2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Teorija konstrukcije čustev je rezultat ogromne količine sodobnih raziskav. Zavrača zakoreninjeno teorijo o obstoju osnovnih čustev v psihologiji in priljubljeno idejo o trojstvenih možganih. Vse sem poskušal povedati čim bolj preprosto in vseeno so informacije na nekaterih mestih lahko težke. A pot bo obvladala hoja.
Pa začnimo.
Bistvo teorije o konstrukciji čustev
Vsaki milisekundo časa naši možgani naredijo napovedi z analizo vhodnih podatkov (fizično stanje, zaloge energije, intenzivnost stresa). "Predpostavlja", kaj se lahko zgodi naslednje in kaj telo potrebuje za preživetje.
Čustva in fizični občutki pomagajo telesu, da se spopade s temi napovedmi. Na primer, ko vidijo nekaj in menijo, da je to strašljivo, možgani dajo ukaz, da izberejo določen koktajl hormonov in nevrotransmiterjev ter napnejo mišice. To pomaga pri odzivu na sprožilec na način, ki je optimalen za preživetje in varčevanje z energijo.
Zato lahko z učenjem objektivnejših napovedi in počutjem varnosti zmanjšamo čustveni odziv na realnost - manj tesnobe, strahu in skrbi.
Obstaja pomembna točka. Ko čutite nekaj, ne da bi vedeli razlog, ste bolj nagnjeni k temu, da ga razlagate kot informacije o svetu in ne kot to, kako to dojemate. Čeprav ima pravzaprav odločilno vlogo percepcija.
Zdi se, da to, kar vidite in slišite, vpliva na vaše počutje, v bistvu pa je ravno obratno: tisto, kar čutite, spremeni vaš vid in sluh. Notranji občutki vplivajo na zaznavanje in na to, kako ravnate, bolj kot na zunanji svet.
Vaše telo se ves dan spreminja glede na vaš srčni utrip, krvni tlak, hitrost dihanja, temperaturo in raven kortizola. Te spremembe uravnavajo delovanje telesa, hkrati pa "povzročajo" vaša čustva.
Čustva izhajajo iz vzbujanja nevronov, vendar nevronov, namenjenih izključno čustvom, ni. Isti nevroni so odgovorni za čustva, razmišljanje in druge fiziološke in kognitivne procese.
Zdaj bo težko - posebno pozornost posvetite naslednjemu odstavku. Pripravljen?
V bistvu so čustva gibanje vaših mišic ter spremembe ravni hormonov in nevrotransmiterjev v telesu, ki jih kličete čustva. (Ja, ja, jezika ni!) Izkazalo se je, da fiziološke procese ustrezno kategorizirate in jim pripisujete funkcije izkušenj in zaznavanja.
Zakaj človek potrebuje čustva
Zakaj potem človek sploh potrebuje čustva? Pravzaprav opravljajo več pomembnih funkcij:
Smiselno
Predpišite dejanje
Upravljajte s telesnimi viri
Imeti družbeni vpliv
Ta nov pogled na čustva (v nasprotju z zastarelim konceptom troedinih možganov) dokazuje, da je človek žival, ki se ne odziva na dražljaj, prilagojena le za odzivanje na dogodke v svetu. Človek lahko uravnava svoja čustva, lahko napoveduje, konstruira in deluje ter je ustvarjalec lastnih izkušenj.
In zdaj pomembna stvar. Pravzaprav, zakaj psihoterapevti posvečajo toliko pozornosti čustvenemu stanju strank?
O povezavi med čustveno pismenostjo in psihosomatiko
Bolj ko imate besedni zaklad čustev in bolj subtilno jih lahko definirate, bolj natančno lahko vaši možgani napovedujejo potreben telesni proračun (koliko energije in kakšen kemični koktajl je potreben za spopadanje s situacijo). Bolj natančno možgani napovedujejo, bolje deluje telo. Izkazalo se je, da bolj natančne so napovedi osebe, manj pogosto bodo hodili k zdravnikom, jemali zdravila in manj dni preživeli v bolnišnicah.
Kako deluje, je lažje razumeti s primerom. Intenzivno navdušenje pred prihajajočim dogodkom lahko opredelimo kot nevarno tesnobo ("Prekleto! Ne zmorem!"), Lahko pa ga ocenimo tudi kot koristno pričakovanje ("Energičen sem in pripravljen na ukrepanje!). Ali čutite razliko? Kaj menite, ali se bo čustveno stanje ljudi v prvem in drugem primeru razlikovalo?
Ali bolj zapleten primer. Obstaja nevrotransmiter, imenovan kortizol. Uravnava presnovo ogljikovih hidratov v telesu, sodeluje pri razvoju stresnih reakcij in pomaga pri varčevanju z energijskimi viri. Več kortizola proizvede več glukoze in več se jo nabira. Dolgoročno lahko visoka raven kortizola povzroči debelost in druge negativne učinke na telo.
Se pravi, povečan kortizol je super, v situacijah, kjer je to potrebno. Če ste v resnični nevarnosti - vojna, lakota - boste za preživetje potrebovali dodatna sredstva. Posledično se bo zakasnjena glukoza porabila v poslu in ne bo vodila do debelosti. V takšni situaciji lahko oseba na primer čuti "strah, da bi lahko umrl od lakote".
