Tako Deluje Vaša Glava: Najboljše Vodilo Psihoterapevta V Krizi

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Tako kot vsi drugi sem doživel strah in strah. Hitra menjava. Morate ugotoviti, kako prestrukturirati svoje delo.

Zdaj vodim mednarodni raziskovalni projekt, ki je v polnem teku. Svetujem strankam iz držav, kjer vlada koronavirus. Ostajajo vprašanja, ki zahtevajo rešitve zunaj doma.

Zadnji televizijski prenosi na Pryamayi, TSN -u, radiu Hromadsky so mi dali misliti, kako se lahko spoprimemo s tesnobo ob upoštevanju mednarodnih izkušenj naših kolegov.

Misli, ki povzročajo tesnobo in strah

Ko razumemo svoja čustva in jih lahko poimenujemo, imamo 70% situacijo.

Misli v obliki strahu nam hitijo po glavi in tam brenčijo kot nadležne čebele. Kaj so oni? Soočimo se s skupnimi strahovi.

• "Lahko zbolim s koronavirusom in umrem …"
• "Ne počutim se varno …"
• "Bojim se preživeti depresijo v samoizolaciji …"
• "Skrbi me, da bom izgubil službo in ne bo denarja …"
• "Bojim se, da se bo karantena vlekla dve leti …"
• "Izgubil bom posel …"
• "Posojila ne bom mogel plačati zaradi tečaja dolarja …"
• "Začel sem se počutiti depresivno in ne vem, kaj naj naredim glede tega …"
• "Ne vem, kako se zaščititi pred koronavirusom …"
• "Čutim, da ne obvladam situacije …"
• "Bojim se, da bo hrane zmanjkalo in ne bom imel s čim hraniti otrok …"

Zakaj se počutimo zaskrbljeni?

Doživljamo negotovost

Veliko zmede je. Koliko ljudi v Ukrajini bo zbolelo? Kako bo pandemija vplivala na gospodarstvo? Obstaja pa tudi jasnost, varno območje. Med igro so moji otroci, ko so razumeli, da ne bodo zbežali, dvignili roke nad glavo in rekli: "V hiši sem!"

Zagotovo vemo: metode preprečevanja; kako skrbeti za svoje počutje; kaj storiti med karanteno Nadaljujte sami, kaj točno še veste! Vemo tudi, da je 15. marca v Hainanu le 27 primerov koronavirusa, sredi februarja več tisoč primerov na dan. To zagotovo vemo.

Ne doživljamo panike, zdaj doživljamo tesnobo in tesnobo

Ne zajebavajte se, še posebej z mediji. Ne vidim ljudi v paniki. Da, obstaja strah in strah, vendar to ni panika. To je pomembno razlikovati. V paniki oseba doživi pritok močnih čustev in začne delovati brez določene smeri. Strah je vedno objektiven. Strah spremlja blag šok, ko se počutimo ogroženi s svojim bitjem.

Ko razumemo svoja čustva in jih lahko poimenujemo, imamo 70% situacijo

Prilagajamo se novim razmeram

To je stresno. Moji otroci so prešli na spletno izobraževanje. Vodstvo šole se je hitro reorganiziralo, zdaj pa študirajo in niso hodili na zgodnje počitnice. Včasih so otroci ogorčeni: "Zakaj je toliko nalog … Ni dovolj razlage …"

Še naprej živimo, vendar na drugačen način.

Zavedamo se družbene odgovornosti

Skrbimo zase in za druge. To je odlično.

Bistveni označevalci, ko potrebujete pomoč

Pomembno se je zavedati, da je naravno biti pod stresom pred grožnjo, ki je ne moremo obvladati. Anksioznost je vedno strah pred uničenjem, umiranjem, izginotjem.

1. Telesne manifestacije. Morda boste čutili trzanje v telesu. Ali občutek tesnosti v prsih.
2. Močno dihajte. Občutek, da se bo zgodilo nekaj groznega.
3. Čustvena depresija. Nočem nikogar videti. Občutek praznine.
4. Fizični simptomi: slab spanec, pomanjkanje apetita, hiter srčni utrip, težave z dihanjem, občutek nerealnosti, motnje, čustvena nestabilnost.

