramota
• zamere

Naštej vsa čustva, ki te motijo, in izpostavi glavno … Po potrebi uporabite tabelo čustev

3) Spomnite se, kaj so "čustva"

Vsako čustvo je signalki vam ga pošljejo srednji (čustveni) možgani.

Srednji možgani ne poznajo in ne razumejo težkih besed. Srednji možgan je otrok, star približno dve leti, ki samo kriči, ko se počuti slabo. Tako kot pri otroku mu ne morete reči, naj se "umiri", ali pa samo zamenjati slabo čustvo z dobrim. Čustva so le simptom … Ugotoviti moramo, zakaj ta otrok kriči, zakaj se počuti slabo in kaj si želi. In potem:

• bodisi spremeniti situacija če je potrebno
• ali pomiri se otrok

Če je čustvo negativno, vam ga možgani pošljejo, da boste nanj pozorni, našli vzrok za nelagodje in spremenili situacijo.

Besede "Čustva" in "motivacija" nastanejo iz istega korena (latinsko "emovere"), kar pomeni "zagnati".

Biološko gledano so negativna čustva bistvena za preživetje organizma. Telo čuti bolečino, odkrije in odpravi vzrok. Tako mu reši življenje in zdravje. Manj virov, kot jih ima organizem, šibkejši je, prej in močnejši mora biti signal, da ima več časa za ukrepanje. In škode je bilo manj, saj je lahko vsaka majhna poškodba šibkega organizma nevarna.

Zato je oseba s šibkim živčnim sistemom in oseba, ki je fizično šibka, paleta negativnih čustev bogatejša, čustva sama pa globlja in bogatejša.

In druga pomembna točka:

Čustva so signal, zato nima smisla nadaljevati pošiljanja signala ali njegovega povečevanja, če je že prejeto.

Zato takoj, ko svojega Midbraina (tj. Svojega "notranjega otroka") prepričate v to slišali ste in razumeli, nehal bo kričati. Tisti. čustvo bo postalo manj intenzivno in vas nehalo "pokrivati".

Če se spomnite, kaj je "čustvo" in zakaj ga potrebujete, razumete, da je vaše negativno čustvo vaš pomočnik v življenju. Hvaležni ste ji za njen signal in opozorilo.

4) Določite pomen svojih čustev

Zdaj morate razumeti, kaj vam poskuša povedati vaš Midbrain. Zakaj se počuti slabo.

Pomeni glavnih čustev:

Vaši možgani pravijo: "Vidim grožnjo, morate napasti."

Kaj storiti:

Vprašajte, se pogovorite in ugotovite od sebe (iz svojega Srednjega možgana):

• na koga smo zdaj jezni in zakaj
• zakaj je slabo, če to stori, kako mi grozi
• kaj slabega se bo zgodilo, če mu dovolim, da tako počne
• kakšna katastrofa se bo zgodila, če ga ne napadnem
• kar v idealnem primeru želimo

Tj kaj bi se moral takoj spremeniti, da se ne jezim in se dobro počutim?

Če je vse mogoče, ni omejitev.

• poglejte svojo situacijo od zunaj in poskusite objektivno oceniti stopnjo ogroženosti
• koliko res ogroža vaše življenje in zdravje
• če je grožnja resnična in pomembna: določite, kaj lahko storite zdaj, da se je znebite
• na kaj lahko resnično vplivate, na koga se lahko obrnete za pomoč
• če je grožnja nerealna ali nepomembna: to razložite svojemu srednjemu možganu

Pogovarjajte se z njim kot pravi otrok, star približno dve leti.

Vaši možgani pravijo: "Vidim nevarnost, moram pobegniti."

Če prav v trenutku, ko doživiš napad močnega strahu (napad panike), sledite algoritmu na povezavi:

Kaj storiti:

Vprašajte, se pogovorite in ugotovite od sebe (iz svojega Srednjega možgana):

• kakšna je nevarnost, česa (koga) se pravzaprav bojite, pred čim (kom) morate pobegniti
• kaj točno se lahko zgodi, če ostanemo tam, kjer smo in ne zbežimo
• kakšna katastrofa se bo zgodila
• kar v nobenem primeru ne bi smelo biti dovoljeno

kar v idealnem primeru želimo

Tj kaj bi se moralo zdaj spremeniti, da se ne bojim in se počutim dobro?

Če je vse mogoče, ni omejitev.

• poglej nevarnost od zunaj in objektivno oceni njeno stopnjo, koliko res ogroža življenje ali zdravje
• če je nevarnost resnična: določite, kaj lahko storite zdaj, da jo zmanjšate
• če je nevarnost resnična: načrtujte, kaj boste storili, če pride. Kdo ali kaj boste morda potrebovali, kje in od koga lahko dobite pomoč
• če je nevarnost nerealna: to razložite svojemu srednjem mozgu

Pogovarjajte se z njim kot z otrokom, starim približno dve leti.

Vaši možgani pravijo: "Nekaj slabega se dogaja, s tem se ne morem spoprijeti, nima smisla ničesar početi."

