2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Predstavljajte si, da je depresija večnadstropna zgradba.
Prvo nadstropje v njem - misli:
· Negativne misli o sebi. Samobičevanje. ("Slab sem, zato se mi dogaja ta grozna situacija." "Sam sem kriv za to, kar se mi je zgodilo.")
· Negativne misli o vaših življenjskih izkušnjah. Pesimizem. (Vse je slabo, nihče ne skrbi zame.)
· Negativne misli o vaši prihodnosti. Brezup. (V stanju depresije prihodnost dojemamo v črnih tonih. "Ne bom uspel, propadel bom v tem poslu," Te depresije se ne bom nikoli znebil ")
Drugo nadstropje - razpoloženje:
· Žalost
Razdražljivost
· Krivda
Tretje nadstropje - fizični znaki:
Težave s spanjem
· Izguba apetita
· Utrujenost
In četrto nadstropje - vedenje:
Izogibanje ljudem
Zmanjšana aktivnost
Nizka motivacija
Težave pri začetku
Temelji, na katerih stoji hiša, podpirajo cikle
Na primer, osnovni cikel depresije s stališča CBT je v naslednjem vrstnem redu.
Depresivno, depresivno razpoloženje povzroča depresivne misli (nikoli ne bom ozdravljen, degradiran itd.). Depresivne misli vodijo v depresivno razpoloženje. In tako se krog zapre. Obstaja celoten seznam takšnih ciklov. Eden od njih je premišljevanje, o katerem sem pisal v zadnjem članku.
Vsaka hiša je močna kot njen temelj. Zato je za odpravo depresije potrebno prepoznati in prekiniti podporne cikle.
Pomembno si je zapomniti, da je depresija ciklična. Včasih bo lažje, razpoloženje se bo izboljšalo, včasih, nasprotno, slabšali bomo.
Dragi bralec, če pri sebi opaziš enega od zgornjih znakov, to še ni pokazatelj depresije. Depresija združuje vsa štiri nadstropja našega doma: misli, razpoloženje, vedenje, telesne znake.
Kako lahko preprečite depresijo?
Obstajajo ljudje, ki so bolj dovzetni za depresijo.
Tako kot suh gozd ni dejstvo, da bo v njem prišlo do požara, vendar je ta verjetnost veliko večja. Zakaj? Prekomerno delo, stres, zmanjšana telesna aktivnost vodijo do zmanjšanja psihološkega tona človekovega upora.
Kaj storiti glede tega?
Poskusite v svoj dnevni urnik vključiti prijetne dejavnosti. Vse, kar vam daje zadovoljstvo in s tem zvišuje raven serotonina (hormona dobre volje) v krvi:
Tek, hoja, knjige, risanje, hoja, okusna hrana, potovanja, plavanje, glasba, igre na prostem, pletenje. Naredite svoj osebni seznam dobrin in jih poskušajte pogosteje vključiti v vsakdanje življenje.
Če ste že depresivni, se kognitivno -vedenjska terapija odlično obnese.
Priporočena:
Kršitve Hierarhije V Družinskem Sistemu. Česa Starši Ne Bi Smeli Početi S Svojimi Otroki
Avtor: Maria Mukhina, psihologinja, sistemska terapevtka Kršitve hierarhije v družinskem sistemu Hierarhija je eden od parametrov družinskega sistema, namenjen vzpostavljanju reda, določitvi pripadnosti, avtoritete, moči v družini in stopnje vpliva enega družinskega člana na druge.
OD NADZORA DO JEZE: CESA V SMERI SVOBODE
Včasih nisem vedel, kako se razjeziti. Se pravi, ljudje. V besu brcnite v zataknjena vrata ali zakričite mačko - vedno ste dobrodošli. Toda kako bi morali braniti svoje meje v odnosu z drugo osebo s pomočjo jeze - nikakor. V meni so vreli občutki, ki so me pojedli od znotraj, žal pa so praviloma ostali neizraženi.
Življenje Na Minskem Polju. Ali Do česa Vodi Nepreživljena Srčna Bolečina
"Jaz sem polje, pokrito z mine, Ne moreš tja, ne moreš priti sem. Ne smem se dotikati min Ampak včasih eksplodiram " Valentin Gaft Irina pri 30 -ih se boji ene besede. Kvari razpoloženje, moti koncentracijo in vodi v konflikte.
Zaščitite Otroke. Od Koga Ali Od česa?
Dan varstva otrok. Ni vam treba zaščititi svojih otrok pred ničemer, če se vedno spomnite, da ste bili pravkar rojeni nekaj let pred njimi. Če se spomnite, da otrok ni vaša last. Pravkar je prišel na ta svet skozi vas. Če govorite jezik ljubezni, sprejemanja, potem ne bo nikogar, pred katerim bi se zaščitili.
Kaj Lahko Psiholog Stori Z Vami V 1 Uri In česa Ne. In Zakaj
"Povej mi, ali je smiselno iti na 1 psihološki posvet, če obstaja psihosomatika - luskavica", "Priporoči kakšne (čarobne) tablete, da se bo vse izšlo" … "Povej mi kaj o meni, prosim." To so resnične zahteve ljudi, ki jih prej nisem poznal.