Če so ti simptomi povezani s tesnobo zaradi koronavirusa, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč

Kadar je stanje negotovo - tako kot trenutno stanje s koronavirusom, lahko vznemirjen um zlahka preceni resnično grožnjo in podceni našo sposobnost, da se z njo spopademo.

Kako se spoprijeti s tesnobo v času pandemije koronavirusa?

1. Vprašajte se, kaj lahko nadzirate in česa ne. Na primer, lahko spremljate samooskrbo, osebno higieno … Prekomerne zahteve do sebe povzročajo strah, veliko strahu pa paniko.
2. Ustvarite dnevno, tedensko in mesečno rutino. To je nekaj, kar lahko nadzirate … To bo pripomoglo k strukturi. Pomislite, kako lahko delate na spletu.
3. Ustvarite si krog podpore, če živite na posebej nevarnih mestih. Moja stranka iz Italije pravi, da so prestrašeni, hkrati pa ima nekoga, s katerim se lahko pogovarja in govori o svojih občutkih. Pomembna je zunanja podpora.
4. Ne ostanite brez stika. Komunicirajte. Trenutno nastaja veliko spletnih skupin za podporo. Pridružite se jim. Ne čutite, da lahko vse rešite sami. Eden od razlogov, zakaj je Kitajska doslej obrnila tok z virusom, je kolektivistična kultura. Spomnite se 27 okuženih.
5. Spremljajte svoje spanje in svoje čustveno stanje. S pandemijo se morate spoprijeti na delovnem mestu, doma. Za delo pa potrebujete sredstva. Če ste izčrpani, ne storite ničesar. Strankam vedno rečem: počivajte, naberite moči in nato rešite svoje težave.

6. Vadite veselje. Martin Seligman in Mihai Csikszentmihalyi že 30 let raziskujeta ljudi, ki so iz stresnih situacij prišli močni. Ena od skrivnosti je naučiti se pozitivno razmišljati ne glede na razmere. Vsak dan 8 minut razmišljajte o dobrem v svojem življenju. Poskusite znova in znova podoživeti te pozitivne trenutke.

   Ena stranka v Združenih državah iz države, kjer se je koronavirus močno razširil, je rekla: "Ko razmišljam o tem, da bi imela otroke, svoje življenje, ljubljeno osebo, mi to daje veliko podporo."

7. Še naprej spremljajte novice … Verjemite, vsega ni mogoče nadzorovati in svet se v 4 urah zagotovo ne bo podrl. Svet pred nami je bil milijone let in bo še po njem. Nenehno gledanje novic ustvarja le viden učinek obvladovanja situacije, v resnici možgani slikajo popolnoma uničujoče slike.

   Uporabljajte samo zaupanja vredne vire informacij. Na primer moz.gov.ua ali www.who.int. Ne brskajte po spletnih mestih in ne umetno vzbujajte alarma. Omejite tudi brskanje po družabnih medijih.

8. Zadnja stvar. Naše dojemanje je odvisno od naših misli in izkušenj. Pri informacijah smo selektivni. Vsekakor česa ne opazimo, čeprav mislimo, da vse vemo. To je bilo dokazano v številnih študijah.

   Spomnite se iluzij dojemanja Müller-Lyerja ali Ponza, Neckerjeve kocke. Tako na primer v Združenih državah 58% republikancev in 29% demokratov meni, da je "grožnja s koronavirusom pretirana". Zakaj? Upiramo se novim informacijam. Ne opazimo je.

Odprt način komunikacije med vlado in navadnimi ljudmi zmanjšuje stres. Tišina, ublažitev dejstev resnične grožnje zaradi koronavirusa - povečuje stres in paniko. Pomanjkanje odprte komunikacije povzroči, da ljudje iščejo dodatne informacije iz netradicionalnih virov, kar poveča anksioznost.

Te ugotovitve podpirajo študije, izvedene leta 2016 po pojavu virusa Zika. Če se voditelji odzovejo preveč čustveno ali zanemarijo resnično grožnjo, to povzroči nezaupanje in stres. Dober primer je govor Angele Merkel v njenem nagovoru do svojih ljudi. Govor ne zanika resnične grožnje, nasprotno, resnično govori o zapletenosti razmer, hkrati pa pravi, da bo vlada poskrbela za preskrbo s hrano. Takšno sporočilo vzbuja zaupanje in občutek skrbi za svoje zdravje.