Kaj storiti:

Vprašajte, se pogovorite in ugotovite od sebe (iz svojega Srednjega možgana):

• kaj se je zgodilo, kaj točno sem izgubil
• kakšna je vrednost tega, kar sem izgubil
• zakaj je tako pomembno
• kar v idealnem primeru želimo

Tj kaj se moram zdaj spremeniti, da ne trpim in se počutim dobro?

Če je vse mogoče, ni omejitev.

• od koga je odvisno, kdo me lahko reši
• kaj se zgodi, če tega ne razumemo
• s katerimi se ne moremo sprijazniti ali preživeti
• pogled na izgubo od zunaj in objektivno analizo, ali je res nepopravljivo izgubljena. Ali pa obstajajo možnosti, kako to pridobiti na drug način?

Običajno so povezane nepopravljive izgube s smrtjo bližnji ljudje ali živali. Preprosto zato, ker so edinstveni in neponovljivi. Vse ostalo se lahko v takšni ali drugačni meri zamenja.

če je izguba nepopravljiva: pojdite na izkušnjo žalovanja. Vaša naloga je zdaj iti skozi vse stopnje procesa in se v njih ne zatakniti. Pomislite, kdo ali kaj vam lahko pomaga pravilno izgoreti

Eno najboljših del na to temo: S. Shefov "Psihologija žalosti"

če je izguba nepopravljiva: zapomnite si vrednote in pomene, ki jih še imate

Zastavite si vprašanja: kaj življenje, svet ali Bog pričakuje ali želi od mene? Kaj še lahko podarim življenju, svetu ali Bogu? Za kaj še nisem imel časa, kaj želim pustiti za seboj, čemu sem pripravljen dati svoje življenje?

če sumite, da lahko izgubljeno (v celoti ali delno) vrnete: premislite, kaj točno lahko storite za to

Na kaj lahko resnično vplivate, kaj je v vaši moči? Če imate možnosti, poskusite ukrepati, če resnično cenite in potrebujete tisto, kar izgubite.

Vaši možgani pravijo: "V preteklosti sem naredil nekaj narobe. Treba se je vrniti in ponoviti. Naredi tako, kot je prav."

Kaj storiti:

Vprašajte, se pogovorite in ugotovite od sebe (iz svojega Srednjega možgana):

• kaj točno sem naredil narobe
• kam se vrniti, v kakšno situacijo (čas in kraj)
• kaj storiti namesto tega, kako to narediti pravilno
• kaj je narobe, da sem to naredil, kakšne so posledice
• kaj je katastrofa
• zakaj je tako pomembno narediti pravilno in na kaj vpliva
• ali sem v tistem trenutku spoznal, da lahko škodim sebi ali drugim
• bi načeloma lahko ravnal drugače
• kaj tega ne smem več početi
• kaj lahko zdaj naredim, da se ta situacija ne ponovi in naredim tako, kot je prav

Vaši možgani pravijo: "V preteklosti sem naredil nekaj narobe. Nekdo je to opazil. Moramo se vrniti in popraviti, da ne mislijo slabo o meni."

Kaj storiti:

Vprašajte, se pogovorite in ugotovite od sebe (iz svojega Srednjega možgana):

• pred kom me je sram
• česa me je sram
• kaj točno sem naredil narobe
• kam se vrniti, v kakšno situacijo (čas in kraj)
• kaj storiti namesto tega, kako to narediti pravilno
• kaj je narobe, da sem to naredil, kakšne so posledice
• kaj je katastrofa
• zakaj je tako pomembno narediti pravilno in na kaj vpliva

kaj želim od te osebe, v idealnem primeru

Tj kako bi moral misliti name, kaj naj reče (ali naredi), da se ne bi sramoval in se dobro počutil?

Če je vse mogoče, ni omejitev.

• kaj se zgodi, če tega ne razumemo
• s katerimi se ne moremo sprijazniti ali preživeti

Vaši možgani pravijo: "Nekdo ni naredil, kar sem hotel. In tega ne morem sprejeti. Moramo ga prisiliti v predelavo in to narediti tako, kot želim."

Kaj storiti:

Vprašajte, se pogovorite in ugotovite od sebe (iz svojega Srednjega možgana):

• na koga smo zdaj užaljeni in zakaj
• kaj točno je naredil narobe
• kaj je slabo in na kaj vpliva

kaj želim od te osebe, v idealnem primeru

Tj kaj naj naredi (ali reče), da ne bom zamerila do njega in se dobro počutim?

Če je vse mogoče, ni omejitev.

• kaj se bo zame spremenilo, če to stori
• kaj se zgodi, če tega ne razumemo
• kakšna katastrofa se bo zgodila, če me bo še naprej tako obravnaval
• zakaj ne bi bilo dovoljeno
• s katerimi se ne moremo sprijazniti ali preživeti

Če imate ne deluje sami obvladajte svoja čustva, obiščite poklicnega psihologa.