2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Praksa čuječnosti je učinkovit način za izboljšanje psihološkega počutja, vendar ne vedno in ne za vsakogar
Danes obstaja jasno razumevanje, da je duševno zdravje sestavni del zdravja na splošno. V stanju duševnega počutja smo sposobni prenesti stres, produktivno delati, uresničiti svoje sposobnosti in uživati v življenju. To je pomembno tudi zato, ker zdravje vsakega od nas vpliva na blaginjo celotne družbe.
Obstaja veliko praks za izboljšanje duševnega zdravja. Na primer, meditacijske in sprostitvene tehnike pozornosti osredotočijo um na trenutek, ko je "tukaj in zdaj", in vas naučijo uživati v sedanjem trenutku brez skrbi za preteklost ali prihodnost.
Raziskave so potrdile to pozornost:
- izboljša spomin in poveča sivo snov * 1. CB lahko imenujemo razsodnik znanja in sposobnosti, ki ni edini, vendar ima ključno vlogo pri obdelavi informacij, prostorskem razmišljanju in njegovi povezavi s predmeti, zato vpliva na spomin, pozornost in govor;
- pomaga pri občutku vključenosti v družbene povezave * 2;
- poveča raven sreče * 3;
- povečuje koncentracijo4 in pomaga pri obvladovanju "tavanja misli", ki jih je nagnjenih 46,9% anketirancev * 5.
Grobo rečeno, to je kot SRT za naše duševno počutje. Odndako so pred kratkim prišli do novih pogledov na učinkovitost pozornosti v vsakem primeru.
Na primer, nova študija Univerze v Cambridgeu je pokazala, da osredotočenost morda ne bo uspela vsem kot način za izboljšanje duševnega zdravja. Tudi če dejansko deluje, meditacija morda ne bo boljša od drugih dejavnosti, kot je vadba.
Študija, objavljena v PLOS Medicine, predstavlja rezultate 136 preskušanj, v katerih so ljudje obiskovali programe čuječnosti v skupnosti, na primer na univerzah in delovnih mestih. Udeleženci so izpolnili vprašalnike med enim in šestim mesecem po zaključku programov za merjenje sprememb v anksioznosti, depresiji in duševnem počutju. Skupaj je bilo skoraj 12.000 udeležencev, starih od 18 do 73 let, iz 29 različnih držav.
Izkazalo se je, da je večina programov čuječnosti dejansko zmanjšala stopnjo tesnobe, depresije in stresa pri ljudeh ter izboljšala njihovo počutje (vendar več kot 5% programov ni izboljšalo duševnega zdravja udeležencev). Vendar duševna dejavnost ni izboljšala duševnega zdravja v večji ali manjši meri kot druge dejavnosti, kot je vadba.
Julieta Galante je za Telegraph povedala, da ljudje ne bi smeli domnevati, da bo osredotočenost na vse. "Imamo veliko, veliko več dokazov, da so telesna in duševna vadba koristne." Na primer, študija iz leta 2018, objavljena v The Lancet Psychiatry, je pokazala, da imajo ljudje, ki telovadijo, približno dan in pol manj težav z duševnim zdravjem na mesec v primerjavi s tistimi, ki ne telovadijo.
Medtem ko je študija v The Lancet pokazala, da so vse vrste vadbe povezane z izboljšanjem duševnega zdravja, so bili priljubljeni moški športi, kolesarjenje in telesna vzgoja najmočnejša povezava. Študija je tudi pokazala, da so 45-minutne seje tri do petkrat na teden najučinkovitejše pri izboljšanju psihološkega počutja.
Zavedanje je odlična praksa za izboljšanje čustvenega počutja. Morda pa ste meditacijo čuječnosti poskušali izvajati večkrat in jo zaradi različnih razlogov preložili. Začnite telovaditi in uživajte v tem, kar počnete. Številni znanstveni dokazi in izkušnje mojih strank potrjujejo, da je telesna dejavnost zanesljivo preprečevanje apatije in depresije, prav tako pa znatno poveča sposobnost učenja in obdelave informacij.
Ste že preizkusili prakse čuječnosti? Kaj je za vas učinkovitejše - meditacija ali telesna aktivnost?
1 Hölzel et al. (2011). Praksa čuječnosti vodi do povečanja regionalne gostote sive snovi možganov. Psihiatrične raziskave: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditacija ljubeče prijaznosti povečuje socialno povezanost. Čustva, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Odprta srca gradijo življenja: pozitivna čustva, sprožena z meditacijo ljubeznivosti, gradijo posledične osebne vire. Revija za osebnostno in socialno psihologijo, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Meditacija je povezana z razlikami v omrežni dejavnosti in povezanosti privzetega načina. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Potujoči um je nesrečen um. Znanost, 330 (6006), 932-932.
Priporočena:
Perfekcionizem Ali Neskončno Izboljšanje
“… Perfekcionizma ni bilo na seznamu dobrih navad. Nihče ni rekel, da mu je veselje do življenja ali uspeh prišlo zaradi prevelike zahtevnosti do sebe. Ravno nasprotno! Ljudje so rekli: "Najbolj dragocena in najpomembnejša stvar v življenju se zgodi, ko si upamo biti ranljivi, nepopolni in prijazni do sebe.
Denar In Družina. Kako Raven Družinskega Počutja Vpliva Na Naravo Komunikacije Zakoncev In Moč Zakonske Zveze?
Denar in družina. V polovici družin v Rusiji in na svetu je opazna materialna in finančna pristranskost do enega od zakoncev. In tega položaja nikakor ne bomo spremenili. Vsaj zato, ker: Med moškimi in ženskami je veliko takšnih trgovskih in sebičnih ljudi, ki ustvarjanje družine dojemajo kot najboljši način … za izboljšanje svojega finančnega položaja.
MENTALNO STANJE POČUTJA IN HUMOR
Duševno počutje ni povezano le s prisotnostjo določenih vrst prilagodljivega humorja, ampak tudi z odsotnostjo drugih, bolj škodljivih oblik humorja. Tako je privzeto pomembno, da ne domnevamo, da je humor nedvomno koristen za duševno počutje.
Dve Veščini, Ki Vam Omogočata Hitrejše In Učinkovitejše Delo Na Sebi
Zdaj se svet spreminja tako hitro, da sploh nimaš časa, da bi trenil z očesom. Zdi se, da sem ne tako dolgo nazaj vzel svoj prvi mobilni telefon, zdaj pa so vsi s pametnimi telefoni, Pokemoni tekajo po ulicah in prihaja doba navidezne resničnosti.
12 Sestavin Psihološkega Počutja
Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije je duševno zdravje stanje dobrega počutja, v katerem lahko človek uresniči svoj potencial, se spopade z običajnimi življenjskimi obremenitvami, dela produktivno in produktivno ter prispeva k življenju svoje skupnosti.