Zdaj pa recimo, da oseba slabo kategorizira čustva ali o tem sploh ne razmišlja. To je lahko slaba šala, saj možgani ne morejo natančno določiti, koliko sredstev je potrebno za optimalno spopadanje z realnostjo. Če se človek počuti "počutim se slabo", lahko njegovi možgani začnejo proizvajati kemični koktajl v količini, ki je potrebna za preživetje v lakoti. Čeprav ne potrebuje toliko kortizola, lahko ta presežek posledično povzroči debelost, težave s srcem, sklepe itd.
Toda drugačno sliko dobite, če pojasnite to "počutim se slabo" in jo na primer razčlenite na: "Razburjen sem in se počutim krivega, ker sem se sprl z ljubljeno osebo. A hkrati sem jezen nanj, ker se je motil. " Ko je jasno razumevanje dogajanja in natančnejši opis čustev, možgani bolj pravilno napovedujejo, kaj in v kakšnem obsegu je treba narediti, da se spopadejo s situacijo. V skladu s tem se proizvaja manj kortizola, ne odlaga se, ni nevarnosti debelosti itd.
Zgornji primeri so čim bolj poenostavljeni za shematično razumevanje, kako sta čustvena pismenost in natančnost povezana z delovanjem telesa in psihosomatiko. Ni linearen, torej kortizol v 100% primerov ni enak debelosti, v telesu pa se pojavi še milijon vzporednih procesov.
Psihoterapija in nova teorija konstrukcije čustev
Vse to pojasnjuje, kako deluje psihoterapija. Ko analiziramo te ali tiste incidente, svoje izkušnje verbaliziramo in ponovno kategoriziramo. Posledično napetost postane manjša. Na novo lahko opredelimo svoj odnos do situacije in nelagodje opredelimo kot koristno. Na primer, na tesnobo lahko gledamo kot na vzburjenje, fizični simptomi pa so signal, da se telo spopada.
Zato se naslednjič, ko vas prevzameta strah in tesnoba, vprašajte: ali ste res v nevarnosti? Ali pa ta problem ogroža vašo družbeno realnost? In če ugotovite, da so občutki izključno fiziološki, boste opazili, kako se tesnoba, tesnoba in depresija začnejo zmanjševati.
Post scriptum
Še enkrat poudarjam, da so vsi primeri v besedilu čim bolj poenostavljeni in so podani za razlago koncepta. Pravzaprav je vse bolj zapleteno. Tudi ti primeri bralca pozivajo k razmišljanju, da način razlage določenih situacij ni edina možna možnost.
Nikakor ne podpiram ideje "pretvarjati se, da je vse v redu" in ustvariti "lepo fasado". Govorim pa o tem, da je lahko bolj pozoren odnos do občutkov in čustev koristen za duševno in fizično stanje telesa.
Če vas koncept zanima in se želite poglobiti v ideje, predstavljene v besedilu, lahko začnete s knjigo dr. Lise Feldman Barrett iz psihologije "Kako se čustva rodijo" ali si oglejte tečaj nevroendokrinologa Roberta Sapolskega "Biologija človeškega vedenja".
Priporočena:
Art Terapija. Vaja "Trener čustev"
Čustvena inteligenca je skupina duševnih sposobnosti, ki sodelujejo pri zavedanju in razumevanju lastnih čustev in tistih okoli vas. Ljudje z visoko stopnjo čustvene inteligence dobro razumejo svoja čustva in občutke ter druge ljudi, upravljajo svojo čustveno sfero, zato je v družbi njihovo vedenje bolj prilagodljivo in lažje dosegajo svoje cilje v interakciji z drugimi.
Kako Se Znebiti Nepotrebnih Misli, čustev?
Čas ima neverjetne lastnosti: v otroštvu, ko si tako želiš odrasti in narediti vse sam, potem ko si pridobil kos moči od svojih staršev, se razteza kot karamel, stopljen na soncu. In komaj čakate na željeno odraslost. V adolescenci se čas pospešuje, - morate rešiti številne življenjske težave:
Vnetje Zaradi Stresa. Nova Teorija Nastanka Depresije
Obstaja veliko teorij za razvoj depresije. Znane so teorije o hormonskem neravnovesju, o motenju sinapse (sprememba števila mediatorjev). Trenutno je najbolj obetavna hipoteza, da se motnje razpoloženja razvijejo kot posledica vnetja v tkivih možganov.
Kolonizacija čustev Ali Krotenje čustev V Poslovni, Politični, Zabavni Kulturi
Živimo v svetu dejstev, posredovanih s čustvi. Prava čustva vam omogočajo, da vzamete "prava" dejstva in zavržete "napačna". Identiteta, vključno s sovjetsko in postsovjetsko, nastane z nadzorom čustev in šele potem so dejstva pomembna.
Kellerman-Plutchikova Teorija čustev
Teorija je bila razvita v obliki monografije leta 1962. Prejel je mednarodno priznanje in je bil uporabljen za razkrivanje strukture skupinskih procesov, omogočil je oblikovanje predstave o intrapersonalnih procesih in mehanizmih psihološke obrambe.
